CLASE VI (NIVEL 6 USAG) – VIGA DE EQUILIBRIO
Tiempo Límite: 1:10
Nota:
Siempre que se indique la posición alta de los brazos, los brazos pueden estar curveados (corona) o extendidos.
Siempre que se indique la posición de los brazos lateral-diagonal-arriba, estos pueden presionar ligeramente atrás.
Siempre que el texto indique “paso” la técnica de danza apropiada, es extendiendo el tobillo (apoyando primero los
dedos, después la bola del pie y finalmente el talón), con los pies rotados ligeramente hacia fuera.
La rutina puede ser invertida en su totalidad, sin embargo, ningún elemento por si solo puede ser invertido a
menos que se indique con un asterisco (*)
PI: Parada de pie paralela a la viga con el costado Izquierdo del cuerpo al lado de la viga. Ubicar la entrada de
manera que el ½ (180º) giro en coupé al frente (presión de talón) se realice cerca del extremo de la viga. Un
botador o una superficie elevada (como un colchón plegadizo o un cubo de ayuda) puede utilizarse como superficie
para la entrada, pero debe quitarse tan pronto como sea posible después de que la gimnasta realice la entrada.
*1. ENTRADA DE TIJERA, BALANCEO DE LA 2. SENTADA EN “V”
PIERNA CON ½ (180º) GIRO (0.20)
Desde de uno a tres pasos de
acercamiento, dar un paso con el
pie Derecho y balancear la pierna
Izquierda extendida al frente-arriba
a por lo menos 45º debajo de la
horizontal mientras
simultáneamente se despega del
piso con el pie Derecho.
Inmediatamente balancear le pierna
Izquierda hacia atrás y la pierna
Derecha al frente-arriba por encima
de la viga mientras se realiza un ½
(180º) giro hacia la Izquierda para
llegar a una posición de sentada a horcajadas. El tronco debe mantenerse Trasladar el peso del cuerpo atrás a
recto durante toda la entrada. los glúteos. Flexionar ambas piernas
BRAZOS: Mientras se realiza el balanceo de la pierna Izquierda, colocar para colocar los dedos de los pies
primero la mano Izquierda y luego la mano Derecha sobre la viga, separadas sobre la viga. Inmediatamente
aproximadamente a lo ancho de los hombros empujando la viga hacia abajo extender las piernas y elevarlas para
para facilitar la elevación del tronco. La mano Izquierda puede moverse atrás mostrar una SENTADA EN “V” con el
al lado de la mano Derecha mientras que se realiza el giro de 180º. tronco recto.
BRAZOS: Con los brazos flexionados
Balancear la pierna Derecha al frente-arriba y cruzarla por encima de la viga, o extendidos sujetar la viga con las
después bajar la pierna Derecha atrás-abajo y cambiar el peso del cuerpo manos detrás de la cadera.
sobre la pierna Derecha para llegar a sentada en “gacela” con la pierna
Derecha flexionada y la pierna Izquierda extendida diagonal-atrás en dirección Flexionar las piernas para pararse
al piso. Inclinar el tronco ligeramente al frente y girarlo ligeramente a la primero sobre el pie Izquierdo, luego
Izquierda. sobre el pie Derecho y llegar a la
BRAZOS: Mientras la pierna Derecha se balancea al frente, realizar un círculo posición de cuclillas. Inmediatamente
con el brazo Izquierdo al frente-arriba-atrás-abajo y colocar la mano Izquierda extender ambas piernas transfiriendo
sobre la viga atrás de los glúteos. Mientras el brazo Izquierdo esta terminando el peso del cuerpo hacia delante para
el circulo hacia abajo, elevar el brazo Derecho al frente-en medio, con la terminar parada de pie con la pierna
palma hacia arriba y realizar un circulo del antebrazo hacia adentro Derecha extendida al frente, la pierna
comenzando moviendo la mano hacia arriba, luego hacia adentro al centro del Izquierda extendida atrás ligeramente
pecho. Continuar abriendo suavemente al frente-en medio, apuntando hacia rotada hacia fuera y la punta del pie
el extremo de la viga, con la palma hacia abajo. Después de que el brazo Izquierdo sobre la viga.
