VALLADOLID Departamento de Educación Física

Educación Física
CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD 1º BACH

1. CONDICIÓN FÍSICA: definición, factores y componentes.

2. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
2.1. Resistencia.
2.2. Fuerza.
2.3. Velocidad.
2.4. Flexibilidad.
3. CUALIDADES MOTRICES.
3.1. Coordinación.
3.2. Agilidad.
3.3. Equilibrio.
4. . ACONDICIONAMIENTO FÍSICO:
definición, adaptación, cargas, principios

1. LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD

¿Qué es la Condición Física? La Condición Física es un nivel indicativo del

estado en que se encuentra una persona para poder desarrollar su trabajo diario
con energía, eficacia y sin que note el cansancio; lo que nos permitirá:
o Realizar el trabajo diario de modo más vigoroso y con menor cansancio.
o Mejorar nuestro estado de salud.
o Prevenir de enfermedades

Este nivel de Condición Física dependerá de varios factores:

Ejercicio

o El ejercicio físico: realizar ejercicio físico

Genes Drogas
habitualmente provoca la mejora del nivel de
nuestras cualidades físicas. Por ello las
personas sedentarias tienen poca condición
FACTORE
física.
Alimentac
o Una buena alimentación: nos permitirá que Edad

nuestro organismo funcione correctamente, en

caso contrario, perjudicaremos la salud y
nuestra condición física. Cualidade Descanso

o Consumo de drogas: perjudican el s

funcionamiento orgánico, y en consecuencia

nuestro rendimiento y nuestra condición
física.
o Descanso: sin un descaso mínimo para recuperarnos de los esfuerzos, nuestra
condición física se verá afectada de forma negativa.

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o Las cualidades psíquicas: para mejorar nuestras cualidades físicas es preciso

poseer buenas cualidades psíquicas, mejorando entonces nuestra condición física.
o La edad: la condición físicas va aumentando conforme la persona va
desarrollándose, pero llega un punto de máxima maduración en que comienza a
disminuir paulatinamente.
o Las condiciones genéticas: los genes de nuestra familia y raza determinan el
desarrollo de las cualidades físicas y el nivel de nuestra condición física.

¿Cuáles son los componentes de la Condición física y cómo

los agrupamos (clasificación)? Son todas las capacidades físicas del cuerpo
humano. Las clasificamos en:

- Capacidades Físicas Básicas (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad)

- Cualidades Motrices (equilibrio y coordinación)
- Capacidades compuestas o resultantes (potencia, agilidad)

¿Por qué todo el mundo debe realizar actividad física

(ejercicio o deporte) durante su vida? Porque al hacer ejercicio hacemos
trabajar a todos los órganos del cuerpo (corazón, pulmones, músculos, articulaciones,
huesos, sistema circulatorio, …) manteniendo o mejorando su funcionamiento y ,por tanto,
la salud. Cuando más baje tu nivel de condición física más se resentirá tu salud con el
paso de los años, apareciendo primero molestias y finalmente enfermedades (problemas
cardiovasculares, musculares, articulares y óseos, cardiorespiratorios, obesidad,
diabetes…).

[Link] FÍSICAS BÁSICAS.

2.1. RESISTENCIA.
¿Qué es la Resistencia? Capacidad física que nos permite soportar y aguantar un
esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Es esencial en deportes de larga duración
como la maratón, el ciclismo, etc., pero resulta fundamental en la vida cotidiana
cuando tenemos que hacer un trabajo de larga duración como las labores del
campo: recolectar albaricoques, almendra, etc.

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¿Tipos de Resistencia?. Diferenciamos los siguientes tipos de resistencia:

1 Resistencia Orgánica General (centrada principalmente en corazón y pulmones

aunque abarca el cuerpo en general) y Resistencia muscular (centrada en los
músculos).
2 Resistencia Aeróbica (actividades de baja intensidad con respiración tranquila,
equilibrio entre el consumo y aporte de oxígeno, pulsaciones bajas – no más de 160
pulsaciones - y actividades de larga duración) y Resistencia Anaeróbica
(actividades de alta intensidad con respiración forzada, deuda de oxígeno,
pulsaciones altas – más de 170 – y actividades de corta duración – menos de
3minutos-) como una carrera de 400 a 800 metros.

La resistencia va a depender de factores como el tamaño del corazón,

funcionamiento de los pulmones y de la sangre y su distribución por los músculos. Por
ello, el entrenamiento de la resistencia va a provocar como efectos fundamentales en
el organismo: el incremento del tamaño y musculatura del corazón, mejora de la
capacidad pulmonar, aumenta el número glóbulos rojos en la sangre y de capilares que
la distribuyen a los músculos.

