EJERCICIOS
AEROBICOS Y ANAEROBICOS
PRESENTADO POR:
LIC.TM KATHERIN GUEVARA CALLUPE
• Los ejercicios pueden ser o bien aeróbicos o
bien anaeróbicos dependiendo de la forma que tiene nuestro
organismo de obtener la energía: en el caso del
ejercicio aeróbico se necesita oxígeno y en el caso de los
anaeróbicos no se necesita oxígeno.
EJERCICIOS AERÓBICOS
El ejercicio aeróbico es un ejercicio físico que necesita de la exhalación e inhalación
simplemente respirar
A. Ejercicios aeróbicos:
• Son ejercicios que se realizan generalmente a media o baja intensidad y tienen
cierta duración de tiempo.
• En este tipo de ejercicios, el organismo utilizará como energía los hidratos de
carbono y las grasas y para poder utilizar esta energía, hace uso del oxígeno.
Ejercicios aeróbicos son por ejemplo:
• Nadar, correr, ir en bicicleta, caminar
Ejercicios aeróbicos son por ejemplo:
• Saltar a la cuerda, step gym y rutinas de estiramientos
• Además de ser buenos ejercicios para perder peso saludablemente facilitando la
eliminación de grasas, no debemos olvidar que además de esto mejoran nuestro
sistema cardiovascular.
Beneficios del ejercicio aeróbico
• Reduce la grasa subcutánea
localizada entre los músculos,
dado que la utiliza como
combustible o fuente principal
de energía.
• Disminuye a mediano plazo,
la presión sanguínea
• Baja los niveles
de colesterol total en la sangre
Beneficios del ejercicio aeróbico
• Reduce los niveles sanguíneos
de glucemia en los diabéticos
• Mejora la capacidad pulmonar,
la circulación en general y el
aprovechamiento del oxígeno
• Reafirma los tejidos y la piel
recupera parte de la lozanía
perdida, contribuyendo no solo a
estar y sentirse más joven sino
también parecerlo.
Beneficios del ejercicio aeróbico
• Reduce la mortalidad
cardiovascular.
• Aumenta la reabsorción
de calcio por los huesos,
fortaleciéndolos y
disminuyendo el riesgo de
fracturas.
Beneficios del ejercicio aeróbico
• Disminuye los niveles circulantes
de adrenalina, la hormona del
estrés, y aumenta los niveles de
endorfinas y otras sustancias
cerebrales, contribuyendo a bajar
la tensión emocional y mejorar el
estado anímico, lo cual se refleja
en una gran sensación de
bienestar físico, emocional y
social. También fomenta la
neurogénesis (regeneración de
neuronas).
EJERCICIO ANAERÓBICO
Son ejercicios que se realizan a alta intensidad y que no suelen durar
mucho tiempo.
Ejercicio anaeróbico:
• En este caso, estos ejercicios, no necesitan oxígeno porque la
energía proviene de fuentes que no necesitan ser oxigenadas.
Ejemplos de ejercicios de este tipo son:
• Hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que necesitan
un esfuerzo alto en poco tiempo.
• Estos ejercicios son los que realmente producen
un aumento de nuestra masa muscular si los realizamos de
forma rutinaria, en su justa medida y combinándolo con una
buena alimentación y descanso.
CONCLUSIONES
• Por lo tanto, si queremos tener un cuerpo equilibrado y gozar
de buena salud, es muy importante que realicemos los dos
tipos de ejercicio , el aeróbico nos ayudará a quemar grasas y
el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos.
• De hecho, aunque el ejercicio aeróbico queme inicialmente
más kilocarías a la hora de su realización, la realización de
ejercicio anaeróbico hará que nuestro metabolismo se
acelere, provocando que en las horas posteriores a su
realización, quememos más kcalorías estando en reposo.
Objetivos del ejercicio aeróbico
• La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con
relación al volumen de oxígeno máximo consumido por el
cuerpo. Pero para fines prácticos, la intensidad se calcula con
la frecuencia de las pulsaciones cardíacas por minuto.
• La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por
minuto (NPM) que puede alcanzar un corazón sano con
seguridad, se calcula mediante una constante de 220 (para
hombres) y 226 (para mujeres) a la cual se le resta la edad, es
decir:
• NPM para hombres = 220 – EdadNPM para mujeres = 226 –
EdadAsí, un hombre de 50 años sería: 220 - 50 = 170
• Entiendo que esta ecuación está realizada para calcular la
frecuencia cardiaca maxima (FCM) y no el umbral aeróbico, el
cual se sitúa en un 70% y un 80% de la FCM
