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Ejercicios de Grounding

Este documento proporciona una lista de 21 ejercicios de grounding para ayudar a las personas a reducir la ansiedad y el estrés. Los ejercicios incluyen respirar profundamente, llamar a un amigo, ducharse, hacer ejercicio suave, y escribir sobre sentimientos y recuerdos positivos. El objetivo es que la persona se centre en el presente a través de la percepción sensorial y la interacción social para disminuir los pensamientos angustiosos.

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Ejercicios de Grounding

Este documento proporciona una lista de 21 ejercicios de grounding para ayudar a las personas a reducir la ansiedad y el estrés. Los ejercicios incluyen respirar profundamente, llamar a un amigo, ducharse, hacer ejercicio suave, y escribir sobre sentimientos y recuerdos positivos. El objetivo es que la persona se centre en el presente a través de la percepción sensorial y la interacción social para disminuir los pensamientos angustiosos.

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Ejercicios de grounding

1. Busca el periódico de hoy en la web, fíjate en la fecha. Lee algo divertido.


2. Respira lenta y constantemente desde tu centro. Imagina que dejas ir el miedo y la
preocupación, que se evaporan con cada respiración.

3. Traza con tus manos el contorno físico de tu cuerpo. Experimenta tu propia presencia en el
mundo.

4. Llama a un amigo y habla con él.


5. Si te sientes "atascado", cambia tu posición. Mueve los dedos, golpea los pies. Presta
atención al movimiento: Tú tienes el control de lo que hace tu cuerpo, aquí y ahora.

6. Come o bebe algo. ¿Está caliente o frío? ¿Dulce o ácido?


7. Medita, si te parece bien. Si no, utiliza distracciones como la televisión o la música para
tranquilizarte.

8. Di tu nombre o coge un libro y lee el primer párrafo que encuentres en voz alta.

9. Escribe lo que está ocurriendo. Sigue escribiendo hasta que empieces a notar que hay una
diferencia, deja salir algunas de las cosas que te angustian.

10. Dúchate o báñate. Nota las sensaciones del agua.

11. Escribe un correo electrónico a alguien que te importa.

12. Imagínate en un lugar familiar y cómodo. Siente la seguridad. Conócela.

13. Echa un vistazo al exterior. Cuenta el número de árboles y señales de la calle.

14. Haga ejercicio. Salte de un lado a otro en el lugar. Pruebe a hacer un poco de yoga suave, o
monte en bicicleta.

15. Agárrate a algo que te reconforte. Quizá una manta o un viejo peluche.

16. Ríete. Aunque sea difícil. El mero hecho de reírse de algo, de cualquier cosa, puede romper
esa sensación de descontrol.

17. Cuando no estés demasiado estresado, haz una lista de las cosas que te provocan ansiedad.
Llévala a tu terapeuta y pídele que te ayude a encontrar formas de desensibilizarte ante
algunas de esas cosas. Así, esos desencadenantes no serán tan potentes y tus habilidades de
afrontamiento de la ansiedad funcionarán mejor.

18. Si tienes recuerdos del TEPT, cuando te sientas bien, haz una lista de los muebles de tu casa
y de la habitación en la que están. Entrégale la lista a un amigo al que puedas llamar para
que te ayude a concentrarte en lo que es actual y seguro.

19. Haz una lista de 5 cosas realmente positivas en tu vida. Pon la lista donde la veas y recuerda
que hay más cosas en el mundo que el pánico y el miedo.

20. Piensa en la última semana. ¿Hubo algún día en el que no tuvieras tanta ansiedad? Recuerda
cómo te sentiste al estar menos ansioso de lo que estás ahora. ¿Qué fue diferente? ¿Qué
puede cambiar?

21. Una vez que hayas descubierto qué técnicas te ayudan, haz una lista para ponerla en tu
pared o llevarla en el bolsillo.

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