BATERIA DE TETS FISICO DEPORTIVO.

PRESENTADO POR: WILSON DAMIAN CUASTUMAL CUMBAL

PRESENTADO A: MARCO ANTONIO GOYES MORAN

TECNOLOGO: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

FICHA:2428594

CENTRO SUR COLOMBIANO DE LOGISTICA INTERNACIONAL SENA.

 INDICE

1. MEDICION ANTROPOMETRICA

2. CAPACIDAD FISICA RESISTENCIA

2.1 TEST DE NAVETTE

2.2 TEST DEL KILOMETRO

3. CAPACIDAD FISICA FUERZA

3.1 TEST DE PUSH UP

3.2 TEST DE SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA DE IMPULSO

3.3 TEST DE REPETICION MAXIMA

3.4 TEST SALTO VERTICAL SIN CARRERA DE IMPULSO

4. CAPACIDAD FISICA VELOCIDAD

4.1 TEST DE 10X5 METROS

4.2 TEST LITWIN

4.3 TEST DE TREFFENE

4.4 TEST DE AGILIDAD

5. CAPACIDAD FISICA COORDINACION

5.1 TEST DE LEG HOP STABILITATION

5.2 TEST DE GALTON

5.3 TEST DE 505 AGILITY

6. CAPACIDAD FISICA FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD

6.1 PRUEBA MIDIFICADA DE SIT AND REACH

 [Link] ANTROPOMETRICA

CENTRO SURCOLOMBIANO DE LOGÍSTICA

INTERNACIONAL
SENA NARIÑO Versión:1
TECNOLOGÍA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Servicio Nacional de
Aprendizaje TALLER MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS

Nombres y Apellidos: Evaluación Nº

Fecha de Evaluación: Sexo: Masculino Femenino
Fecha de Nacimiento: Menstruación:
Antropometrista/Evaluador: Anotador:
Medidas Básicas Toma Toma Toma Promedio/Mediana
1 2 3
1 Peso Corporal (kg)
2 Talla (cm)
3 Anchura Brazos (cm)
4 Anchura Pecho (cm)
Pliegues Cutáneos (mm)

5 Subescapular
6 Tricipital
7 Bicipital
8 Axilar
9 Supraileaco
10 Abdominal
11 Muslo Anterior
12 Pierna Medial
13 pecho
Perímetros (cm)

14 Brazo Relajado
15 Brazo Flexionado y Contraido
16 Muslo Medial
17 Pantorilla
18 Cintura
19 Cadera
20 cabeza
21 cuello
22 pecho
[Link] DE NAVETTE

CAPACIDAD FISICA: RESISTENCIA

OBJETIVO: Evaluar la resistencia aeróbica de los deportistas obteniendo el consumo máximo de

oxigeno

DESCRIPCION: La prueba de Course navette o carrera de 20 metros (20 MST) es un test de

aptitud cardiorrespiratoria, mide la potencia aeróbica máxima e indirectamente el consumo
máximo de oxígeno. Los sujetos comienzan la prueba andando y la finalizan corriendo de
acuerdo al ritmo de la música.
METODOLOGIA:

 Realizar un calentamiento dirigido enfocado principalmente en tren inferior por un tiempo

de 20 minutos.
 Tomar una medida de 20 metros de un punto A a un punto B dejando entre 1 0 2 metros
desde cada punto.
 Verificar que el deportista toque cada punto correctamente.
 Incrementar-progresivamente y debe conservarse la velocidad adecuada evitando que
sobre o falte tiempo de acuerdo con el audio.
 Realizar un estiramiento para prevenir lesiones
 Aplicar una fórmula para calcular su consumo máximo de oxígeno.

