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Actividades para mejorar la memoria
¿Qué es la memoria?
La memoria es aquel proceso cognitivo superior que codifica, almacena y
posteriormente recupera la información que aprendemos y que ya sabemos.
Existen algunos factores que la perjudican como:
El déficit del sueño,
Problemas de atención,
Algunas interferencias en la memorización,
Problemas físicos, entre otras cosas.
¿Por qué es importante realizar actividades para
mejorar la memoria?
Si no entrenamos la memoria podría sucedernos que, en algún momento, nos
damos cuenta de que somos menos eficientes a la hora de recordar datos
específicos, que las tareas en las que antes éramos habilidosos ahora nos cuestan
más. Nuestras estructuras neuronales se debilitan.
Entonces, ¿el entrenamiento cognitivo es útil para mejorar nuestra memoria?
Definitivamente, sí. Practicando a diario ejercicios que requieran esfuerzo mental
conseguiremos buenos resultados: una memoria más potente y mejorada.
Además, la constancia crea rutinas, y las rutinas fortalecen las conexiones
neuronales. ¡Todas son ventajas!
Aquí te dejo algunas actividades divertidas para que ejercites la memoria a diario.
Memory game
Los juegos de memorias tienen sus beneficios:
1.- Entrenan la memoria visual.
2.- Potencian las habilidades cognitivas.
3.- Ejercitan el cerebro de una forma saludable.
4.- Mejora la concentración.
5.- Aumenta la memoria a corto plazo.
6.- Previene enfermedades relacionadas con la memoria a largo plazo.
7.- Jugar a juegos contra reloj nos acostumbra a pensar rápido.
8.- Potencian el desarrollo del lenguaje.
Recorta las piezas de estos juegos de memoria y ponte a disfrutar!!
Para el siguiente desafío, necesitas un cronómetro o un reloj de arena. En 3º
segundos debes registrar el objeto que no está repetido ¿Estás listo?
Método de desaparición de objetos
Observa por unos instantes la imagen que se encuentra por encima de las líneas
punteadas mientras cubres la imagen inferior (también puedes cronometrar la
actividad).
Luego, haz el procedimiento contrario. Cubre la imagen superior, destapa la
inferior y descubre cuál es el animal que falta.
Mira con atención por unos 15 segundos el dibujo que se encuentra en la parte
superior y luego cúbrelo.
Tacha lo más rápido posible las sombras que sean idénticas a las del modelo
inicial.
Observa ambos dibujos. Localiza y verbaliza las diferencias presentes entre ambos.
Trata de imitar el modelo planteado.
Haz lo mismo que en la actividad anterior pero ahora intenta armar el dibujo
propuesto.
Memoria secuencial visual
A continuación observarás una secuencia de dibujos: primero uno, luego dos,
después tres y para finalizar, cuatro. ¿Eres capaz de repetirla?
Observa las parejas durante un minuto…
Ahora, une con flechas las parejas que recuerdes
Pinta de amarillo los objetos del conjunto de arriba que no están en el
conjunto de abajo.
Pinta de rojo los objetos del conjunto de abajo que no están en el conjunto
de arriba.
Pinta de azul los objetos que están arriba y abajo.
Observa los siguientes objetos durante unos segundos.
Cubre la imagen anterior e identifica y rodea con un círculo los objetos que
recuerdes
Identifica las diferencias que existen entre ambas imágenes
Memoriza las imágenes que representan cada uno de los puzzles. Recórtalos por
las líneas punteadas. Mezcla las partes y reármalos. Puedes colorearlos al
finalizar.
Encuentra las palabras en esta sopa de letras
Reproduce las series
Palabras encadenadas
En este juego popular, se empieza la siguiente palabra a partir de la última sílaba
de la anterior. Vocabulario y agilidad mental, ¡dos por uno!
Otras actividades memorísticas:
Objetos ocultos
Coloca diez objetos en una mesa, contémplalos durante un minuto y después
tápalos con un trapo grande. Recita en voz alta todos aquellos que recuerdes.
Puedes subir el número de objetos a esconder para aumentar la dificultad.
Puedes realizar este ejercicio también con palabras: se lee una lista durante un
minuto, se le da la vuelta a la hoja y se intentan recordar todos los elementos.
Dibuja mapas
Intenta plasmar en papel las rutas que has seguido ese día o el día anterior para
regresar a casa. Pueden ser caminos conocidos o nuevos. Trata de indicar los
establecimientos que encuentras, las estaciones, nombres de calles, etc.
El palacio de los recuerdos
Se le conoce también por el «método loci», por el que dibujamos un recorrido en
nuestra mente (por ejemplo, las paradas de metro que hacemos siempre o las
habitaciones de nuestra casa). Si tenemos que recordar una lista, asociar cada
ítem a una parada o a una habitación nos ayudará a hacerlo.
Otras propuestas que mejoran la memoria:
Escucha música
Además de que recordar las letras es en sí un ejercicio de memoria, es común que
se asocien recuerdos a canciones. ¿Recuerdas alguna vez que, oyendo una
melodía, hayas viajado a un momento concreto del pasado?
Calcula con la mente
Sí, es muy tentador utilizar el móvil o la calculadora incluso para las operaciones
más sencillas. Y precisamente porque son sencillas prueba a calcularlas a mano,
como cuando las aprendiste a hacer. Siempre puedes comprobar el resultado
después.
Lee
Además de proporcionar conocimientos y aprendizajes nuevos, la lectura es un
hábito muy productivo para la memoria.
Descansa bien
Intenta llegar a dormir las ocho horas establecidas para maximizar los beneficios.
Tampoco olvides las famosas siestas de veinte minutos si te las puedes permitir.
Realiza actividad física y come sano
La actividad física en general es muy beneficiosa para cualquier proceso cognitivo,
memoria incluida. Ayuda a asimilar la información previamente aprendida,
además de aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad.
La dieta saludable optimiza las capacidades de nuestro cerebro.
