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Cuadernillo de fichas
Personal Social
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Ficha 2
Somos como un torbellino de emociones
Al trabajar esta ficha evaluarás y explicarás las causas y consecuencias de tus emociones
y sentimientos, considerando que estos pueden ser diferentes de los demás. También
reflexionarás sobre la necesidad de regular tus emociones y conocerás algunas
estrategias para lograrlo.
En grupo, lean y comenten el siguiente caso:
Lorena y su testimonio sobre el acné
Sabía que me iba a pasar tarde o temprano.
Al principio pensé que tenía sarampión o que
me había intoxicado. Sin embargo, mi temor
se hizo realidad. Mi mamá y mi hermana mayor
me vieron mirándome en el espejo y trataron de
tranquilizarme.
–No pasa nada, solo deja de comer grasas y
chocolates– dijo mi madre.
–No te preocupes, Lorena, es solo acné. No
lo toques, es normal a tu edad– dijo Teresa, mi
hermana mayor.
Pese a sus intentos, no deja de preocuparme
esta situación. Yo no sé qué hacer, porque
pienso que todos me ven y comentan cómo
se ve mi cara. ¡Quisiera esconderme! Incluso
siento que alguno de los granos explotará de
un momento a otro, como un volcán. Tengo
temor de que queden marcas en mi rostro y de
que el chico con el que hablé el otro día ya no me quiera mirar.
¿Qué debo hacer? ¿Existe algún remedio para esto que me pasa? ¿Será verdad que esto le
pasa a todos los chicos y chicas de mi edad?.
Lorena, 11 años, Chiclayo
Dialoguen en clase.
a. ¿Qué emociones creen que ha experimentado Lorena?
b. ¿Ustedes o alguien que conozcan ha vivido una situación similar? ¿Qué emociones
les generó esa situación?
c. ¿Qué podrían hacer para manejar las emociones frente a situaciones similares a la
vivida por Lorena?
Ficha 2 11
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Las causas y las consecuencias de nuestras emociones
1 Recuerda la lectura anterior y completa el organizador. Luego, escribe un consejo
a Lorena para que esté más tranquila.
¿Qué le ocurre a Lorena?
¿Qué emociones siente?
¿Cuáles son los comportamientos y pensamientos que
provocan estas emociones?
Comportamientos Pensamientos
¿Por qué será importante que Lorena regule sus emociones?
Hola Lorena:
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Ficha 2
2 Lee el caso de Luis y completa el organizador. Luego escríbele un consejo sobre
cómo regular sus emociones.
Luis ha visto que Pedro ha llegado a la escuela con unas zapatillas nuevas que vieron en una
propaganda de la televisión. Él pidió a sus padres que le compren unas, pero su mamá le
ha dicho que deberá esperar, porque hay otras prioridades que satisfacer primero. Luis se
siente molesto con sus padres y además siente envidia de las zapatillas nuevas de Pedro y ha
decidido “bautizarlas”, dándole un pisotón.
¿Qué le ocurre a Luis?
¿Qué emociones siente?
¿Cuáles son los comportamientos y pensamientos que
provocan estas emociones?
Comportamientos Pensamientos
¿Por qué será importante que Luis regule sus emociones?
Hola Luis:
Ficha 2 13
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Reconocemos nuestras emociones
3 Lee las cuatro situaciones que se presentan a continuación. Luego, realiza las
siguientes actividades:
• Precisa qué emoción crees que experimentó cada uno de los personajes.
• Menciona cómo crees que reaccionó cada uno de los personajes ante tales hechos.
Como regalo de cumpleaños, los padres Lucas estaba haciendo sus tareas cuando,
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de Rosa le obsequiaron el libro que tanto en un descuido, su hermanita se acercó y
había estado esperando tener. las rayó con plumones.
