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Capacidad Pulmonar

Este documento describe un experimento para evaluar cómo una rutina de ejercicios y dieta saludable pueden ayudar a contrarrestar las secuelas del COVID-19 en personas que tuvieron la enfermedad. El experimento involucra a dos individuos que realizan diferentes ejercicios de cardio 4 veces por semana durante 4 semanas, siguiendo una dieta balanceada. Los resultados sugieren que la actividad física y alimentación equilibrada pueden mejorar la resistencia y salud de quienes presentan secuelas del virus.

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BRIGGIT MENDOZA VILLAFANE
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Capacidad Pulmonar

Este documento describe un experimento para evaluar cómo una rutina de ejercicios y dieta saludable pueden ayudar a contrarrestar las secuelas del COVID-19 en personas que tuvieron la enfermedad. El experimento involucra a dos individuos que realizan diferentes ejercicios de cardio 4 veces por semana durante 4 semanas, siguiendo una dieta balanceada. Los resultados sugieren que la actividad física y alimentación equilibrada pueden mejorar la resistencia y salud de quienes presentan secuelas del virus.

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capacidad pulmonar:

ESTUDIANTE: Yeremy Yandel Mendoza Espinoza


SECCION: 5¨B¨

OBSERVACION:

Después de la desastrosa llegada del covid 19 al Perú un 05 de marzo del 2020 se han
dado cientos de miles de muertes e incontables casos de contagios, hoy en día gracias a
las medidas de bioseguridad y a el desarrollo de una vacuna como prevención para este
virus se ha disminuido al punto que ya nadie le da importancia y el país entero continua
su camino con normalidad.
Pese a eso lamentablemente para los que estuvieron contagiados en su momento pero
que lograron recuperarse este virus deja secuelas que pueden verse reflejadas a largo
plazo, en el caso de un conocido he podido observar el bajo rendimiento que presenta al
momento de realizar actividades físicas como el cardio, a causa de esto está empezando
a recaer y a adoptar malos hábitos.

PROBLEMÁTICA:

A causa de las secuelas que dejo el virus en el individuo hizo que bajara el rendimiento
de este al momento de realizar actividades que requieran de resistencia provocando que
este se desanime y empiece a adoptar malos hábitos que poco a poco con el paso del
tiempo harán que empeore pudiendo provocarle daños en el corazón, los riñones, etc.
Para ello he decidido realizar este informe con la finalidad de ayudar e informar a las
personas que sufran de un caso parecido para que puedan retomar su vida de una
manera tranquila y saludable.

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA:


¿Cómo una rutina de cardio y el llevar una vida saludable podría
ayudar a la resistencia y salud de una persona con secuelas del covid-
19?

HIPOTESIS:

La actividad física diaria y una alimentación equilibrada son los dos pilares esenciales para
llevar una vida saludable, por ello tener una rutina de ejercicios que requieran del uso y esfuerzo
de los pulmones y la resistencia pueden hacer que contrarresten las secuelas del covid-19 y no
afecten a tu cuerpo

EXPERIMENTACION:

Para ello he puesto a prueba a 2 individuos, cada uno con la misma edad, pero con diferentes
condiciones

INDIVIDUO NUMERO 1:
Nombre: Eder
Edad: 44
Peso: 78kg

INDIVIDUO NUMERO 2:
Nombre: Sebastián
Edad: 46
Peso: 76 kg
Cada uno tendrá que realizar distintos tipos de ejercicios 4 veces a la semana por
aproximadamente 1 h en las siguientes 4 semanas, cabe recalcar que en el transcurso tendrán
una dieta balanceada para obtener mejores resultados.

DIETA BALANCEADA:

-Controla el tamaño de las raciones.


-Céntrate en la variedad, la densidad nutricional de los alimentos y la cantidad.
-Reparte la comida a lo largo del día, reduciendo la ingesta a última hora de la tarde y por la
noche.
-Cocina de forma saludable. Utiliza el aceite con moderación. Limita los fritos y rebozados y
sazona las comidas con hierbas, especias, mostaza y cítricos. Modera la sal.
-El azúcar y alimentos dulces, como mermeladas o miel, pueden formar parte de tu plato, pero
en cantidades pequeñas.

RUTINA DE EJERCICIOS:

DIAS / Burpees Saltar soga Sentadilla Rodillas al


EJERCICIO pecho

LUNES 20 repeticiones y 25 repeticiones y


2m de descanso 3m de descanso
(30m aprox) (20m aprox)

MIERCOLES 20 repeticiones y 30 repeticiones


2m de descanso y 2m de
(30m aprox) descanso (30m
aprox)
VIERNES 50 saltos y 2m 25 repeticiones y
de descanso 3m de descanso
(45m aprox) (25m aprox)
DOMINGO 15 repeticiones y 50 saltos y 2m 20 repeticiones
1m de descanso de descanso y 1m de
(20m aprox) (35m aprox) descanso (15m
aprox)

RESULTADOS:
CONCLUCION:

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