Derecho termina este movimiento, elevar el brazo Izquierdo atrás-arriba a la BRAZOS: Mover al frente-en medio
corona con la mano Izquierda apuntando hacía el extremo de la viga. mientras se incorpora el cuerpo a
cuclillas; luego continuar moviendo al
Falta de continuidad en el ½ (180º) giro a sentada a horcajadas Hasta 0.10 frente-arriba a la corona. Después
Ayudarse con las manos para llegar al a posición de cuclillas 0.30 abrir suavemente lateral-diagonal-
Poner énfasis en: Postura del cuerpo, brazos extendidos arriba.
129
3. COUPÉ DEVELOPPÉ LATERAL, ROND 4. ½ GIRO EN COUPÉ AL FRENTE
DE JAMBE (0.40) (PRESIÓN DE TALÓN) (0.40)
Mover la pierna Izquierda al frente y colocar la punta del Flexionar la rodilla Derecha y jalar la punta del pie
pie Izquierdo al frente sobre la viga. Iniciar el paso al Derecho atrás para tocar el tobillo Izquierdo con la
frente Izquierdo despegando el pie Derecho de la viga, rodilla al frente (coupé al frente).
simultáneamente dar un paso al frente sobre el pie
Izquierdo (relevé a bajar talón). Colocar la punta del el pie BRAZOS: Mover el brazo Izquierdo al frente-en medio
Derecho atrás despegándolo LIGERAMENTE de la viga curveado; mantener el brazo Derecho lateral-en medio.
mientras el peso del cuerpo se transfiere hacia el pie Empujar hacia abajo la viga (comenzar el relevé sobre
Izquierdo. (No realizar una patada o una arabesca aquí). la bola del pie Izquierdo) y rápidamente girar el talón
Flexionar la rodilla Derecha hacía afuera e para realizar un ½ (180º) GIRO EN COUPÉ AL
inmediatamente jalar la punta del pie Derecho al frente FRENTE (PRESIÓN DE TALÓN) a la Izquierda.
para tocar el tobillo Izquierdo (Coupé lateral). Incrementar el relevé conforme se va realizando el giro
El ritmo es “Puntear, Empujar, Paso, Jalar”. para terminar el mismo en relevé completo. Al finalizar
el giro inmediatamente bajar el talón del pie Izquierdo
BRAZOS: Bajar a lateral-en medio. sobre la viga. Pausa.
Extender la pierna Derecha al lado a por lo menos 45º BRAZOS: Iniciar el giro cerrando el brazo Derecho al
debajo de la horizontal para realizar un DEVELOPPÉ frente-en medio curveado. Mantener ambos brazos al
LATERAL. Inmediatamente mover la pierna Derecha al frente-en medio curveados durante el giro.
frente (ROND JAMBE) para finalizar con la pierna Dar un paso atrás con la pierna Derecha.
colocada por lo menos a nivel de la horizontal y
ligeramente rotada hacía fuera. Mantener un segundo. BRAZOS: Elevar al frente-arriba a la corona.
BRAZOS: Mantener lateral-en medio. Cerrar el pie Izquierdo en frente del pie Derecho en
relevé en una posición “cerrada y apretada”.
BRAZOS: Abrir suavemente atrás a lateral-diagonal-
arriba al completar el relevé en una posición “cerrada y
apretada”.
Developpé lateral: No bajar el talón al completar el giro 0.05
No elevar la pierna libre al lado a por lo menos 45º
debajo de la horizontal Hasta 0.10 Poner énfasis en: Alineación del cuerpo y de
los pies, coordinación de los brazos al
Rond de jambe:
elevarlos a la corona.
No elevar la pierna libre al frente por lo menos
a la horizontal Hasta 0.10
No sostener la pierna al frente por un segundo Hasta 0.10
Poner énfasis en: Posición correcta de la pierna
(Rotada hacía afuera), alineación correcta de la cadera
130
5. SALTO SPLIT CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS (120º) (0.60) 6. POSE
Realizar uno o tres pasos (con carrera o sin carrera) y Dar un paso al frente con la pierna Izquierda en demi-plié
balancear la pierna Derecha extendida al frente-arriba (no en relevé). Flexionar la rodilla Derecha al frente y jalar la
despegándose de la viga con la pierna Izquierda. punta del pie Derecho al frente a tocar la rodilla Izquierda
Balancear la pierna Izquierda atrás-arriba para (passé al frente).
realizar un SALTO SPLIT CON LAS PIERNAS BRAZOS: Bajar ambos brazos lateral-abajo a una posición
EXTENDIDAS con una separación equilibrada de las baja, después empujar (flexionando y extendiendo
piernas de por lo menos 120º en el vuelo. Aterrizar claramente) el brazo Izquierdo a al frente-en medio y el
sobre la pierna Derecha en demi-plié con la pierna brazo Derecho a una posición alta ligeramente atrás.
