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Crear Equilibrio Interno: 5/6/84, Yogui Bhajan

El documento presenta una rutina de 5 ejercicios de Kundalini Yoga diseñados para crear equilibrio interno. El primer ejercicio involucra mover los antebrazos arriba y abajo para estimular la respiración de fuego. El segundo ejercicio es la postura de vaca para dar energía al cerebro. El tercer ejercicio estira sucesivamente los brazos hacia adelante. El cuarto ejercicio inclina alternativamente el cuerpo a los lados. El quinto ejercicio bombea el ombligo mientras retiene la

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Natalia Jaume Mestre
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El documento presenta una rutina de 5 ejercicios de Kundalini Yoga diseñados para crear equilibrio interno. El primer ejercicio involucra mover los antebrazos arriba y abajo para estimular la respiración de fuego. El segundo ejercicio es la postura de vaca para dar energía al cerebro. El tercer ejercicio estira sucesivamente los brazos hacia adelante. El cuarto ejercicio inclina alternativamente el cuerpo a los lados. El quinto ejercicio bombea el ombligo mientras retiene la

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KUNDALINI YOGA 139

Crear Equilibrio Interno


5/6/84, Yogui Bhajan

1. Siéntate en Postura Fácil con los brazos cerca a tus


lados. Tus codos están doblados y tus antebrazos se
extienden hacia adelante, paralelos al suelo. Las palmas
están hacia abajo. Empieza a mover los antebrazos juntos 1
arriba y abajo, como si estuvieras rebotando un balón.
Éste es un movimiento muy poderoso. La respiración se
hará automáticamente respiración de fuego en armonía
con la fuerza del movimiento. 4 minutos.

2. Postura de Vaca. Pon tus manos, centradas en el


suelo y debajo de tu pecho con las muñecas tocándose.
Dóblate, tocando la frente con las manos. Levántate otra
vez en postura de vaca con los codos rectos. Muévete
vigorosamente con una respiración fuerte. 4 minutos. 2
El ejercicio da energía el cerebro.

3. Siéntate en Postura Fácil con tus codos doblados,


brazos paralelos al suelo, y los antebrazos extendidos
hacia arriba. Mantén el brazo izquierdo en su sitio,
estira el brazo derecho hacia un ángulo de 60 grados y
devuélvelo. Ahora, mantén el brazo derecho en su sitio
mientras estiras el brazo izquierdo hacia arriba, a un 3
ángulo de 60 grados, y luego devuélvelo. Tus brazos
deben estirarse hacia adelante diagonalmente creando
una extensión plena de cada brazo. 3'5 minutos.

4. Postura Fácil. Pon las manos sobre los hombros.


Mantén los codos arriba y un poco hacia adelante.
Inclínate alternativamente hacia la izquierda y la derecha.
Se mece el cuerpo entero al mismo grado, no dobles el
4
cuello independientemente. 2 minutos.

5. Postura Fácil. Entrelaza las manos y pon los


brazos delante del centro de corazón. Tus manos
están aproximadamente 20 cms. delante de tu pecho.
Encuentra tu propio punto de equilibrio. Cierra tus ojos
y concéntrate en la frente. Inhala, y retén la respiración
tan largo como sea posible, bombeando vigorosamente el
punto del ombligo. Exhala. Inhala y otra vez bombea el
ombligo con la respiración retenida. Sigue durante 9 1/2
minutos. Después durante los siguientes 1'5 minutos
canta Har, Har con la punta de la lengua cada vez que
5
bombeas tu ombligo. Muévete y canta tan rápido como
es posible. Intenta cantar Har, Har 84 veces durante los
últimos 1'5 minutos.

Al Terminar: Inhala y retén la respiración durante 30


segundos, exhala y repite la secuencia dos veces más.

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