¿Para qué le sirve a una persona desarrollar o mantener un

nivel mínimo de la capacidad física de la Resistencia? La respuesta la
vamos a enfocar desde el punto de vista de una persona normal (la mayoría) y desde el
punto de vista de un deportista o alguien que busca el rendimiento físico.

- Para una persona normal y corriente el trabajo de resistencia es fundamental

para el mantenimiento de la salud ya que esta capacidad física hace trabajar a
casi todos los órganos del cuerpo mejorándolos y por tanto mejorando la salud.
Por ejemplo cuando hacemos actividades aeróbicas las cavidades del corazón
aumentan (expulsando por tanto más cantidad de sangre con cada latido).
- Para un deportista por un lado la resistencia aeróbica le hará una base física
que le va a permitir soportar los entrenamientos cada vez más duros y los
partidos completos sin bajar el rendimiento. La resistencia anaeróbica le va
permitir retrasar la aparición de la fatiga durante la actividad y de seguir
rindiendo cuando la fatiga aparece.

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¿Cuáles son los sistemas y métodos de entrenamiento o desarrollo

de la Resistencia? Los vamos a agrupar en dos grupos, Sistemas continuos y
Sistemas fraccionados.

Sistemas continuos: esfuerzo continuos, sin interrupción ni pausas de recuperación.

- Sistema continuo armónico: se basa en aplicar esfuerzos de la misma

intensidad, por lo que debe desarrollarse en la zona aeróbica o de forma
estable por la zona de cambio. Desarrolla la resistencia aeróbica. El método
específico es la “carrera continua”.

- Sistema continuo variable: se basa en aplicar esfuerzos con variación de su

intensidad. Este esfuerzo se desarrolla de forma variable dentro de la zona de
cambio. Desarrolla fundamentalmente la resistencia aeróbica. El método
específico es el “Fartlek”, método de origen sueco que consiste en correr
distintas distancias a ritmos diferentes, obligando al deportista a variar la
zancada

Sistemas fraccionados: esfuerzo dividido en partes y separadas por pausas de

recuperación.

- Sistema interválico: se basa en aplicar esfuerzos fraccionados con pausas de

recuperación incompletas, sin haberse recuperado del esfuerzo anterior. Este
esfuerzo se desarrolla dentro de la zona de cambio e incluso atravesando la
zona anaeróbica y la pausa de recuperación dentro de la zona de cambio.
Desarrolla principalmente la Resistencia anaeróbica. El método específico es el
Interval-training: series de carrera a alta intensidad (+ 180 p/m) combinada
con recuperaciones incompletas (140 pulsaciones).
- Sistema de repeticiones: se basa en aplicar esfuerzos fraccionados por pausas
de recuperación completas, habiéndose recuperado del esfuerzo anterior. Este
esfuerzo se desarrolla atravesando ampliamente la zona anaeróbica y la pausa
de recuperación pasa dentro de la zona aeróbica. El método específico es el de
Repeticiones y series: series de carrera corta a máxima intensidad combinada
con recuperaciones completas, hasta 100 p/m. Mejora la resistencia anaeróbica.

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- Circuit-training: circuito de 10 a 12 ejercicios gimnásticos, donde se trabaja

según un número de repeticiones, o bien un tiempo determinado. Mejora la
resistencia aeróbica.

¿Cómo podemos controlar la intensidad del ejercicio?

La mejor manera de controlar un ejercicio, es saber a qué ritmo trabaja nuestro

motor “el corazón” calculando la frecuencia cardiaca en un minuto, que resulta de
multiplicar las pulsaciones en 6 segundos y multiplicando por 10 o también en 15
segundos y multiplicando por 4. Para ello debemos aprender a tomarnos las pulsaciones
con los dedos índice y corazón (nunca con el dedo pulgar) de la mano en la arteria
carótida (en un lado del cuello), en las arterias radiales (en la muñeca, junto al
nacimiento del dedo pulgar) o a través de los latidos que se perciben en el costado
izquierdo.

¿Cómo controlar el esfuerzo para que sea aeróbico?

