Principios acuáticos

Natación
1) Flotación: es la capacidad de un cuerpo de mantenerse en equilibrio sobre la superficie
de un líquido. En ella intervienen ciertos factores que intervienen en la correcta posición
hidrodinámica:
a) Densidad del agua: cuando el agua tiene sales u otras impurezas el cuerpo flota
con mayor facilidad.
b) Peso específico del cuerpo humano: el peso del cuerpo humano en espiración
es más “pesado” pero diferente en distintas personas: por la edad, el sexo y
tonicidad muscular. Las personas sin más aire en los pulmones que el residual
no se sostienen o flotan.
c) Los pulmones la vejiga improvisada: la introducción de aire a los pulmones
provoca que el cuerpo sea menos pesado que el agua y pueda flotar.
d) Centro de gravedad: puede definirse como un punto donde se resume todo el
peso de un cuerpo, nuestro dentro de gravedad en el agua son las 3 últimas
vértebras lumbares.
Al introducir un cuerpo en el agua, pueden ocurrir tres situaciones:
Que el sólido sea más denso que el agua, así el cuerpo en consecuencia se
hunde.
Que el peso del solido sea igual a la densidad del líquido, así el cuerpo se
mantiene a dos aguas “semihundido”.
Que el peso del solido sea menor que el empuje del agua, así el cuerpo flota.
Sobre un cuerpo en extensión actúan dos fuerzas que tienden a desequilibrarlo:
Una fuerza aplicada por el empuje del agua, en la mitad del pulmón en un
PUNTO DE VOLUMEN.
Otra fuerza que llamamos FUERZA DE GRAVEDAD, que cae sobre las últimas
tres vértebras lumbares.

2. Resistencia del agua: el elemento liquido es una masa que siempre está por delante,
debajo o encima del nadador, por eso tenemos que tener desarrollada la habilidad de
penetrarla de forma que ocasione la menor resistencia posible al avance.
Tipos de resistencia:
a) Resistencia frontal: la que el cuerpo recibe frente a él en su acción de avance, al
ser el agua 100 veces más densa que el aire debemos desplazar correctamente
nuestro cuerpo en ella. Si se disminuye la velocidad, aumenta el costo
energético, aparece la fatiga y la técnica se destruye.
b) Resistencia por fricción: también colabora en el frenado del nadador en su
avance hacia adelante. No llevar los brazos extendidos hacia adelante en el
deslizamiento, las piernas al no estar estiradas, y todas las posiciones
incorrectas que no colaboren con el recorrido adecuado del agua por el cuerpo.
3. Agrandar superficies de empuje contra la dirección de avance: las superficies de empuje
están relacionadas a la acción de los miembros superiores e inferiores con fines de
incrementar la propulsión y sustentación.
Principio de acción y reacción: “a toda acción le corresponde una reacción de igual
intensidad, pero en sentido contrario” si una persona empuja una masa de agua hacia
atrás el resultado será que el cuerpo se traslade hacia adelante con la misma intensidad.
Principio de sustentación: “un cuerpo puede elevarse, sostenerse y propulsarse, si en el
dorso, palma de las manos y brazos, el pasaje del agua genera entre ambas superficies
diferentes presiones”

4. Búsqueda de nuevos planos de apoyo: hace referencia a las maneras en que las manos
se mueven debajo del agua en los diversos estilos, para que la propulsión sea lo más
eficiente y económicamente posible. La mayoría de las brazadas comienzan con el
brazo extendido, luego se flexiona y posteriormente vuelve a extenderse.
Tipos de brazadas negativas:
a) Brazada con el codo extendido o circular : durante todo el recorrido los codos se
llevan totalmente extendidos. De esta manera actúa el principio de acción y
reacción; solo llevara al nadador hacia arriba y abajo en su desplazamiento
generando poca propulsión.
b) Brazada con el codo extendido: se realiza quebrando el codo debajo del agua,
disminuyendo el número de planos de apoyo, generando escasa propulsión.
Tipos de brazadas correctas:
a) La acción acuática de la brazada tiene un recorrido tridimensional, vista desde el
frente, del costado y de abajo. La finalización de la acción propulsiva de un
brazo debe ser continuada por el inicio del otro y evitamos lo que se conoce
como “parar y avanzar”.

