TRUCOS PARA UNA SALUD

EXCEPCIONAL

CUADERNO DE EJERCICIOS PARA LA MASTERCLASS

CON BEN GREENFIELD

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BIENVENIDO AL CUADERNO DE EJERCICIOS DE LA
MASTERCLASS
5 Consejos para aprovechar al máximo esta Masterclass

1. Imprime esta guía antes de la Masterclass para tomar notas mientras

escuchas. También puedes descargarla y añadir tus notas directamente para
ahorrar papel.

2. Revisa el contenido de esta guía antes de ver la Masterclass, así sabrás

qué esperar y podrás administrar mejor tu tiempo antes, durante y después
de la Masterclass para completar las actividades.

3. Podrás pausar la Masterclass para tomar apuntes o llenar los espacios;

simplemente haz clic en el vídeo.

4. Piensa cómo implementar rápidamente los secretos revelados en esta

sesión para mejorar tu calidad de vida.

5. Utiliza la columna de la derecha para escribir TODAS las ideas nuevas,

interesantes e inspiradoras que escuches durante esta Masterclass. Así, no
perderás la información que consideres más importante.

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 QUÉ ESPERAR
Índice

1. EJERCICIO PREVIO A LA MASTERCLASS​ …………………………..………….. 4

• Establece tus propósitos antes de la Masterclass.

2. AUTOEVALUACIÓN​ ………………………………………………..………………….5

• Analiza tu salud y condición física actual con esta autoevaluación.

3. TRUCOS PARA UNA SALUD EXCEPCIONAL​………………………………….….6-8

• Parte 1: Los 5 mitos más grandes

• Parte 2: Estrategias prácticas de fitness

• Parte 3: Demostración de ejercicio

4. PON A PRUEBA TU CONOCIMIENTO

…………………………………………………….…………………..…..............................9
• Refuerza lo aprendido en la Masterclass con este cuestionario.

5. REFLEXIÓN​…………………………………………………….…………………..……..10

• La pregunta correcta puede estimular a tu subconsciente para que te dé las

respuestas correctas.

6. TESTIMONIOS DE NUESTROS
ESTUDIANTES​…………………………………………….……….…….…………………11-13

• Lo que dicen otras personas acerca de Ben Greenfield. 

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 1. EJERCICIO PREVIO A LA MASTERCLASS
Comienza con tu propósito

Escribe tus propósitos aquí. ¿Cuáles son tus motivos para unirte a esta Masterclass? ¿Qué
esperas obtener?

4
 2. AUTOEVALUACIÓN
Analiza tu salud y condición física actual con esta autoevaluación. ¿En qué medida son
verdaderas estas afirmaciones para ti?

Califícate del 1 al 10 para cada afirmación. Responde del 1 al

(1 = Falso, 10 = Totalmente cierto) 10.

1. Casi siempre me siento fuerte, lleno de vida y energía.

2. Mi estilo de vida es muy saludable y balanceado.

3. Mi cuerpo se ve y se siente fuerte y sano. A menudo me dicen

que me veo más joven de lo que soy.

4. Realizo los ejercicios adecuados y sin excederme.

5. Estoy completamente satisfecho con mi peso actual, mi

apariencia y mi postura.

6. Considero que puedo mantener una buena condición física a

pesar del paso del tiempo.

7. Realizo distintos tipos de actividades físicas para lograr una

buena condición física.

Utiliza este espacio para escribir notas o reflexiones adicionales.

5
 3. TRUCOS PARA UNA SALUD EXCEPCIONAL
Sigue la Masterclass y completa los espacios en blanco. ​Puedes pausar el vídeo para
escribir tus respuestas o tomar notas en la columna de la derecha. Haz clic en el
vídeo para pausarlo​, pero presta mucha atención porque ¡no podrás retroceder!

1. Los 5 mitos más grandes Notas

Mentira nº 1: no es posible estar en forma a partir __________.

Hecho: no solo es posible, sino que es necesario conservar

____________________ dado el aumento ______________________
de vida.

Mentira nº 2: los _____________ son débiles.