Te preguntarás cómo saber cuándo estás realizando un esfuerzo aeróbico, y

cuándo anaeróbico; pues bien, es preciso que sepas que el paso de uno al otro es
progresivo, que existe un intervalo en la que conviven los dos metabolismos y que
este paso es individual (para cada persona diferente).
Se calcula a partir de la F.C.M. o frecuencia cardiaca máxima, que es
máximo número de pulsaciones que puede alcanzar una persona, y que resulta de
restarle la edad de esa persona a 220. Si tomamos como ejemplo una chica de 12
años, su FCM será de 208 p/m:

• Toda aquella actividad que se desarrolle por debajo del 40% de su FCM (80 p/m)
se considera como actividad sedentaria.
• Todo aquella actividad que se desarrolle entre el 40% y 60% de su FCM (80
y 120 p/m) se considera como un esfuerzo aeróbico suave, donde no mejora mucho
la resistencia.

• Toda aquella actividad que se desarrolle entre el 60% y 80% de su FCM

(120 y 160 p/m) se considera como un esfuerzo predominantemente aeróbico,
aunque se entra en la zona de cambio a los esfuerzos anaeróbicos.
• Todo aquella actividad que se desarrolle entre el 80% y 100% de su FCM
(160 y 200 p/m) se considera como un esfuerzo anaeróbico.

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% Frecuencia
F.C.
Tipo de esfuerzo cardiaca máxima MEJORA RESISTENCIA
(puls/m.)
(F.C.M.)
100% 200
ANAERÓBICO ZONA DE MEJORA ANAERÓBICA
90% 180
ZONA DE CAMBIO 80% 160
ZONA DE MEJORA AERÓBICA
70% 140
AERÓBICO 60% 120
NO MEJORA
50% 100
40% 80

¡ATENCIÓN!: en Educación Física se pretende el desarrollo y práctica de

actividad física saludable, por lo que en clase se trabaja normalmente entre la zona
aeróbica pura y la zona de cambio. Así, la prueba de control de esfuerzo aeróbico
está diseñada para que aprendáis a controlar vuestro esfuerzo y que este se
desarrolle dentro de la zona de cambio (zona donde se desarrolla la resistencia
aeróbica de forma saludable)

Podemos medir nuestro nivel de resistencia a través de varias pruebas o tests

físicos como la carrera de 2.000m, el test de Cooper (12 minutos) y la Course
Navette

2.2. FUERZA

¿Qué es la fuerza? Capacidad física Básica que permite vencer o soportar una
resistencia mediante contracciones, tensiones o esfuerzos musculares.
¿Tipos de Fuerza? Diferenciamos tres tipos o manifestaciones de la fuerza:

 Fuerza máxima: cuando aplicamos la máxima fuerza frente a cargas muy

grandes, como al empujar un coche, o en deportes como la halterofilia.
 Fuerza explosiva: cuando aplicamos fuerza a cargas pequeñas buscando gran
velocidad en el movimiento realizado, como al saltar obstáculo, o en deportes que
requieran saltos y lanzamientos como salto de altura y lanzamiento de peso.

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 Fuerza-resistencia: cuando aplicamos fuerza a cargas pequeñas pero durante

un tiempo prolongado, como cuando cargamos las bolsas de la compra, o en deportes
como el remo.
La fuerza va a depender de factores como el tamaño del músculo, tipo de
fibras musculares y coordinación intermuscular e intramuscular. El entrenamiento de
la fuerza va a provocar como efectos fundamentales el incremento del tamaño de
los músculos (hipertrofia muscular), modificación del tipo de fibras, mejora de la
coordinación intermuscular e intramuscular.

¿Para qué le sirve a una persona desarrollar o mantener un nivel

mínimo de la capacidad física de la Fuerza? La respuesta la vamos a
enfocar desde el punto de vista de una persona normal (la mayoría) y desde el punto de
vista de un deportista o alguien que busca el rendimiento físico.

- Para una persona normal y corriente el trabajo de fuerza es fundamental

para el mantenimiento de la salud. Los músculos son los encargados de mantener
bien alineado el esqueleto; si se produce un desequilibrio del balance muscular
por debilidad muscular es cuando el esqueleto se desalinea provocando zonas de
tensión y rozamiento dando lugar primero a molestias y con los años a
enfermedades (problemas de columna y articulares, artrosis, ciática y dolores
lumbares y cervicales,…). Una musculatura bien tonificada facilitara una
postura corporal correcta contribuyendo a mantener la salud evitando
enfermedades.
- Para un deportista la fuerza le va a permitir alcanzar un mayor rendimiento en
su deporte y evitar posibles lesiones.