5. Movimientos de impulsión cerca de la línea media del cuerpo: el nadador debe efectuar
su empuje debajo o cerca de la línea media del cuerpo.
Estilo crawl: si se separa demasiado los brazos de la línea media en el momento de la
tracción es muy posible que, por el principio de acción y reacción las piernas salgan de
su plano normal y aumente la resistencia por fricción. Se deberá aumentar la potencia en
las piernas para efectuar el movimiento compensatorio.
En mariposa: esto no sucede debido a que como existe simetría tanto en la separación
de las manos como cuando se juntan, los componentes negativos se anulan y no
existirán movimientos laterales de las piernas. Pero si se separan excesivamente las
manos en el empuje, dará origen a un error.
En espalda: el nadador debe traccionar por fuera de la línea media, una tracción
desmedida por el costado generará un movimiento lateral de cadera y piernas y la
búsqueda de nuevos planos de apoyo será deficiente.
El rolido en este estilo aparece a los fines de poder aproximar la mano a la línea media,
conservando el ángulo en el codo en el momento de su máxima flexión de 90° a 110°
aproximadamente.
En pecho: las manos y brazos se van separando al igual que en el estilo mariposa (inicio
de la brazada); los componentes negativos se igualan y se anulan no habiendo
desniveles de cadera y piernas.
6. El recobro de los brazos: es la acción por la cual los brazos y las piernas retornan al
punto de partida, siendo una característica de las acciones cíclicas de este deporte.
En crawl y espalda: la mano cuando más se aleja de la línea media del cuerpo, más
problemas puede acarrear en cuanto a lo que se refiere al desplazamiento de la cadera
y piernas fuera del plano de nado, aumentando la resistencia por fricción.
En pecho y mariposa: no existen problemas de desplazamientos laterales de piernas,
son movimientos simétricos y los componentes negativos se anulan.

7. Alternancia entre tracción y recobro: el grado de tonicidad muscular entre la tracción y la

recuperación de un mismo brazo debe variar considerablemente.
En la recuperación, el brazo debe relajarse a los fines que la musculatura no presione
sobre venas, capilares, conductores de oxígeno y productos de desecho.
En la tracción o empuje donde se hace el trabajo, los músculos estarán más
tensionados.

8. Respiración: Una correcta interpretación de su mecánica y técnica hará que el

ejecutante pueda encontrar la satisfacción de poder nadar muchos metros sin fatigarse.
Existen dos tipos de respiraciones:
a) Continua: donde el ejecutante en forma ininterrumpida una vez que tomo el aire,
lo empieza a expeler debajo del agua.
b) Explosiva: donde el ejecutante una vez que toma aire, lo mantiene hasta un
momento previo a volver a sacar la cara donde lo espira de manera energética.
Produce un efecto de mejora en la flotación, pero a veces crea una falta de aire
al principio.

9. Flexibilidad articular y elasticidad muscular: la flexibilidad tiene relación con el grado de

amplitud de una articulación, mientras que la elasticidad tiene relación con el grado de
estiramiento de un musculo o tendón.
Ambos aspectos son importantes en dos articulaciones: hombro y tobillos.
En el tren superior el trabajo a desarrollar mejora la calidad y fluidez de los movimientos
de los brazos evitando lesiones.
En los tobillos mejora la movilidad que hace que la acción propulsiva y de sustentación
de los pies sea más efectiva.
La técnica de los 4 estilos