Emoción: Emoción:
______________________________ ______________________________
Reacción: Reacción:
______________________________ ______________________________
Ana, sin permiso de sus padres, vio una El papá de José le prometió llevarlo al
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película de terror. Cuando llegó la hora de estadio para ver jugar a su equipo favorito,
dormir, no quería cerrar los ojos. pero tuvo mucho trabajo y no pudieron ir.
Emoción: Emoción:
______________________________ ______________________________
Reacción: Reacción:
______________________________ ______________________________
4 Lee el siguiente caso, reflexiona sobre lo que ocurre y responde.
Últimamente tengo la sensación de que me paso el día discutiendo con mis padres. No paran
de preguntarme a dónde voy, con quién voy, qué voy a hacer… ¡Lo quieren saber todo!
A veces cuando discuto con ellos me siento mal, pero la verdad es que no lo puedo evitar.
Los quiero muchísimo y sé que ellos intentan ayudarme, pero ya no soy una niña, al menos ya
no una niña pequeña.
Nuria Roca. Soy una adolescente.
a. ¿Qué sucede con Nuria?_________________________________________________
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b. ¿Cómo es la relación con sus padres? ¿Siempre ha sido así? ____________________
______________________________________________________________________
c. ¿Qué emoción le genera esta situación? ¿Por qué? ____________________________
d. ¿Qué puede hacer para calmarse y dialogar con sus padres? ____________________
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Ficha 2
Estrategias para regular las emociones que nos producen estrés
5 Lee cada estrategia, observa y escribe en qué situación la aplicarías.
Técnica de relajación ________________________
• Inhala profundamente contando ________________________
hasta 10.
• Exhala suavemente el aire y ________________________
relaja tu cuerpo.
________________________
• Escuchar música agradable te
puede ayudar. ________________________
________________________
Relajación cognitiva
• Escribe en un papel tres ________________________
deseos o ideas que te generen
mucha alegría o tranquilidad ________________________
(aspiraciones, personas
queridas, recuerdos agradables, ________________________
etc.).
________________________
________________________
Conducta asertiva ________________________
• Frente a una agresión o situación
desagradable, manifiesta tus ________________________
molestias en forma positiva, sin
atacar a nadie. ________________________
________________________
________________________
Organización ________________________
• Ordena con fecha y hora todas
las actividades que tienes que ________________________
hacer, de forma que las cumplas
a tiempo y sin estresarte. ________________________
________________________
6 Reflexiona. ¿Has experimentado alguna emoción que te produjo estrés? ¿Cómo
reaccionaste? ¿Cuál de las estrategías descritas utilizarías para manejarla?
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Ficha 2 15
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Aprendemos a regular nuestras emociones
7 Algunos cambios que están viviendo pueden producirles emociones como miedo,
enojo, etc., que muchas veces resultan difíciles de manejar. Un instrumento
que puede ayudarles a autorregular emociones es la "bolita mágica". Cada uno
consiga dos globos pequeños y diferentes clases de semillas; luego, sigan estos
pasos:
a. Coloquen un globo dentro del otro, para hacerlo más resistente. Luego, introduzcan
las semillas y amarren los globos. Ya tienen la "bolita mágica". Recuerden que la bolita
debe ser del tamaño de la palma de la mano.
b. Coloquen sus sillas en círculo y siéntense. Coloquen la "bolita mágica" en la palma de
su mano y cierren los ojos.
c. Tomen aire profundamente por la nariz y cierren la mano. Luego, liberen el aire
lentamente mientras abren la mano.
d. Realicen este ejercicio las veces que consideren necesario.
Aplicamos lo aprendido
Identifica la emoción que crees que te cuesta regular y escribe una estrategia
que practicarías para empezar a regularla.
Emoción Estrategia
Redacta el compromiso que asumirás para regular tus emociones y para tener
una buena convivencia con:
a. Compañeras y compañeros: ______________________________________________
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b. Tus familiares: __________________________________________________________
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16 Ficha 2
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