Izquierda extendida atrás y rotada hacia fuera en una
posición de arabesca baja. Pausa. Poner énfasis en VISTA: Opcional
la alineación del cuerpo y en la altura del salto. Extender la pierna Izquierda.
BRAZOS: Durante los pasos o la carrera, BRAZOS: Empujar (flexionando y extendiendo claramente)
suavemente bajar ambos brazos lateral-abajo a lateral-en medio.
flexionando los codos hacia el cuerpo para terminar
en una posición baja al lado del cuerpo. VISTA: Al frente
Durante el salto, usar una de las tres
Flexionar la pierna de enfrente en el despegue Hasta 0.10
posiciones aceptables de los brazos
para los saltos con despegue de un pie Separación de piernas insuficiente (menos de 120º) Hasta 0.20
listadas en el glosario. No realizar una pausa en posición de arabesca
baja en el aterrizaje 0.05
Poner Énfasis en: Amplitud, Separación equilibrada de las
piernas y postura del cuerpo
6. TRANSFERENCIA DE PESO (0.20)
Realizar un demi-plié con la pierna Izquierda y un
paso al frente con la pierna Derecha ligeramente
rotada hacia fuera, “mecer las piernas” pasando por
la 4ª posición en demi-plié con ambos talones sobre
la viga para realizar una TRANSFERENCIA DE
PESO sobre la pierna Derecha. Extender ambas
piernas finalizando con la pierna Izquierda extendida
atrás ligeramente rotada hacia afuera y la punta del
pie Izquierdo sobre la viga.
Realizar la TRANSFERENCIA DE PESO hacia atrás:
BRAZOS: Con ambos hombros presionando hacia Realizar un demi-plié con la pierna Derecha transfiriendo el
abajo, mover los brazos hacia el frente a al frente-en peso del cuerpo hacia atrás sobre la pierna Izquierda
medio, con las palmas hacia arriba. Realizar un ligeramente rotada hacia fuera, “mecer las piernas” pasando
círculo de antebrazos hacia adentro con ambos por la 4ª posición en demi-plié con ambos talones sobre la
brazos alternándolos (Derecha, Izquierda o Izquierda, viga para realizar una TRANSFERENCIA DE PESO sobre
Derecha), moviendo las manos hacia arriba luego la pierna Izquierda. Extender ambas piernas finalizando con
hacia adentro al centro del pecho. Continuar la pierna Derecha extendida al frente ligeramente rotada
extendiendo ambos brazos suavemente al frente- hacia fuera y la punta del pie Derecho sobre la viga.
diagonal-arriba, con las palmas hacia abajo.
BRAZOS: Bajar ambos brazos al frente-abajo flexionando
No mostrar la acción de “mecer las piernas” suavemente y dirigiendo el movimiento primero con los
pasando por plié Cada vez Hasta 0.10 codos, luego con las muñecas y finalmente con la punta de
los dedos para llegar a una posición baja a los lados del
Poner énfasis en: Mantener el tronco vertical, ritmo cuerpo. Continuar elevando ambos brazos lateral-arriba a
suave durante la acción de “mecer las piernas” lateral-diagonal-arriba.
(Si se invierte el arco atrás dar un paso atrás con el pie
Derecho y colocar la punta del pie Izquierdo al frente)
131
*8. ARCO ATRÁS O RODADA ATRÁS A MÍNIMO ¾ DE PARADA DE MANOS (0.60)
ARCO ATRÁS:
Elevar la pierna Derecha al frente-arriba. En cualquier momento mientras se eleva la pierna, arquear la parte superior
de la espalda hacia atrás hasta alcanzar la viga sujetándola con las manos una al lado de la otra y los dedos pulgares
sobre la viga. Mientras el pie Izquierdo se despega de la viga, empujar los hombros sobrepasando las manos para
realizar un ARCO ATRÁS. Pasar por parada de manos con una separación de las piernas de por lo menos 150º,
hombros extendidos y la vista en las manos. Bajar utilizando la acción de palanca para terminar en desplante
Derecho, presionando la rodilla Derecha y cadera al frente.