Técnica de crawl
1. Posición del cuerpo: el nadador hallara una mejor posición hidrodinámica cuando su
cuerpo este perfectamente alineado en el plano horizontal y lateral durante el ciclo de
movimientos propulsores; dicha alineación podría afectarse, por ejemplo: durante la
respiración, la tracción y el recobro de los brazos.
La cabeza debe mantenerse en una posición ligeramente elevada pero natural, la
respiración deberá realizarse por un simple giro sobre el eje longitudinal nunca por
extensión o alzamiento, la espalda deberá mantenerse recta y las piernas no deberán
sobredimensionar la amplitud del batido, siendo las coordinaciones más comunes de 2,
4, y 6 ciclos de piernas por cada ciclo de brazos.
2. Movimiento de los brazos: se divide en cuatro momentos:
a) Entrada y toma: se realiza con la palma girada levemente diagonal, el codo
flexionado y elevado mientras que la mano ingresa ligeramente hacia adentro de
la línea imaginaria del cuerpo hombro. Luego de la entrada se produce la
extensión hacia adelante (la cual no debe confundirse con la fase de
deslizamiento).
No debemos comenzar a traccionar apenas la mano ingrese en el agua, para no
interferir en la propulsión del otro brazo que finaliza con la tracción.
En la toma o agarre, la mano del nadador se desliza levemente hacia fuera de la
línea imaginaria del hombro girando también la palma hacia afuera, a fin de
quedar en posición favorable para aplicar la mayor fuerza propulsiva durante la
fase de tracción.
b) Tracción: es un movimiento semicircular que continua la acción del brazo luego
de la toma o agarre, hasta que el brazo complete su desplazamiento por debajo
del cuerpo sobrepasando levemente su línea media. El brazo se flexionara a un
ángulo de 90° durante la tracción, la palma de la mano girara hacia adentro
quedando orientada hacia el interior y hacia arriba en el final de la acción (si se
traccióna mas allá de la línea media, el cuerpo sufrirá una desalineación).
c) Empuje o final: es la parte propulsiva final de la brazada y comienza con un
cambio de inclinación de la mano desde dentro hacia fuera, mientras que el
brazo se desplaza afuera, arriba y atrás de manera rápida. El empuje finaliza
cuando la mano pasa la altura del muslo extendiéndose casi completamente
hacia atrás (evitando la extensión total).
d) Recuperación: comienza cuando el codo del nadador se sitúa sobre la superficie
durante la fase final del empuje, flexionando el brazo para comenzar la
recuperación aérea. Se produce la flexión en la primera parte del movimiento y
se extiende progresivamente al frente de la línea imaginaria del hombro.
3. .Movimiento de las piernas: el batido de piernas tiene fases ascendentes y
descendentes.
La fase propulsiva del batido es la descendente, el movimiento comienza con una flexión
de la cadera y una extensión de rodilla, esta flexión se produce antes de que el pie
llegue a su punto más alto en la fase ascendente (cuando pasa al cuerpo en su
movimiento)
 En la fase de ascenso, la pierna deberá estar naturalmente extendida siendo desplazada
hacia arriba por acción del glúteo mayor. El batido debe tener una profundidad alrededor
de 60cm, mientras que los movimientos laterales de piernas equilibran al cuerpo en la
rotación.
4. Respiración: será fundamental la coordinación de los movimientos de giro de la cabeza
con el rolido del cuerpo, la toma de aire debe hacerse por la boca a nivel de la superficie
del agua en una concavidad creada por la cabeza al chocar con la masa del agua.
La oxigenación se producirá antes de que complete la primera parte de la recuperación
del brazo y debe retornar durante la última parte de este movimiento.
5. Coordinación: la coordinación entre brazada y patada deberá ser precisa para que
coincida el principio y final de cada batido descendente con principio y final de la
brazada correspondiente.

