I.E.
N° 80407 – “GONZALO UGAS SALCEDO”
PRIMARIA – SECUNDARIA
PRESP. ADMIN. N° 1961 (22/05/1961)
SESIÓN 04: “¡YO SÉ CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS!”
I. DATOS INFORMATIVOS:
1.1. UGEL : Pacasmayo
1.2. INSTITUCIÓN EDUCATIVA : 80407 “Gonzalo Ugas Salcedo”
1.3. ÁREA : Tutoría
1.4. GRADO / SECCIÓN : 5° “A”
1.5. BIMESTRE : I BIMESTRE
1.6. HORAS SEMANALES : 2 horas
1.7. DOCENTE : Gaby Eliana Soto Chicoma
1.8. DIRECTOR : PÉREZ VILLA, José Juvenil
1.9. SUB DIRECTORA : CALERO CERNA, Jenny Isabel
DIMENSION: ¿QUÉ BUSCAMOS? MATERIALES:
Desarrollo Personal Que las y los estudiantes identifiquen Plumón de pizarra
EJE TEMÁTICO: sus niveles de estrés, lo que les Hojas/cuaderno
Habilidades socioemocionales funciona mejor para manejarlo y a Hoja de trabajo “Mi escala de
GRADO: quienes pueden pedir ayuda si no estrés” (Anexo 1)
5° de secundaria pueden solos.
Lapiceros
Presentación: Tiempo: 10’
El tutor o tutora señalará la importancia de conocer sobre nuestro estrés y de qué manera podemos manejarlo. Es usual que el estrés
esté presente en nuestra vida y, muchas veces, no podemos evitarlo, pero si logramos identificar aquellas cosas que nos son más difíciles
y que nos generan mayor tensión, podremos, poco a poco, encontrar maneras de enfrentarlas. No hay una receta mágica, cada uno de
nosotros puede identificar cuál es el mejor camino para sentirse mejor e ir diseñando, paso a paso, estrategias para superar el estrés.
Por ello, es necesario conocer de forma más específica qué puede estresarnos. Hagamos el ejercicio de pensar juntos un momento:
¿Cuáles son algunos de los ejemplos de estrés que hemos vivenciado?
Permita que las y los estudiantes participen.
Desarrollo: Tiempo: 35’
A continuación, el tutor o tutora indicará a sus estudiantes que trabajaremos una escala y que pongan mucha atención:
Mi escala de estrés
Todas las personas tenemos una escala personal de estrés, en la cual podemos identificar el nivel de estrés que cada situación
nos genera.
Vamos a desarrollar nuestra propia escala de estrés (donde 1 representa el mínimo nivel de estrés y 10, el máximo nivel de
estrés posible) usando la hoja de trabajo “Mi escala de estrés” (Anexo 1). Para ello, primero vamos a identificar cinco causas de
estrés que tenemos actualmente. Para cada causa identificada vamos a definir, por un lado, cómo nos hace sentir y, por otro
lado, el nivel de estrés acorde con la escala.
Recuérdeles que la puntuación que cada uno dé a las situaciones de
estrés en su vida es personal y subjetiva; ante la misma situación de
estrés una persona puede darle una puntuación de 10, mientras que otra
podría darle una puntuación de 7.
Luego, diremos que vamos a sumar los puntajes de todas las causas de estrés elegidas para obtener el total (este puede ir del 5 al 50).
Asigne unos minutos para esto y luego continúe.
Ahora nos dividiremos en cinco grupos según la cantidad de estrés total que hayamos obtenido:
(1) Estrés de 1 al 10
(2) Estrés del 11 al 20
(3) Estrés del 21 al 30
(4) Estrés del 31 al 40
(5) Estrés del 41 al 50
En cada grupo compartiremos nuestras experiencias y reflexionaremos sobre la intensidad con la que sentimos el estrés.
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Es probable que muchos vayan a tener una cifra alta por lo que hay que
reflexionar sobre ello compartiendo que podemos sentir un estrés intenso en
diferentes momentos de la vida, pero lo importante es que identifiquemos de
qué manera el estrés nos perjudica y qué debemos hacer para disminuirlo.
Agregaremos que cada persona tiene estrategias diferentes para manejar el estrés. Preguntaremos: ¿Cuáles creen que son algunas
estrategias para manejar el estrés?
Escuche algunas respuestas.
Algunos ejemplos son los siguientes:
• Respirar profundamente.
• Escuchar música.
• Hablar con un amigo o un miembro de la familia.
• Hacer ejercicio o practicar algún deporte.
• Identificar recuerdos o pensamientos positivos.
Igualmente señalamos que vamos a identificar qué estrategias pueden ser útiles para nosotros y qué personas nos pueden apoyar y
motivar en las situaciones difíciles. En la hoja de trabajo “Mis estrategias personales y quiénes pueden apoyarme” (ver Anexo 2),
escribiremos aquellas estrategias que funcionen para enfrentar nuestras situaciones estresantes e identificaremos quiénes nos pueden
apoyar y motivar ante las mismas.
Cierre: Tiempo: 25’
Para finalizar la sesión el tutor o tutora, reflexionará con el grupo sobre las siguientes preguntas:
• ¿Es importante identificar las causas de estrés en nuestra vida? ¿Por qué?
• ¿De qué manera nos ayuda el identificar la intensidad con la que sentimos estrés y las emociones que
sentimos?
• ¿Es difícil manejar el estrés y pedir apoyo de amigos, familiares u otras personas?
¿Por qué sí y por qué no?
• ¿Dónde y en quiénes puedo encontrar apoyo para reducir mi nivel de estrés?
• Luego de esta sesión, ¿qué estrategias puedo empezar a poner en práctica para manejar mi estrés?
Toma de decisiones: Tiempo 10 minutos
Promover que las y los estudiantes tomen conciencia que al transcurrir los años pasarán por
diferentes niveles de estrés de acuerdo a las responsabilidades que van asumiendo, para ello debe
innovar las estrategias que los ayudarán a superarlo.
Después de la hora de tutoría:
Indicará a las y los estudiantes que algunas veces no podrán canalizar solos los niveles de estrés que vivenciarán, es por ello que no
deben descartar la posibilidad de solicitar acompañamiento profesional.
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DOCENTE DEL ÁREA V.B. SUB DIRECTORA
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MI ESCALA DE ESTRÉS
Algunas situaciones de estrés en mi vida… Me hacen sentir… En mi escala de estrés representa un…
Ejemplo:
Mis notas son muy bajas y Ansios@;triste; preocupad@ 9
puedo repetir el año
TOTAL
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Anexo 2
Mis estrategias personales y quiénes pueden ayudarme
Identifica y escribe las estrategias que te ayudan a enfrentar las situaciones de estrés en tu vida.
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Identifica y escribe quiénes pueden apoyarte y motivarte ante situaciones estresantes.
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