LA NATACION
Los estilos de natación son formas particulares de desplazarse en el agua, que
utilizan sus propias técnicas de nado. Aunque puede haber múltiples
agrupaciones de técnicas, en el mundo de la natación.
Existen 4 estilos oficiales de natación: Dorso, Crol, Pecho y Mariposa.
Cada uno de ellos tiene una técnica totalmente distinta y una dificultad también
variada.
1. ESTILO DORSO:
El estilo dorso es también conocido como crol de espalda. Es uno de los tipos
de nado más recomendados para la rehabilitación de personas de todas las
edades que tengan problemas o dolores de espalda, cuello o columna.
Es una técnica que involucra músculos muy importantes ubicados en el
tronco, hombros y brazos como el dorsal ancho, tríceps y pectoral.
La posición del cuerpo en el estilo de espalda es fundamental para una buena
acción de brazos y piernas.
La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel del
cuello y justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo de la oreja del
nadador, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con
respecto a la superficie.
El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a
pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal.
2. ESTILO CROL:
El estilo de nado crol o también llamado libre, es un nado alternado al movimiento de
brazos. Cuenta con una fase de recobro (aire) y una de tracción. Las piernas funcionan
como propulsor y también deben mantener la línea de flotación. En cambio, los
brazos tienen una función netamente de avance.
Con el estilo crol realizamos una acción de brazo y pierna que de manera alterna nos
impulsan en mayor o menor medida, dependiendo siempre de la intensidad que le
damos. Aunque puedes regular tu intensidad obviamente, necesitamos un mínimo de
esfuerzo porque una de las partes más importantes de este estilo es permanecer en
posición recta/estirada de manera horizontal.
Cuando realizamos el movimiento de nado, mientras realizamos la brazada por fuera,
el brazo dentro del agua está empujando. Por lo que nunca dejamos de tirar. El crol
es el estilo más extendido pues no requiere de un exceso de técnica pero si que
puede entrenarse duro en la piscina, además de ser bastante cómodo.
3. ESTILO PECHO:
El estilo de pecho se realiza en posición ventral y debe hacer movimientos
simultáneos de brazos y piernas.
Las manos se impulsan juntas del pecho hacia adelante. Tanto las manos como los
codos siempre se mantendrán por debajo del agua. Las manos nunca superan ni la
línea de los hombros, ni la línea de la cadera.
Las piernas pasan de estar estiradas a estar dobladas. Los tobillos deben acercarse a
los glúteos y de ahí hacer una patada similar a la de las ranas, la cual sirve como
impulso. En esta patada, las rodillas permanecen lo más juntas posible. Después de la
patada, las piernas vuelven a juntarse y regresan a su posición estirada.
En cuanto a la respiración, la cabeza sale a la superficie con el movimiento natural del
tronco cada una o dos brazadas.
4. ESTILO MARIPOSA:
La mariposa es el segundo estilo más rápido después del crol. La velocidad de
este estilo ha progresado hasta el punto de que hay quien predice que algún
día suplantará al crol de frente para convertirse en el sistema más veloz en la
natación. Es poco probable que esto suceda ya que la mariposa tiene un
defecto mecánico ya que la fuerza propulsiva es fluctuante, es decir, cuando
se fracciona con los brazos se produce una tremenda potencia pero cuando
estos se recuperan se produce una desaceleración significativa. Esto hace que
se pierda una cantidad de energía muy importante con un efecto de "para y
avanza".
Consiste en llevar los brazos, de forma simultánea, desde las caderas por
fuera del agua, flexionando los codos y estirándolos para realizar nuevamente
la entrada al agua. La acción de las piernas es similar a la patada del crol, con
el matiz de que realizan el movimiento conjuntamente.
