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Este documento compara la ingesta calórica diaria promedio de una persona frente a la cantidad de calorías quemadas con y sin actividad física. Explica que una persona promedio consume unas 2000 calorías al día y quema aproximadamente 1600 calorías sin ejercicio y más de 2000 dependiendo del tipo y duración del ejercicio. Si la ingesta supera las 1800-2000 calorías diarias y no se realiza actividad física, se produce un déficit que puede conducir a un aumento de peso.

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Este documento compara la ingesta calórica diaria promedio de una persona frente a la cantidad de calorías quemadas con y sin actividad física. Explica que una persona promedio consume unas 2000 calorías al día y quema aproximadamente 1600 calorías sin ejercicio y más de 2000 dependiendo del tipo y duración del ejercicio. Si la ingesta supera las 1800-2000 calorías diarias y no se realiza actividad física, se produce un déficit que puede conducir a un aumento de peso.

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ALIMENTACIÓN VERSUS

ACTIVIDAD FÍSICA
¿Cuántas calorías consumimos aproximadamente (D/C/A/C/O)?

PAN CON PATLTA

Sin considerar que a


YOGURT CON
veces comemos mas
GRANOLA Y FRUTA
de una porción
de cada alimento
aumentando el
PASTEL DE PAPAS consumo de calorías
por día hasta unas
2000 calorías
PLÁTANO

PAN ALIADO

VASO DE BEBIDA

¿Cuántas calorías gastamos diariamente con y sin ejercicio?


Si hacemos cuentas entonces, en un día, una persona promedio quema un aproximado de
1600 calorías sin realizan ningún tipo de actividad física y más de 2000, dependiendo del
tipo de ejercicio diario que realice.

Calorías que se queman de promedio en 30 minutos Es por eso que si diariamente


Ejercicio Físico 57 kilos 70 kilos 84 kilos una persona que consume
mas de 1800 a 2000 calorías
Caminar: 5,6 km/h 120 149 178
y además no realiza una
Caminar: 6,4 km/h 135 167 200 actividad física, se produce
Caminar: 7,2 km/h 150 186 222 un déficit negativo,
Correr: 8 km/h 240 298 355 provocando que esas
Correr: 8,3 km/h 270 335 400 calorías no gastadas se
acumulen y suba de peso.
Correr: 9,6 km/h 300 372 444
Correr: 10,7 km/h 330 409 488
Correr: 12 km/h 375 465 555
Correr: 13,8 km/h 435 539 644
Correr: 16 km/h 495 614 733

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