Educación física
Calentamiento
tenis
GASPAR
ARACELLY
SOFIA
ZABDI
NICANOR
MARTIN
SINET
INTRODUCCION
SINET
Hoy presentaremos un
calentamiento especifico
SINET
para tenis. En esta
ocasión no se podrá
utilizar una raqueta,
debido el formato online
SINET
SINET SINET SINET SINET
Movilidad CALENTAMIENTO
Movimiento
articular piernas
Tobillos, Estocada,
rodillas, estocada
manos, lateral, pata
hombros coja
Trote Plancha
Normal, Lateral
lateral, 45s y
talones y normal
cruzando 45s
ANTES DE COMENZAR QUERIAMOS SABER CON QUE EMOJI
DE IDENTIFICAS EL DIA DE HOY
¡COMENCEMOS!
Movilidad Articular
Comenzaremos suavemente con la
rotación de nuestros tobillos.
Empezaremos con el izquierdo seguido
del derecho, esto lo realizaremos por 10
segundos cada pie.
Rotación de las rodillas
Ahora vamos a juntar nuestras
piernas y ponemos nuestras manos
en las rodillas y comenzamos a
hacer una pequeña rotación para
un lado y después hacía el otro.
Este ejercicio lo ejecutaremos unos
15s
Rotación de cintura/cadera
SINET
SINET
Vamos a separar un poco las piernas para poder efectuar de mejor manera la
rotación. A continuación giraremos hacia adelante y hacía atrás.
SINET
SINET
Esta rotación la estaremos efectuando durante 10s.
SINET
SINET
SINET
SINET
Movilidad articular
Vamos a buscar algo en que apoyarnos para realizar este ejercicio.
Tenemos que iniciar balanceando cada pierna hacía adelante y atrás, tal
como se muestra en la imágenes. Esto lo vamos a desempeñar durante
10s cada pierna.
Rotacion de muñecas, brazos y cuello
Lo siguiente es que realizaremos el movimiento de muñecas en
forma circular por 10s. A continuación pondremos en ejecución
la rotación de los brazos por otros 10s más. Y por último sería
la rotacíon de nuestro cuello por otros 10s más.
TROTE
SINET SINET SINET SINET
SINET SINET SINET SINET
Vamos a hacer un trote
normal con una velocidad
media por 45 y luego
repertirlo en el mismo tiempo
y velocidad lateralmente,
tocando con nuestros pies los
glutios y por ultimo
coruzando piernas
Movimiento
piernas
Nos toca ahora hacer
estocadas normales y
laterales y la así llamada
pata coja
Plancha
Primero se hace una plancha normál por 45 segúndos, luego,
plancha lateral igualmente por 45 segundos con movimiento
de cadera de arriba a abajo si es que pueden
1. 2.
Triceps
Lo primero es estiramiento de
tríceps,
10 segundos cada brazo , como se
muestra en
la imagen
hombros
lo siguiente es girar los hombros hacia delante
y hacia atras, dos veces durante 5 segundos
TRICEPS
Ahor tríceps nuevamente,
mantenemos en la
posicion mostrada
durante 15 segundos por
a cada cada brazo.
Empujando nuestro brazo
con el otro
Oblicuos
A continuación vamos realizar un
estiramiento de oblicuos y espalda. Para
poder ejecutarlo de manera correcta
tendremos que girar hacia un lado y
hacia el otro e intentar tocar una pared
sin mover las piernas. Este ejercicio lo
estaremos realizando durante 15s.
Bueno ahora vamos a hacer un
estiramiento para las piernas
contra la pared (opcional). Este
ejercicio lo estaremos ejecutando
durante 15s cada pierna.
¡Vamos a hacerlo!
CUADRICEPS
Vamos a seguir utilizando la pared
para apoyarnos (opcional) pero en
esta ocasion estiraremos los
cuadriceps durante 15s cada pierna.
ÚLTIMO EJERCICIO:ESTIRAMIENTO
DE PIERNAS
Y por último vamos a realizar el estiramiento para las piernas, tal como se muestra
en la imagen. Esto lo realizaremos durante 10 segundos cada pierna.
GRACIAS POR SU
ATENCION!!!