Vo2max=132,6(0,17x peso)-(0,39x edad)+(6,31xsexo)-(3,27x tiempo en minutos)-(0,156x

frecuencia cardiaca)

MUJERES: 0

HOMBRES:1

MATERIALES:

 CRONOMETRO
 EQUIPO DE AUDIO
 AUDIO COURSE-NAVETTE
 SUPERFICIE DE 20 METROS

TABLA DE FRECUENCIA:
ESQUEMAS O GRAFICOS:

[Link] DEL KILOMETRO

RESISTENCIA

OBJETIVO:Medir la resistencia anaerobica del deportista teniendo en cuenta la tabla de referencia

del tiempo recorrido durante el test

DESCRIPCION:Consiste en recorrer la distancia de un kilometro en el menor tiempo posible,se

anota el tiempo [Link] resultado se puede valorar en una tabla de valores de referencia de
tiempo en minutos para la distancia recorrida.

METODOLOGIA:

 Realizar un calentamiento dirigido enfocado principalmente en tren inferior por un tiempo

de 20 minutos.
 Tomar la medida de 1 kilometro en la superficie en una superficie plana o pista de
atletismo
 Recorrer el kilometro en el menor tiempo posible
 Relizar estiramientos enfocados en tren inferior y superior

MATERIALES:

 cronometro
 Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas

TABLA DE REFERENCIA:
GRAFICOS:

[Link] DE PUSH UP

FUERZA

OBJETIVO:Evaluar el nivel de fuerza de resistencia en la musculatura de los brazos en un minuto

DESCRIPCION:realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles en un minuto

METODOLOGIA:

 Realizar un calentamiento enfocado en el tren superior para que los musculos esten aptos
para realizar el test
 acostado boca abajo con la mirada al frente, las manos deberán estar apoyadas en el piso
a la altura de los hombros separadas por el ancho de los mismos; para el caso de los
hombres, las piernas deberán estar en completa extensión, los pies juntos y el apoyo será
sobre la punta de estos; para las mujeres, las rodillas deben estar en contacto con el
[Link] cadera y la espalda deben estar en línea recta
 realizar la mayor cantidad de repeticiones en un minuto
 realizar un buen estiramiento de tren superior en donde puedan apoyarse de la pared
para q sea más satisfactorio los estiramientos.

MATERIALES:

 Cronometro
 Silbato
 Superficie plana

TABLA DE REFERENCIA:
GRAFICAS

4 TEST DE SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA DE IMPULSO

FUERZA

OBJETIVO:Evaluar la fuerza de los miembros inferiores del deportista por medio del salto de
longitud sin carrera de impulso

DESCRIPCION:Realizar sin carrera de impulso alguna el salto desde un punto A a un punto B,se
mide con metro o sinta metrica, luego verificamos en la tabla de referencia en centrimetros

METODOLOGIA:

 Realizar un calentamiento de tren inferior apoyado por un juego para hacerlo un poco mas
recreativo
 Marcar la superficie plana de un punto A,para que este sea el punto de inicio
 Verificar que los pies del evaluado se encuentren en la linea de despegue
 Verificar que los pies del evaluado se encuentren apoyados en su totalidad
 Realizar estiramientos enfocados en el tren inferior

MATERIALES:

 Cinta metrica
 Conos
 Superficie plana de 7 metros

TABLA DE REFERENCA:
GRAFICAS:

5. TEST DE REPETICION MAXIMA

FUERZA

OBJETIVO:Evaluar la fuerza maxima del evaluado en miembro superior e inferior.

DESCRIPCION:

• Posición inicial:

- Press de hombro: Sentado sobre el banco, codos flexionados y las manos hacia el frente, se
coloca la barra en las manos del evaluado.

- Press de pecho: Acostado sobre el banco, codos flexionados y las manos hacia el frente, se
coloca la barra en las manos.

- Sentadilla con barra: En posición de parado con los pies abiertos a la altura de los hombros, con
los codos flexionados y con las manos hacia el frente justo por detrás de la espalda, se coloca la
barra en las manos.

METODOLOGIA:

 Realizar un calentamiento adecuado en tren superior y tren inferior de manera eigente

porque el trabajo es máximo.
 El evaluado deberá estar familiarizado con los ejercicios que va a realizar
 Estimar un peso para inicio de test y luego incrementar
 Solo se permitirá realizar 10 repeticiones máximas.

