MAVASOSIAFITNESS
DIETA DIARIA/ SEMANAL/
CAUSA Y EFECTO. EN PRIMER LUGAR TENERMOS QUE ENTENDER QUE TODO
CUENTA, LO QUE COMES, LO QUE BEBES, EN LO QUE PIENSAS TIENE UN
IMPACTO DIARIO EN TU SALUD.
VAMOS A ESTABLECER PRIMERO LA META DE TENER ENRGÍA DIARIAMENTE,
PARA ELLO DEBEMOS CONTROLAR TODO LO QUE NOS DEBE DAR ESA
ENERGÍA A LO LARGO DEL DÍA. IGUAL QUE UNA MAQUINA TIENE UNA
DURACIÓN ESTABLECIDA, SI NO SE ABASTECE Y SE CUIDA COMO SE DEBE,
TIENDE A DESGASTARCE ANTES DE TIEMPO, ASÍ ES EL CUERPO HUMANO.
PARA PODER CONTROLAR TU CUERPO DEBES TENER UN PESO ADECUADO
PORQUE SINO LE PONES DEMASIADA CARGA A SU CORAZÓN A SUS
ÓRGANOS, MÚSCULOS Y LO CANSA MUCHO ANTES ANTE CUALQUIER
SITUACIÓN.
PARA LLEGAR A TENER EL PESO ADECUADO, VISUALICE Y AFIRME SU PESO
IDEAL HASTA REPROGRAMAR SU MENTE Y TRABAJA EN CONSECUENCIA.
- RECUERDA, DELGADO ACEPTADO
- PESADO RECHAZADO.
LA DIETA ADECUADA DEPENDE DE LO QUE COMES, ES DECIR, UN POCO DE
TODO:
- MUCHA VARIEDAD. COMIENDO COSAS DIFERENTES ES MÁS FÁCIL
CONSEGUIR TODAS LAS VITAMINAS QUE REQUIERE PARA TENER
ALTOS NIVELES DE ENERGÍA.
- PROTEÍNA DE FUENTE DE APOYO. VARIEDAD DE FUENTES ( PESCADO,
CARNE MAGRA..) UN 15% EN LA DIETA.
- CARBOHIDRATOS CON BASE DE FIBRA. SON LAS FRUTAS Y LOS
VEGETALES, CEREALES, ETC. 75% (ESPAGUETIS, MACARRONES,
ENSALADAS, ETC.)
- MUCHA AGUA. 2,5 LITOS DE AGUA AL DÍA MÍNIMO.
- COME POCO PERO MUY NUTRITIVO.
CUMPLIENDO ESTAS PAUTAS, GRADUALMENTE BAJAREMOS DE PESO Y
NUESTRA ENERGÍA AUMENTARÁ, NUESTRA CAPACIDAD SEXUAL SE
AUMENTA, LA CANTIDAD DE SUEÑO BAJA Y TODO ESO SE LOGRA TOMANDO
ALIMENTOS SIN GRASA. A LARGO PLAZO ESTAREMOS AUMENTANDO
NUESTROS AÑOS DE VIDA DE MANERA IMPLÍCITA.
OTRO DE LOS TEMAS MUY IMPORTANTES A LA HORA DE AVENTURARNOS A
GOZAR DE UNA MEJOR SALUD, ES LA COMBINACIÓN ADECUADA DE LOS
ALIMENTOS.
EL 70% DE LA DIENTA TIENE QUE ESTAR ORIENTADA AL CONSUMO DE
FRUTAS Y VERDURAS PORQUE EL 70% DE SU PESO NORMAL ES AGUA.
- COME VEGETALES CON PROTEÍNAS O VEGETALES CON ALMIDOSNES
(PASTAS, ARROZ, TRIGO, MAIZ, ETC.). NO VAMOS A COMBINAR
PROTEÍNAS CON ALMIDOSES PORQUE A LA HORA DE HACER LA
DIGESTIÓN SE NOS VA MUCHA ENRGÍA Y ES LA QUE NECESITAMOS. LA
DIGESTIÓN UTILIZA MÁS ENERGÍA QUE CUALQUIER OTRA ACTIVIDAD
MAVASOSIAFITNESS
QUE PUEDAS HACER POR ESO ES MUY IMPORTANTE QUE
COMBINEMOS MEJOR LOS ALIMENTOS Y ESA DIGESTIÓN REQUIERA
MENOS ENERGÍA.
