ACTIVIDADES FÍSICAS ESPECÍFICAS EN LA
COMUNIDAD:
ATLETISMO CON EQUIDAD DE GÉNERO
Efectos de la resistencia aeróbica y anaeróbica (pulmones – corazón). -
El ejercicio y la actividad física, regulan y mejoran la calidad de vida, tanto si está
sano, como si tiene una afección pulmonar. Muchos asocian la idea de
mantenerse en forma con mantener un corazón sano, perder peso y reducir el
riesgo de enfermedades como la diabetes, pero el ejercicio también ayuda a
mantener sanos los pulmones. Esta hoja informativa explica cómo el ejercicio
afecta a los pulmones, cómo la actividad influye en la respiración y los beneficios
que supone hacer ejercicio para las personas con o sin una afección pulmonar
Pruebas de pista, carrera de vallas, 3000m.
• Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 vallas. El pasar la
valla requiere tomar en cuenta tres fases: despegue, pasaje y caída.
• Las medidas de las vallas de atletismo dependen de la categoría (ya sea masculina o femenina) y de la distancia
recorrida en la carrera: De 60 metros se deben superar una serie de 5 vallas, que en la categoría masculina
poseen una altura de 1,067 metros y en la categoría femenina de 0,84 metros.
• Las pruebas de 3000m, requieren la capacidad de resistencia aeróbica, la salida para esta prueba es con partida
alta. Realizamos la entrada en calor con todos los procedimientos de movilidad articular, calentamiento general,
especifico y estiramiento muscular, siempre de acuerdo a las orientaciones
de la/el maestra/o.
• Realizamos carreras de familiarización con las vallas; pasar la valla desde la
marcha, tomar en cuenta la inclinación del tronco al superar la valla en
combinación con el movimiento de brazos y piernas, perfeccionar la técnica
de la carrera en general.
• Practicamos carreras de resistencia de 3000 m, controlando la respiración
con la técnica adecuada.
Pruebas de campo lanzamiento de disco y jabalina
El lanzamiento de disco en la categoría damas tiene un peso de 1 kg y en varones tiene un peso de 2 kg, la zona o
círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2,50 m, con un borde exterior de pletina.
La jabalina está compuesta por un cuerpo, con cabeza de punta afilada y una asidera de cordel, la longitud para la
categoría damas es de 2,3 m y un peso de 600 g, en la categoría varones mide 2,7 m con un peso de 800 g.
• Con prácticas sucesivas mejoramos la técnica de los
lanzamientos de disco, y jabalina, tomando en cuenta la
técnica del agarre del material, los desplazamientos
previos y el lanzamiento propiamente dicho. El
lanzamiento de aprestamiento tiene que ser con
material alternativo.
• Realizamos prácticas de lanzamientos de acuerdo a
reglamento trazando las zonas de lanzamiento y zonas de caída del material
Reglamento básico en juegos de aplicación, juegos tradicionales orientados al atletismo
En el lanzamiento de disco, el atleta debe comenzar cada intento desde una posición estacionaria
dentro del círculo. Una vez que el lanzamiento se complete, el atleta debe salir del círculo de la mitad
trasera. El lanzamiento de la jabalina debe agarrarse por la encordadura y lanzarse por encima del
hombro o del brazo de lanzar; no se permite lanzarla en rotación ni puede el atleta dar la espalda al
sector de caída antes de soltar la jabalina. En la caída, la punta metálica debe tocar el suelo antes que
cualquier otra parte de la jabalina