MATERIALES:

 Banco.
 Barra de pesa.
 Discos de peso
TABLA DE REFERENCIA:

GRAFICOS:

6. TEST DE SALTO VERTICAL SIN CARRERA DE IMPULSO

FUERZA

OBJETIVO: Evaluar la potencia de miembros inferiores.

DESCRIPCION: desde la posición inicial, se le pide al evaluado que flexione las rodillas a media
sentadilla, seguidamente y al mismo tiempo que realice en un solo movimiento un impulso en
conjunto con los brazos hacia arriba sin detener el movimiento. El evaluado deberá marcar con los
dedos el punto más alto al que llegue.

METODOLOGIA: Se deben pintar los dedos anular, medio e índice del evaluado con tinta
MATERIALES:

 Pared o superficie plana

 Cinta métrica
 Tinta

TABLA DE REFERENCIA:

GRAFICOS:

7. TEST DE 10X5 METROS

VELOCIDAD

OBJETIVO: Estimar la velocidad de desplazamiento y agilidad del individuo

DESCRIPCIÓN:

El evaluado debe estar de pie detrás del punto de inicio o punto A en dirección a el punto B el cual
estará situado a 5 metros, a la señal del evaluador el, el evaluado correrá lo más rápido posible
hacia el punto B y tocará el cono que se encuentra en dicho punto, inmediatamente realizará un
cambio de sentido en su carrera para desplazarse hacia el punto A, el cual tocará al menos con un
pie; se realiza el recorrido ida y vuelta un total de 5 veces teniendo en cuenta que, en el último
desplazamiento, deberá atravesar el punto inicial, siendo entonces cuando se detiene el
cronómetro.

METODOLOGIA:
  Calentamiento especifico principalmente en el tren inferior con un tiempo de 15 minutos
 Medir la superficie plana a 5 metros y marcarla con conos el punto A y punto B
 El evaluado deberá tocar cada punto para asegurarnos que recorre la distancia correcta
 Mantener la mayor velocidad posible
 Se completa una repetición del ejercicio tras realizar ida y vuelta completa

MAERIALES

 Superficie plana mayor a 5 metros

 Cronómetro
 Cinta métrica
 Conos
 Silbato

TABLA DE REFERENCIA

GRAFICOS

8. TEST DE LITWIN

VELOCIDAD

OBJETIVO: Evaluar el tiempo de reacción del deportista

DESCRPCION:

Evalúa el tiempo de reacción electivo, con requerimientos sencillos con una fácil aplicación,
ejecución y medición con poco espacio acercándose a situaciones de juego asequible con
materiales de laboratorio

METODOLOGIA:

 Realizar un calentamiento general de forma ascendente-descendente estático

 Ejecutaremos el juego del CONDE SIMON para empezar con una activación muscular
  Se trazan sobre el terreno dos líneas de 5 mts cada una numerada con 1 o 2, formando un
ángulo de 45 grados.
 El evaluado se coloca de pie en el vértice formado por las líneas y a la señal del evaluador
quien grita 1 o 2, el estudiante debe desplazarse lo más rápido posible hacia el lado que le
hayan indicado (1 o 2).
 Para obtener el ángulo de 45 grados, se traza una línea recta de 4, 60 metros, al final de
esta línea se miden 2

MATERIALES

 Terreno plano 5 mts

 Cronometro
 cinta métrica
 conos o señales
 planilla de registro

GRAFICOS

9. TEST DE TREFFENE

VELOCIDAD

OBJETIVO: Estimar la velocidad máxima a través de la frecuencia cardiaca

DESCRIPCION:

determinación a través de método indirecto o prueba de campo del umbral anaeróbico” a través
de los cambios de la frecuencia cardiaca para valorar la capacidad de rendimiento aeróbico con el
propósito de determinar la intensidad de entrenamiento.

