VI EF SEMANA-10
HOLA…!!!! CHICOS CHICAS de 1° y 2°
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Registra en tu cuaderno
ACTIVIDADES FISICAS PARA EL CUIDADADO DE LA SALUD.
PROPOSITO DE APRENDIZAJE: Analizar y comprender la importancia de la actividades físicas.
COMPETENCIAS EVIDENCIAS CRITERIOS DE EVALUACIÓN
Se desenvuelve de manera autónoma a
En video 4MIN Ejercicios físicos Realiza diversas actividades físicas
través de su motricidad
En video actuando lavado de
Asume una vida saludable Describe en tu cuaderno
manos y tu hidratación.
LA ACTIVIDAD FISICA
La actividad física para estudiantes, consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación
física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el único fin
de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades, se
recomienda que:
Jóvenes de 12 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a
vigorosa.
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la
salud.
La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres
veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA TIPOS DE ACTIVIDAD FISICAS
ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS JÓVENES:
1. Las actividades relacionadas con el trabajo
La realización de una actividad física
adecuada ayuda a los jóvenes a:
2. Las actividades relacionadas con
3. Las actividades relacionadas con la
aprender a controlar el sistema flexibilidad
neuromuscular (coordinación y control de
los movimientos); mantener un peso
4. Las actividades relacionadas con la
corporal saludable.
La fuerza muscular es la capacidad motora del hombre que le permite vencer una resistencia u oponerse a ésta
mediante una acción tensora de la musculatura.
La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para desplazarse en todo su rango de movimiento. La mejora de
la flexibilidad resulta beneficiosa para la calidad de vida.
La resistencia aeróbica es la adaptación del cuerpo para mantener una actividad en forma prolongada resistiendo
a la fatiga. Involucra a varios sistemas, entre ellos el cardiovascular, el respiratorio, el metabólico y el aparato
locomotor. Por eso estar bien acondicionado en formaaeróbica genera beneficios para todos estos sistemas.
La coordinación es la capacidad que integra el sistema nervioso y el aparato locomotor para generar y limitar los
movimientos. Esta cualidad es necesaria durante toda la vida para realizar actividades de la vida diaria en forma
enérgica y con menor riesgo de caídas.
Reflexionamos y respondemos:
a. ¿Qué beneficios brinda la actividad física a nuestra salud?
b. Presentamos información sobre los tipos de actividad física identificados en los
textos, con ejemplos de actividades que se pueden practicar. Este cuadro te puede ayudar:
TIPOS DE ACTIVIDA FISICA EJEMPLOS DE ACTIVIDADES
REALIZAMOS EL CALENTAMIENTO: Para iniciar la actividad, realiza la activación corporal. Ejecuta desplazamientos
delicados, mueve todas tus articulaciones con estiramientos muy suaves, durante 5 a 12 minutos.
PRACTICAMOS ALGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA:
A partir de las actividades realizadas y nuestra experiencia personal, creamos una secuencia de ejercicios utilizando los
tipos de actividad física aprendidos, de acuerdo con nuestras posibilidades.
Primero, elegimos los ejercicios a realizar (por ejemplo, uno de resistencia aeróbica, dos de fuerza muscular y tres de
flexibilidad).
Anotamos el orden de su ejecución.
Luego, practicamos la secuencia hasta aprenderla.
A continuación, invitamos a nuestros amigos para practicar juntos.
RECUERDA ESTOS EJERCICIOS SON EJEMPLOS……
Ejercicio 1 SALTADILLAS EN SOGUILLAS.
Desarrollo:
• Saltar 10 veces seguidas sin interrupciones. Descansa 30 segundos
• Intensidad media.
• Volver a saltar 10 veces continuos, descasar 30 segundos.
• Repetir 2 veces el ejercicio
Ejercicio 2 POLICHINELAS (coordinación)
Desarrollo:
• Saltar 10 veces seguidas sin interrupciones. Descansar 30 segundos
• Intensidad media.
• Volver a saltar 10 veces continuos, descasar 30 segundos.
• Repetir 2 veces el ejercicio
Ejercicio 3 FUERZA PARA EL TRONCO abdominales)
Desarrollo:
En parejas, uno en posición decúbito dorsal (echado de espaldas), los brazos semiflexionados a los costados
del cuerpo y las piernas flexionadas. Tu acompañante en posición de cuclillas o arrodillado, sujetando tus
empeines de los pies.
A continuación, realiza flexiones del tronco hacia los muslos, elevando la espalda del
piso en todo momento.
Realizar 10 repeticiones
Repetir 2 veces el ejercicio.
