Visualización de un Paisaje
1. Imagina que vas caminando por un prado de hierba muy verde situado entre altas
montañas nevadas.
2. Fíjate en las montañas a tu alrededor, son muy altas, y ves como contrasta el blanco de la
nieve con el intenso color azul del cielo. Es mediodía y encima de ti brilla un sol muy
radiante y luminoso. Mira el verde de la hierba, el blanco de la nieve de las montañas y el
azul del cielo.
3. La temperatura en ese lugar es muy agradable, no hace frío ni calor y sopla una agradable
brisa templada que roza delicadamente sobre la piel de tu cara.
4. Al caminar notas, ya que vas descalzo, el suave roce de la hierba bajo las plantas de tus
pies. Puedes percibir el tacto de la hierba algo húmedo y fresco.
5. Vas muy despacio deleitándote de todo lo que ves y sientes a tu alrededor.
6. Tienes una gran sensación de tranquilidad y paz.
7. Oyes el canto de los pájaros y los ves volar a tu alrededor.
8. Fíjate ahora en las plantas, hierbas y flores que hay a tu alrededor. Hay pequeñas flores de
colores muy vivos, blancas, amarillas, anaranjadas, azules… acércate a olerlas. Corta una
flor y acércala a la nariz. Huele su aroma mientras te concentras en el color de sus pétalos.
9. Sigue caminando muy despacio, si ninguna prisa, disfrutando del paseo.
10. Mira los riachuelos de agua que bajan de las montañas formando pequeños arroyos,
donde las aguas saltan, corren, formando pequeñas cascadas y tranquilas pozas.
Concéntrate hasta que escuches el murmullo de las aguas…
11. Ahora te vas a acercar a un arroyo y vas a agacharte e introducir tus dos manos unidas en
el agua para recogerla y beber. Siente el frescor del agua en tus manos. Dirígelas a la boca
y bebe. Siente el agua fresca, pura, limpia y cristalina entrando en el interior de tu cuerpo.
Esa agua revitaliza a todo tu organismo y te sientes lleno de salud y bienestar.
12. Sigue tu paseo y fíjate en una pequeña planta de menta, acércate y corta algunas hojas.
Mastícalas y percibe el fuerte sabor a menta en tu paladar. Concéntrate hasta notarlo con
total nitidez.
13. Finalmente vas a buscar un sitio en ese lugar donde poder tumbarte cómodamente.
Túmbate y descansa, cierra los ojos y percibe los ruidos, los olores, la temperatura… y
descansa profundamente, muy profundamente…
Describir Habitación o Lugar Especialmente Significativo
Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste, con una intensidad de iluminación baja, y toma
una postura cómoda. A continuación, intenta recordar un lugar que conozcas bien y que te
transmita tranquilidad, en el que te sientas cómodo/a, con el mayor número de detalles y
utilizando todos los sentidos.
Visualiza el sitio dónde estás: ¿Qué elementos hay? ¿Hay gente a tu alrededor? ¿Qué colores
puedes ver en el paisaje? Trata de experimentar sensaciones corporales: ¿Hace frío o calor?
¿Puedes notar el viento? Haz un esfuerzo y describe bien el lugar a través de tus sentidos: ¿Se oye
algo en esa escena? ¿Cuáles son los olores que hay a tu alrededor? Visualízate en el lugar, tocando
los elementos que hay a tu alrededor: ¿Qué textura tienen? Una vez que hayas vivido todas las
sensaciones abandona el lugar poco a poco, realizando 2 o 3 respiraciones profundas antes de salir
completamente del estado de relajación.
Utilización de una Tensión
Busca una posición cómoda, con los brazos a los lados del cuerpo, y las piernas siendo una
prolongación del vientre.
1. Cuando quieras cierra los ojos.
2. Entra en contacto con un foco de tensión que haya en tu cuerpo.
3. Imagínate que forma tiene.
4. Si lo deseas asócialo con una imagen.
5. Puede que sea un nudo, o unas tenazas o cualquier otra forma que tú desees.
6. Una vez que hayas identificado la tensión, auméntala. Siente como aumenta la tensión.
7. Si quieres, imagina ahora que puedes soltar o aflojar ese nudo o esa herramienta.
8. Deja que llegue la sensación de bienestar.
9. Instálate en esa sensación de bienestar.
10. Deja que te arrastre muy profundamente a tu interior.
11. Tómate unos instantes para disfrutar y apreciar las agradables sensaciones del cuerpo libre
de tensiones.
