AMBIENTE DE ESTUDIO
1. Lugar para estudiar
Asegúrate de que siempre sea el mismo sitio para asociarlo con tu necesidad de
estudio y generar un hábito.
Tu habitación
La comodidad es un aspecto clave. Un espacio personal conocido favorece la relajación.
Procura contar con una ventilación apropiada que pueda renovar el aire cada 6 horas y una
temperatura promedio de 18 a 22 grados centígrados.
Biblioteca
En caso de que vivas con personas cuyas actividades interfieran con tu
concentración o te resulta difícil estar en tu habitación sin tentarte de hacer otra cosa, busca
una biblioteca cerca de tu casa que sea silenciosa y adóptala como centro recurrente de
estudio.
“Estudiar mirando un paisaje verde a través de una ventana aumenta la capacidad de
atención en un 13% en comparación a quienes lo hacen frente a vistas con edificios”
Iluminación del lugar y postura
La mala iluminación produce falta de concentración y baja nuestros niveles de atención.
Además, puede repercutir en dolores de cabeza, fatiga ocular y cansancio.
Elige la luz natural y si es necesario, poténciala con una lámpara portátil de 60 W o superior
direccionada hacia lo que estás leyendo.
Postura
Una buena postura, además de ayudar a oxigenar bien nuestro cerebro y las distintas
partes del cuerpo, nos predispone de una mejor forma para estudiar. Lo ideal es
contar con una mesa con una superficie amplia para colocar todos los materiales que vas a
utilizar sin abandonar tu posición y que sea proporcional con relación a la altura de la silla.
Espalda recta.
Cabeza y parte superior del tronco levemente inclinados hacia adelante.
Pies apoyados en el suelo.
Piernas formando un ángulo de 90 grados.
Antebrazos sobre la superficie de la mesa.
Texto perpendicular a 30 centímetros de los ojos.
Es recomendable también levantarse de la silla y caminar un poco, al menos dos veces
en una hora. Esto ayuda a recomponer tu cuerpo.
1. Horarios
Elabora una tabla de horarios en Excel que contemple todas tus actividades semanales
fijas en distintos colores para determinar cuántas horas podrías dedicarle al estudio.
Será un horario flexible para contemplar los imprevistos y estará visible en el escritorio de tu
ordenador así como impreso en el lugar físico que elegiste para estudiar diariamente.
2. Organización de tareas
Antes de empezar a estudiar, realiza una guía de estudio que enumere los temas. Esto te
servirá de referencia y te servirá como hilo conductor. Intenta reproducirla cuando finalices, sin
mirar la listade referencia.
Empieza por las asignaturas con una dificultad media y continúa por las más
difíciles durante la mañana. Deja para el final aquellas simples que puedes repasar
en la tarde cuando tu concentración disminuye. Es contraproducente estudiar asignaturas con
contenidos similares porque te cansarás, por lo tanto, altérnalas cuando organices tu guía de
estudio.
3. Estudiar en grupo: ¿sí o no?
Estudiar en grupo tiene sus pros y sus contras. Es una forma de despejar dudas y aliviar la
carga, aunque solo resultará de utilidad si hay compromiso, predisposición a la colaboración y
si el grupo tiene capacidad de concentración. Una buena idea es que cada integrante
del grupo tenga su turno para cumplir el rol de ser quien enseña por unos
minutos, explicando un tema, formulando preguntas y contrastando la información. El resto
oficiará de aprendices que intentan resolver las consignas y luego se cambian los papeles.
“Enseñar a un tercero eso mismo que estoy tratando de aprender ayuda a darse cuenta de lo
que no comprendo o no puedo ejecutar”
4. Cómo distribuir el tiempo de descanso
Los tiempos de descanso son fundamentales para evitar la fatiga mental que produce
interferencia en el material almacenado dentro de la memoria a largo plazo. Aun así, se debe
evitar que sean períodos muy largos para mantener la atención.
.POMODORO: 25min estudiando y 5 descansando
5. Tiempos de descanso
Relajación mediante ejercicios de respiración. > Estirar los músculos. > Caminar unos
minutos. > Conversar con amigo o familiar. > Escuchar música. > Tomar algo.
HÁBITOS DE ESTUDIO
1. Cuánto tiempo tarda en adquirirse un nuevo hábito
Asegúrate de que siempre sea el mismo sitio para asociarlo con tu necesidad de estudio y
generar un hábito.
¿Qué es un hábito?
