II CAMPAMENTO NACIONAL
DIALOGO DE SABERES
“En familia cuidamos la vida y acogemos la diversidad”
19, 20, 21 de mayo 2023
Campamento San Ignacio de Loyola – Checa
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El mándala como excelente herramienta de relajación
El centro del mándala figura el si-mismo
Adentrándonos en el sentido del mándala
Esta universalidad de los mándalas hizo que el psiquiatra Carl Gustav
Jung los privilegiara como expresiones probables de lo inconsciente
colectivo. Para él, el centro del mándala figura al sí-mismo, que el
sujeto intenta lograr perfeccionar en el proceso de individuación (acción
de distinguir una cosa o persona detalladamente de otras cosas o
personas por tener cualidades peculiares).
Significado:
Es muy probable que esta universalidad de las figuras mandálicas se
deba al hecho de que las formas concéntricas sugieren una idea
de perfección (de equidistancia con respecto a un centro) y de que el
perímetro del círculo evoque el eterno retorno de los ciclos de la
Naturaleza
Él mándala como relajación
Dentro de las múltiples técnicas de relajación orientales, se encuentra la
de pintar mándalas, los cuales son publicados en libros parecidos a los
libros infantiles dedicados a pintar y colorear. En estos cuadernos o
libros, aparece el dibujo ejemplo de mándala y el resto mándalas
dispuestas para colorear. Esta técnica de relajación no requiere ninguna
disciplina expresa, como puede serlo en otras, ya que quien está
haciéndolo lo colorea según sus gustos estéticos e imaginativos. La
pueden realizar personas de cualquier edad, siendo además una
actividad que fortalece la creatividad, aporta serenidad y contribuye a
gestionar situaciones de ansiedad…
Él mándala que coloreas en este momento te permite expresar la
emoción o emociones vividas durante la actividad que hemos realizado
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“La voluntad es la intención favorecida por las emociones “(Raheel Farooq)
Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala?
«Tus emociones son esclavas de tus pensamientos, y tú eres el esclavo de tus emociones». Elizabeth
Gilbert.
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Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala?
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CONSTRUYE TU DIARIO PERSONAL
Escribir tus reflexiones diarias y lo que has hecho a lo largo del día te puede permitir ser consciente
de tus progresos, de errores y aciertos, de los patrones de comportamiento que abundan en tu vida,
de tus deseos o lo que quieres evitar.
Especialmente te ayudará a reflexionar sobre tu vida, sobre el camino que estas siguiendo. Además,
cuando escribes te haces más consciente de tu situación actual y eso te puede ayudar a resolver
problemas.
Por otra parte, podrás expresar tus emociones, lo cual es sano para el bienestar psicológico. Junto a
esto, en el futuro podrás revisar cómo te sentías en el pasado o pensar sobre qué decisiones tomaste
para llegar a donde estas.
Escribe si has decidido iniciar con tu diario personal y por qué?
DIARIO DE GESTIÓN EMOCIONAL
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“En lugar de resistir cualquier emoción, la mejor manera de disiparla es ingresarla por completo,
abrazarla y ver a través de su resistencia». Deepak Chopra.
Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala?
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PASOS PARA LA CONSTRUCIÓN DE YU DIARIO PERSONAL
Puedes colorear cada día un mandala y como introdución escribes tu sentir al colorear, qué emoción
o emociones experimentaste.
[Link] paso: Elige tu diario
Puede ser un cuaderno, un bloc de notas, un libro en blanco, una aplicación especial para
móviles que permite llevar un diario personal fácilmente, o un archivo del procesador de
textos de tu ordenador.
Ya sea que elijas un cuaderno físico o virtual para plasmar tus vivencias diarias, tus pensamientos
y sentimientos, ambas opciones constituyen una buena herramienta para gestionar mejor tu vida
emocional
2. Segundo Paso: Crea una rutina
Escribir un diario personal representa un tiempo, un espacio que dedicarás a ti mismo, (a) para
liberar tus pensamientos y tus emociones y que te ayudará a ordenar tus ideas, a conocerte
más, a entenderte e incluso a resolver mejor tus problemas.
Puedes elegir una determinada hora del día para realizar esta actividad, por ejemplo, cuando
llegas del trabajo o antes de ir a dormir, o también puedes llevar tu diario siempre contigo
para escribir cuando tengas ganas, en una biblioteca o en una cafetería, por ejemplo.