¿Cuáles son los sistemas y métodos de entrenamiento o desarrollo

de la Fuerza? Para aumentar nuestro nivel de fuerza aplicaremos distintos métodos
de entrenamiento:

 Autocargas: ejercicios donde empleamos como carga, nuestro propio peso.

 Ejercicios por parejas: ejercicios donde empleamos como carga, el cuerpo

del compañero.

 Ejercicios con material sencillo: bandas elásticas o gomas, balones

medicinales, bancos suecos, muñequeras o tobilleras lastradas.

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 Pesas o máquinas de fuerza: mediante la realización de ejercicios con

pesas o máquinas de fuerza (rutinas). Estas repeticiones se organizan de diferentes
maneras (carga, repeticiones y descanso), dando lugar a métodos concretos:
piramidal, exacto, etc.

Tipos o manifestaciones de la fuerza

Pautas o parámetros a controlar:
Máxima Explosiva Resistencia
Carga: es el peso o resistencia que debemos vencer. 100% al 90% 20% al 40% 20% al 50%
Repeticiones: número de veces que se repite el ejercicio. 1 a 4 series 4 a 6 series 2 a 4 series
Se agrupan en series con descansos intermedios. 1 a 5 rep. 6 a 10 rep. 15 a 50 rep.
Pausas de recuperación: tiempo que debemos dejar
3 a 5 minutos 3 minutos 1 minuto
descansar el músculo entre serie y serie

 Multisaltos (pliometría): saltos de diferentes modalidades y alturas.

 Multilanzamientos: lanzamientos de diferentes modalidades y pesos.

 Electroestimulación: contracción artificial del músculo con un aparato.

Podemos medir nuestro nivel de fuerza a través de varias pruebas o tests físicos
como el lanzamiento de balón medicinal, el salto horizontal, etc.

¡ATENCIÓN!: cuando hagamos ejercicios de fuerza debemos adoptar posturas

correctas y utilizar cargas pequeñas, especialmente en las edades de crecimiento,
puesto que podemos provocar deformaciones en la columna (cifosis y escoliosis),
lesiones (hernias discales) e incluso frenar el crecimiento.

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2.3. VELOCIDAD
¿Qué es la Velocidad? Cualidad que nos permite realizar un movimiento lo más
rápido posible.

¿Tipos de Velocidad? Diferenciamos varios tipos de velocidad.

- De manera general:

 Velocidad gestual: capacidad para realizar un movimiento único en el menor

tiempo posible, como ocurre al realizar un lanzamiento a portería o realizar un
smash en tenis.
 Velocidad de desplazamiento: capacidad para recorrer una distancia en el menor
tiempo posible, como ocurre en una carrera de 100 m. Depende de dos factores:
amplitud y frecuencia de zancada.

- Si analizamos una carrera de 100 mts se puede hablar de otros tipos de

velocidad:

 Velocidad de reacción: capacidad para reaccionar lo antes posible ante un

estímulo, como en la parada de un portero de balonmano o en un combate de
esgrima.
 Velocidad de aceleración: capacidad de llegar lo antes posible a la máxima
velocidad.
 Velocidad de traslación o locomoción (desplazamiento propiamente dicho).
 Velocidad resistencia: capacidad de mantener la máxima velocidad el mayor
tiempo posible.

La velocidad va a depender de factores nerviosos y musculares como el tipo

de fibras nerviosas y musculares. Por ello, el entrenamiento de la velocidad va a
provocar como efecto fundamental en el organismo la mejora de la coordinación
intramuscular e intramuscular, hipertrofia muscular.

¿Para qué le sirve a una persona desarrollar o mantener un nivel

mínimo de la capacidad física de la Velocidad? La respuesta la vamos a
enfocar como hemos hecho con la resistencia y con la fuerza desde el punto de vista de
una persona normal (la mayoría) y desde el punto de vista de un deportista o alguien que
busca el rendimiento físico.

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- Para un deportista la velocidad es esencial en deportes donde se requiera

realizar alguna acción en poco tiempo o en el menor tiempo posible como las
carreras de corta distancia en atletismo, tenis de mesa, etc; le va a permitir
alcanzar un mayor rendimiento en su deporte.
- Para una persona normal la velocidad no es una capacidad fundamental para la
salud pero quien mantenga un mínimo va a tener más predisposición para
realizar práctica deportiva.

¿Cuáles son los sistemas y métodos de entrenamiento o desarrollo

de la Velocidad? Para aumentar nuestro nivel de fuerza aplicaremos distintos
métodos de entrenamiento específicos a cada uno de los tipos de velocidad,
destacamos:
 Velocidad de reacción: no hay métodos específicos, sino entrenar la reacción

(única o varias respuestas) ante uno o varios estímulos.