METODOLOGIA:

 Se realiza un calentamiento previo de forma dinámica por un lapso de 15 minutos

 Realizamos una formación en fila y aplicamos ejercicios a los deportistas tales como:
skiping, taloneo, tijeras etc.… aumentando su intensidad cada vez
 Se parte, para su realización, de una posición inicial de salida alta.
  El sujeto realizará una carrera a la máxima intensidad durante 2 o 3 min, recorriendo una
distancia de entre 800 y 1.000 m.
 Se registrará la frecuencia cardíaca al finalizar la prueba

MATERIALES

 pista de atletismo o terreno liso

 cronómetro

GRAFICOS

10. TEST DE AGILIDAD

VELOCIDAD-AGILIDAD

OBJETIVO: Medir la agilidad de movimientos

DESCRIPCION:

Si bien hay una gran cantidad de tests para determinar las capacidades de agilidad de un atleta,
existe una prueba que incorpora componentes múltiples de la agilidad, y que por eso
recomendamos hacer, cuyo nombre es el Test de Agilidad Illinois.

METODOLOGIA:

 Empezamos con un calentamiento de forma estática de manera descendente-ascendente

luego para la activación realizaremos el juego del ratón y el gato
 se comienza la prueba en posición acostado boca abajo con las manos en el nivel del
hombro, debiendo levantarse tan rápidamente como sea posible y recorrer la trayectoria
del sistema (puede ser en cualquiera de los dos sentidos- empezando en A o en D)
 En la vuelta B y C, deberás tocar el cono con tu mano
 La prueba es completada y el cronómetro parado cuando no hay conos excesivos
golpeados y se cruza la línea de final

MATERIALES:
TABLAS DE REFERENCIA

GRAFICOS

[Link] LEG HOP STABILITATION

COORDINATIVA

OBJETIVO: Medir el equilibrio estático y dinámico de todo el cuerpo

DESCRIPCION:

Los evaluadores usan el sistema de puntuación de error de equilibrio (BESS). Cualquier error
durante cualquier salto de la prueba se registra usando la cuadricula de evaluación. Los errores de
aterrizaje pueden ser de 3 puntos y los de equilibrio hasta 10 puntos por aterrizaje. Para los 10
saltos, habrá un máximo de 130 puntos de error, un puntaje total más bajo indicará un mejor
equilibrio (Emery, 2003)

METODOLOGIA:

 Realizar un calentamiento general dinámico por toda la cancha con una duración de 10
minutos
  De inmediato empezamos con una activación a través de ejercicios como skiping, tijeras,
sentadillas profundas, etc.
 El desarrollo de la prueba comienza con el deportista empezando de pie con apoyo
unipodal en la línea de salida mirando al frente.
 Ambas manos estarán ubicadas en la 18 cadera y terminarán en esa posición luego del
salto. A la indicación, el deportista salta al siguiente marcador aterrizando con una sola
pierna colocando el pie completo.
 Los ojos estarán mirando hacia al frente manteniendo la posición por 5 segundos antes de
avanzar al siguiente marcador (Emery, 2003).

TABLAS DE REFERENCIA

GRAFICOS
12. TEST DE GALTON

COORDINATIVA-REACCION

OBJETIVO: Medir la reacción desde el punto de vista de la coordinación óculo-manual.

DESCRIPCION:

Esta prueba mide la capacidad de desplazamiento en función de la velocidad de carrera, la agilidad

(capacidad para moverse con soltura y facilidad) y la efectividad en los cambios de dirección.

METODOLOGIA:

