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Leg Day !!: - Miercoles - Sabado

Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 6 días que se enfoca en diferentes grupos musculares cada día. El lunes, miércoles y sábado son días para piernas. El martes es un día mixto para bíceps y tríceps. El jueves es para espalda y bíceps. El viernes es un día de empuje para pecho y hombros. Finalmente, el sábado es otro día para piernas. Cada día incluye ejercicios específicos para los músculos objetivo

Cargado por

Rolando Vásquez Cárdenas
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
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.... Rutina para ir directo al Valhalla.

RP 1 RP 2 RP 3 RP 4 RP 5

Femorales Peso muerto 120


Cuadriceps Zancadas con barra
Gluteos Abductores en maquina
LUNES - miercoles - sabado Gluteos Hip thrust en Smith 91 limitado

LEGS Cuadriceps Extencion de cuadriceps


Pantorrillas Gemelos en prensa 154
Espalda Remo con polea - descarga
Aerobico Intervalos de Alta Intensidad - - - - -
Pecho Press inclinado en smith
Hombro Press de hombros en smith
Biceps Curl predicador con barra Z - Largo 27
Biceps Curl predicador con barra Z - Corto 40
MARTES - mixto Biceps Curl predicador en maquina - Martillo 27
Triceps Tiron con polea
TRICEPS / BICEPS
CHEST & SHOULDERS Triceps Copa Triceps
Pecho Press con mancuernas - Pecho centro
Hombro Remo al cuello con barra Z
Pecho Fondos en maquina
Aerobico Intervalos de Alta Intensidad - - - - -
Gluteos Hip thrust en Smith 91 limitado
Cuadriceps Sentadilla en Smith 95
MIERCOLES - sabado - lunes Cuadriceps Prensa Inclinada 230

LEG DAY Gluteos Abductores en maquina


Pantorrillas Gemelos en prensa 154
Cuadriceps Extencion de cuadriceps
Espalda Dominadas cerradas 7
Biceps Curl predicador con barra Z - Largo 27
Biceps Curl predicador con barra Z - Corto 40
JUEVES Biceps Curl predicador en maquina - Martillo 27

BACK & BICEPS Espalda Remo con polea


Espalda Pullover con polea
Espalda Remo en punta
Aerobico Intervalos de Alta Intensidad - - - - -
PR PRESS MILITAR CON BARRA 50
Pecho Press inclinado en smith 70

VIERNES Pecho Press con mancuernas - Pecho centro


Hombro Remo al cuello con barra Z
PUSH DAY !! Hombro Deltoide posterior con polea
( PR ) Triceps Copa Triceps
Pecho Fondos en maquina
Triceps Tiron con polea
PR PESO MUERTO 180
SABADO Femorales Femorales en maquina
Femorales Peso muerto con Mancuernas
LEG DAY !! Pantorrillas Gemelos en prensa
( PR) Gluteos Abductores en maquina
Espalda Remo con polea - descarga

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