Adi mantra.
- se usa para sintonizarse con tu maestro interior,
con tu mente neutral, con la cadena dorada de maestros que
trajeron el kundalini yoga hasta nuestros días.
Mangala charan mantra, también llamado de los pies felices, es
un mantra de protección muy poderoso, trabajo abriendo,
expandiendo y proyectando tu amor al universo. Con este
mantra protegemos nuestra energía y la del grupo, tb dicen que
corta los miedos , ósea que puedes usarlo si te encuentras ante
una situación que te inquiete o te perturbe.
RECORDAR: MIRADA ENTRECEJO, Y FROTAS MANOS Y LLEVARLAS
A PRANA MUDRA.
Pavan Guru.-
La respiración es el vehículo PAVAN del prana.-La respiración es
tu guía, tu sabiduría, tu conocimiento, crea una amistad con ella
y respira conscientemente, mecánicamente. Todo el
conocimiento que necesitas viene a través de la respiración, dijo
Guru Nanak cuando te falte sabiduría. respira, comienza a
respirar conscientemente y tendrás todas las respuestas, respira
conscientemente, inhala conscientemente, exhala
conscientemente y obtendrás todas las respuestas, si respiras
inconscientemente vives inconscientemente. Tienes una cosa
como regalo la respiración de la vida: RESPIRA.
Ranas. -
Yogi Bhajan decía que hacer 26 ranitas diarias te da unas piernas
envidiables, con las cuales podrás saltar todos los obstáculos en
tu vida.
Beneficios:
-Remueven la energía sexual acumulada en Muladara, el primer
chakra. Buen ejercicio para remover la ansiedad que se acumula
en este punto.
-Remueve el agua en Swadisthana, el segundo chakra, donde se
encuentran las emociones.
-Remueve el fuego (enojo) en Manipura, el tercer chakra.
- Estimula el nervio ciático y lo mantiene flexible.
- Estimula la circulación de la sangre hacia tus piernas.
- Fortalece de forma rápida tus piernas, de una forma increíble.
Ten en cuenta que tus piernas son tu medio de transporte y
debes mantenerlas fuertes, en unas pocas sesiones verás cómo
ganan firmeza para que tus rodillas trabajen menos, de esta
forma ganarás comodidad y estabilidad en todo tu cuerpo.
Ponte en cuclillas sobre la parte delantera del pie, con los
talones juntos y las rodillas bien abiertas. Los talones no tocan el
piso.
2) Apoya la punta de los dedos de las manos frente a los pies.
Mantén la mirada al frente con la espalda recta.
3) Inhala elevando la cadera y dirigiendo la vista hacia las
rodillas. Los talones permanecen levantados y la espalda recta.
4) Exhala volviendo a la posición original. ¡No olvides llevar la
vista hacia al frente!
BENEFICIOS:
Equilibra tu energía sexual
-Ayuda a mejorar la circulación sanguínea
- Tonifica los músculos de las piernas
- Relaja la tensión lumbar
- Ayuda a desbloquear los chakras inferiores (raíz, sacro y plexo
solar)
Sat Kriya es uno de los pocos ejercicios que es una acción
completa por si mismo. Como kriya es un proceso que trabaja
en todos los niveles de tu ser, conocidos y desconocidos, lo
purifica. Una de las principales acciones es equilibrar las
energías del triangulo inferior de chakras, los centros de
distribución de la energía al mezclar prana y apana en el
centro umbilical. Es excelente para problemas digestivos y
para trascender miedos y para terminar el impacto principal
de esta kriya es tonificar el sistema nervioso, calmar el
desorden emocional y canalizar las energías creativas y
sexuales. Todo el sistema sexual se estimula y se fortalece y es
un estimulante directo para que la energía Kundalini se libere.
Se mejora la salud física en general, puesto que todos los
órganos internos reciben un masaje suave y rítmico de la
presión sanguínea.
COMO HACERLO (SIEMPRE REALIZARLO CON UN
INSTRUCTOR)
Sentado sobre los talones (postura de la roca), juntas tus manos
y estiras los brazos por encima de la cabeza con los codos rectos
hasta que los brazos rodeen los lados de la cabeza. Entrelaza
todos los dedos excepto los índices, , si quieres trabajar tu parte
masculina cruza el pulgar derecho por encima del izdo y si
quieres trabajar tu parte femenina cruza el pulgae izdo por
encima del derecho.
Vas acomnezar a cantar SAT NAM constante de
aproximadamente 8 veces cada 10 sg .Cuando digas SAT
contraerás el ombligo hacia dentro y hacia arriba y con le sonido
NAM relajas el vientre.
Con sat kriya nos ocncentramos en el movimiento del punto del
ombligo.
La concentración del sonido nam puede estar ya sea el el punto
del ombligo o en el punto del entrecejo
Puedes prolongar el tiempo desde 3 hasta 31 minutos, pero
siempre después debes tener una relajación larga y profunda. Si
deseas prolongar el tiempo adecuadamente, puedes hacer la
kriya durante 3 minutos y descansar 2. NO intentes llegar
súbitamente a los 31 minutos porque pienses que puedes
hacerlo, eres fuerte o algo por el estilo. Respeta el poder
inherente de la técnica y deja la kriya prepare a tu cuerpo. No es
solamente un ejercicio, es una kriya que trabaja en todos los
niveles de tu ser conocidos y desconocidos. El ritmo es de unas 8
veces por 10 segundos. Tienes que observar de cerca que tus
brazos estén estirados y que estos toquen las orejas. Al finalizar
el tiempo toma una gran inhalación y retén, aplica Mulabhand y
estírate arriba. Exhala y relaja.
