LOCALIZACIÓN- tu GPS
DEFINE este problema. Qué situación, persona o
RASTREAR: lugar, hora, recuerdo ha iniciado ese
causa desencadenante, implicados, … problema…
a
ent
EMOCIONES desencadenadas:
INICIO-DESENLACE
pori
PREGUNTATE.¿podrías haber evitado
o_m
PONLE un título a este problema este problema?
@psic
LISTADO posibles soluciones
¿Qué INTENSIDAD GUÍA PAUTADA
BALANZA. pros-contras
le das a este problema? RESOLUCIÓN CONFLICTO SOLUCIONES excelentes, medias o malas
PIENSO-VALORO-DECIDO
RECONECTAR
PONTE en el lugar de la otra persona implicada,
¿Qué tipo de consecuencias me trae esa ¿cómo se siente?
SOLUCIÓN? ¿qué reacciones tiene?
¿qué soluciones propone?
pedia
CONECTOR de BENEFICIOS
o
ENSAYA la solución TOP elegida
log
CORTO-LARGO
lc er_
Mi carta de DISCULPAS…
SEGMENTAR PROBLEMA
@
ME COMPROMETO A…
PARTES que piedo controlar
PARTES que no puedo controlar
DESCARTA PARTES
que no puedes
controlar
ACCIÓN
¿QUÉ SIENTO? Es momento de sacar fuera
Si en este momento le esa emoción
ATRÉVETE a dibujar eso que
pudiera poner un número sientes, dale FORMA de…
a eso que siento, sería…
REACCIONES
Si mi emoción fuese… Si te sientes alegre deseas…
UN SABOR SERÍA… Si te sientes triste deseas…
UN COLOR SERÍA… Si te sientes preocupado deseas…
Si te sientes enfadado deseas…
UN OLOR SERÍA…
PERSONA, OBJETO, SITUACIÓN, RECUERDO,…
UN SONIDO SERÍA…
UN ANIMAL SERÍA… GUÍA PAUTADA
UN REGALO SERÍA… GESTIÓN-DESCARGA EMOCIONAL
Mete en este tarro 5 palabras para En esta margarita anota las cosas, personas o
expresar cada una de estas emociones: situaciones que te ocasionan MUCHA
ANGUSTIA, MIEDO o ANSIEDAD , pon ejemplos
ALEGRÍA Mi MENTE está llena de…
ienta
@c
TRISTEZA DESCÁRGATE
r
le
o
r
p
_
_m
log
MIEDO Esta telaraña son algunas de
o
o
c
p
i
tus emociones enredadas,
@ps
edi
ASCO
a
que no te atreves a sacar
fuera,
es hora de
NOMBRARLAS
En esos momentos de
EXPLOSIÓN, pon tu freno,
pasa tu dedo por el perfil
de esta montaña, cuando SOPLA un globo en intervalos
subes coge aire por tu
nariz y cuando bajas, CORTOS, repite 5 veces, cuando
suelta aire por tu boca lo tengas inflado, anota todos
BUSCA a tu alrededor… esos pensamientos negativos y
@cle
Busca 3 objetos que puedes ver dañino, EXPLOTA ese globo.
r_log
Busca 3 objetos que puedes oler
COGE otro globo, repite tantas
Busca 3 objetos que puedes tocar
veces hasta que recuperes tu
opedia
Busca 3 objetos que puedes saborear
Busca 3 objetos que puedes escuchar
GUÍA PAUTADA estado de CALMA-RELAX.
RETORNO A LA CALMA-IMPULSIVIDAD
AUTOVERBALIZA. Mete en esta caldera 5 objetos, situaciones o
Mientras paras tu mente, personas que te regalen PAZ, ARMONÍA y
REPITE en voz alta, “estoy muy TRANQUILIDAD,anótalos
enfadado o angustiado,pero voy
a controlarME”, me tomo mi
tiempo de [Link] como DIBUJA una ESTRELLA con 8
enta
una TORTUGA (reacciono a puntas, pasa tu dedo índice
cámara LENTA)
i
por cada una de estas puntas
por
SAL FUERA, deletrea tu nombre, dibujando su perfil,
_m
tararea una canción alegre,
o
REPITE 5 veces, y dentro de
c
realiza movimientos con tus
si
esa estrella anota PALABRAS
@p
manos en círculos,
haz bolas de papel y lánzalas, que te provocan mucha
golpea fuerte un cojín o calma.
