Programa de Integración Escolar
Escuela Básica Republica de Italia
Kinesióloga Alexa Palomino
NOMBRE:
Guía 1: Cualidades o Capacidades Físicas Básicas
La podemos definir como: “los factores que determinan la condición física del individuo”. Representan uno de
los componentes esenciales para el desarrollo de las capacidades de rendimiento físico del individuo.
1. Fuerza Es la capacidad del individuo para vencer, oponerse o soportar una resistencia por medio de
la acción muscular.
2. Resistencia Capacidad física que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor
tiempo posible, vinculada al funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio
TIPOS DE RESISTENCIA: se clasifican en: aeróbica y anaeróbica.
Resistencia aeróbica: E s fundamental para todo individuo, forma la base para realizar y resistir
cualquier tipo de actividad. Al realizar ejercicio la vía energética utiliza la presencia de oxígeno (vía
aeróbica), Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Media en una distancia de 10
kilómetros.
Resistencia anaeróbica: Este es el tipo de resistencia que deben entrenar aquellos deportes donde la
potencia y la velocidad juegan un importante papel. Al realizar ejercicio la energía que se obtiene se
produce sin la presencia de oxígeno (vía anaeróbica), ya que el oxígeno aportado es menor que el
oxígeno necesitado. Por ejemplo, un Esfuerzo realizado a una Intensidad Submáxima o máxima
durante menos de 3 minutos (un salto de altura, levantamiento de pesas, etc…
3. Velocidad Capacidad de realizar acciones motoras en el mínimo tiempo posible y con el mayor
rendimiento o eficacia.
4. Flexibilidad Es una propiedad de los músculos para estirarse y recobrar su tamaño y forma después
de la contracción muscular. Es la amplitud de movimiento de las articulaciones del cuerpo.
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Kinesióloga Alexa Palomino
Conceptos que deben manejar (serán preguntados más adelante)
Condición física Es la expresión de un conjunto de cualidades físicas que posee, adquiere o puede
recuperar una persona y que están directamente relacionadas con su rendimiento físico y motriz.
Actividad física Es cualquier movimiento producido por la contracción muscular esquelética que
resulta en un gasto energético extra respecto de las necesidades básicas diarias.
Ejercicio físico Es la actividad física planificada que posee una intensidad, una frecuencia y un
tiempo determinados, cuyo objetivo consiste en mantener o mejorar la condición física.
Ejemplos de Ejercicios
FUERZA
RESISTENCIA
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VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
Hábitos de una Vida Saludable
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Vida saludable Estilo de vida asociado a la actividad física, la higiene y la alimentación, que permite
obtener un bienestar físico, mental y social.
