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NBAHeightGainRoutine
adaptado por @dilanFierro.
Rutina para incrementar la hormona de crecimiento y
alargar los huesos de las piernas
Introducción
Si estás leyendo esto es porque de seguro también intentaste un sinfín de cosas al
igual que yo para lograr aumentar unos centímetros más a tu estatura, ya que cuando
yo tenía 18 años media como 1,65 m, durante años intente muchos estiramientos de
YouTube, frecuentando el gimnasio, tomando cápsulas de Grow Taller, HGH 800
incluso me inyecte hormona de crecimiento, pero no me funcionaba y desde los 18
hasta los 26 con todas esas cosas y sacrificios incremente unos 2 cm teniendo como
1,67 m, pero puede que sea solo por la buena postura que adquirí gracias a los
estiramientos, incluso estaba pensando realizarme el alargamiento óseo, fui a consultar
a un especialista en ese campo en mi ciudad, pero en parte no lo quería hacer porque
uno queda prácticamente inválido durante 8 meses a 1 año hasta que me encontré y
me arriesgue con 2 planes de entrenamientos como último recurso:
El primero es el libro de Luis García, que consiste prácticamente en estiramientos
progresivamente más complejos cada semana.
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El segundo lo adquirí de un ex-entrenador de la NBA que reclutaba chicos
basquetbolistas aspirantes a la NBA que no podían ser aceptados, debido a sus
bajas estaturas.
Y finalmente con estos 2 planes de entrenamiento fue que logre crecer 6 cm a mis 26
años, pero algo tarde porque si me hubiera encontrado con estos programas años
antes, pues de seguro hubiera logrado crecer más de 6 cm, pero peor es nada, así fue
que pase de 1,67 m a 1,73 m de altura, sé que no es una gran altura a la que logre
crecer, pero en mi país donde vivo (Bolivia), es una altura mayor al promedio de
estatura que tienen aquí los chicos de hoy en día así que estoy satisfecho.
Y bueno para ser sincero puede que no me ayudo mucho el libro de Luis García, sino
que más bien creo que lo que más me hizo crecer fue el programa de la NBA, ya que
desde mis 18 hasta mis 26 años hacía estiramientos y solo aumente 2 cm, pero
también puede que ambos programas combinados hayan dado el resultado de lograr
aumentar 6 cm, puesto que realizando el programa de la NBA hace que tu cuerpo sufra
tensión e impacto en las piernas y las vuelve elásticas, entonces luego realizando los
estiramientos de Luis García es cuando elongas y tensiones totalmente los ligamentos
de tus piernas y así mismo descomprimes al máximo tu columna vertebral.
Además, que estos 2 planes no solo te ayudaran a aumentar de estatura, sino
también ganaras los siguientes beneficios:
Te volverás más ligero
Te volverás más flexible
Ganarás más resistencia cardiovascular.
Tendrás un cuerpo más fibroso y definido
Tendrás más fuerza en las piernas y en el torso
Perderás grasa corporal y al perder esta grasa incrementará tu hormona de
crecimiento y definirás tu cuerpo
Entonces, tomando en cuenta toda esta introducción, te presento el Programa de la
NBA
Guía de recomendaciones
1. No tomar, No fumar.
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2. Duerme 8 horas como mínimo, mejor si duermes sin almohada o con una
almohada pequeña y boca arriba, pero lo mas importante es que tengas un sueño
profundo sin interrupciones.
3. Haz ayuno intermitente, de al menos 16 horas al día por 3 días seguidos, ya que
incrementa los niveles de hgh, un ejemplo cena a las 6 o 7 de la noche y no
ingieras nada más que agua hasta el día siguiente a las 10 o 11 de la mañana,
además que reducirás grasa corporal y definirás tu cuerpo.
4. Trata de no consumir azúcar, ya que el azúcar aumenta los niveles de insulina y
baja los niveles de hgh (hormona de crecimiento) y también haz el ayuno
intermitente ya que también reduce niveles de insulina y aumenta niveles de hgh.
5. Trata de vivir una vida sin estrés con la mente positiva y perseverante ya que
este programa se basa en aumentar los niveles de hgh y así poder incrementar tu
altura por lo que el estrés y la falta de descanso frena la estimulación de hgh, así
que no solo basta con los ejercicios.
6. Aliméntate bien, consume lácteos, yogurt, leche, queso, pollo, carne, verduras,
frutas, alimentos sanos y nutritivos, trata de no consumir comidas chatarras o
grasas.
