PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Los principios son pautas, normas a seguir, conceptos generales que siempre y en todo momento
hay que tener en cuenta y aplicar a la hora de realizar un trabajo físico específico.

Los principios tienen sustentos biológicos, pedagógicos y afectivos emocionales.

El proceso de desarrollo del entrenamiento deportivo se basa en fundamentos científicos, de modo

que no es posible incrementar las capacidades del deportista sin considerar Principios Básicos, es
decir las leyes generales sobre la planificación y ejecución del entrenamiento por las que se rige
sistemáticamente el proceso de desarrollo de condición física deportiva.

Estos principios reflejan con fidelidad las características regulares y objetivas del proceso del
entrenamiento y se convierten en el camino y las condiciones primordiales para lograr los objetivos
planteados.

Los principios del entrenamiento deportivo se relacionan entre sí, constituyendo un sistema que
debe ser entendido y considerado en su totalidad, formando así una guía para la planificación y
concreción de los procesos de entrenamiento deportivo los principios de mayor importancia a
considerar son:

 Principio de la Multilateralidad a la Especialización

 Principio de la Sistematización
 Principio del Incremento Progresivo de las Cargas
 Principio de la Continuidad
 Principio de la Individualidad
 Principio de la Especificidad
 Principio de la Variedad
 Principio de la Concientización
 Principio de la Salud

Principio de la Multilateralidad a la Especialización: Para lograr altos resultados deportivos, en

los primeros años de entrenamiento debe predominar el trabajo general y polifacético, dejando paso
posteriormente al entrenamiento especializado en un deporte determinado. El desarrollo multilateral
es la base fundamental para el ulterior alto rendimiento. El desarrollo multilateral del deportista se
refiere a la mejora de las cualidades de voluntad y esfuerzo; y al desarrollo de las capacidades
coordinativas y condicionales.

En deporte, una base variada de desarrollo, es el elemento necesario para lograr un alto nivel de
preparación especial, objetivo este último al que se llegará paulatinamente con la incorporación de
entrenamiento específico.

Solamente los ejercicios específicos provocan adaptaciones funcionales y morfológicas requeridas

en dicho deporte, puesto que el organismo humano se adapta al tipo de actividad a la cual es
expuesto. Este proceso de adaptación no se refiere solamente a cambios fisiológicos o
morfológicos, sino que también es aplicable a aspectos técnicos, tácticos y psicológicos.

Este principio debe ser respetado tanto en el desarrollo del Megaciclo Deportivo (Vida del
deportista) como en el desarrollo del Macrociclo Deportivo (Ciclo anual de entrenamiento).

Principio de Sistematización: Hablar de sistematización implica orden u ordenamiento. En

entrenamiento deportivo para que una carga de trabajo sea efectiva la misma debe ser aplicada en
forma sistemática.
Los vastos conocimientos sobre la moderna metodología deportiva y la fisiología aplicada al
esfuerzo, sumado a la experiencia en la práctica del entrenamiento deportivo, nos enseñan como
deben ser aplicados los estímulos de manera sistemática y ordenada.

La sistematización debe considerar las siguientes características:

 De lo poco a lo mucho
 De lo sencillo a lo complejo
 De lo conocido a lo desconocido
Este principio no solo debe ser considerado para el aprendizaje y desarrollo de los procesos
técnicos, sino también en el desarrollo de las capacidades funcionales. En trabajos como los de
fuerza y resistencia hay que hacer una correcta apreciación de la calidad de trabajo, de la magnitud
de los mismos y poder así dosificar las cargas con magnitudes sistemáticamente ordenadas.
Teniendo en cuenta la sistematicidad hay que pensar en el proceso de adaptación del entrenado.

Principio del Incremento Progresivo de las Cargas: La mejoría del rendimiento de un deportista
se encuentra relacionada con una elevación de la carga progresiva del entrenamiento.

Aquí se expresa que para que haya una estimulación concreta en el organismo para que este sufra
un estrés y luego manifieste una supercompensación, se debe promover un aumento progresivo de
la carga de trabajo a lo largo de los períodos de entrenamiento planteados. 

En este principio se manifiesta la necesidad de aumentar el nivel de la carga de trabajo, para seguir
provocando nuevos logros o adaptaciones en el organismo. Así podemos variar el incremento en la
intensidad, el volumen o la densidad.

La reacción adaptativa del organismo a la carga es muy elevada y veloz en los principiantes,
disminuyendo a medida que mejora el nivel del deportista.