peluche,
DESCARGA esa energía
negativa YAAA…
DEJA sin objetos REVISA
deberes
distractores tu MESA anotados
de estudio, FUERA móvil en
agenda
LUGAR
ALEGADO RUIDOS
BEBE agua
CALENDARIOS REVISA tareas SEGMENTA tareas
FECHAS LÍMITES ENTREGA pendientes para hoy con franjas
@cle
ANOTA tareas
URGENTES horarias de estudio
y descanso,
r_log
pendientes NO 4 PORCIONES
URGENTES
opedia
en panel o agenda tacha cumplidas 35 MIN ESTUDIO
GUÍA PAUTADA
PON ALARMA SONORA 10 MIN DESCANSO
TE COMPROMETES HOY CON… ORGANIZACIÓN ESTUDIO
LECTURA rodeando palabras REALIZA preguntas con DIBUJOS
porienta
sobre contenido de estudio
desconocidas (facilitas MEMORIA VISUAL)
SUBRAYADO con COLORES y textos
m
EXPLICA a otros la lección
_
aclaratorios en MÁRGENES CONSULTA DUDAS
co
@psi
RESUMEN-ESQUEMA RESPETA intervalos DESCANSOS
REPASO
ESTRATEGIAS diarioTE HAN FUNCIONADO HOY…
QUE MEJOR CADA DÍA, dedícate un
ANOTA tareas no realizadas objetivo a cumplir y una
ANOTA dudas FRASE motivadora
RECITA en voz alta PREGÚNTATE
aquello que has de HAS CUMPLIDO CON…
estudiarte DEBES MEJORAR EN…
GRÁBATE MAÑANA INTENTAS…
PÁRATE HABLA CON ALGUIEN
PREGÚNTATE:
¿qué ha pasado? EXPRESA FUERA
¿qué sientes?
TIEMPO ESCÚCHATE
@cle
DE TRANQUILIZARTE PONLE UN TÍTULO
r_log
DATE TIEMPO DE PENSAR A
opedia
ESTE PROBLEMA
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
DEBES PEDIR DISCULPAS POR… VETE A OTRA ACTIVIDAD…
SUELTA COSAS SAL FUERA:camina
a
IGNORA ATAQUES EXTERNOS
rient
QUE CARGAS
po
OÍDOS SORDOS
_m
PIDE PAPEL Y TIJERAS
sico
@p
Corta pequeños trozos CREA LISTA
DE SOLUCIONES
CAMBIA FOCO ATENCIÓN
NOMBRA EMOCIONES RESPIRA PAUSE
que sientes
LA INTENSIDAD DE MI
LA EMOCIÓN QUE EMOCIÓN ES…
MEJOR ME DEFINE EN
ESTE MOMENTO ES…
ME SIENTO…PORQUE…
LO QUE PIENSAS, LO ATRAES…
LAS SENSACIONES EN MI CUERPO SON…
ESTA EMOCIÓN ME HACE DAÑO…
SI-NO
GESTIÓN EMOCIONES SUÉLTALAS
ESTE EMOCIÓN LLEVA SI TE OBSESIONA,
ESCRÍBELO
ASOCIADAS OTRAS…
PONLES NOMBRE SI TE INCOMODA,
ME HACE REACCIONAR… HÁBLALO
NECESITO DECIR… SI TE DUELE,
a
ent
@c
SUÉLTALO FUERA
l
i
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r
NECESITO HACER…
o
mp
lo
_
go
o
sic
p
CÓMO TE VES AHORA…
edia
@p
LAS ACCIONES DE LOS DEMÁS…
ORDEN ESTUDIO MATERIAS MI FRANJA HORARIA
FÁCIL-MEDIA-DIFÍCIL DE MAYOR RENDIMIENTO…
PREPARADO, LISTO, YA! TIEMPO DE DESCANSO
QUÉ TIEMPO DE DESCANSO NECESITAS?
QUÉ TIEMPO DE TRABAJO ¿QUÉ COSAS TE DISTRAEN?
ESCOGES?