 Se realiza un calentamiento estático especifico con movilidad articular de forma

ascendente-descendente
 El evaluador se sitúa frente al deportista e introduce el bastón en el hueco de la mano
haciendo coincidir el cero de la escala de medición con el borde superior de la mano.
 El deportista es advertido con la palabra "listo" de que el examinador va a dejar caer el
bastón en los tres segundos siguientes.
 El deportista debe agarrar el bastón lo antes posible, la mirada 22 debe permanecer hacia
la mano con la que tiene que sujetar la vara.
 Se registra en centímetros la distancia que coincida con el borde superior de la mano del
deportista una vez que éste haya sujetado el bastón y, por tanto, detenido la caída. Se
anota el mejor de los dos intentos que realiza (Pérez, 1996).
 La escala tiene situado el punto O a 30 cm. de uno de los extremos de la vara. El deportista
se coloca sentado de piernas abiertas en una silla, con la cara hacia el respaldo, apoyando
el brazo más hábil (dominante) del codo hasta la muñeca sobre el respaldo de la silla, la
palma de la mano hacia adentro, los dedos estirados, el pulgar separado (mano
semicerrada) y la vista fija en esta mano

MATERIALES:

 Su ejecución requiere un bastón que disponga de una escala graduada en centímetros

(aproximadamente de 1 metro de largo, 2,5 cm de diámetro y 0,5 kg. de peso)

GRAFICOS:
[Link] 505 AGILITY

COORDINATIVA-HABILIDAD Y AGILIDAD

OBJETIVO: Evaluar la habilidad y agilidad del deportista para cambiar de dirección

DEACRIPCION:

La prueba de agilidad 505 es una prueba de capacidad de giro de 180 grados. La prueba también
se puede adaptar para pruebas específicas del deporte haciendo que el sujeto conduzca una
pelota de fútbol o una pelota de hockey a través del recorrido o rebote una pelota de baloncesto

METODOLOGIA:

 Empezamos con un calentamiento dinámico con la dinámica de “las ventanas”

 El deportista corre desde el marcador de 15 metros hacia la línea (corre a lo lejos para
aumentar la velocidad) y a través de los marcadores de 5 m, gira la línea y corre hacia
atrás a través de los marcadores de 5 m.
 El tiempo se registra desde que los deportistas primero recorren el marcador de 5 metros
y se detiene cuando regresan a través de estos marcadores (es decir, el tiempo necesario
para cubrir los 5 m de distancia hacia arriba y atrás - 10 m en total).
 Lo mejor de dos caminos se registra. La capacidad de giro en cada pierna debe ser
probada. Se debe alentar al sujeto a no sobrepasar demasiado la línea, ya que esto
aumentará su tiempo

MATERIALES:

 un cronometro
 una superficie plana
 Conos
 Los marcadores se configuran a 5 y 15 metros de una línea marcada en el suelo

GRAFICOS:

14. PRUEBA MODIFICADA DE SIT AND REACH

FLEXIBILIDAD

OBJETIVO: Medir la flexibilidad de la parte baja de la espalda, los extensores de la cadera y los
músculos flexores de la rodilla
DESCRIPCION:

Su nombre significa sentarse y arrastrar y es lo que los alumnos tienen que hacer
para medir su capacidad de flexibilidad de tronco mediante este test con el siguiente
protocolo; Pies descalzos y separados 25 cm. Los pies estarán por encima del cm 38 de
la cinta métrica colocada en la colchoneta

METODOLOGIA:

 Calentamiento dinámico en tren superior e inferior

 Para la prueba modificada de sit and reach, es necesario realizar una medición inicial.
 En este sentido, el ejecutante mantiene la posición estándar inicial de la prueba
tradicional, sólo que se fija esta situación, haciendo que el ejecutante esté sentado y
apoyado sobre una pared por la espalda, y la parte posterior de la cabeza.
 Ésta es la posición de partida con valor cero.
 Desde la posición anterior, el sujeto extiende brazos y manos hacia delante (las manos
están apoyadas una sobre la otra), y empuja el cursor hasta donde pueda, pero sin
desplegar en ningún momento ni espalda ni cabeza de la pared
 La segunda fase de la prueba consiste en realizar flexión completa hacia delante hasta
lograr empujar el cursor la mayor distancia posible, sin existir durante el movimiento
acción de rebote.
 A partir de la ejecución de la segunda fase, se puede observar la amplitud de flexibilidad
del sujeto, donde cualquier valor obtenido será positivo

MATERIALES:

 Cajón de madera
 Regla o cinta métrica

GRAFICOS: