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Curso Hipopresivos por Fit-a-thón Academy
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Hipopresivos
Bienvenid@ a este curso por Fit-a-thón Academy, estamos felices de recibirte en
esta primera edición de nuestro curso de hipopresivos.
Disfruta de cada clase con nuestra coach de Fit-a-thón
Academy y aplica en tu día a día la técnica correcta de Foto de
hipopresivos para que vivas cada uno de sus beneficios.
Dani Gallo
Te presentamos a nuestra coach Dani Gallo, es licenciada
en …. Con experiencia en … (pendiente)
Clase 1. Comenzando de lo básico
En esta primera clase conoceremos los primeros detalles y consejos básicos que
se deben conocer antes de realizar los hipopresivos, desde el método de apnea, la
postura del cuerpo y la correcta manera de realizar la respiración. De la mano de
la Coach Dany, conoceremos información esencial que debemos aplicar en
nuestros entrenamientos.
Antes de comenzar es necesario que conozcas las contraindicaciones, ya que
existen algunas que deben ser consideradas previo a realizarlos:
Contraindicaciones:
No es recomendado para personas que sufran hipertensión arterial. La realización
de estos ejercicios precisa de unas apneas respiratorias, estar sin aire durante
varios segundos, es por ello que las personas con hipertensión no deben
realizarlos.
No es recomendable en embarazos, por la misma presión que generan los
ejercicios y tampoco en personas con problemas renales.
Además, te añadimos algunas recomendaciones generales que sin duda te
ayudaran en el desarrollo de estos.
Recomendaciones Generales:
Realizarlos en ayunas
Si ya realizaste los hipopresivos y tu entrenamiento ya sea de fuerza o cardio
incluye abdominales, omítelas.
Las sesiones no deben durar más de 20-30 min y se recomienda una o dos
sesiones semanales el primer mes, hasta que se domine la técnica, y
posteriormente se puede ir aumentando la frecuencia.
Video:
Clase 2: Practica de hipopresivos con distintas posiciones
En esta ocasión, realizaremos una pequeña rutina incluyendo algunos cambios de
posición, ya que esto es primordial y necesario conocer para que el desarrollo de
la sesión de hipopresivos sea de manera correcta. Si bien, nuestra Coach Dany en
el transcurso de la primera clase te hablo de algunos beneficios, queremos
reforzar la información y que la tengas a la mano:
Beneficios:
La musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico está diseñada para ejercer
de sostén de los órganos situados en la cavidad que envuelven.
En la vida cotidiana se producen constantes aumento de la presión abdominal: al
toser, gritar, reír, cantar, cargar objetos, correr, practicar deporte, etc…
Debido a esto y otros factores, como la inactividad, los embarazos, o la
menopausia, esta misma faja abdominal y la musculatura perineal pueden verse
afectados y dejar de realiza sus funciones de sujeción.
Considerando esto, estos son algunos de los beneficios que traen consigo los
hipopresivos:
• Fortalecimiento de la faja abdominal y toda la zona del Core
• Mejora y previene problemas de incontinencia urinaria
• Mejora la capacidad cardiopulmonar
• Fortalecimiento del suelo pélvico
• Contribuyen a mejorar el aspecto físico del abdomen
• Mejora la postura
• Mejora la digestión
• Entre otros…
Video:
Clase 3: Cinco posturas de hipopresivos
En el desarrollo de esta clase trabajaremos 5 diferentes posturas de hipopresivos,
y en cada una de ellas se irán dando opciones para volverlo un poco más difícil,
sin duda algo que te será de utilidad para todos tus entrenamientos y también para
la mejora de postura en tu día a día.
Es bastante importante conocer de donde nació, o como se crearon los
hipopresivos, queremos compartirte un poco de la historia de ellos:
Historia:
El creador del método de los abdominal hipopresivos fue el Dr. Marcel Caufriez, un
fisioterapeuta que durante los ochenta y hasta la actualidad ha investigado sobre
la incontinencia urinaria, relacionada con los esfuerzos abdominales. Ha creado un
método de gimnasia abdominal que no causa distensión del perineo ni del
transverso.
Estos ejercicios logran reforzar la musculatura del periné, solucionando
determinados tipos de incontinencia urinaria y reduciendo el perímetro de la
cintura. Este método ha sido revolucionario por la recuperación en situaciones de
post - parto.
Clase 4: Fortalecimiento de técnica
Para esta cuarta clase también trabajaremos 5 posiciones y como en la clase
anterior, se incluirán variaciones para realizarlo un poco mas difícil, claro a esta
altura hemos avanzado muchísimo a lo largo de las clases, es por ello que en esta
ocasión realizaremos un entreno bastante retador aplicando los conocimientos que
hemos ido adquiriendo.
Entonces para reforzar lo aprendido tocaremos 2 puntos importantes:
En primer lugar, ¿Qué son los abdominales hipopresivos?
Son una modalidad distinta a los abdominales convencionales ya que la presión
en estos se ejecuta sobre estos músculos es mucho menor.
Los hipopresivos destacan por tener un excelente resultado, y además no
producen ningún dolor ni tensión en algún musculo, articulación, etc.
Y en segundo lugar, ¿Cuál es la definición de hipopresivos?
Hipo: Viene del griego y significa baja o menor.
Pressive: Deriva del francés, significa presión
Por lo tanto, un ejercicio hipopresivo es el que al realizarlo provoca una
disminución de presión.
Esta disminución de presión tiene lugar y se miden en el interior de cavidades, en
este casi es el vientre, diafragma y suelo pélvico.
Video 4:
Clase 5: ¡Practica total de hipopresivos!
¡Felicidades! Estas a punto de realizar la quinta y ultima clase de este mini curso
de hipopresivos, en esta pondrás en practica todo lo aprendido hasta el momento,
lo importante es recordar la manera de respirar, las posturas y las técnicas.
Video 5:
Agradecimientos:
¡Muchas felicidades! La practica de hipopresivos sin duda alguna es un hábito
beneficioso para nuestra salud en general, hoy nos complace ser parte de este
inicio en tu día a día.
Fit-a-thón Academy es el espacio creado por Fit-a-thón donde queremos formar a
usuarios de nuestro programa con temas especializados en nutrición,
entrenamiento y psicología.
El que seas parte de este proyecto con este curso de hipopresivos nos motiva a
seguir creciendo para ti.
¡Gracias!
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(Similares a los del recetario)