3. Tercer Paso: Escribe todos los días
Trata de escribir diariamente, aunque solo sean algunas líneas. Si no sabes bien qué escribir,
puedes preguntarte cosas tales como:
¿Qué he conseguido el día de hoy?
¿Qué he aprendido?
¿Qué problemas han surgido?
¿Cómo me he sentido respecto de estos problemas?
¿Cómo los podría solucionar?
¿Cuáles son mis proyectos?
El hábito de escribir te ayuda a reflexionar sobre ti, aumenta tu creatividad e incluso puede ayudar a
mejorar tu autoestima, porque es una excelente manera de conocerse un poco más a uno mismo.
Si quieres, puedes incorporar algunas ideas creativas en tu diario. Puedes incluir dibujos, fotos o
canciones, no hay límites, siéntete libre de ser y escribir todo lo que desees, plasmando tus
sentimientos más íntimos.
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“Hay que ser conscientes de que lo que nos provoca malestar o ansiedad no son los eventos, sino
cómo vinculamos las emociones a éstos” (Jonathan García-Allen)
Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala?
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4. Paso quinto: Escribe sobre tus problemas
Después de un día difícil, cargado emocionalmente, nada mejor que sentarse y escribirlo todo
en tu diario personal. Las ideas que al principio parecen enredadas, pronto se clarifican en tu
mente.
Llevar un diario personal te ayuda a conectarte con tu interior, a entenderte mejor y a alejar los
pensamientos o emociones confusas.
Para que escribir sea realmente terapéutico, es necesario que escribas sobre aquellos hechos
negativos que no le contarías a nadie más.
Pueden estar relacionados con la pérdida de trabajo, problemas de pareja, mal funcionamiento
familiar o dudas sobre tu propia identidad.
Al escribir, describe el problema y las experiencias que has vivido respecto del mismo. Esto puede
cambiar y mejorar tu comprensión del problema y las vivencias relacionadas con él.
Pregúntate: ¿qué sucedió?, ¿cómo me sentí al respecto?, y ¿por qué me sentí así? Verás cómo escribirlo
todo en tu diario te puede ayudar a superar cualquier dificultad.
Siéntete libre de expresarlo todo, hasta tus pensamientos más oscuros. Después de todo, esto solo lo
leerás tú. Nada de lo que escribas puede “estar mal”. Este es un gran ejercicio de aceptación que
puede mejorar mucho tu autoestima.
Escribir te permitirá procesar mejor los eventos importantes del día a día. Plasmar tus emociones en
papel evitará que el día de mañana tu mente te engañe alterando los recuerdos guardados, lo cual
sucede con frecuencia.
Si le cuentas a tu diario lo que ha pasado y cómo lo has vivido, tu mente ya no puede alterar la
experiencia y engañarte en un futuro haciéndote pensar que fue más terrible o no tan grave como
realmente fue.
Otra buena idea puede ser escribir sobre interrogantes importantes que tal vez en este momento no
tienen respuesta, pero que en un futuro podrás contestar, llevando así el hilo conductor de tu propia
historia.
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«Como nadie puede ver el viento sino sus efectos en los árboles, tampoco podemos ver las
emociones sino sus efectos en la cara y el cuerpo». Nathaniel LeTonnerre.
Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala?
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5. Quinto Paso: Deja fluir libremente las ideas
Al momento de escribir, no pienses demasiado en la gramática de la frase, en la puntuación
ni en la ortografía.
Según un estudio llevado a cabo por la Universidad de California Riverside en el año 2006, se
observó un efecto muy positivo en las personas que dedicaban un promedio de 15 minutos diarios a
escribir sus experiencias negativas, dejando que las palabras fluyeran sin demasiado control,
centrándose en sus sentimientos más profundos.
6. Sexo paso: Relee lo que has escrito
Llevar un diario personal no solo puede ser bueno para tu salud mental hoy, sino que
también tiene un gran valor para el futuro.
Cuando has escrito durante un tiempo, podrás releer lo que has escrito y observar tu vida en
retrospectiva.
Leer lo que has escrito semanas, meses o incluso un año atrás puede ayudarte a identificar los
patrones de conducta de tu vida y observar cómo han evolucionado tus comportamientos y
emociones. Podrás evaluar tus errores y tus aciertos e incluso recordar lindos momentos vividos.