El estancamiento en las cargas de entrenamiento lleva indefectiblemente a una disminución de la

reacción compensatoria que finalmente desaparece. De aquí la importancia de que la carga de
entrenamiento se incrementen progresivamente de tal manera que produzca un grado óptimo de
fatiga. (ver bioadaptación- mecanismos de adaptación)

La elevación de la carga puede realizarse de diferentes formas:

 Aumentando el volumen de una carga

 Aumentando la intensidad de una carga
 Aumentando las frecuencia de los entrenamientos.
 Disminución de los períodos de recuperación en las series

Este principio es válido tanto para el ámbito de la condición , como de la técnica y de la táctica, en
este caso la elevación de la carga se realiza mediante la elevación de la dificultad de las
ejercitaciones.

Periodicidad de las Cargas

Las cargas de entrenamiento deben variar de acuerdo a los distintos períodos de trabajo. Esto es
para que el organismo no se estanque o alcance una meseta, de la que cuesta salir. Así se propone ir
variando los componentes de acuerdo al objetivo planteado. 
Por ejemplo, dentro de un plan de trabajo con objetivos estéticos, se buscaría determinar períodos
de Adaptación General, de Aumento de Masa Muscular y luego de Definición. Cada uno de éstos
períodos se trabajarán con metodologías específicas para el logro de mayores resultados.

Variación de las Cargas

Aquí se manifiesta que las cargas de entrenamiento deben variar de determinada manera para no
agotar al organismo. Así se propone producir incrementos de carga en determinados momentos y
disminuir la carga en otros. Así mismo esto va a depender de la capacidad estimulada y del nivel
del entrenado.

Interdependencia entre el Volumen y la Intensidad

La relación que existe entre estos dos componentes, en el fitness siempre es inversa. (Ver
componentes del estímulo)
Es decir que cuando manifestamos altos volúmenes, las intensidades son bajas y viceversa. 

Por ejemplo, en Resistencia Aeróbica podemos realizar una sesión donde la velocidad de
desplazamiento que le pidamos al entrenado sea la de un trote, esto indicará una intensidad baja, por
la cual le pedimos que mantenga ese ejercicio durante 45 minutos, es decir un volumen medio-alto
para su nivel. Lo mismo sucede a la hora de realizar rutinas de entrenamiento con sobrecarga, con
objetivos de tonificación (sobre todo en mujeres), donde se utilizan pesos medio-bajos y series con
gran cantidad de repeticiones.

Sucesión Racional de las Cargas

Dentro de una sesión de entrenamiento habría que respetar la sucesión de trabajos priorizando el
orden de los sistemas energéticos. Primeros trabajos del sistema N°1 (ATP-PC), luego del sistema
N°2 (Glucolítico) y por último del sistema N°3 (Aeróbico).

Principio de Continuidad: Este principio propone realizar entrenamientos en forma continua en el

tiempo, sin que haya interrupciones del proceso, que provocarían un proceso de desadaptación. Este
principio apunta a una sucesión regular de las sesiones. 

Los estímulos de entrenamiento deben repetirse en forma continuada para lograr el incremento en el
rendimiento, dado que la ausencia de estimulación provoca retroceso en la mejora. (ver
bioadaptación – Mecanismos de adaptación)

El desarrollo constante de la capacidad de rendimiento se puede obtener únicamente cuando el

mismo tiene un nivel mínimo. Por esta causa es importante considerar los siguientes puntos:

 Se deben evitar las interrupciones en el entrenamiento.

 Se debe consolidar continuamente la forma deportiva ya obtenida.
 Se debe dar constante énfasis al concepto de repetición.

La ausencia de entrenamiento provoca la perdida de las adaptaciones conseguidas. Los efectos del
entrenamiento son reversibles y las adaptaciones logradas tras el trabajo se pierden si no son
mantenidas por la actividad continuada.

Principio de la Individualidad:
El entrenamiento debe ser individualizado; es decir, adaptado a las características propias y
específicas de cada individuo, dado que cada sujeto es diferente de los demás.

La individualización es uno de los principales requerimientos del entrenamiento moderno, y las

cargas de entrenamiento deben surgir de los resultados de las evaluaciones de los deportistas. Así
los beneficios del entrenamiento serán óptimos cuando los programas de trabajo se apliquen de
acuerdo a sus capacidades y necesidades individuales.

Cada deportista en su nivel de resultados, necesita ser tratado individualmente, de acuerdo a su

forma de adaptarse a los entrenamientos; a su nivel de condición física; a sus habilidades técnicas; a
sus características psicológicas, intelectuales y de aprendizaje; y a la especificidad del deporte que
practica.

Individualidad Biológica: Este principio nos propone respetar a la persona como un ser único que
va a generar sus propios cambios y adaptaciones por la realización de un proceso de trabajo
puntual. Esto permite entender que el sujeto podrá tener más condiciones para algunas exigencias y
no tantas para otro tipo de trabajo.