Hecho: la sarcopenia (pérdida de ______________________) no es

una condición predestinada. Podemos conservar
__________________________________________________ a
medida que envejecemos.

Mentira nº 3: debemos pasar horas __________________.

Hecho: podemos tener salud, condición física, longevidad y belleza

con menos de ___________________ de ejercicio por semana.

Mentira nº 4: podemos vernos bien sin _________________________.

Hecho: la condición física ____________, longevidad y ____________

deben ir de la mano.

Mentira nº 5: un tipo de ____________________________ es

suficiente.

Hecho: existen 5 _______________________________ para lograr

una condición física plena.

Los 5 parámetros específicos de la condición física:

1) Fuerza y ____________________

2) ______________ muscular y capacidad anaeróbica

6
 3) _________________

4) Eficiencia _________________

5) ______________ y recuperación

2. Estrategias prácticas de fitness

Estrategia nº 1
Eficiencia ________________: la habilidad de convertir el cuerpo en una máquina
_________________________________.

Los pasos a seguir son:

1. ______________ en ayunas
2. Haz una sesión ligera y tranquila por 10 a 20 minutos de _______________________
3. Una ducha de contraste _______/________ de 5 minutos.

Estrategia nº 2:
Relación entre __________________ y masa muscular: el punto ideal es tener suficiente
masa muscular para ______________ y la fuerza para moverte _________________.

Una de las mejores estrategias para lograr esto es con ________________________.

Utiliza el siguiente espacio para tomar notas:

3. Demostración de ejercicio

7
Consejos:​ haz clic en el vídeo para PAUSARLO y prepararte para las demostraciones
superlentas de flexiones de Ben.

• Asegúrate de estar en un lugar silencioso para que

puedas concentrarte y seguir las indicaciones de Ben.

• Estírate un poco antes de comenzar a ejercitarte.

Confía en tus capacidades. Ten la certeza de que el
ejercicio será sencillo.

• Toma una respiración profunda. Recuerda permanecer

concentrado y pensar conscientemente en cada uno de
los músculos que estás ejercitando.

Notas:

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 4. PON A PRUEBA TU CONOCIMIENTO
Responde este cuestionario después de ver la Masterclass para reforzar lo aprendido.

1. ¿Cuáles son las 4 estrategias clave de comportamiento en la salud y la condición física?

¿Por qué siempre tienen que ir de la mano?

2. ¿Por qué no basta con practicar un solo tipo de ejercicio?

3. ¿Qué pasos debes seguir para convertir tu cuerpo en una máquina quemagrasa?

4. ¿Por qué el entrenamiento superlento es una de las mejores estrategias para encontrar el
punto ideal entre fuerza y masa muscular?

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 5. REFLEXIÓN
La pregunta correcta puede estimular a tu subconsciente para que te dé las respuestas
correctas. Pregúntate… (Utiliza otra hoja de papel si es necesario)

1. Imagina cómo sería llegar a vivir 100 años con salud y energía.

2. ¿Cómo cambiaría tu vida si decidieras adoptar un estilo de vida saludable?

3. De alcanzar un nivel balanceado de condición física, salud, belleza y longevidad, ¿cómo

podrías contribuir más a tu familia, relaciones, a tu comunidad y a ti mismo?

4. ¿Qué puedes hacer ahora mismo para comprometerte a mejorar tu salud y condición
física?

¡GRACIAS por acompañarnos en la Masterclass de Ben Greenfield!

 
Lleva tu salud y condición física al siguiente nivel, entra
a [Link] obtén más
información acerca del asombroso programa de Ben y
conoce los secretos de la longevidad.

Pero espera hasta [DATE] para inscribirte. Al terminar la

Masterclass, bajaremos el precio como un regalo para
todos los que participaron.

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 6. TESTIMONIOS DE NUESTROS ESTUDIANTES
"Ahora me siento más sana en más aspectos además de la condición física"

“[...] Lo que aprendí de Ben no solo transformó mi vida, también

benefició a mis clientes. Ben te enseña cosas que puedes
implementar con facilidad en tu estilo de vida y la información que te
brinda te anima a pensar en tu bienestar y te motiva a mejorar el
nivel de tu salud actual, condición física y tus creencias. Hice varios
cambios en mi dieta, mis suplementos, mis rutinas de ejercicios, he
probado nuevas cosas gracias a la orientación de Ben y he obtenido
resultados increíbles. […] Después de poner en práctica sus
ejercicios […] ya no tengo dolores de espalda.

