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Entrenamiento Anaeróbico en Patinaje

El resumen describe una sesión de entrenamiento de patinaje de 500 metros que incluye calentamiento, desarrollo y reacción-aceleración a intensidades variables, con ejercicios como saltos laterales, sentadillas y carreras. Se calcula el volumen total de trabajo y la intensidad de recuperación muscular para la sesión.

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Entrenamiento Anaeróbico en Patinaje

El resumen describe una sesión de entrenamiento de patinaje de 500 metros que incluye calentamiento, desarrollo y reacción-aceleración a intensidades variables, con ejercicios como saltos laterales, sentadillas y carreras. Se calcula el volumen total de trabajo y la intensidad de recuperación muscular para la sesión.

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PATIN

CARRERA
500 METROS

Integrantes: Michel Miler Ordenes González


Carrera: Personal Trainer
Sesión: 1
Fecha: 22/09/2021

Sistema predominante: ANAEROBICO LACTIVO


Calentamiento: 60% intensidad
- skiping 3X30seg
-rodilla al pecho en banquillo (1 minutos )
-mountain climber (30 segundos)
-sancada alternada con brazos extendidos a los lados girando al
frente (30 segundos)
-elevación de pierna lateral de pie con brazos extendidos (lateral)
(30 segundos x pierna)
-elevacion de pierna cruzada tocando punta de dedos de la mano
(30 segundos)
-
Descanso 3 minutos
Suma de los volúmenes por tiempo:
(1,3x60)+(60x60) (60x60)+(30x60)+(30x60)+ (30x60)+ (30x60)
Total: volumen absoluto x tiempo 25.320

Desarrollo: (técnica) 85% intensidad


-sentadillas isométricas con salto y brazadas (2x30 segundos)
-saltos laterales con sentadillas (3x30 segundos)
-sentadilla isométrica con braseo de brazos alternado (2 x30
segundos)
- salto frontal sobre objeto con retroceso cruzado (3x30 segundos)
- estocadas profundas con braseo (3x30 segundos)
-saltos laterales con pies juntos y brazadas (2x20 segundos)
-lunge lateral alternado (3x30 segundos)
-Sentadillas manos tras espalda (leve inclinación) (3x30 segundos)
-sentadilla a una pierna con braseo (alternado 3x 20 segundos)
-sentadilla a una pierna con braseo y saltos laterales (3x15
segundos)
Descanso 3 minutos
(0.5x2x85)+(0.5x3x85)+(0.5x2x85)+(0.5x3x85)+(0.5x3x85)+
(0.33x2x85)+(0.5x3x85)+(0.33x3x85)+(0.25x3x85)

Total:855,95

(reacción- aceleración) 100% (en test de carrera de 500mts 100%


competidor se demora 42 segundos en patines)
- 8 Salida explosiva 100% 100mts (se demora 9 seg) ( (descanso
de 1minuto x serie)
- 95%
- Transitar a través de conos con patines. 5x 30 segundos
- Carrera sobre aros 3x 10 segundos
- Carrera c/ patines con paracaídas 4x10 segundos
- Saltar barreras y carrera explosiva 5x20 seg
-saltar barreras y correr con paracaídas 5x 20seg
Descanso entre series 1 minuto
(1,2x100) + (2,5x0,95)+(0,5x0,95)+(0,66x0,95)+(1,6x0,95)
Total: vxt: 124,98

IRM:
25.320 +855,95+124,98: 26.300,93: 18,17
1447 1447

Velta a la c alma: 70% intensidad


- Desplazamiento por pista 5 minutos con movimientos
articulares: rotaciones de extremidades, elevaciones frontales
- Elongación de extremidades:
Cuádriceps
Abductores bíceps
Tríceps
Abdomen y abdomen transverso
Deltoides y trapecio
Pectoral
Gemelos y tibia.
IRM:………………………………………………………………

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