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Belleza > Salud Y Fitness
La dieta de los 6 días
para deshincharte y
perder volumen
Las doctoras Mar Mira y Sofía R. del Cueto nos
ayudan con esta dieta de 6 días diseñada
específicamente para dejar de sentirse como un
globo. Un plan de alimentación perfecto para
deshincharte y perder volumen que ayuda
además a depurar el hígado y los riñones del
exceso de grasa (y alcohol).
POR BLANCA DEL RÍO Y CAROLINA CAÑOTO UPDATED: 13/03/2023
WESTEND61
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Llega septiembre y, con él, la vuelta a la
rutina y a las preocupaciones de nuestro día a
día. Seguir una dieta equilibrada, acudir al
gym, perder esos kilos de más... No, no
necesitamos milagros, sino una dieta eficaz y
sencilla.
Si lo primero que te estás preguntando es si
este plan de alimentación pone en peligro tu
organismo, tranquila, estás en buenas manos.
Las doctoras de la clínica Mira+Cueto son
expertas en esto. Algo que debes recordar
siempre a la hora de comenzar cualquier
dieta, por muy exprés que sea. Si no viene
pautada por expertos, puede resultar
perjudicial para tu salud. Superado este
punto, vamos a por ella.
¿Por qué una dieta de 6 días?
Según las doctoras, cuando nos sometemos a
una dieta de choque es necesario dejar un
día de descanso para que el cuerpo no
sufra. Además, la ansiedad aquí puede jugar
también una mala pasada, y de lo que se trata
siempre es de disfrutar de una alimentación
consciente sin ansiedad.
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ELLE x Caudalie: la fiesta en vídeo
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El menú de la dieta de 6 días
Lo ideal en esta dieta exprés es que esté
repleta de alimentos ricos en vitamina C y
fibra que ayuden a deshinchar la tripa y
depuren el hígado y los riñones del exceso de
grasa. Y sí, también de alcohol.
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La dieta de los 6 días: ¿qué se
debe comer cada día?
LUNES
Para desayunar… Al estilo de los desayunos
saludables, ricos y saciantes. ¡Toma nota! Té
verde sin azúcar, una rodaja de piña natural y
2 cucharadas de cereales integrales con leche
de almendras sin azúcar.
A media mañana… 2 kiwis medianos.
Para comer… Una ensalada de lechuga y
garbanzos acompañada de merluza con
piñones.
A media tarde… Un zumo de pomelo natural
y una manzana, precisamente dos de las
mejores frutas para adelgazar y deshincharte.
Para cenar… Puré de verduras (que no se te
olvide incluir, por ejemplo, alcachofas o
zanahorias (entre las 20 mejores verduras
para adelgazar que puedes tomar).
M ARTES
Para desayunar… Té verde sin azúcar, 1 kiwi
y 1 rebanada de pan integral con tomate y
aceite.
A media mañana… 1 manzana.
Para comer… Alcachofas a la plancha
acompañadas de un filete de pechuga de pollo
a la plancha con 2 cucharadas de arroz
integral.
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A media tarde… 2 rodajas de piña y 1 yogur
bio.
Para cenar… Ensalada de zanahoria y piña
con pollo y puré de ciruelas.
¿Te hinchas a menudo?
Sí No
MIÉRCOLES
Para desayunar… 1 yogur con cereales
integrales y semillas de lino, 1 kiwi y un té o
café.
A media mañana… 1 yogur bio y fresas.
Para comer… Arroz integral con verduras
acompañado de sepia con guisantes y 1 kiwi.
A media tarde… Zumo de pomelo natural y 1
mandarina.
Para cenar… Espinacas con pasas y piñones
acompañado de pan integral con tomate y
jamón, y piña natural.
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JUE VES
Para desayunar… Té verde sin azúcar, 1 kiwi
y 1 rebanada de pan integral con tomate y
aceite.
Para comer… Espaguetis integrales con
tomate crudo, pescado blanco con cebolla y 1
yogur bio.
A media tarde… 30 gramos de pan tostado
integral con pavo y/o queso fresco.
Para cenar… Puré de legumbres, atún con
ensalada y ciruelas.
