Scribd
Cargar
88 vistas13 páginas

Rutina de Ejercicios de Lizeth Arce

Este documento presenta la rutina de entrenamiento de Lizeth Arce entre el 3 de abril y el 3 de junio. La rutina incluye ejercicios para diferentes grupos musculares distribuidos en días de la semana e incluye instrucciones sobre series, repeticiones y técnica.

Cargado por

Jonathan Suarez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
88 vistas13 páginas

Rutina de Ejercicios de Lizeth Arce

Este documento presenta la rutina de entrenamiento de Lizeth Arce entre el 3 de abril y el 3 de junio. La rutina incluye ejercicios para diferentes grupos musculares distribuidos en días de la semana e incluye instrucciones sobre series, repeticiones y técnica.

Cargado por

Jonathan Suarez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

LIZETH ARCE

INICIO RUTINA : 03 ABRIL 23


FINAL RUTINA : 03 JUNIO 23
1) MOVILIDAD ARTICULAR (VER VIDEOS)

2) CALENTAMIENTO: 5 VUELTAS COMPLETAS


TROTANDO

3) ACTIVACIÓN MUSCULAR (SE REALIZA 15 A


20 REPETICIONES CON EL PRIMER EJERCICIO
DE LA RUTINA (SERIE MUERTA, NO SE
CUENTA)

4) ENFRIAMIENTO Y ESTIRAMIENTO ( VER


VIDEOS)

5) ENFRIAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

6) ABDOMEN 3 VECES A LA SEMANA ( VER


VIDEOS)

4 SERIES DE 8 A 12
REPETICIONES
TECNICA : 10-1

3 SERIES DE 12 NORMALES, LA
4 SERIE SE REALIZA 10 REPS Y
DESCANSA 10 SEGUNDOS, LUEGO
9 REPS, 8 Y ASI HASTA LLEGAR 1

4 SERIES
12 REPETICIONES
FULL PESO EN TODOS LOS
EJERCICIOS
LUNES- CUADRICEPS -ADUCTORES-GEMELO

1) SENTADILLA LIBRE

2) EXTENSION DE PIERNAS ( 10-1)

3) SENTADILLA INVERTIDA EN HACK


LUNES- CUADRICEPS -ADUCTORES-GEMELO

4) ZANCADA

5) MAQUINA DE ADUCTORES

6) ELEVACION DE TALON EN SMITH ( 3


POSICIONES )
MARTES: PECTORAL - TRICEPS - DELTOIDES

1) PRESS PLANA CON BARRA

2) APERTURAS

3)EXTENSION EN POLEA ALTA


MARTES: PECTORAL - TRICEPS - DELTOILDES

4) PATADA DE BURRO

5) VUELOS

6) PRESS MILITAR
MIERCOLES: ISQUIOSURALES-GLUTEOS

1) PESO MUERTO

2) SENTADILLA BULGARA

3) LEG CURL (10-1)


MIERCOLES: ISQUIOSURALES-GLUTEOS

4) PRENSA 90° PIES ARRIBA

5) HIT THRUST A UN PIE

6) PATADA DIAGONAL EN POLEA BAJA


JUEVES: DORSALES - BICEPS

1) SUPERMAN

2) REMO EN T

3)REMO EN HAMMER
JUEVES: DORSALES - BICEPS

4) CURL ALTERNO BICEPS

5) PREDICADOR

6) MARTILLO
VIERNES: GLUTEOS- ABDUCTORES

1) HIT THRUST

2) PATADA EN POLEA SOBRE BANCO

3) PATADA EN MAQUINA
VIERNES -GLUTEOS- ABDUCTORES

4) ELEVACION CADERA A UNA PIERNA

5) PATADA LATERAL EN POLEA BAJA

6) MAQUINA ABDUCCION

También podría gustarte