- MUCHA FRUTA EN EL DESAYUNO ( TRES PIEZAS DIARIAS, PLÁTANO,
MANZANA, NARANJA)
- DEBEMOS ELIMINAR TRES VENENOS DE LA DIETA SÍ O SÍ Y ESTÁN EN
CASI TODAS LAS CASAS Y SON: AZUCAR, HARINA Y LA SAL ( ESTO
ÚLTIMO POCO A POCO) NINGUNO DE ESOS TRES VENENOS TIENE
VALOR NUTRITIVO, POR LO QUE NO NOS APORTA SINO QUE NOS
RESTA PORQUE SOMOS PROPENSOS A ENFERMEDADES COMO
DIABETES ENTRE OTRAS…
- DEJAR DE FUMAR Y UN CONSUMO MODERADO DE ALCHOL (TODO LOQ
UE SEA MÁS DE DOS COPAS DE VINO O SIMILAR AL DÍA YA SERÍA
PELIGROSO). DE TODAS LAS COSAS QUE PODEMOS HACER
VOLUNTARIAMENTE DCON NUESTRO CUERPO, FUAMR ES LO PEOR, SE
HA DETECTADO MÁS DE 32 ENFERMEDADES QUE TIENEN RELACIÓN
DIRECTA CON EL FUMAR, SI HAY ALGO QUE PUEDA QUITAR DE SU
ESTILO DE VIDA Y QUE PUEDA AYUDARLE FÍSICAMENTE MÁS QUE EL
FUMAR, NADIE LO SABE. ESTAS DOS PAUTAS SON LAS MÁS
COMPLICADAS A CUMPLICADAS A CUMPLIR PERO DEPENDE DE CADA
UNA Y DE CUANTO DESEAS ESTAR MEJOR Y DE LO COMPROMETIDO
QUE ESTÁS CONTIGO PARA MEJORAR. NO SERÁ SENCILLO PERO
MERECE LA PENA EL ESFUERZO.
- EJERCICIO APROPIADO (YA ESTAMOS DANDOLO TODO).
6 HÁBITOS DE SALUD:
- DE 6,5 A 8 HORAS DE SUEÑO O DESCANSO CADA NOCHE. PUEDE
VARIAR.
- SUPLEMTOS DE VITAMINAS Y MINERALES NATURALES. CINQ,
SELENIUM, POTASIO…. SIEMPRE EXTRAERLO DE FUENTES
NATURALES, EJEMPLO: CERREZAS…
- DEFINIR LO QUE QUIERE. HAZ UNA SERIE DE AFIRMACIONES TODOS
LOS DÍAS ANTES DE DORMIR Y ANTES DE EMPEZAR EL DÍA PARA
REPROGRAMAR LA MENTE Y PARA QUE NOS COLABORE A LA HORA DE
EJECUTAR TODO. SOY SALUDABLE, TRABAJADOR, SOY UN NO
FUMADOR, SOY UN DEPORTISTA, SOY MEJOR PERSONA, ME GUSTA MI
VIDA…
- LA DESICIÓN DE HACERLO ES MUY CLAVE.
- DETERMINACIÓN. ES MUY DIFICIL CAMBIAR DE MODO DE VIDA.
- LA DISCIPLINA. ( LA DISCIPLINA PESA HONZAS PERO LA CULPABILIDAD
TONELADAS)
MAVASOSIAFITNESS
EMPEZAMOS CON LA DIENTA SEMANAL:
LUNES:
DESAYUNO
2 piezas de fruta y una taza de café natural (plátano, manzana)
MEDIA MAÑANA
tostada integral con pechuga de pavo, yogur natural y 10 piezas de almendras.
ALMUERZO O COMIDA
pechugas de pollo (200g) con ensalada de tomate y aguacate y 180g de
lentejas.
CENA
arroz blanco (200g) con atún y huevo (2 unds), brócoli con tiritas de pavo.
MARTES:
DESAYUNO
Una pieza de plátano y otra de manzana, una taza de café natura y cereales de
avena.
MEDIA MAÑANA
3 huevos fritos con dos rebanadas de pan integral y 30g de avena.
ALMUERZO
100g de patatas asadas, 15g de carne a la plancha (siempre carne magra si no
te especifico pollo), brócoli y zanahorias para acompañar.
CENA
Pollo desmechado, ensalada de zanahoria, maíz y lechuga con 100g de arroz.
MIERCOLES
DESAYUNO
Plátano y una manzana con taza de café natural
MEDIA MAÑANA
Pavo con tostada integral (un sándwich) con batido de fresa con plátano ( 5
unidades de fresa y un plátano)
ALMUERZO
Media rodaja de aguacate, 110 ESPAGUETIS CON TOMATE NATURAL, 150g
de pollo a la plancha y ensalada de tomate con cebolla y lechuga.
CENA
MAVASOSIAFITNESS
Arroz blanco 120g con 150g de atún y 2 huevos hervidos
JUEVES
DESAYUNO
Tortilla de avena y un huevo frito con café con leche. Una unidad de plátano.
MEDIA MAÑANA
Té de ciruela pasas con canela ( medio litro)
ALMUERZO
2 UNIDADES DE TOMATE EN RODAJAS, 150G DE ATÚN MEZCLADO CON
MEDIA RODAJA DE AGUACATE
CENA
CALDO DE PESCADO O POLLO CON VEGETALES CON MACARONES
CON QUESO Y PAVO
VIERNES
DESAYUNO
CEREALES DE AVENA Y UNA MANZANA.
MEDIA MAÑANA
BARTIDO DE UN PLÁTANO, MÁS TAZA DE LECHE, ALMENDRAS MÁS 2
CUCHARADAS DE AVENA
ALMUERZO
150G DE POLLO, 120G DE ARROZ, ENSALADA DE ZANAHORIA, UN
HUEVO HERVIDO CON BRÓCOLI Y TOMATE
CENA
PIURE DE PATATAS, CON 120G DE CARNE A LA PLANCHA, ENSALADA
DE LECHUGA CON TOMATE.