BRAZOS: Elevar a la posición alta y mantener en esta posición durante todo el elemento y durante el descenso. Abrir
lateral-diagonal-arriba en el desplante.
RODADA ATRÁS A MÍNIMO ¾ DE PARADA DE MANOS
Colocar la pierna Derecha cerca de la pierna Izquierda y flexionar las rodillas para llegar a sentada agrupada con los
pies sobre la viga, O flexionar la rodilla Izquierda para llegar a sentada agrupada con la pierna Derecha extendida.
Comenzar la rodada atrás con el cuello flexionado y la barbilla pegada al pecho. Inmediatamente colocar las manos
sobre la viga, sujetándola con las manos una al lado de la otra y los dedos pulgares sobre la viga. Mientras la cadera
rueda hacia atrás, empujar la viga extendiendo los brazos quitar el peso de la cabeza y el cuello. Extender los brazos
y el cuerpo para realizar una RODADA ATRÁS A MÍNIMO ¾ DE PARADA DE MANOS, finalizando con las piernas
juntas o en split. Bajar utilizando la acción de palanca y terminar en desplante Derecho, presionando la rodilla Derecha
y cadera al frente.
BRAZOS: Elevar a la posición alta y mantener en esta posición durante todo el elemento y durante el descenso. Abrir
lateral-diagonal-arriba en el desplante.
(Si se invierte el Arco Atrás o el descenso de la Rodada Atrás a Mínimo ¾ de Parada de Manos, dar un paso al frente
con la pierna Derecha y continuar con el texto tal como está escrito para realizar el balanceo de pierna).
Arco Atrás: Rodada Atrás a Mínimo ¾ de Parada de Manos:
No mostrar continuidad al elevar la pierna No alcanzar por los menos los ¾
para iniciar el Arco Atrás (bajar la pierna de Parada de Manos Hasta 0.20
después de elevarla o elevar la pierna
después de iniciado el arco atrás) Hasta 0.10 Realizar rodada atrás (la cabeza se mantiene
en contacto con la viga) 0.60
Colocación incorrecta de las manos
(titubeo o apoyo alternado) Hasta 0.10 Poner énfasis en: Cuerpo extendido y alineado (de las
Insuficiente separación de las piernas Hasta 0.20 muñecas a la cadera) durante la inversión, mostrar
(menos de 150º) buena continuidad durante todo el elemento (ritmo)
Poner énfasis en: Cuerpo extendido y alineado, pasar
por la vertical, piernas extendidas
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9. BALANCEO DE PIERNA
Extender la pierna Derecha y balancear la pierna
Izquierda al frente a por lo menos la horizontal. Cuando el
balanceo de la pierna alcanza el punto más alto, bajar la
pierna Izquierda rápidamente abajo-atrás a una posición
de arabesca a una altura de por lo menos 45º debajo de
la horizontal.
BRAZOS: Bajar los brazos a lateral-en medio.
Dar un paso atrás con la pierna Izquierda y cerrar el pie
Derecho enfrente del pie Izquierdo en relevé en una
posición “cerrada y apretada”
BRAZOS: Elevar lateral-arriba a la corona.
10. ½ (180º) GIROS PIVOTE (IZQUIERDO Y DERECHO) (0.40)
Realizar un rápido ½ (180º) GIRO PIVOTE a la Izquierda en relevé en
una posición “cerrada y apretada”. Repetir el ½ (180º) GIRO PIVOTE
a la Derecha.
BRAZOS: Mantener en corona.
Falta de precisión en los giros pivote Cada vez Hasta 0.10
Poner énfasis en: Cadera alineada, completar cada ½ (180º) giro,
mantener el relevé alto durante cada ½ giro
11. ¼ (90º) GIROS, POSE DE PESCADO
Al tiempo que se realiza un ¼ (90º) de giro a la Al tiempo que se realiza un ¼ (90º) de giro a la Izquierda,
Derecha, dar un paso largo atrás (no en relevé) transferir el peso del cuerpo sobre la pierna Izquierda extendida
sobre la pierna Derecha extendida. en relevé. Inmediatamente bajar el talón Izquierdo y flexionar la
Simultáneamente flexionar la pierna Izquierda pierna Derecha atrás-arriba a por lo menos 90º para terminar con
para colocar el pie Izquierdo sobre la viga junto ambas rodillas juntas y realizar una POSE DE PESCADO.
al pie Derecho con el pie Izquierdo en demi-
plié/relevé (arco del pie forzado) BRAZOS: Extender y elevar el brazo Izquierdo al frente a al
frente-en medio. Simultáneamente, bajar el brazo Derecho,
BRAZOS: Colocar la mano Izquierda en la flexionando el codo y dirigiendo el antebrazo hacia adentro al
cadera. Realizar un círculo con el brazo centro del pecho a llegar a una posición al frente-en medio
Derecho al frente-abajo a una posición baja. curveado, y finalizar con los dedos de la mano Derecha tocando la
Continuar elevando lateral-arriba a la corona. parte de adentro del codo Izquierdo. Palma Derecha hacia fuera.