VIERNES
Para desayunar… té verde sin azúcar con 1
rodaja de piña natural y 2 cucharadas de
cereales integrales con leche de almendras sin
azúcar.
A media mañana… 2 kiwis medianos.
Para comer… Acelgas con patatas, tortilla de
calabacín y frutos secos.
A media tarde… 1 yogur bio.
Para cenar… berenjenas y alcachofas
cocidas, a la plancha o al horno con ternera a
la plancha.
SÁBADO
Para desayunar… té verde sin azúcar o café,
1 kiwi y 1 rebanada de pan integral con
tomate y aceite.
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A media mañana… 1 plátano y 1 yogur bio
con semillas de lino.
Para comer… Ensalada de berros, maíz y
tomate con pescado a la plancha con pasas.
A media tarde… Batido de kiwi y fresas sin
colar.
Para cenar… Ensalada de espárragos y
tomate con tortilla de berenjena.
Qué comer en el día de descanso
Lo ideal según las doctoras es elegir una
comida para darse un capricho e intentar
compensar las calorías en las otras
comidas del día.
Por ejemplo, ¿te gusta disfrutar de un buen
brunch (si vives en la capital, apuesta por los
mejores brunch de Madrid en terraza)? Come
lo que quieras, pero después recuerda cenar
sano (una ensalada, un batido…).
¿Te gusta hacer ranking de las mejores
pizzerías de España? Ok, si en tu día de
descanso tu plan es visitar los mejores
restaurantes italianos de Madrid, haz un
desayuno ligero y con pocos carbohidratos.
¡Ah! Y, por supuesto, también cena ligero.
Podrás escoger entre estas 15 cenas bajas en
calorías —y por supuesto deliciosas— que te
proponemos.
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Y si eres más de recorrer las mejores
hamburgueserías de Madrid para saborear
una burger completa con sus
correspondientes e irresistibles patatas fritas,
toma ensalada para comer.
Consejos para cumplir con éxito la
dieta de los 6 días
Tan importante es el qué comes como el
cómo lo comes, porque ya sabemos que tener
buenas digestiones te hará vivir más y mejor.
Y, en este punto, los expertos de DosFarma
nos han querido recordar un par de puntos
que resultan fundamentales para evitar
aumentar los gases que provocan la
hinchazón.
COME SIN PRISA
Comer pausadamente y llevar una
alimentación consciente son también dos de
los mejores trucos para adelgazar sin hacer
dieta. Porque además del qué y el cómo,
también es fundamental prestar atención al
cuándo y al cuánto tiempo. Es decir, comer
demasiado rápido, con estrés o ansiedad,
hace que los nutrientes de los alimentos no se
absorban correctamente. Y eso genera
estreñimiento, gases, hipo y otras molestias
digestivas.
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M ASTIC A CON C AL M A (Y BIEN)
Si no comes con prisa, masticarás bien.
Aunque eso suponga dedicarle unos minutos
más. Y tiene importancia: cuanto mejor
masticados estén los alimentos en la boca,
mejor se mezclarán con la saliva y mejor se
digerirán (especialmente los carbohidratos).
La saliva contiene amilasa, una enzima que
favorece todo lo anterior.
Y si los alimentos llegan al estómago sin que
la amilasa haya actuado correctamente, este
tendrá que trabajar mucho más para digerirlo
todo.
PR AC TIC A EL AYUNO INTER MITENTE
El 'fasting' o ayuno intermitente permite a tu
estómago digerir bien los alimentos y limpiar
bien el intestino. En resumidas cuentas, tu
aparato digfestivo "descansa". Principalmente,
consiste en dejar pasar al menos 12 horas
entre comida y comida, aunque existen
ayunos más restrictivos. Éste es sencillo de
practicar si cenamos entre las 20.00 o 21.00 y
desayunamos 12 horas después, sobre las
08.00 o 09.00.
Finalmente, si te animas a probar esta dieta,
recuerda no saltarte ninguna comida, algo
fundamental para llegar con menos apetito a
la siguiente y un truco que no falla para
adelgazar. También es conveniente que dejes
a un lado la vida sedentaria y te animes con
ejercicios de cardio o ejercicios para tonificar
para mujeres que te mantendrán activa,
animada y te ayudarán a ganar fuerza y
flexibilidad.
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