Es una acción repetida que funciona como respuesta a una experiencia previa determinada por
un contexto. Según las teorías cognitivas más actuales, no es únicamente una automatización,
sino que incluye a la conciencia, las metas y la motivación del momento .
El 40% de nuestras acciones diarias son producto de los hábitos adquiridos, asegura la
Universidad de Duke.
Dependiendo de la complejidad, incorporar un nuevo hábito puede tardar entre 18 y 254 días,
aunque la mayoría logra hacerlo en 66 días.
Para consolidar un hábito de estudio es recomendable empezar con sesiones
cortas, controlar influencias que afectan el rendimiento: móvil, redes sociales y trazar
objetivos claros.
“Proponerte una meta aumenta tus oportunidades de alcanzarla entre un 20 y un 30%”
Cuando alcances pequeñas metas propuestas a lo largo de la jornada , prémiate.
2. Evitar la procrastinación (dejar las cosas para después)
Procrastinar es postergar voluntariamente las tareas asignadas para finalmente
realizarlas en un horario o fecha casi límite respecto al plazo fijado para cumplirlas, asegura un
trabajo de la Universidad de Palermo en Argentina. ¿Por qué dejamos las cosas para después
cuando sabemos qué no es lo mejor?
Por falta de autocontrol. > No nos interesa porque no vemos el valor de
realizar la tarea. > Tenemos miedo a fracasar. > Por rasgos del carácter de
cada uno.
3. Cómo combatir la procrastinación
Determina qué asignaturas o temas son los más importantes para empezar por allí. Ten en
cuenta que lo más importante suele ser también aquello con mayor grado de dificultad. Estudia
hasta tres puntos importantes por día y deja los más simples para cuando tu cansancio sea
mayor.
Regla del 10 a 2 Focalízate en la tarea indeseable por 10 minutos, ya sea la
elaboración de un esquema, una lectura difícil o un tema poco interesante. Descansa 2
minutos haciendo algo que te entusiasme y continúa el ciclo hasta que te sumerjas por
completo en la tarea que estabas aplazando.
CÓMO POTENCIAR Y ESTIMULAR EL CEREBRO
Características de las personas con déficit atencional: tienen problemas para seleccionar una
fuente de estímulos a los cuales atender. Es un problema muy común.
Algunas características para identificar este déficit pueden ser:
Incapacidad de mantener la concentración en la fuente por periodos prolongados.
Imposibilidad de dividir el foco atencional para incorporar información de dos o más fuentes.
Dificultad para iniciar y terminar una misma actividad.
Olvido de las cosas.
Impaciencia.
Impulsividad.
Factores que perjudican la concentración
Además del estímulo natural que despierta el interés por un tema o la disciplina que tenga el
estudiante, los siguientes factores externos atentan contra la concentración:
> Ruido.
> Incomodidad en el lugar físico.
> Presencia de personas que están en otra sintonía.
> Distracciones visuales.
CÓMO TOMAR NOTAS EN CLASE
Aspectos para tener en cuenta a la hora de tomar notas Tomar apuntes en clase
mejora nuestra capacidad de atención y nos ayuda a comprender los
conceptos principales. Requiere de varias destrezas de pensamiento como decidir qué
escribir y pensar en cómo escribirlo. Es recomendable que conectes tus apuntes entre sí
mediante ejemplos, experiencias previas u otros conocimientos que tengas. Presta atención a
las señales que brinde tu profesor, por ejemplo, si dice “se compone de siete partes”, sabrás
que vendrá una lista.
Consejos para tomar apuntes en clase > Redacta a lápiz para borrar y lograr un material
limpio sin tachones. > Enunciados cortos, claros y precisos. > Deja una línea en blanco entre
enunciados para que sean legibles. > Palabras propias para definiciones o llenar espacios
vacíos. > Crea abreviaturas y símbolos que repetirás en todas las notas. > Escribe como si le
explicaras el tema a otra persona. > Si pierdes el hilo, pon un gran signo de interrogación en el
lugar exacto que llenarás después y continua con los siguientes puntos. > Señala de dudas para
despejarlas con el docente.
COMPRENSIÓN LECTORA
1. Prelectura
La prelectura se refiere al primer acercamiento que tienes con el texto para captar la idea
general. Lleva pocos minutos y se realiza escaneando el texto con la
vista para determinar qué aspectos son importantes.
Detente en:
> Títulos y subtítulos.
> Fotografías, gráficos, ilustraciones, cuadros sinópticos.
> Negritas, cursivas y subrayados.