Esta individualidad estará afectada por los factores endógenos y exógenos que intervenían en la
potencialidad de la adaptación del individuo al entrenamiento físico.

Acá tenemos que tener en cuenta que cada entrenado va a tener distintas respuestas en el tiempo y
en la magnitud frente al mismo tipo de trabajo físico.

Así es que si comparamos dos personas que realizan un ejercicio dado de sobrecarga, como
extensiones en camilla sentado, con un volumen de 3 series de 12 repeticiones cada uno (con un
peso que a cada uno de ellos le cueste), van a tener resultados similares en cuanto a un incremento
de la fuerza en la musculatura puntual, pero el grado de desarrollo muscular y el tiempo en lograrlo
van a ser distintos.

Este principio está determinado por las características morfológicas y funcionales de los deportistas.

Cada sujeto es un todo, con características completamente distintas, desde el punto de vista
antropométrico, desde el punto de vista funcional, motor, psicológico, de adaptación, etc... Ello
explica el hecho de las diferentes reacciones del sistema motor y de otros órganos a las mismas
cargas de entrenamiento, no solo de los diferentes deportistas, sino, incluso, del mismo deportista
en diferentes períodos de tiempo.

La capacidad de reacción del organismo es distinta en cada atleta, independientemente de los

estados de forma, las modificaciones del gesto deportivo, y las transformaciones normales, por
ejemplo, durante el proceso de entrenamiento y que ejercen una influencia distinta en cada
deportista.

Por todo lo expuesto hemos de considerar que si la eficacia funcional en cada sujeto es distinta, así
como la neurodinámica cerebral, el régimen de reposos y de trabajo, etc., la aplicación de los
esfuerzos en el entrenamiento requiere una estricta individualización de los medios a emplear.

Esta individualización no puede basarse solo en datos subjetivos y observaciones; para que sea
suficientemente concreta y proporcione una ayuda práctica al entrenador, cuyos datos, en la
mayoría de los casos, proceden de la simple observación.
Según Ulmeanu citado en Garcia y Valdivieso, “para la obtención de resultados positivos, una
condición fundamental es la dosificación individualizada del esfuerzo sobre la base de los
exámenes de reactividad cerebral y la atenta vigilancia del comportamiento del organismo”.

Para Nemessuri, “ el hecho de las diferentes reacciones del sistema motor y de otros órganos a
distintas cargas, no solo de distintos deportistas sino incluso del mismo, en diferentes períodos de
tiempo, nos obliga a admitir que las modificaciones del gesto y del resultado deportivo y las
transformaciones hormonales, endocrinas, etc..., durante el proceso de entrenamiento, ejercen una
influencia importante en la capacidad de reacción al esfuerzo del organismo de cada individuo”.

Las modificaciones del entrenamiento se deben dar únicamente en los aspectos generales, luego de
lo cual debe respetarse el concepto de la individualidad en todos los aspectos de la personalidad
humana.

El principio de la individualidad se ha hecho muy evidente en la actualidad con los grandes

adelantos en el campo de la medicina.

Los transplantes de órganos entre los seres humanos han podido dar la solución a muchos
problemas patológicos pero debido al principio de individualidad han sido muy elevados los
llamados “rechazos” que han existido en este campo. Esto incluso ha estimulado a la medicina a
reconsiderar seriamente dicho problema.

No hay un plan o programa de entrenamiento adaptable a todos.

Cada programa debe adecuarse a las costumbres, los gustos, las necesidades, aptitudes y metas de
quien particularmente lo utiliza, a fin de obtener los máximos beneficios.

Seguir ciegamente cualquier programa escrito es una imprudencia, pues el entrenamiento deberá ser
cortado a medida para que se adecue al individuo.

Los entrenadores y sus creaciones documentadas deberán ser flexibles a fin de tener en cuenta la
situación personal del individuo.

En la praxis dos son los errores que cometen los entrenadores con gran frecuencia:

 Aplicar un modelo estándar de trabajo para todos los componentes de su grupo de atletas,
aunque éstos sean de distancia afín. Normalmente éste es creado con vistas a la educación
del líder o mejor atleta del grupo, con lo que los riesgos son aún mayores entre los menos
cualificados .
 Copiar modelos que han dado resultados con los grandes campeones, sin tener en cuenta
que sus atletas no tienen sus condiciones, o en mejor de los casos, no han alcanzado ese
nivel de rendimiento.

Algunos de los factores que provocan la respuesta individual a las cargas de trabajo los podemos
resumir de la siguiente forma.

Factores que afectan a la respuesta individual a la carga de entrenamiento.

Herencia Maduración Nutrición

Descanso y sueño Nivel de condición Motivación
Ambiente Salud Sexo