VISTA: A la Izquierda, hacia la viga.
133
12. 1/1 (360º) GIRO EN PASSÉ AL FRENTE (0.40)
Realizar un relevé con el pie Izquierdo mientras la pierna Derecha se Sin bajar el talón Derecho, dar un paso al
balancea al frente a por lo menos la horizontal. frente sobre la pierna Izquierda en Demi-
plié. Inmediatamente extender la pierna
BRAZOS: Abrir ambos brazos a lateral-en medio. Izquierda para pararse con la pierna
Transferir el peso del cuerpo hacia la pierna Derecha, utilizando una de Derecha extendida atrás ligeramente
las preparaciones aceptables para giro listadas en el Glosario. Realizar rotada hacia fuera, y la punta del pie
un 1/1 (360º) GIRO a la Derecha en relevé, flexionando la rodilla Derecho sobre la viga. (La pierna
Izquierda al frente y jalando la punta del pie Izquierdo al frente para Derecha puede estar en plié o extendida
tocar la rodilla Derecha (passé al frente). antes de colocar la punta del pie Derecho
sobre la viga)
BRAZOS: En la preparación del giro, mover el brazo Derecho a al
frente-en medio curveado. Colocar los brazos en la corona durante todo BRAZOS: Abrir suavemente a lateral-
el giro. La ruta para llevar los brazos de la preparación a la corona, es diagonal-arriba.
opcional.
Ver las Faltas Generales y Penalizaciones
Poner énfasis en:
La colocación inmediata de la pierna libre en posición de passé al
frente, el giro de 360º, control al completar el giro, coordinación
de los brazos al elevarlos a la corona
13. POSE CRUZADA
Balancear la pierna Derecha al frente a 45º debajo de Elevar el tronco a la vertical. Simultáneamente
la horizontal, después flexionar y cruzar la pierna extender la pierna Derecha y dar un paso al frente con
Derecha en frente de la pierna Izquierda, tocando con el pie Derecho, después cerrar el pie Izquierdo atrás
la pantorrilla Derecha la pierna Izquierda cerca de la del pie Derecho con ambos talones abajo y los pies
rodilla. Simultáneamente inclinar el tronco ligeramente ligeramente rotados hacia fuera.
al frente con la espalda plana.
BRAZOS: Elevar el brazo Derecho al frente-arriba a la
BRAZOS: Realizar un círculo hacia adentro con ambos corona. Cuando el brazo Derecho termina el
antebrazos moviendo las manos hacia abajo y adentro movimiento, bajar el brazo Izquierdo atrás-abajo a una
al centro del pecho y continuar extendiendo el brazo posición baja. Después continuar elevando el brazo
Derecho al frente-en medio y el brazo Izquierdo a Izquierdo al frente-arriba a una posición alta.
arriba-diagonal-atrás.
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14. SALTO AGRUPADO (0.40), SALTO SPLIT (120º) (0.40)
Realizar un demi-plié con ambas piernas. Despegarse Inmediatamente saltar o rebotar desde la viga,
de la viga extendiendo ambas piernas incluyendo extendiendo ambas piernas incluyendo cadera, rodillas,
cadera, rodillas, tobillos y dedos de los pies con las tobillos y dedos de los pies para realizar un SALTO SPLIT
piernas juntas, rápidamente flexionar la cadera y las con una separación equilibrada de las piernas de por lo
rodillas al frente-arriba alcanzando un ángulo de flexión menos 120º con la pierna Derecha al frente, la pierna
de por lo menos 90º en la cadera y rodillas para realizar Izquierda atrás. Aterrizar con ambos pies en demi-plié,
un SALTO AGRUPADO. Extender Dinámicamente la presionando primero con la bola de los pies y
cadera y las piernas en el aire mostrando una posición posteriormente bajando los talones sobre la viga, pie
extendida antes del aterrizaje. Aterrizar con ambos pies Derecho enfrente del pie Izquierdo, ambos ligeramente
en demi-plié, presionando primero con la bola de los rotados hacia fuera.