7. Toma mucha Agua, al menos 1 litro y medio de agua, esto para mantener
hidratado tu cuerpo, especialmente la columna vertebral y así evitar que tus discos
invertebrales se compriman ya que si te diste cuenta en la mañana uno siempre es
más alto por 1 o 2 cm ya que al dormir la columna se relaja y se descomprime, pero
con el transcurso del día, por el peso de la gravedad las vértebras de la columna se
vuelven a comprimir.
8. Cuélgate de una Barra, Otra cosa que te ayudara mucho es colgarte de una barra
mejor si es totalmente vertical como mínimo 3 veces al día lo más que puedas
aguantar, pero mejor si lo haces cuantas veces puedas con peso extra en los
tobillos o cintura.
Rutina para alargar los huesos de las piernas debido a
micro-fracturas e incrementar la hormona de
crecimiento
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Bueno, este basquetbolista Dennis Rodman creció 30 cm haciendo 2000 saltos al día y
sprints de alta intensidad entrenando de 3 a 4 horas y no solo él… la mayoría de los
basquetbolistas de la NBA… logran su crecimiento desde niños con sprints, saltos y
patadas, (sprints carreras de máxima velocidad en intervalos cortos de tiempo). Claro,
no te recomiendo realizar los 2000 saltos por lo que puede ser muy desgastante y
además que cada uno tiene otros problemas o actividades en los que están
relacionados… por lo que te recomiendo la siguiente rutina:
Sprints: Libera gran cantidad de HGH hasta un 700%, además que causa micro-
fracturas en los huesos de las piernas, (es decir, carreras de alta velocidad durante
30 segundos y 90 a 120 segundos de descanso entre cada repetición… empieza
con 4 o 5 repeticiones o series y con el tiempo ve aumentando a 7 u 8
repeticiones… Lo ideal es hacerlo 3 o 4 veces a la semana, pero puedes empezar
con 2 o 3 veces a la semana).
Saltos: Luego del sprint ejecuta los saltos tipo básquet extendiendo tus manos al
cielo como si quisieras alcanzar algo muy alto, puedes empezar haciendo 200
saltos al día, de 20 en 20 o de 25 en 25, con 1 minuto o 45 segundos de descanso
entre cada serie de saltos y luego puedes ir aumentando progresivamente la
cantidad de saltos tanto entre series como totales al día hasta llegar a un total de
400 o 500 saltos por día. Puedes hacer estos saltos por 3 días seguidos y
descansas 2 días…
Patadas: realiza patadas al aire, no tipo karate, sino como si estuvieras pateando
una pelota de futbol, pero alineada y verticalmente… es decir, visualiza un objeto
imaginario que se encuentra delante de ti a una altura de unos 20 o 30 cm del
suelo y lanza patadas de tal manera como si estuvieras pateando una pelota de
futbol alineadamente.
Las patadas al aire las puedes hacer luego de los saltos, los días en los que no te
toque hacer el sprint o puedes hacerlo todos los días. No apliques toda tu fuerza en
las patadas porque podrías lesionarte… lo ideal es hacer 400 patadas al día por
cada pierna, pero puedes empezar con 100 patadas al día en cada pierna e ir
incrementando cada semana.
Estos ejercicios son convenientes efectuarlos por las noches antes de
dormir, también es importante cuando termines de hacer estos ejercicios estires
tus músculos y calientes antes de hacer el sprint, ya que si te lesionas o lastimas tu
cuerpo se concentrará más en regenerar tu cuerpo y no así en segregar tu
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hormona de crecimiento (HGH), así que retrasaras el proceso del objetivo del
programa.
Ayuno Intermitente: algo que recomiendan muchos endocrinólogos y especialistas
es que el ayuno intermitente ayuda mucho… 16 horas de ayuno o sin ingesta de
comidas por 3 días seguidos aumenta hasta un 300% a tu HGH y puedes
descansar del ayuno 1 o 2 días del ayuno.
Cuélgate de una barra: totalmente vertical con peso entre 15 y 25 kg dependiendo
de tu capacidad física, aguanta lo más que puedas y hazlo como mínimo unas 4
veces al día. Una después de despertar, otra después de los ejercicios de Luis
García, otra en la tarde y la otra justo antes de dormir, esto para estirar al máximo
tu columna separando tus discos vertebrales, pero hazlo cuantas veces puedas y
usa guantes para no lastimarte las manos.