Técnica de espalda
1. Posición del cuerpo: el nadador hallara una mejor posición hidrodinámica cuando su
cuerpo este perfectamente alineado en el plano horizontal y lateral, se producirán
algunas alteraciones provenientes del movimiento de los brazos, ya que se realizan
apartados de la línea media del cuerpo durante la fase de tracción y recobro.
La cabeza y los hombros estarán más arriba que las piernas con respecto al plano del
agua, se flexionara levemente el cuerpo por la cintura para lograr mantener las piernas
más abajo durante la percusión ascendente de la patada.
La cabeza debe descansar en una posición relajada en el agua con el nivel de la misma
por debajo del agua, permaneciendo fija evitando acompañar los movimientos del rolido
o brazadas.
2. Movimiento de los brazos: la acción de los brazos se divide en cuatro etapas:
a) Entrada y toma: el brazo ingresa por su dedo meñique y en extensión, por la
línea imaginaria del hombro con la palma girada hacia afuera viajando hacia
abajo y afuera a fin de buscar la posición ideal para la toma. El nadador debe
evitar comenzar su tracción apenas el brazo ingresa en el agua, ya que solo lo
rebotara hacia arriba incrementando la resistencia.
Al producirse la toma, el brazo estará en su punto más profundo y en la mayor
extensión angular de su codo (esta fase no es propulsiva) pero decisiva para
mantener elevados la cabeza y los hombros durante el recobro del brazo
opuesto.
b) Tracción: el brazo sigue su trayectoria elíptica hacia arriba y atrás quedando
flexionado hacia unos 90°, la mano a medida que asciende gira hacia arriba y
adentro siendo acelerada de manera progresiva sin alcanzar la máxima
velocidad, la posición de la mano y el brazo en esta tracción ascendente hacen
que la propulsión hacia atrás sea más efectiva.
La segunda parte del recorrido de la tracción se inicia luego de que la mano
haya alcanzado su punto más cercano a la superficie y desde esa posición el
brazo se desplazara hacia atrás y abajo en un trayecto elíptico, hasta
extenderse completamente sobrepasando ligeramente la línea del muslo.
Al final de este recorrido la mano deberá quedar orientada hacia el fondo.
 c) Empuje o final: es la acción previa al recobro, los autores (Luedtke 1986), Costill
y Maglishco indican que este movimiento genera propulsión en la parte final del
empuje cuando la mano se desplaza hacia arriba, atrás y adentro en dirección al
muslo. Llegando a este punto, en donde aún se desplaza agua hacia atrás,
comenzara la fase de recuperación.
d) Recuperación: se debe girar la palma hacia adentro y comenzar el ascenso del
brazo que saldrá del agua por el pulgar para reducir la superficie de choque, el
brazo seguirá su recorrido aéreo arriba y adelante con respecto al sentido de
avance de manera relajada; este movimiento deberá ayudarse con la rotación
de los hombros y torso para evitar que la trayectoria aérea tenga una mayor
exigencia de esfuerzo muscular.
3. Movimiento de piernas: la técnica es similar al batido de crawl, pero la posición de las
piernas estará levemente más abajo con respecto al plano del agua.
Los movimientos principales serán dos: el descendente y ascendente.
El movimiento descendente se produce al completarse el ascenso de la pierna y al
balancearse extendida hasta pasar la línea del cuerpo, el pie debe estar en posición
relajada y natural por una semiflexion que se produce por la presión del agua al moverse
en posición perpendicular a la dirección de avance generando fuerza hacia abajo, con
movimientos laterales compensatorios por lo que no resulta propulsivo.
El movimiento ascendente comienza con una flexión de cadera, seguida por una
extensión de rodilla y una flexión final de la articulación del tobillo a 180°; finalizara
cuando la pierna este completamente extendida y apenas por debajo de la superficie del
agua.
4. Respiración: el ritmo respiratorio más común será el inspirar durante la primera mitad del
recobro de un brazo y espirar en el mismo momento del otro brazo. No es apropiado
inspirar en el momento previo de la entrada al agua de los brazos.
5. Coordinación: se utilizan un ritmo de 6 ciclos de piernas por cada ciclo de brazos.
Cuando una pierna bate hacia arriba la otra la hará hacia abajo, siendo la coordinación
del rolido hacia ambos lados fundamental para que los grandes grupos musculares del
torso puedan transmitir su fuerza propulsiva, el ángulo de rotación varía entre los 40 y 60
grados siendo importante que los nadadores roten su cuerpo en coordinación con la
brazada evitando movimientos laterales.

