LUNES Y MIERCOLES
Desayuno – una copita de avena integral con 3 claras de huevo + 1 cucharada de miel + 1 sobre de
esplenda. Se mezcla todo con agua y se mete al micro 3 minutos.
Refacción 1 – yogurt natural yes una taza con una manzana verde o un banano.
Almuerzo – 6 onzas de pollo cocinado con spray spam a la plancha + 1 taza de vegetales ya sea
brócoli, zuchini, espárragos, ejotes.. Pueden ser mezclados pero solo una taza. + ½ taza de arroz
integral. 1 cucharada de mantequilla sin sal para sazonar las verduras.
Refacción 2 – 2 rebanadas de pan bimbo integral de granos (es nuevo de color verde) sino pan de
granos de la marca bordhers + 2 cucharadas de mantequilla de maní marca Peter pan.
Cena - 5 onz de lomito magro o carne magra sin grasa, ½ taza arroz integral + 1 taza de verduras
como las de arriba
Total calorías 1855 165gram de proteína / 170 gram de carbs / 40 gram de grasa
MARTES Y JUEVES
Desayuno – 4 claras de huevo con tomate, cebolla y chile pimiento al gusto, puede ser omelette o
revuelto + 1 rodaja de pan integral del mismo de arriba + 1 manzana verde.
Refacción 1- ½ taza de yogurt natural yes mas una manzana o un banano.
Almuerzo – 7 onza de tilapia o de camarones a la plancha con spray spam + una ensalada de
lechuga, tomate, ½ pepino, ½ zanahoria, + 2 cucharadas de queso cottage sin grasa y de aderezo
½ taza de yogurt natural yes con limón, cucharadita de sal y pimienta (ojo no mucha solo un
toque)
Refacción 2 - un paquete de galletas sanísimo + 2 cucharadas de queso crema el más lite sin
grasa.
Cena 5 onz de lomito magro o carne magra sin grasa,1 taza de camote cocido o al horno+ 1 taza
de verduras.
VIERNES – repetimos cualquiera de los días de arriba.
SÁBADO – escoger cualquier desayuno de arriba.
Refacción 1 - ½ taza de yogurt natural yes mas una manzana o un banano.
Almuerzo – libre (sin pasarte mucho de comida) ejemplo: un menú de big mac, un menú de
whopper, pollo campero o un almuerzo completo de Fridays pero sin postre.
Refa2 Refa1 - ½ taza de yogurt natural yes mas una manzana o un banano.
Cena - 5 onz de lomito magro o carne magra sin grasa,1 taza de camote cocido o al horno+ 1 taza
de verduras.
Si vas a salir con amigas novio lo que sea en la noche, entonces haces el almuerzo de dieta
cualquier de los de arribas y tu libre es la cena.
DOMINGO
DESAYUNO- libre ejemplo- ihop o san martin etc. Sino es el desayuno entonces libre el almuerzo y
el desayuno cualquiera de arriba
Refacción 2- un paquete de galletas sanísimo + 2 cucharadas de queso crema el mas lite sin grasa.
Almuerzo – 6 onzas de pollo cocinado con spray spam a la plancha + 1 taza de vegetales ya sea
brócoli, zuchini, espárragos, ejotes.. pueden ser mezclados pero solo una taza. + ½ taza de arroz
integral. 1 cucharada de mantequilla sin sal para sazonar las verduras.
Refacción 2 no hay
Cena - 5 onz de lomito magro o carne magra sin grasa + 1 taza de verduras como las de arriba
Se deben de ir bajando de 1 a 2 libras por semana, si después de 10 días no se logra se revisa
entonces por qué y la dieta en los carbohidratos. Avisarme ok.
Tomar mucha agua, se puede té de sabores con splenda o mejor sin nada.
Cualquier duda consultarme sin pena.