pies y posteriormente bajando los talones sobre la viga BRAZOS: Elevar lateral-arriba a lateral-en medio durante
O aterrizar en relevé sobre la bola de lo pies. el salto split. Bajar lateral-abajo a una posición baja
BRAZOS: Durante el demi-plié, bajar los brazos lateral- durante el aterrizaje.
abajo a una posición baja. Durante el salto, elevar al Extender ambas piernas para terminar en una posición
frente-arriba a la corona. Bajar ambos brazos lateral- recta (no en relevé).
abajo a una posición baja en el aterrizaje. BRAZOS: Elevar lateral-arriba a lateral-en medio.
Salto agrupado:
Insuficiente flexión de cadera/rodillas Cada ángulo hasta 0.10
(se requiere una flexión mínima de 90º)
Insuficiente extensión (abrir) antes del aterrizaje Hasta 0.10
Poner énfasis en: Amplitud, extensión de la parte superior del cuerpo, rapidez
para flexionar y extender/abrir el cuerpo
Salto Split:
Insuficiente separación de piernas Hasta 0.20
(menos de 120º)
No aterrizar con las piernas/pies juntos Hasta 0.10
Poner énfasis en: Amplitud, alineación correcta y separación equilibrada de las
piernas, postura del cuerpo
15. POSE, PASOS EN RELEVÉ
Realizar relevé con ambos pies mientras se da un paso al frente
sobre la pierna Izquierda extendida. Balancear la pierna Derecha
al frente a por lo menos 45º debajo de la horizontal, después
flexionar la rodilla Derecha y colocar el pie Derecho sobre la viga
en frente del pie Izquierdo en un arco forzado con ambas piernas
en demi-plié, relevé.
BRAZOS: En el demi-plié, mover ambos brazos a al frente-en
medio y cruzar las muñecas, una sobre la otra. Inmediatamente
intercambiar los brazos y colocar la muñeca opuesta arriba.
VISTA: Al frente
Rápidamente dar un paso en relevé, Izquierdo, Derecho.
BRAZOS: Elevar al frente-arriba a la corona.
135
16. ARABESCA (>45º); ARABESCA PROFUNDA
(45º ARRIBA DE LA HORIZONTAL) (0.40)
Bajar el talón Derecho sobre la viga. Manteniendo el
tronco recto elevar la pierna Izquierda extendida y rotada
hacia fuera, hacia atrás-arriba, a mas arriba de 45º de la
viga. Se permite un ligero “descuadre” del lado izquierdo
de la cadera para mostrar la rotación hacia fuera en la
arabesca. Mantener por un segundo.
BRAZOS: Bajar a lateral–en medio.
Continuar elevando la pierna Izquierda rotada hacia fuera
hacia atrás-arriba mientras que la parte superior del
cuerpo se inclina ligeramente al frente para realizar una
ARABESCA PROFUNDA con la pierna Izquierda atrás Elevar el tronco y dar un paso al frente con la pierna
sostenida a por lo menos 45º arriba de la horizontal. Se Izquierda para pararse en una posición de desplante
permite un ligero “descuadre” del lado izquierdo de la con la pierna Izquierda al frente y el pie Izquierdo en
cadera para mostrar la rotación hacia fuera en la arabesca arco forzado (ver el Glosario).
profunda. Mantener dos segundos. BRAZOS: Bajar el brazo Derecho lateral-abajo a una
BRAZOS: Lateral-en medio, ligeramente atrás. posición baja, después elevar al frente-arriba a al
frente-en medio. Mover el brazo Izquierdo a lateral-en
medio.
No elevar la pierna libre por arriba de 45º en la arabesca Hasta 0.20
No mantener la arabesca un segundo Hasta 0.10
No elevar la pierna libre a por lo menos 45º
arriba de la horizontal en la arabesca profunda Hasta 0.20
No mantener la arabesca profunda dos segundos Hasta 0.20
Poner énfasis en: Mantener el tronco recto en la arabesca mientras se
inicia y se finaliza la arabesca profunda.