2. Método SQ3R
Mejora la comprensión lectora a través de su fórmula compuesta en cinco etapas:
1. Survey (encuesta): examina el texto de forma rápida sin detenerte en los detalles. 2.
Question (pregunta): elabora preguntas que reflejen tus objetivos de aprendizaje para
responder durante una segunda lectura.
3. Read (lectura): lee involucrándote con el texto, fijando los significados relevantes y
siendo consciente de las preguntas que elaboraste anteriormente para contestarlas.
4. Repeat (repite): retén el material pronunciándolo en voz alta para que no se escape de
tu mente.
5. Review (repasa): repasa el texto intentando relacionarlo con las notas, esquemas,
resúmenes y otros materiales que tengas. Explica los temas con tus propias palabras.
Si olvidamos la mitad del texto al finalizarlo, entonces no hay que gastar tiempo en releer
indefinidamente. Es mejor repetir con tus propias palabras o transcribir en notas lo que
puedas recordar.
Un menor número de fijaciones permite mayor velocidad en la lectura Reducir las fijaciones
implica evitar la regresión innecesaria que es releer las líneas anteriores. En lugar de aumentar
la comprensión lectora, solo se consigue perder la estructura general del texto y enlentecerse.
Características de un lector eficiente: > 3 a 5 veces más rapidez que el promedio. >
Movimientos oculares suaves y rítmicos. > Pocas regresiones. > Amplia zona de enfoque. >
Reducción de la subvocalización (decir mentalmente las palabras leídas).
TÉCNICAS DE ESTUDIO
Conocer el estilo de aprendizaje que más cómodo nos queda es fundamental, ya que nos
permite seleccionar las técnicas de estudio que mejor se ajusten a nosotros. Usualmente los
temas más complejos requieren de la combinación de distintas técnicas para abordarlos. Ten
para recordar un tema a largo plazo hay que entenderlo en
en cuenta que
todos los niveles cognitivos.
Memoria a corto plazo: retiene lo central en un momento dado. La mayoría de las personas
logra retener hasta 7 elementos en este tipo de memoria, como por ejemplo la dirección de un
sitio.
Memoria a largo plazo: es la información localizada en la memoria de corto plazo que logró
procesarse y pasar a los recuerdos, de forma que es posible citarla tras mucho tiempo. Técnicas
y hábitos de estudio Técnicas de estudio Recordamos lo que entendemos; entendemos aquello
a lo que prestamos atención y prestamos atención a lo que queremos.
Mover información del corto al largo plazo
Aprendizaje de memoria: Funciona mediante la repetición, es mecánico y no requiere
gran conocimiento sobre un tema. Ejemplo: alfabeto
Aprendizaje por comprensión: Consiste en vincular ideas. Precisa de cierta abstracción
y es un proceso más complejo que la memorización.
Claves para recordar
1. Elegir: puedes narrar a grandes rasgos el cuento preferido de tu infancia, aunque no lo
hayas leído por mucho tiempo, porque elegiste aprender y te interesó recordarlo.
2. Visualizar: crea imágenes mentales para cada tema que necesites recordar. Tómate unos
segundos para fijar la imagen mental, de manera que aumentes tus posibilidades recuperarla
después.
3. Vincular las ideas y la información: si relacionas los datos entre sí construirás una
cadena de recuerdos que configurará un archivo fácil de revisar más tarde.
4. Repite hasta el sobreaprendizaje: utiliza tus propias palabras para explicar las
cosas que precisas recordar, de manera que logres el sobreaprendizaje o automatización.
Historia o refrán Te ayudarán a recordar información de manera creativa.
Juegos con el lenguaje Emplear abreviaturas, acrónimos, imágenes o números que se
vinculen con los conceptos.
Historieta Datos para memorizar: 007-727- 180-7-10-2230-2300-2 Ejemplo: el agente
007 subió al avión 727. Vio a una azafata de 1.80 y decidió pedir un 7 up para poder hablar con
ella. Vio su reloj y eran las 10. El avión aterrizaba a las 22:30, la invitó a salir y quedaron a las
23:00. Cenaron y charlaron hasta las 2 de la mañana
Cadena Datos para memorizar: Litio-Berilio-Boro-Carbono- Nitrógeno-Oxígeno- Fluor-
Neón Ejemplo: la BBC no funciona.
