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Plan de Alimentación con Pico de Gallo

Este documento presenta el plan de alimentación semanal de Jessica Castillo de 45 años. El plan incluye 7 comidas diarias: desayuno, merienda matutina, almuerzo, merienda vespertina, cena y las porciones de alimentos recomendadas para cada comida. Los alimentos incluyen frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y bebidas saludables. El plan busca proporcionar una alimentación balanceada y nutritiva.

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Eliú Ricardo Mendoza Umaña
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Plan de Alimentación con Pico de Gallo

Este documento presenta el plan de alimentación semanal de Jessica Castillo de 45 años. El plan incluye 7 comidas diarias: desayuno, merienda matutina, almuerzo, merienda vespertina, cena y las porciones de alimentos recomendadas para cada comida. Los alimentos incluyen frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y bebidas saludables. El plan busca proporcionar una alimentación balanceada y nutritiva.

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 Plan de Alimentación. PX : Jessica Castillo -45 años .

Horario Lunes-1 Martes- 2 Miércoles-3 Jueves- 4 Viernes - 5 Sábado-6 Domingo- 7


Desayuno 1 Unidad de 1-Taza de yogur griego. 2 Rodaja de pan 2 rodajas de pan -2 unidades de 2 rodajas de pan
Tortilla. - ½ Taza de 1-½ Taza de granola. integral. integral. Huevo con espinaca. integral. sílice de
Horario- Gallopinto - 1 cdita de 2 unidades de huevo -1 Rodajas de pan pavo Hojas de
sílice de pavo Hojas
aceite. con tomate. integral. lechuga -1 de tomate
de lechuga -1 de
8:am 1 Rodaja de aguacate – 1 rodaja de aguacate. 8 onzas de refresco
tomate -1 rodaja de -1 rodaja de queso
pico de gallo. 1 taza de leche de de Naranja.
queso amarillo. -1 amarillo. -1 Taza de
almendra. Taza de leche leche
Jugo de Franja 8 onzas

Merienda 1 taza de frutas banano, ½ taza de mazana. 1 taza de papaya 1 Unidad de naranja 8 Unidades de uva. ½ Taza de ciruela .
10 am sandia. 1 unidad de .
-1 Unidad de Manzana mandarina.
verde.
Almuerzo Papas salteadas en aceite -4 Onzas de Salmon - ½ Taza de papa - ½ Taza de arroz. -4 -½ taza de arroz - 4 onzas de Cerdo
de oliva y perejil -1/2 taza. 1/2 taza de brócoli al Salteados. Mantequilla) Onzas de fajitas de -2 tazas de sopa de asado 1 ½ taza de
12 pm
4 Onzas de pescado al vapor, luego salteado en – ½ Taza de Salpicón. cerdo salteada con frijoles. pepino, lechuga .tomate,
vapor con ajo , sal, aceite de oliva -2 citas. -1/2 taza de arroz cebolla, chiltoma , - 2 unidades de huevo (Ensalada.)
Ensalada lechuga, Ensalada de lechuga, Ensalada de lechuga, para la sopa. -pico - ½ Taza de arroz.
Ensalada lechuga, tomate tomate, zanahoria. Tomate, zanahoria tomate, zanahoria. - de gallo 1/3 de taza de chayote
remolacha -1 taza. rallada. 1/4 de plátano maduro -1 porción de chayote Agua.
cocido Agua. cocido. - agua

-Agua.

Merienda
3:00 pm 1/2 taza de ciruela
- ½ taza de almendra , 8 onzas de té verde. 1 Unidad de Manzana -1 taza de Sandia -1 Unidad de Banano 1 Taza de melón
Cena ½ Taza de brócoli. -3 galletas de maíz. 1 taza de chayote ½ unidad de pipián. -1/2 Taza de - 1 Unidades de -½ pechuga asada –
Poner aguacate, tipo cocido en juliana. -2 onzas de quesillo Gallopinto. – tortilla pequeña ½ taza de Gallopinto 2
7.00 pm Ensalada de pepino tostada. tajadas de plátano. -
2 onzas de queso fresco – tostada. 4 Onzas de pollo en 2 de queso de crema
blando. 2 onzas queso de fajitas a la plancha tomate.. -1 Unidad de tortilla -2 Onzas de quesillo. - Ensalada de repollo,
Pico de gallo. crema blando. -8 Onzas de Refresco tostada, tomate, zanahoria.
poner jengibre , ajo -Ensalada Criolla.
Pico de gallo. Natural. Pico de gallo, poner
1 Vaso 10 onzas de
2 rodaja de aguacate . cebolla, culantro. -
Linaza Agua o té verde.
Agua.

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