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Recetario de Smoothies Saludables

El documento presenta 8 recetas de smoothies saludables preparados con frutas, verduras, yogurt y leche vegetal. Cada receta incluye los ingredientes y las instrucciones sencillas de preparación en licuadora. Al final, se brindan indicaciones sobre el uso de los smoothies como sustitutos de comidas y opciones para endulzar de manera natural.

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Lupi Muñoz
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Recetario de Smoothies Saludables

El documento presenta 8 recetas de smoothies saludables preparados con frutas, verduras, yogurt y leche vegetal. Cada receta incluye los ingredientes y las instrucciones sencillas de preparación en licuadora. Al final, se brindan indicaciones sobre el uso de los smoothies como sustitutos de comidas y opciones para endulzar de manera natural.

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RECETARIO DE SMOOTHIES

Nutrióloga Oyuki Unzon

La clave del éxito es la disciplina, y la confianza en ti misma que lo puedes lograr!!!


1
Smoothie de frutos rojos
INGREDIENTES
• ½ taza de avena
• ¾ taza de yogur griego
• 1 taza de frutos rojos congelados
• 1 taza de leche de almendras, de coco o
semidescremada.

MODO DE PREPARACION
Todo a la licuadora.

La clave del éxito es la disciplina, y la confianza en ti misma que lo puedes lograr!!!


2
Smoothie de mango con aguacate
INGREDIENTES
• 1 taza de mango
• Medio aguacate
• ½ taza de avena
• ½ taza de yogurt griego
• 1 taza de leche de almendras, de coco o
semidescremada.
FORMA DE PREPARACION
Todo a la licuadora

La clave del éxito es la disciplina, y la confianza en ti misma que lo puedes lograr!!!


3
Smoothie de papaya
INGREDIENTES
• 1 taza de papaya
• 3 hielos
• 1 taza de leche de almendras, de coco o
semidescremada.
• ½ taza de avena
FORMA DE PREPARACION
Todo a la licuadora

La clave del éxito es la disciplina, y la confianza en ti misma que lo puedes lograr!!!


4
Smoothie de pi;a y apio
INGREDIENTES
• Una rodaja de pi;a
• 2 baritas de apio
• ½ pepino
• 1 taza de agua
• 3 hielos
PREPARACION
Todo en la licuadora

La clave del éxito es la disciplina, y la confianza en ti misma que lo puedes lograr!!!


5
Smoothie de manzana y canela
• 1 manzana
• ¾ taza de yogurt natural
• ½ taza de avena
• 5 almendras
• 3 hielos
• Canela en polvo al gusto
• 1 taza de leche de almendras, coco o
semidescremada.
PREPARACION
Todo a la licuadora

La clave del éxito es la disciplina, y la confianza en ti misma que lo puedes lograr!!!


6
Smoothie de durazno
INGREDIENTES
• 1 taza de durazno picado
• 3 hielos
• ½ taza de yogur griego
• 3 cucharadas de avena
• La punta de una cucharita de genjibre
MODO DE PREPARACION
Todo a la licuadora

La clave del éxito es la disciplina, y la confianza en ti misma que lo puedes lograr!!!


7
Smoothie de chocolate con
platano
• ½ plátano grande o 1 mediano
• ½ taza de avena
• ½ taza de yogurt griego
• 5 almendras
• Hielo
• 1 cucharadita de cacao sin azucar
• 1 taza de leche de almendras, coco o
semidescremada.
MODO DE PREPARACION
Todo a la licuadora

La clave del éxito es la disciplina, y la confianza en ti misma que lo puedes lograr!!!


8
INDICACIONES

• Estos Smoothies sustituyen un desayuno o una


cena, excelentes para cuando se nos antoja algo
fresco o dulce.
• Podemos endulzar con Stevia, monk fruit, o miel.

• Si estas en plan de volumen puede agregar 1


porción mas de cereal de los equivalentes a los
smoothies.

La clave del éxito es la disciplina, y la confianza en ti misma que lo puedes lograr!!!


9

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