Esto es muy importante para mí, ya que el dolor crónico en la espalda pudo haber limitado
en gran medida mi activo estilo de vida y mi desempeño en el trabajo. Aunque estaba en
forma y activa antes de descubrir a Ben, ahora me siento más sana en más aspectos
además de la condición física. Me ayudó a unir todas las piezas para convertirme en una
persona con una salud holística e integral. ¡Gracias Ben!

~Christine Buckley
Presidente de la Barefoot Runners Society de Washington

"Perdí más de 45 kilos, identifiqué 2 problemas de salud importantes y me curé de

otros 3"

Un día estaba sentado en el consultorio de un médico, tenía 51

años y pesaba 154 kilos. El médico me dijo que tenía que
someterme a una operación, un bypass gástrico, ya que mi
obesidad mórbida se había salido de control. Un año después
bajé 45 kilos, logré identificar 2 problemas graves de salud y me
curé de otros 3. Sí, ME CURÉ. Me deshice de la raíz del
problema de mi reflujo gastroesofágico y el síndrome de
intestino irritable, y completé un triatlón. Dos años y medio
después, corrí el Ironman de Canadá en un tiempo de 14:35 hrs
(3,8 kilómetros nadando, 180 kilómetros en bicicleta y 42 kilómetros corriendo). Al día de
hoy, Ben aún es mi entrenador porque deseo participar en el Campeonato mundial de
Ironman y ser competitivo en mi rango de edad. Sé que con la ayuda de Ben lo lograré,
estoy seguro.

~ Jim McIntosh
[Link]

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"Ben ha sido fundamental para cambiar mi estilo de vida, además me ha ayudado a
alcanzar mis metas de condición física"

Ben ha sido un factor primordial en la modificación de mi estilo de

vida y me ha ayudado a alcanzar la condición física que deseaba,
además de mejorar mi salud en general. […] Yo padecía fuertes
dolores de espalda baja y cadera derecha que me impedían correr
o completar cualquier movimiento continuo durante más de 10
minutos. Desde […] que realizo los ejercicios de Ben […] mi dolor
en la cadera ha disminuido, ahora hago caminata en intervalos y
jogging. Este verano pude completar el triatlón Echo, fui la tercera
en salir del agua y quedé en doceavo lugar en mi división de edad.

¡Adjunto una foto mía en esa carrera! […] Espero poder continuar con mi progreso y que
Ben siga siendo mi motivador y mi guía para comer de forma adecuada. ¡Gracias Ben!

~ Julia Kyte, Seattle, EE. UU.

"Cambié por completo mi dieta y conocí nuevas técnicas de recuperación"

[…] Cambié por completo mi dieta y conocí nuevas técnicas de

recuperación. Soy profesor de educación física y he podido
incorporar muchas variables del fitness en mi plan de estudios.
Ahora mis alumnos se han puesto en mejor forma y aprendieron a
apreciar mejor lo que es la condición física. Los niños de hoy en
día ya NO quieren correr, pero ahora tengo distintas formas de
ayudarlos a mejorar su condición. […] ¡Gracias por tus consejos y
orientación!

~ Eric Hisaw, profesor

"¡Es el mejor biohacker!"

Un valioso recurso para mejorar mi salud y mi entrenamiento.

Recomiendo ampliamente leer su blog y seguir todas su
publicaciones.

~ Oltello Salvador, Vittorio Veneto, Italia

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"Cuando alguien me pregunta: ¿cuál es el secreto para tener buena salud y condición
física? Yo respondo: ¡Ben Greenfield!”

Ben cambió mi vida en muchísimas áreas. Agradezco mucho haberlo

conocido. Agradezco que él utilice su talento para ayudar a otros.

~ Matt High, Ohio, EE. UU.

Lleva tu salud y condición física al siguiente nivel, entra a

[Link]

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