Técnica de pecho
1. Posición del cuerpo: no se determina una posición, habrá momentos en donde el cuerpo
tendrá una posición alineada como durante el final de la fase propulsiva de las piernas y
otras, durante la respiración en donde la cabeza y parte del torso saldrán del agua
ofreciendo una mayor resistencia frontal.
2. Movimiento de los brazos:
a) Toma: comienza cuando finaliza la fase propulsiva de piernas.
Las manos deberán estar giradas diagonalmente hacia afuera en preparación
para la toma y los brazos extendidos durante gran parte de este movimiento;
cuando las manos se separan unos 30cm de la línea de los hombros los brazos
comienzan a flexionarse en preparación para la propulsión.
 b) Tracción: los brazos continuaran su flexión con las manos giradas hacia fuera
realizan un amplio movimiento semicircular o elíptico desplazándose hacia
afuera, abajo, adentro y finalmente hacia arriba hasta unirse bajo la cabeza;
recordando que los codos nunca deben estar más altos que los hombros, pero si
más arriba que las manos.
c) Recuperación: Las palmas que están orientadas hacia adentro, al continuar su
movimiento en esa dirección quedaran finalmente giradas hacia arriba al
situarse bajo el mentón del nadador, para luego girar hacia abajo durante la
extensión y afuera al final de la misma.
3. Movimiento de las piernas: se divide en tres secuencias:
a) Recuperación (posición de rana): la recuperación comienza al finalizar la parte
propulsiva de la brazada, los pies se sitúan cerca de los glúteos por flexión de
las rodillas, extendidos hacia atrás y juntos durante el recobro, evitando que
sobrepasen la línea imaginaria del ancho de la cadera, luego se desplazan hacia
adelante sin que las rodillas se separen más allá de la línea imaginaria del
ancho de hombros.
b) Batido: la primera parte es hacia afuera (no es propulsivo) pero ayuda a colocar
correctamente los pies para la fase propulsora, el desplazamiento hacia afuera
culminara cuando los pies sobrepasen la línea de la cadera.
Las piernas tendrán una flexión casi máxima por las rodillas y se situaran muy
próxima a los glúteos mientas que en al momento de la toma, los pies ya deben
estar girados hacia afuera flexionados plantarmente.
Luego de la toma comienza la parte de impulsión del movimiento de piernas, allí
los pies se mueven hacia abajo (parte más propulsiva) y adentro hasta quedar
extendidas juntas detrás.
c) Acción deslizante: tiene lugar durante la fase propulsiva de la brazada, ya que
las piernas ayudaran de esta manera a una mejor posición hidrodinámica del
cuerpo.
4. Reparación: presenta dos tipos:
a) La respiración anticipada: donde la cabeza es levantada durante la abertura de
los brazos, antes de que lleguen a su punto mayor de separación.
b) La respiración retardada: donde la cabeza acompaña el movimiento final de
recuperación de los brazos, (cuando los mismos son llevados hacia adelante) la
cabeza debe estar alineada entre los brazos en ese momento.
5. Coordinación: tenemos tres tipos de coordinaciones:
a) Coordinación continua: la brazada comenzara apenas las piernas se junten
detrás del cuerpo.
b) Coordinación retrasada: al existir una pausa deslizante se produce una
desaceleración en la velocidad de avance, al terminar la acción propulsiva de las
piernas y hasta que se inicie la siguiente tracción de los brazos.
c) Coordinación superpuesta: se reduce el periodo de desaceleración entre patada
y brazada a un mínimo.
 Técnica de mariposa
1. Posición del cuerpo: no encontramos una única posición ya que el cuerpo adoptara
diversas posiciones según el momento y acción que desarrolle.
2. Movimiento de los brazos: se dividen en cuatro fases diferenciadas:
a) Entrada: la mano deben entrar por la línea imaginaria de los hombros con las
palmas giradas hacia afuera y el ingreso debe ser por el filo de la mano; se
dirigirán hacia afuera y abajo hasta sobrepasar claramente la línea de los
hombros con el fin de comenzar la siguiente fase.