7. Paso séptimo: Haz preguntas
Cuando tienes algo que resolver o algo que conseguir, una de las mejores formas es
haciéndose preguntas.
Es un hábito que tenía Einstein. De hecho, las preguntas le ayudaron a desarrollar sus teorías sobre
el efecto fotoeléctrico o sobre la relatividad especial y general.
Los psicólogos dicen que plasmar las vivencias en un diario es un instrumento importante para el
proceso anímico porque ayuda a reordenar la psique.
Así que no pierdas más tiempo, toma un cuaderno y un lápiz y comienza hoy mismo tu diario
personal.
Verás como pronto comienzas a sentirte mucho mejor contigo mismo/a.
¿Y tú has comenzado ya a escribir tu diario personal?
Aquí tienes el material necesario para iniciar hoy mismo tu diario.
Felicitaciones
DIA 1 FECHA
¿Qué he conseguido el día de hoy?
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DIA 2 FECHA
¿Como se sintió mi corazón el día de hoy? Escribe tus emociones
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«Aprecia tus propias emociones y nunca las subestimes» . Robert Henri.
Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala?
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DIA 3 FECHA
¿Qué he aprendido el día de hoy?
DIA 4 FECHA
¿Han surgido problemas?
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«No quiero estar a merced de mis emociones. Quiero usarlas, disfrutarlas y dominarlas». Oscar Wilde.
Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala?
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DIA 5 FECHA
¿Cómo me he sentido ante las dificultades?
DIA 6 FECHA
¿Cómo podría solucionar mis dificultades grandes o pequeñas?
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«Todos vivimos a merced de nuestras emociones. Nuestras emociones influyen y dan forma a
nuestros deseos, pensamientos y comportamientos y, sobre todo, a nuestro destino». Dr. T.P. Chia.
Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala?
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DIA 7 FECHA
¿Cuáles son mis proyectos?
DIA 8 FECHA
¿Qué sientes que te hace falta?
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«Las emociones no expresadas nunca morirán. Están enterrados vivos y aparecerán más tarde de
manera más fea». Sigmund Freud.
Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala?
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DIA 9 FECHA
¿Cuáles son tus sueños?
DIA 10 FECHA
¿De qu´estas agradecida/o?
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«No olvidemos que las pequeñas emociones son los grandes capitanes de nuestras vidas y las
obedecemos sin darnos cuenta». Vincent Van Gogh.
Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala?
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DIA 11 FECHA
¿Cómo te sueñas en tres años?
DIA 12 FECHA
¿Quién te ha hecho más feliz en tu vida? ¿Te gustaría agradecerle por su presencia en tu vida?
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«La emoción es más poderosa que la razón». Dr. T.P. Chia.
Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala?
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DIA 13 FECHA
¿Te gustaría reconciliarte con alguien? ¿Qué le dirías?
Es bueno tener en cuenta que las personas con las que tenemos alguna dificultad en definitiva nos
ayudan a fortalecernos.
DIA 14 FECHA
¿Conoces las emociones que predominan en tu vida? has la lista, dentro de este cuadro.
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«Equilibrar y controlar tus emociones es una de las cosas más importantes de la vida. Las emociones
positivas mejoran tu vida. Las emociones negativas sabotean tu vida». Dr. [Link].
Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala?
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DIA 15 FECHA
¿Quién te ha hecho sentir valiosa, empoderada/o? ¿Te gustaría agradecerle por su presencia en tu
vida?
DIA 16 FECHA
¿Quién es la persona que te genera confianza, a la que le puedes confiar detalles de tu vida? ¿Te
gustaría agradecerle por su presencia en tu vida?
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«No olvidemos que las pequeñas emociones son los grandes capitanes de nuestras vidas y las
obedecemos sin darnos cuenta». Vincent Van Gogh.
Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala?
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DIA 16 FECHA
¿Cuál es el recuerdo más lindo de tu niñez?
DIA 17 FECHA
¿Cuál es el recuerdo más lindo de tu adolescencia?
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«Nunca dejes que tus emociones gobiernen, pero siempre déjalas testifi car». Robert
Brault.
Tu reflexión: ¿cómo te sentirte coloreando tu mándala
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DIA 18 FECHA
¿Cuál es el recuerdo más lindo de tu de tu edad adulta?
DIA 19 FECHA
¿Cómo te sientes cuándo le cuentas a tu diario las cosas que te pasan en el día a día?
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