LA ANSIEDAD
MARÍA LAURA LÓPEZ LÓPEZ
Todos hemos sentido ansiedad en
algún momento: ante un examen, una
entrevista de trabajo, una exposición
en público; pero cuando ésta se instala
en nuestras vidas comenzando a
limitar nuestro día a día.
Tras una ruptura, una pérdida de un
ser querido o simplemente de repente,
sin razón aparente, es cuando la
ansiedad comienza a preocuparnos.
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
psicológicos y fisiológicos que
La ansiedad es un conjunto de procesos
aparecen cuando se perciben peligros reales o percibidos, y que nos
predispone a reaccionar rápidamente a la menor señal de que hay que
hacerlo. Hace que el sistema nervioso permanezca en un estado de alta
activación, de manera que se vuelve más sensible a los estímulos
imprevistos.
Es una señal de alarma que si se prolonga en el tiempo sin motivo
aparente, nos está avisando de que tenemos algo que revisar en nuestra
vida.
La ansiedad comienza a preocuparnos cuando aparece de
repente, de forma injustificada y sin motivo aparente. Si
los síntomas físicos son muy elevados, además nos
asustaremos. Taquicardia, dificultad para respirar, mareo,
tensión muscular, etc, son algunos de los síntomas
característicos de la ansiedad. Cuando su aparición se
mantiene en el tiempo, de forma elevada y ante estímulos
que no suponen una amenaza real, es cuando hablamos de
una ansiedad desadaptativa.
En ocasiones, el estrés, la aparición de
problemas o dificultades concretas,
algún suceso traumático o la pérdida de
un ser querido, son algunas de las causas
que se encuentran tras la ansiedad.
SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA
ANSIEDAD
Taquicardia.
Sensación de presión en el pecho
y de que falta la respiración.
Tensión muscular y temblores.
fríos.
Sudores
Hormigueo en extremidades, sensaciones de piel acorchada.
sobresaltado en mitad de la noche.
Dificultad para conciliar el sueño o despertarse
Falta de apetito o comer en exceso y sin hambre.
Tensión o nudo en el estómago.
Sensación de mareo, etc.
SÍNTOMAS COGNITIVOS
Pensamientos excesivamente negativos o catastrofistas.
Pensamientos recurrentes de miedo
a que aparezcan los síntomas físicos,
anticipándolos.
miedo al devenir y a la incertidumbre.
Pensamientos de anticipación al futuro, con
Dificultad para mantener la atención y concentración, bajando significativamente la
memoria
capacidad de
Desorientación y sensación de pérdida de control..
Miedo a volverse loco/a.
SÍNTOMAS CONDUCTUALES
DE LA ANSIEDAD
o salir solo de casa.
Se evitan sitios concurridos
Se pueden llegar a evitar las relaciones sociales.
de control, ya sea sobre el futuro
Comprobar constantemente para tener sensación
por miedo a la incertidumbre, miedo a una enfermedad, etc. Se suele hacer
al médico más de lo habitual, etc.
preguntando a familiares y amigos, ideando
Comprobar constantemente que todo está en orden, para sentir cierto control.
TRATAMIENTO CON UN
PSICÓLOGO: ¿CÓMO SE HACE?
que es la ansiedad para sus pacientes
El psicólogo es consciente de lo limitante
cuando no entienden el funcionamiento de la ansiedad. La buena noticia es que
es el primer paso para superarla.
entenderla y saber en qué consiste
Durante la terapia un objetivo fundamental es que la persona aprenda a usar
así la sensación de control sobre su
estas técnicas en su día a día y recupere
cuerpo y su estado de ánimo para que puedan remitir los síntomas de la ansiedad
crisis.
y sus
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICAS
es considerada la técnica de respiración
La Técnica de Respiración Diafragmática
más eficiente contra la ansiedad, puesto que, con independencia de los beneficios
permite una serie de estímulos
inherentes de respirar correctamente,
diafragmáticos que estimulan algunas zonas de nuestro cuerpo encargadas de
son el nervio vago o el eje central del
producir un estado de relajación. Estos
sistema parasimpático.
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICAS
TRD son los siguientes:
Los pasos para una
Inhala todo el aire de nuestros pulmones por la boca y esperamos 3 segundos.
Exhalamos de forma progresiva
y constante por la nariz dirigiendo el aire
hasta nuestros pulmones.
Respiramos muy lentamente de forma
constante el aire de nuestros pulmones
concentrándonos en las sensaciones percibidas. Repetimos nuevamente los
tres segundos y volvemos a empezar.
ACTIVIDAD
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