Oración creativa Palabras reales o inventadas que contienen conceptos
entre líneas: Maravillas naturales del mundo (Bahía de HaLong, Isla Jeju, Parque Nacional
de Komodo, Río Subterráneo de Puerto Princesa, Montaña de la Mesa, Cataratas del Iguazú,
Amazonia) Ejemplo: Bahía IsPana de la Princesa MontaCatAm. Técnicas y hábitos de estudio
Técnicas de estudio 3
Subrayado Su objetivo es destacar las ideas principales y los detalles de apoyo que
aportan al concepto. Permite un estudio activo y atento, facilitando la revisión y retención de
información para estudiarla posteriormente.
Primera lectura Comprensión global del texto durante la cual no subrayarás.
Lectura por párrafo: Lee el párrafo completo antes de marcarlo. Luego
subraya las ideas que expresan los aspectos medulares del párrafo y aquellas
secundarias que ejemplifican, respaldan, explican o extienden el concepto principal.
Utilizarás dos colores para diferenciarlas.
CONSEJO: Evita sobrecargar el texto con señales. Cuando debas marcar
varios enunciados seguidos, utiliza paréntesis en vez de subrayar todo.
Esquema Es la representación jerárquica, gráfica y concreta de un texto a partir del
subrayado. Un buen esquema se capta con un simple vistazo porque su estructura lógica
responde a la subordinación de ideas, desde la principal a la menos importante. Su
visualización permite reconocer los vínculos que hay entre las ideas de un mismo tema.
Características > Se realiza a partir del subrayado de un texto. > Aplica flechas, puntos,
recuadros, llaves, dibujos alegóricos, palabras claves. > Brevedad. Ventaja: desarrolla la
habilidad de sintetizar y analizar, propiciando un estudio profundo de los temas. Desventaja:
implica mucho tiempo.
Mapas conceptuales Representan relaciones significativas entre conceptos e ideas que
nos permiten formar proposiciones con significado. Funciona como una herramienta gráfica
que organiza la información jerárquicamente. Elementos de un mapa conceptual > Concepto:
se distinguen las ideas generales más importantes y las que se desprenden de ellas. > Palabras
de enlace: son palabras que ayudan a unir dos o más conceptos con el fin de formar
proposiciones. Unen conceptos mediante líneas que indican la relación entre ellos. >
Proposiciones: frases logradas a partir de la relación de conceptos y palabras de enlace. >
Incluir ejemplos: acontecimientos u objetos concretos que aclaren las ideas principales. >
Gráficos: elipses u óvalos (dentro se escriben los conceptos) y líneas (junto a las palabras
enlace).
Características de los mapas conceptuales a) Jerarquía: cuanto más arriba se posicione un
concepto, más general será, de modo que cada concepto subordinado será más específico que
los posicionados sobre él. b) Relaciones: serán significativas y estarán marcadas por líneas que
unan conceptos, de forma vertical que va de lo general a lo específico o de manera horizontal,
que son conceptos ubicados en el mismo nivel. Aplicaciones para crear mapas conceptuales >
iMindMap: Elabora mapas conceptuales incluyendo gráficos, dibujos, presentaciones o
documentos y sincroniza tu creación con otros dispositivos en los que instalaste iMindMap HD.
> SimpleMind: Arrastra, reordena y edita los conceptos de tu mapa que plasmas con distintos
colores. > Mindmister: En la versión gratuita puedes compartir el documento, exportarlo y
protegerlo de amenazas de seguridad incluso aunque no tengas conexión a internet. >
ConnectedMind: Descargarla cuesta 4.99 euros y permite dibujar diagramas con distintas
formas y colores. > Mindomo: Realiza una lluvia de ideas que posteriormente ordenarás. Es una
app de pago, pero en su versión gratuita puedes probar hasta tres mapas conceptuales.
8. Diagrama de llaves Un diagrama de llaves ayuda a representar visualmente el conjunto de
ideas que giran entorno a un tema, pero de forma sintética. Cómo construir un diagrama de
llaves Se utilizan llaves dentro de las cuales se colocan las ideas principales con palabras
concretas, desarrollando las ideas secundarias y sus detalles de manera horizontal. Se emplea
una llave por idea, que irán disminuyendo su tamaño conforme su relevancia vaya siendo
menor. Las ideas se expondrán lógicamente en lugar de seguir el orden que aparece en el
texto. De esta forma, un mismo concepto puede aparecer en un párrafo del principio y luego
en las últimas páginas, pero se plasmará de manera conjunta en el diagrama. Es importante
tener en cuenta que un tema no constituye un bloque cerrado, sino que se pueden agregar
datos, modificarlo y apelar a la creatividad para armar un orden con el cual te sientas cómodo a
la hora de estudiar. Estructura Idea principal { Idea secundaria { detalle { subdetalle.