Un ejemplo de esto sería colocar piedras en un balde mediano, atar el agarrador
del balde con el extremo de una soga y con el otro extremo de la soga, atarte a la
cintura y progresivamente ir aumentando el peso, y mejor si adicional consigues
unas pesas para los tobillos de 5 kg por pierna para estirar totalmente tu columna y
los ligamentos de tus piernas
Ciclismo (Opcional): si cuentas con una bicicleta y la disponibilidad de salir a la
calle, entonces te recomiendo hacer ciclismo con el asiento elevado, es decir,
regula el asiento a una altura que te sea algo difícil, el pedaleo y sientas que tus
piernas estén estiradas al pedalear, y progresivamente, cada semana ve
aumentando la altura del asiento unos 0.5 cm, esto podrías hacerlo en las mañanas
luego de los estiramientos de Luis García y luego estira los músculos de las piernas
y haz patadas para elongar al máximo tus ligamentos. Esto podría ayudarte a ganar
unos centímetros más a tu espinilla. Esto yo no lo realice, pero escuche de muchas
personas de más de 20 años que aumentaron unos centímetros gracias al ciclismo,
además que se obtiene más fuerza y resistencia en las piernas.
Resumen programa de entrenamiento recomendado
Ejercicios en la Ejercicios en la
Día Ayuno intermitente
mañana noche
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Ejercicios en la Ejercicios en la
Día Ayuno intermitente
mañana noche
5 series de sprint +
Luis García y 30 min
Lunes 200 saltos + 100 Si
de Ciclismo
patadas por pierna
Luis García y 30 min 200 saltos + 100
Martes Si
de Ciclismo patadas por pierna
5 series de sprint +
Luis García y 30 min
Miércoles 200 saltos + 100 Si
de Ciclismo
patadas por pierna
Luis García y 30 min
Jueves Descanso No
de Ciclismo
Luis García y 30 min
Viernes Descanso No
de Ciclismo
5 series de sprint +
Luis García y 30 min
Sábado 200 saltos + 100 Si
de Ciclismo
patadas por pierna
200 saltos + 100
Domingo Descanso Si
patadas por pierna
5 series de sprint +
Luis García y 35 min
Lunes 200 saltos + 100 Si
de Ciclismo
patadas por pierna
Luis García y 35 min
Martes Descanso No
de Ciclismo
Luis García y 35 min
Miércoles Descanso No
de Ciclismo
6 series de sprint +
Luis García y 35 min
Jueves 250 saltos + 150 Si
de Ciclismo
patadas por pierna
Luis García y 35 min 250 saltos + 150
Viernes Si
de Ciclismo patadas por pierna
6 series de sprint +
Luis García y 35 min
Sábado 250 saltos + 150 Si
de Ciclismo
patadas por pierna
Domingo Descanso Descanso No
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Ejercicios en la Ejercicios en la
Día Ayuno intermitente
mañana noche
Luis García y 40 min
Lunes Descanso No
de Ciclismo
6 series de sprint +
Luis García y 40 min
Martes 250 saltos + 150 Si
de Ciclismo
patadas por pierna
Luis García y 40 min 250 saltos + 150
Miércoles Si
de Ciclismo patadas por pierna
6 series de sprint +
Luis García y 40 min
Jueves 250 saltos + 150 Si
de Ciclismo
patadas por pierna
Luis García y 40 min
Viernes Descanso No
de Ciclismo
Luis García y 40 min
Sábado Descanso No
de Ciclismo
7 series de sprint +
Domingo Descanso 300 saltos + 200 Si
patadas por pierna
Luis García y 45 min 300 saltos + 200
Lunes Si
de Ciclismo patadas por pierna
7 series de sprint +
Luis García y 45 min
Martes 300 saltos + 200 Si
de Ciclismo
patadas por pierna
Luis García y 45 min
Miércoles Descanso No
de Ciclismo
Luis García y 45 min
Jueves Descanso No
de Ciclismo
7 series de sprint +
Luis García y 45 min
Viernes 300 saltos + 200 Si
de Ciclismo
patadas por pierna
Luis García y 45 min 300 saltos + 200
Sábado Si
de Ciclismo patadas por pierna
7 series de sprint +
Domingo Descanso 300 saltos + 200 Si
patadas por pierna
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Esta rutina es para comenzar, así que ve aumentando progresivamente cada semana o
semana y media las series de sprints, la cantidad de saltos y patadas.
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