b) Toma: los brazos comenzaran su acción girando las palmas hacia afuera y atrás
en el momento de la toma, desacelerando a fin de que en la toma estén casi
inmóviles (este movimiento de extensión hacia afuera aun no es propulsivo)
c) Tracción: los brazos se moverán hacia abajo, adentro y luego arriba en un
movimiento circular; esta fase de la tracción finaliza cuando las manos del
nadador se aproximan por debajo del cuerpo a su punto más cercano (la flexión
de codos será de 80° a 95°). En la última parte de la tracción, las manos se
mueven hacia afuera y atrás dirigiéndose rápidamente a la superficie.
La propulsión finaliza cuando las manos estén casi extendidas a la altura de los
muslos para iniciar la segunda fase.
d) Final y recuperación: el nadador giras sus manos hacia dentro a fin de disminuir
la resistencia durante la recuperación.
Los brazos se extienden con rapidez y salen del agua en un movimiento circular
arriba, afuera y adelante.
Las manos deberán orientarse hacia afuera en la última parte del recorrido
aéreo.
3. Movimiento de piernas: la patada parte de una serie de movimientos ondulatorios del
cuerpo, deberán hacerse de manera simultánea y constara de una fase ascendente (no
propulsiva) que deberá hacerse cuando las manos del nadador penetran en el agua y se
mueven diagonalmente hacia fuera, y una fase descendente (propulsiva) la cual deberá
realizarse cuando los brazos se dirigen afuera y arriba en el final de la brazada.
4. Respiración: la cabeza se elevara hacia la superficie apareciendo en la misma antes que
los brazos, la respiración deberá terminar cuando los brazos estén aproximadamente en
la mitad del recobro y pasan por la línea de los hombros.
5. Coordinación: se sintetiza en dos aspectos cruciales:
a) Brazada-patada: dos patadas por ciclo de brazos, la primera luego de la entrada
de los brazos, la segunda en el final de la brazada.
b) Brazada-patada-respiración: la cabeza sale antes que los brazos.
Definiciones:
Practicas acuáticas: toda actividad que se realiza en un medio acuático.
Nadar: moverse en el agua con una técnica que implique economía de movimientos, alta
eficiencia en el avance y escaso consumo energético.
Natación: es un deporte que consiste en el desplazamiento de una persona en el agua
sin tocar el suelo.
Estilo: es una adaptación individual en base a sus particularidades morfológicas,
fisiológicas, cognitivas, etc. que el sujeto realiza tomando como referencia la técnica.
Técnica: es el gesto motor estudiado biomecanicamente que otorgara mayor eficacia y
eficiencia en una acción determinada, es el “cómo hacer” algo.
Densidad: es la magnitud que expresa la cantidad de materia (masa) que tiene un
cuerpo en una unidad de volumen.
Principio de Arquímedes: todo cuerpo sumergido en un líquido recibe un empuje vertical,
de abajo hacia arriba, equivalente al peso del volumen que desaloja.
Principio de acción y reacción: a toda acción le corresponde una reacción de igual
intensidad pero en el sentido contrario.
Principio de sustentación: un cuerpo puede elevarse sostenerse y propulsarse si en el
dorso, palma de las manos y brazos, el pasaje del agua genera entre ambas superficies
diferencias de presiones.
Gimnasia acuática: realizar movimientos utilizando la presión del agua en todo momento
y sus propiedades, es una actividad aeróbica la cual provee resistencia muscular,
disminuye el tejido adiposo, anula el impacto para las articulaciones y mejora la
circulación.
Flotar: mantenerse en equilibrio sobre la superficie de un líquido.
Educación física: es una disciplina pedagógica encargada del desarrollo integral del
individuo (físico, psíquico, cognitivo, social y afectivo).
Centro de gravedad: es el punto por donde pasa la resultante de todas las acciones que
el peso ejerce sobre el cuerpo.
Ambientación: es un proceso sistemático que a través de la pedagogía interviene sobre
la conducta motora intencional del alumno, tratar de que el mismo pase de un
desconocimiento del medio a una gradual y paulatina acomodación y asimilación del
mismo.