 Velocidad de desplazamiento:
 Superar la barrera de velocidad: se realiza aumentando la velocidad

normal de ejecución, como correr cuesta abajo, salta con ayuda de gomas

elásticas.

 Mejorar la fuerza muscular: desarrollando la fuerza explosiva se incrementa

la velocidad

 Mejorar la coordinación de los movimientos: realizando ejercicios para

mejorar y perfeccionar la técnica del movimiento, mejoraremos la

coordinación de los músculos (intramuscular) y entre músculos

(intermuscular), aumentando así la velocidad de ejecución.

 Velocidad gestual:

 Método de repetición de los gestos: repitiendo muchas veces el

gesto se mejora la técnica y la coordinación inter e intramuscular.

 Método de disminución o aumento del peso: entrenar con balones más o

menos pesados, entrenar con elásticos, etc.

(¡ATENCIÓN!: cuando hagamos ejercicios de velocidad es preciso calentar muy

bien la musculatura y estirarla con ejercicios dinámicos para evitar roturas
fibrilares, pues se trata del trabajo más intenso al que podemos someter a la
musculatura).

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2.4. FLEXIBILIDAD
¿Qué es la Flexibilidad? Capacidad física básica que nos permite realizar
movimientos con gran amplitud.

¿Tipos de Flexibilidad?
Diferenciamos dos tipos o manifestaciones de la flexibilidad:

 Dinámica: amplitud del movimiento en acciones dinámicas como lanzamientos,

patadas, etc.
 Estática: amplitud de la postura mantenida en el tiempo como un estiramiento en
el calentamiento o una figura en gimnasia artística.

La flexibilidad va a depender fundamentalmente de factores musculares

y articulares como la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de
la musculatura. Por ello, el entrenamiento de la flexibilidad va a provocar una
mejor y más amplia movilidad corporal.

¿Para qué le sirve a una persona desarrollar o mantener un nivel

mínimo de la capacidad física de la Flexibilidad? La respuesta la vamos
a enfocar como hemos hecho con las capacidades físicas anteriores desde el punto de
vista de una persona normal (la mayoría) y desde el punto de vista de un deportista o
alguien que busca el rendimiento físico.

 Para un deportista Según los expertos una buena flexibilidad es esencial para un
buen rendimiento deportivo y para la prevención de laslesiones deportivas.
 Con la correcta realización de los ejercicios de estiramiento se produce una mejora
de la flexibilidad, que incide en:

 mejora de la velocidad y coordinación en losmovimientos.

 mejora de la elasticidad muscular.

 mejora de la fuerza y potencia muscular.

 prepara la musculatura para el esfuerzo.

 previene contracturas.

 relaja la musculatura.

 mejora los planos de deslizamiento y orienta adecuadamente la

disposición de las fibras , lo que provoca un efecto de micromasaje.

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- Para una persona normal la flexibilidad es una capacidad fundamental para la

salud debido a que los tejidos elásticos del cuerpo (músculos posturales,
membranas, ligamentos,…) su tendencia natural con el paso de los años es
acortarse provocando limitación de la movilidad, tensión muscular y
contracturas; influyendo además negativamente en la postura corporal. Todo
esto provoca molestias y enfermedades que limitan la calidad de vida.

¿Cuáles son los momentos en los que se puede hacer

flexibilidad en la actividad física?

ESTIRAMIENTO OBJETIVOS CARACTERISTICAS

ESTIRAMIENTO
CONSERVAR: - elasticidad - amplitud ESTÁTICOS :
DE PREPARACION PREPARAR LA MUSCULATURA PARA EL -intensidad media
Y MANTENIMIENTO ESFUERZO -duración media (12-15 segundos).
DINAMICOS: (en combinación con
ejercicios de coordinación
específica de cada deporte).
DURACIÓN TOTAL: 10-20 minutos

MEJORAR: ESTÁTICOS: (activos o

ESTIRAMIENTO DE -elasticidad pasivos)
ENTRENAMIENTO Y -amplitud -intensidad media/fuerte
-duración larga (30 seg)
MEJORA O DURANTE HACER MÁS EFECTIVO EL GESTO F.N.P.(con buena fijación de las
DEPORTIVO articulaciones vecinas.
LA PRÁCTICA FORMAN PARTE DEL
DEPORTIVA ENTRENAMIENTO, NO DEL
CALENTAMIENTO