RUTINA PAUTADA DEBERES
Miro la agenda para ver los deberes Anoto posibles dudas para consultar
@cler_
Bebe o come algo
Preparo los libros y materiales corre, salta, sube escaleras
lo
Hago los deberes con ATENCIÓN juega
go
enta
y buena presentación dúchate
pedia
desahogate
ri
REPASO la actividad y realizo
mpo
correcciones si es necesario Miro horario de mañana
o_
sic
PREPARO la mochila
@p
Lo he ACABADO TODO
A descansar
Nivel motivación alcanzado:
1-10
PRELECTURA-ANOTA DUDAS
Realiza un ESQUEMA
LEE Y SUBRAYA NOTAS ACLARATORIAS CON EJEMPLOS
BUSCA PALABRAS DESCONOCIDAS EN DICCIONARIO
Realiza la lectura con comprensión USA FLECHAS, NÚMEROS, LLAVES,
USA DIFERENTES COLORES PARA LOS APARTADOS SÍMBOLOS,MARCOS,..
@cle
PONTE UN CRONÓMETRO IDEA PRINCIPAL, SECUNDARIA Y ACLARACIONES
r_log
Ponte preguntas para con 1 vistazo obtendrás
evaluar tu nivel de una idea GENERAL del
opedia
comprensión temario
Destaca las
IDEAS PRINCIPALES RUTINA PAUTADA TÉCNICAS DE ESTUDIO
MEMORIZA RESUMEN
Deja a un lado los apuntes REDACTA utiliza TUS palabras
coge una hoja en blanco y escribe Ideas importantes utilizando el vocabulario
todo lo que recuerdas del temario Ideas secundarias adecuado al temario
nta
REPASO
e
USA PISTAS para facilitarte retención
ri
mpo
Te ayudará a saber que Realizar mini tarjetas de repaso
o_
RECITA voz alta
sic
has aprendido y que
@p
necesitas repasar
AUTOEXAMEN
DISEÑA TUS PROPIAS PREGUNTAS EXAMEN
HAZ dibujos para
facilitar tu
retención
dia Un día ANTES ANTES del examen
e
op Dedica parte de la tarde PREGÚNTATE.
ol g
a REPASAR esquemas y
_
resúmenes Miedo e inseguridad a…
ler
@c
NO te acuestes o Elevadas expectativas como…
levantes antes Debes DORMIR Y Pensamientos de culpa como…
DESCANSAR Exceso de demandas como…
TE RESTA O SUMA CONFIANZA… VISUALIZA objetos, personas, lugares o
recuerdos que te suman CALMA y RELAX
BUSCA palabras DETENCIÓN PENSAMIENTOS
motivantes,
DESAYUNA bien que te ANÓTALAS
de energía Rastrea tus señales FÍSICAS. palpitaciones,
RUTINA PAUTADA ANTE LOS EXÁMENES sudoración, dolor estómago,…
DESPUÉS del examen DURANTE el examen
Si me quedo EN BLANCO?
RECUÉRDATE las partes CIERRA
los
RESPIRAojos
Que dudas tenías… del examen que has pensam
ientop
piensa e s +
realizado bien ESFUERZn el
enta
O
Con
las dudstrasta ÓN
ri
I
o
DETEN los pensamientos
a IS
mp
el profs con V NEGATIVOS
RE
_
evita e,
o
POCO A POCO
A
sic
suposic IT LEE bien las preguntas recuerdas lo que
@p
iones IL C EMPIEZA por la que mejor sabes has estudiado
SO RECUERDATE: has estudiado,
NECESITAS parar eso que piensas,
ANOTA los errores con NO ES REAL, CUESTIÓNALO
soluciones correctas, para
aclararte PENSAMIENTOS
LEO el problema BUSCO
Léelo las veces que necesites los datos importantes
y los subrayo
Pon ATENCIÓN a la PREGUNTA organizo los datos y los anoto
NUMERA PREGUNTAS RODEA datos clave con color
@cle
¿QUÉ TE PIDE LA PREGUNTA? Me ayudo de dibujos
r_log
ANOTA DUDAS en el margen PIENSO un plan de ejecución
opedia
RUTINA PAUTADA RESOLVER PROBLEMAS MATEMÁTICOS
RESUELVO PIENSO
ELIGES OPERACIONES Qué pregunta el problema?
Realizo las operaciones fíjate en las palabras CLAVE
voy tachando las lista de datos
Qué operación se necesita?
BUSCA LAS PALABRAS CLAVE
Me he EQUIVOCADO… GENIAL!
POR QUÉ? me ha salido bien Juntar, unir, añadir…
REPASA Quitar, perder, gastar, separar…
Juntar varias veces lo mismo
Repartir
COMPRUEBO
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