17. ½ (180º) GIRO PIVOTE EN DESPLANTE (0.20); REVERENCIA
Sin mover los pies, extender la pierna Izquierda
y realizar un rápido ½ (180º) GIRO PIVOTE a la
Derecha con las piernas separadas. Terminar
en posición de desplante con la pierna Derecha
al frente y el pie Derecho en arco forzado.
BRAZOS: Durante el giro, elevar los brazos al
frente-arriba a la corona. Al completar el giro,
empujar claramente ambos brazos lateral-abajo
a una posición baja.
Realizar demi-plié con la pierna Izquierda
transfiriendo el peso del cuerpo sobre el pie
Izquierdo, al mismo tiempo, extender la pierna Inmediatamente enderezar el tronco hacia arriba y dar un paso al
Derecha y colocar la punta del pie Derecho frente con la pierna Derecha (no en relevé). Dar un paso al frente
sobre la viga. Presionando las rodillas una con la pierna Izquierda extendida en relevé. Patear con la pierna
contra la otra, inclinar ligeramente el tronco al Derecha al frente a la horizontal o más arriba.
frente con la espalda plana y girarlo ligeramente BRAZOS: Realizar un “Molino” con los brazos, comenzando con
a la Derecha para realizar una REVERENCIA. el brazo Izquierdo. Extender el brazo Izquierdo y realizar un
BRAZOS: Elevar ambos brazos a lateral-en círculo al frente-arriba-atrás-abajo-al frente-arriba a una posición
medio, después elevar el brazo Derecho a alta. Realizar un círculo con el brazo Derecho atrás-abajo-al
atrás-diagonal-arriba. Realizar un círculo con el frente-arriba a una posición alta. (Comenzar el circulo con el
antebrazo Izquierdo hacia adentro, al centro del brazo Derecho cuando el brazo Izquierdo comienza el círculo
pecho. hacia al frente. El brazo Izquierdo termina el movimiento).
Falta de precisión en el giro pivote Hasta 0.10 (Si se invierte la salida, dar un paso al frente sobre la pierna
Derecha en relevé, y patear con la pierna Izquierda).
Poner énfasis en: Alineación de la cadera,
completar el giro, relevé completo
136
18. *SALIDA DE PARADA DE MANOS TRANSVERSAL; *¼ (90º) GIRO A PARADA DE
MANOS LATERAL, ¼ (90º) DE GIRO (0.80)
Paso al frente sobre la bola del pie Transferir el peso del cuerpo a la mano Derecha Extender las piernas para
Derecho y realizar un desplante con y elevar la mano Izquierda girando 90º a la terminar en una posición
la pierna Derecha (también es Izquierda para llegar a una PARADA DE recta con el costado
aceptable entrar con la pierna MANOS LATERAL con las piernas juntas, Derecho del cuerpo a un
extendida). Elevar la pierna Izquierda hombros extendidos, ángulo de la cadera lado de la viga.
atrás-arriba manteniendo una línea abierto y vista en las manos. Mantener dos
recta desde las manos, tronco, y segundos. Desequilibrar ligeramente la parada BRAZOS: Elevar al frente-
pierna Izquierda mientras se alcanza de manos mientras se transfiere el peso del arriba a lateral-diagonal-
la viga. Continuar la acción de cuerpo al brazo Derecho. Despegar la mano arriba.
palanca, elevando la pierna Izquierda Izquierda de la viga y realizar ¼ (90º) GIRO a la
atrás-arriba mientras el tronco Derecha sobre el brazo Derecho. Levantar la ** La gimnasta puede
desciende. Alcanzar al frente para parte superior del cuerpo manteniendo la escoger invertir la dirección
colocar las manos sobre la viga una posición del cuerpo extendido mientras las del primer ¼ (90º) giro; sin
al lado de la otra con los pulgares piernas bajan preparando el aterrizaje. Realizar embargo, ambos ¼ (90º)
arriba de la viga. Empujar la viga con un demi-plié al momento de tocar el colchón con giros deben realizarse
la pierna Derecha para realizar una los pies en una posición equilibrada y controlada sobre el mismo brazo de
PARADA DE MANOS (“plantada”), presionando primero sobre la bola apoyo.
TRANSVERSAL con las piernas de los pies y posteriormente bajar los talones al
juntas, brazos y hombros extendidos, colchón.
ángulo de la cadera abierto y la vista BRAZOS: La mano Derecha debe permanecer
en las manos. en la viga por lo menos hasta que el cuerpo
Sostener por un segundo. pase el plano horizontal de la viga.