Tips para elaborar un diagrama de llaves > Elabora una lista con las palabras y conceptos más
importantes del tema. > Utiliza llaves más grandes para las ideas con mayor importancia. >
Utiliza varios tipos de letra, tamaños o colores. > Establece las relaciones entre conceptos
uniéndolos por medio de flechas.
REVISIÓN Y AUTOEVALUACIÓN 1. Importancia del repaso La codificación y recuperación de
información es un excelente ejercicio para fortalecer las conexiones de las células cerebrales.
Mantener la memoria fresca con repasos continuos es la mejor manera de estudiar y disminuir
el olvido. La mente selecciona los temas que quiere recordar, por eso, si algo te parece
aburrido o poco interesante, es probable que lo olvides fácilmente. Evítalo aplicando estos
consejos: > Define objetivos de aprendizaje antes de leer o asistir a clase. > Sitúa los objetivos
en el corto, medio y largo plazo. > Enlázalos con tus intereses personales para mantener la
motivación.
2. Importancia del repaso
La curva del olvido de Ebbinghaus consiste en una función exponencial aplicada por el filósofo
alemán Hermann Ebbinghaus, para conocer cuánta información se olvida con el transcurso del
tiempo. El repaso logra la estabilidad de la nueva información que
incorporamos y vence a la curva del olvido. Cuando hayas llegado a un nivel aceptable de
retención, reduce la frecuencia de revisión de un material concreto hasta que recuerdes por
completo el tema sin necesidad de chequear los textos y apuntes.
1 día sin repasar: se recuerda el 50%
2 días sin repasar: se recuerda el 30%
7 días sin repasar: 3 %
CONSEJOS: para autoevaluar tus conocimientos:
a. Reproduce la estructura del texto Anota los apartados después de la primera lectura para
dominar los temas que estudias. Recita su contenido cuando finalices cada capítulo y grábate
para escuchar tus errores, los cuales escribirás para corregir. b. Utiliza las herramientas
disponibles Resuelve las listas de preguntas, de objetivos o de ejercicios que te brinda el autor
del texto o el docente. c. Desordena las preguntas Practicar las respuestas en distinto orden
permite razonarlas y realizar un entrenamiento cruzado. d. Cuéntale el material a otra persona
Incluso si no tienes a quién explicárselo, finge que lo estás haciendo. Ayuda a digerir la
información, comprender su relevancia, los aspectos cruciales y emplear un lenguaje
entendible que denote la esencia de lo que estudias.
Técnicas de revisión
1. Reescribe los puntos y palabras clave La escritura a mano aumenta la comprensión porque
reúne las partes ordenadamente y permite relacionar los conceptos. 2. Añade ejemplos,
comentarios y asociaciones Ejemplificar ayuda a conectar la información abstracta con la
realidad diaria. 3. Relee enseguida Destina unos minutos a revisar el material apenas lo
estudies o después de cada clase. Finalizar un capítulo implica leer nuevamente los subtítulos
y la conclusión para fijarlos en la memoria. Cuando hagas el último repaso prioriza las partes
más difíciles y/o menos estudiadas, practica respuestas ágiles e intenta resolver cualquier
duda que te haya quedado.
EL DÍA DEL EXAMEN
El estrés previo a un examen provoca pérdida de energía cerebral, pensamientos
negativos, creencias irracionales, sobrevaloración de los estímulos y tensión.
Para anticiparte al estrés de un examen, realiza alguna de estas actividades:
Técnicas de relajación.
Ejercicio físico regular.
Dormir y alimentarse adecuadamente.
Cómo reducir el estrés previo
Ten un plan de antemano: Prueba hablar con tus compañeros y comparte tu nerviosismo o
escucha música.
Identifica los factores de distracción En caso de que el ruido te desconcentre, pide
permiso al docente para utilizar tapones en los oídos, si eres zurdo solicita un pupitre acorde a
tu condición y así con todos los factores que te generen ansiedad y tengan alguna solución
anticipada.
Acepta tus errores, reconocerlos y comprenderlos es la manera de superarlos, es útil
poner en la balanza qué deberías haber hecho mejor. Recuerda que todos los exámenes
pueden hacerse nuevamente.
Refuerza acciones de éxito. Evalúa las actitudes o actividades que te sirvieron en el
pasado para reducir el estrés. En caso de que no puedas controlar tú mismo la ansiedad o los
bloqueos que te producen los exámenes, es recomendable que asistas a un programa de
terapia clínica de corte cognitivo-conductual para aprender estrategias de afrontamiento ante
situaciones altamente estresantes.