- RELAJACION MUSCULAR. ESTATICOS:

ESTIRAMIENTO DE - AUMENTO DE LA CIRCULACIÓN. - intensidad media/baja
- ELIMINACIÓN DE SUBPRODUCTOS
RECUPERACIÓN DEL METABOLISMO.
- duración media
- F.N.P
- NORMALIZACION DEL
HIPERTONO.
- PREVENIR CONTRACTURAS
POR AGOTAMIENTO

ESTIRAMIENTO DE COMPENSAR EL DEFICIT DE CAUSAS MUSCULARES

(CONTRACTURAS):
REHABILITACION MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD Estáticos:
-intensidad media/alta
TRAS LESIONES -duración larga
F.N.P. (fijando articulaciones
vecinas)
POR ACORTAMIENTO DE
ESTRUCTURAS PASIVAS
(ligamentos y tendones):
Estáticos pasivos + movimientos
traslatorios(deslizamiento + tracción

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¿Cuáles son los sistemas y métodos de entrenamiento o

desarrollo de la Flexibilidad? Según el modo en que se realizan (4):

[Link] DINÁMICOS.
Reciben también el nombre de balísticos, cinéticos orápidos, y comprenden ejercicios
de balanceos, saltos, rebotes realizados con movimientos suaves y rítmicos, en los que
mediante contracciones repetitivas de los músculos agonistas se producen rápidos
estiramientos de los músculos antagonistas.

Características:

 Mejora la flexibilidad dinámica (split en el aire) y el componente

elástico.

 Realizar después de un estiramiento estático.

 Puede producir rupturas o distensiones dolorosas, debido a que al

realizarse de forma rápida, el tejido elástico no tiene tiempo de
adaptarse al aumento de tensión que se produce.

 Posibilidad de desencadenar el reflejo miotático de estiramiento

(mecanismo de defensa del músculo ante un estiramiento brusco y
excesivo de las fibras, que desencadena una contracción defensiva
del músculo para evitar que se rompa) con lo que el músculo se acorta
obteniendo el efecto contrario al buscado.

 Mayor gasto de energía.

 En consecuencia no son los mejores estiramientos a realizar

[Link] ESTÁTICOS.

Consiste en estirar pasivamente un determinado músculo, hasta una posición máxima y

mantener esta postura por un tiempo, que según las técnicas, oscila entre 6 y60 segundos,
aunque en general se usan 30segundos, repite el proceso de 2 a 4 veces.

Características:

 no hay trabajo de la musculatura antagonista.

 menor gasto de energía que en los estiramientos dinámicos.

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 al ser lentos, queda inhibido el reflejo de estiramiento:cuando el músculo

se estira, el estiramiento consecuente de los husos neuromusculares

provoca una respuesta de la médula espinal en forma de contracción de

dichomúsculo, pero si el estiramiento dura más de 6 segundos los órganos

tendinosos de Golgi envián impulsos a la médula que responde con una

relajación muscular (inhibición), que es la base de los estiramientos

estáticos, por lo que duran siempre más de 6 segundos.

 aumenta el metabolismo local y la circulación.

 rara vez producen dolor o ruptura

[Link]ÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA (FNP)

Es el método de estiramiento más reciente, aunque basado en técnicas

usadas en tratamiento de parálisis cerebrales a finales de los años 50. Existen

diferentes modelos, pero en todos se incluyen combinaciones de contracciones y

relajaciones alternativas. Una de las técnicas más utilizadas es la que sigue la

secuencia:

1. Estiramiento estático y suave de un músculo hasta un punto que moleste algo 6”

2. Contracción isométrica de dicho músculo en esepunto durante unos 6”

3. Relajación consciente de ese músculo 2”

4. Estiramiento nuevo del músculo buscando un nuevo punto de relativa molestia

15”

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[Link] POR EL MÉTODO DE SOLVEBORN

La secuencia de movimientos es la siguiente:
- Contracción Isométrica 5”
- Relajación 2”
- Estiramiento 15”

Para finalizar os dejo para que reflexionéis sobre la importancia de la flexibilidad

los siguientes versos de un antiguo sabio:

Al nacer el hombre es blando y flexible al

morir, se pone duro y rígido.

Todos los seres, plantas y árboles, cuando están

vivos son suaves y tiernos,

cuando mueren se vuelven secos y marchitos.

La dureza y la rigidez.
son compañeras de la muerte.

La flexibilidad y la blandura.
son compañeras de la vida...

. (Lao-Tse)

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