Colocación incorrecta (imprecisa) de manos en la parada de manos transversal 0.10
No alcanzar la vertical Cada PM Hasta 0.30
No sostener por un segundo la parada de manos transversal Hasta 0.10
¼ (90º) de giro a parada de manos lateral incompleto Hasta 0.10
No sostener por dos segundos la parada de manos lateral Hasta 0.20
¼ (90º) de giro incompleto o sobregiro al salir de la viga Hasta 0.10
No mantener la posición del cuerpo extendida durante en la salida Hasta 0.20
No completar la salida
(estas deducciones no incluyen las faltas de postura del cuerpo)
Cuando la gimnasta intenta, pero no logra completar la salida, aplicar las deducciones especificas
enlistadas para las fases no realizadas.
Ejemplo: Logra la vertical en la parada de manos transversal, no la sostiene y se cae:
Deducir: Hasta 0.10 (No sostener la PM transversal un segundo)
0.10 (1/4 de giro incompleto a la PM lateral)
0.30 (No llegar a la vertical en la PM lateral)
0.20 (No sostener la PM lateral dos segundos)
0.10 (1/4 de giro incompleto al salir de la viga)
= 0.80 por elemento incompleto + 0.50 (caída) para un total de 1.30
Poner énfasis en: Cuerpo extendido y alineado, cabeza alineada, sostener la vertical.
137
CLASE VI (NIVEL 6 USAG) VIGA - EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS
1. FLIC–FLAC DE PARADA EN VIGA BAJA
A UNA PIERNA:
Parada de pie sobre la viga baja, inclinarse atrás flexionando y extendiendo las rodillas para saltar atrás sobre las
manos en una posición del cuerpo invertida y extendida. Despegarse explosivamente de la viga con los brazos y los
hombros y separar (split) las piernas para bajar sobre la pierna Derecha utilizando la acción de palanca para realizar
un FLIC-FLAC a una pierna. El momento de separar las piernas en split es opcional. Finalizar en desplante Derecho,
presionando la rodilla Derecha y la cadera al frente.
A DOS PIERNAS:
Realizar un FLIC-FLAC de parada manteniendo las piernas juntas durante todo el movimiento. Descender con una
posición del cuerpo ahuecada para aterrizar sobre los dos pies en parada de pie.
2. SERIES DE SALTOS DE DANZA (DE DOS O MÁS ELEMENTOS)
La gimnasta puede escoger combinar diferentes saltos con despegue de dos pies y/o saltos con despegue de un pie.
Mantener buen ritmo entre los saltos, sin pausas, interrupciones, pasos extras o reacomodo de los pies.
3. RUEDA DE CARRO-SALTO EXTENDIDO Y REDONDILLA-SALTO EXTENDIDO
DESDE EL EXTREMO DE LA VIGA BAJA HACIA UN COLCHÓN
RUEDA DE CARRO:
Parada de pie sobre la viga baja, dar dos o tres pasos de carrera, un paso preparatorio y realizar una RUEDA DE
CARRO Derecha. La cabeza permanece alineada con el ángulo de los hombros y cadera abiertos y la vista bajo el
brazo izquierdo de manera que vea la viga durante el descenso. Girar 90º hacía adentro y bajar utilizando una acción
de palanca cerrando el pie izquierdo atrás del pie Derecho para enderezarse rápidamente y rebotar desde el extremo
de la viga hacia un colchón manteniendo la posición del cuerpo extendida y apretada con las piernas juntas en el aire.
Aterrizar en demi plié, luego extender las piernas para terminar parada de pie sobre un colchón al final de la viga.
REDONDILLA:
Dar dos o tres pasos de carrera, un paso preparatorio y realizar una REDONDILLA aterrizando con los pies cerca del
extremo de la viga. Es recomendable que el pie que aterriza enfrente sea el mismo pie que aterriza primero en una
rueda de carro realizada hacía el mismo lado. Despegarse de la viga a partir de los brazos y los hombros, de esta
manera, al tiempo que se aterriza con los pies sobre la viga, la parte superior del cuerpo debe estar levantada en una
posición ahuecada para facilitar un despegue vertical. Inmediatamente despegar los pies de la viga manteniendo la
posición del cuerpo extendida y apretada con las piernas juntas en el aire. Aterrizar en demi-plié y luego extender las
piernas para terminar parado de pie sobre un colchón al final de la viga.
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