NO ME GUSTO
Esta exageración de la posible imperfección lleva a la intensificación de una serie de
creencias desadaptativas que son las mantenedoras del problema y que provienen de
pensamientos negativos sobre su propia apariencia.
Nuestras creencias son parte básica de nuestra vida. Nuestros pensamientos son órdenes
que serán obedecidas y las veremos reflejadas como experiencias. Así, si tienes
pensamientos de miedo, fracaso o falta de amor, los convertirás en tu realidad
inmediatamente. En este caso, los pensamientos negativos de los cuales hablamos son:
«Nadie me quiere”, “Todos me quieren hacer daño”, “Soy fea”.
La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de quién eres, del conjunto de
rasgos corporales, mentales y emocionales que configuran tu personalidad.
Desgranemos este concepto:
Cuanto valoras tu personalidad:
Cuanto valoras quién eres actualmente:
Que te gustaría cambiar:
Que no te gustaría perder:
Cuando ha sido el momento en el que más satisfecha has estado con tu cuerpo:
Que es lo que más te gusta de tu cuerpo y lo que menos:
Que es lo que más te gusta de tu forma de ser y lo que menos:
Cuál es la emoción que menos te gusta sentir:
AUTOESTIMA
EMOCIONAL
Formas de reacción de la persona ante las circunstancias de la vida así como la actitud para
afrontarla.
SOCIAL
Referido al comportamiento con los otros, costumbres, hábitos y convencionalismos en las
relaciones interpersonales.
FÍSICA
Aspectos corporales externos que diferencian a la persona y constituyen su apariencia
corporal (constitución física, forma de vestir, expresión del rostro…) Además, el ejercicio
periódico, una alimentación adecuada y el descanso regular son necesarios para conservar
el bienestar físico y una vida saludable.
ACADÉMICA/LABORAL
Percepción de la persona acerca de la calidad del desempeño de su rol, ya sea como
estudiante o trabajador. La dimensión gira en torno a dos ejes; sentimiento que el
estudiante/trabajador tiene acerca del desempeño de su rol a partir de aquello que dicen
profesores/jefes (buen/mal estudiante, buen/mal trabajador…) y cualidades específicas
valoradas en ese contexto ( inteligencia, estima de compañeros, liderazgo,…).
FAMILIAR
Percepción de la persona acerca de su implicación, participación e integración en la familia.
Se articulad en dos ejes: los padres como proveedores de confianza y afecto y la familia y el
hogar, tanto desde el punto de vista negativo, «mi familia está decepcionada » como desde
el punto de vista positivo, “mi familia me ayudaría en cualquier cosa”.
¿Qué te impide tener una valoración mayor?
¿Qué hacer para mejorar la autoestima?
• Sé consciente de tu propia vida.
• Vive en el presente, en el aquí y ahora.
• Adáptate y afronta tu realidad.
• Reflexiona sobre lo qué debes hacer.
• Rétate a ti mismo.
• Sé independiente.
• Observa que todos cometemos errores; corrige los tuyos.
• Mantén una actitud positiva y activa.
• Corre solo riesgos razonables.
• Sé sincero y respeta la verdad de los otros.
• No hagas caso de las críticas destructivas.
• No te sientas mal solo para que otros se sientan bien, respétate.
• Intenta ser feliz.
EVITAR LAS COMPARACIONES con modelos sociales o estándares.
Así, podemos decir que la imagen corporal es positiva si se dan factores como:
• Estás satisfecha con tu cuerpo.
• Ves tu cuerpo de una forma realista.
• Entiendes que la imagen corporal es solo un elemento más de ti
En cambio, la imagen corporal es negativa si:
• Subestimas o sobrestimas la forma, el tamaño o el peso de tu cuerpo.
• La insatisfacción que sientes hacia tu cuerpo te produce ansiedad, rabia o vergüenza.
• Focalizas toda tu atención en tu imagen corporal.
• Realizas comportamientos evitativos, de comprobación delante del espejo e, incluso,
vistiendo ropa ancha.
• Si no te miras al espejo, para un momento y mírate, de frente y desnuda. La primera
vez, te criticarás mucho pero debes sentirte única y especial porque ¡lo eres!
• ¿Tienes una báscula en el baño? ¡Tírala!
• Aprende a identificar cuándo tienes hambre para diferenciarla de la necesidad de
consumir alimentos, como dulces, sencillamente, para evitar sentir ansiedad.
• Renueva tu ropa. Tira la ropa ancha, ¡créetelo, eres atractiva!
• Seguro que tiene muchas cualidades, ¡ potenciálas! No esperes sólo que te lo digan,
debes creer tú en ellas. De esta manera, aprenderás a respetarte, a aceptarte, a
enfrentarte a tus miedos.
• Activa tu diálogo interno para saber tomar las decisiones.
• Mantén buenas relaciones interpersonales, huyendo de las relaciones tóxicas.
• Cambia lo que no te gusta de tu propia vida.
• Conoce e impone tus límites para saber decir que “no”.
• No te importe decir que estás en desacuerdo, siendo respetuosa.
• Ten una actitud positiva.
“Solo se podrá respetar a los demás cuando se respeta uno a sí mismo; sólo podremos dar
cuándo nos hemos dado a nosotros mismos; sólo podremos amar cuando nos amemos a
nosotros mismos” (Abraham Maslow)
TU YO IDEAL
¿Cómo tendrías que ser para que te gustaras más?
¿Ser de otra manera te haría ser más feliz?
