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Pedro Moreno LopezDerechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
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STR==TWOD
10 WOD PARA HACER EN EL BOX
5 WOD EN PAREJAS
Pda teh)
a NTS teh date)
OMANI NEC
BOX SESSIONS
ec TIND THC LIMITS
CROSSTRAINING
FREE BOX SESSIONS
Vol. |
jHola EQUIPO!
Ya son mas de tres afios los que llevamos subiendo entrenamientos a nuestras redes
sociales y pagina web www.streetwod.com. Ahora, gracias a todos vosotros, nues-
tros seguidores, tenemos la oportunidad de volver a sacar una edicién gratuita de
entrenamientos como ya hicimos durante toda la pandemia, cuando, gracias a la
colaboracién de box de toda Espafia publicamos gratuitamente 5 libros con un total
de 100 entrenamientos para realizar en casa
Esta vez volvemos con “CROSSTRAINING FREE BOX SESSIONS" donde en cada edicién
vais a poder encontrar:
10 WOD para hacer en el box de forma individual
5 WOD para realizar en parejas.
5 RETOS STREETWOD
ENTRENAMIENTOS HYROX
STREETWOD es ahora ademas, una tienda online donde podéis encontrar suple-
mentacién deportiva de las mejores marcas del mercado, obtendréis una atencién al
cliente personalizada y ofertas exclusivas, como la descarga a través de su web de
todos nuestros voltimenes gratuitos que iremos sacando poco a poco.
Esperamos que os gusten y sudéis con nuestros entrenamientos, grébate y sube tus
resultados. {A por ellos!
Con toda la fuerza del mundo.
El equipo de StreetWod
WWW.SIREE! WUU.CUM TIND THC LIMITS
#1 | “STREETWOD.COM” 0 Masica para la sesién
CALENTAMIENTO FUERZA
5’ Movilidad Cada 90”
5’ Double under
5 Series x 3/4 Reps.
en Back squat
3 Rounds nest
10 V-UP
10 Down up Cada 75”
10 Jumping lunge 4 Series x 2/3 Reps.
Power Clean
WORKOUT OF THE DAY
FOR TIME *Cada 3°
12, 10, 8, 6, 4,2
240 m. Run
Power clean 4 Front squat
Box jump over
Ring dips *Se comienza corriendo
COMPARTE TU RESULTADO: #STREETWOD.COM
f \ I \ Streetwod es una web de infor-
macién deportiva y ahora tam-
bién tienda online de Nutricién y
Suplementacién donde podras
encontrar los productos con los
que complementar tu dieta.
WWW.SIREE! WU.CUM TIND THC LIMITS
#2 | “PROTEINAS” J). Misica para la sesién
CALENTAMIENTO FUERZA
5’ Movilidad Cada 105”
5’ Cal Bike
4 Series x 8 Reps.
7) Strict pull up
4 Rounds
REST
10 V-Up
10 Air Squat Cada 60”
10 Balanceos pull up 6 Series x 2/3 Reps
Front squat
WORKOUT OF THE DAY
FOR TIME
*Cada 3
50, 40, 30, 20, 10
Double under 4 Hang Snatch
25, 20, 15, 10, 5 *Se comienza con Hang Snatch
Toes to bar
COMPARTE TU RESULTADO: #STREETWODPROTEINAS
a
y
ii
“ty
ft \ Los batidos de proteinas son suple-
| mentos nutricionales que contienen
estructuras de aminodcidos csen
ciales, necesarios para facilitar la
creacién de nuevos tejidos muscu-
lares y dseo.
WWW.SIREE! WUU.CUM TIND THC LIMITS
#3 | “CREATINA” 2) Misica para la sesién
CALENTAMIENTO FUERZA
5’ Movilidad Cada 90”
5’ Run
5 Series x 4/5 Reps.
7) Back squat
4 Rounds
REST
10 Balanceos pull up .
10 Globet squat Cada 90
10 Kb swing 5 Series x 2/3 Reps.
Power snatch
WORKOUT OF THE DAY
AMRAP 4’ AMRAP 4’ AMRAP 4’
16 Cal Bike/Row/Ski 12 Cal Bike/Row/Ski _8 Cal Bike/Row/Ski
16 Wall Ball 12 Wall Ball 8 Wall Ball
16 Db Snatch 12 Db Snatch 8 Db Snatch
Rest 1’ Rest 1’
COMPARTE TU RESULTADO: #STREETWODCREATINA
@ g
-
J" w =
a
fe
\ fi \.
7
ne
fh q
4 "4 ¢ La creatina es un suplemento natu-
ral utilizado para aumentar el ren-
i dimiento deportivo. Efectiva para
} ) aumentar a capacidad de ejercicio
pa de alta intensidad y la masa corporal
magra durante el entrenamiento
WWW.STREETWOD.COM TIND THC LIMITS
#4 | “AMINOACIDOS” 0 Masica para la sesién
CALENTAMIENTO FUERZA
5’ Movilidad Cada 90”
5’ Row
5 Series x 7 Reps.
7) Chin up
3 Rounds
REST
30 Jumping jacks »
20 Air squat Cada 105
10 Push up 4 Series x 2 Reps.
Deadlift
WORKOUT OF THE DAY
FOR TIME FOR TIME
21,15, 9 21,15, 9
Deadlift Cal Bike/Row/Ski
Box jump over American KB swing
Toes to bar Pull up
COMPARTE TU RESULTADO: #STREETWODAMINOACIDOS
—=
Los aminodcidos, como cualquier
otro nutriente que ingerimos 0 gen-
eramos, sirven para formar, poten-
ciar y reparar estructuras que
necesitamos para vivir, ya no solo
para recuperarnos muscularmente.
WWW.SIREEI WUU.CUM TIND THC LIMITS
vitOBese
Los BCAA, cuyas siglas hacen referencia a Branched-Chain Amino
Acids (aminodcidos de cadena ramificada) tienen como funcidn
mantener el tejido y el glucdgeno muscular, asi como participar de
la sintesis de proteinas, clave para crear e incrementar masa mus-
cular. Estos aminodcidos son leucina, isoleucina y valina. Entre sus
funciones encontramos:
* Mantener el tejido y el glucdgeno muscular.
e Reducir la fatiga muscular.
¢ Mejorar el rendimiento
¢ Ayudar al desarrollo del sistema inmune.
tr prtamataning 25 on amino que, tomadto come
suplemento, aumenta la resistencia y el rendimiento
deportivo en deportes de resistencia y fuerza
Las capsulas NamedSport Beta Alanine son el suplemento
vitaminico y dietético ideal para aquellos atletas que cum-
plen un entrenamiento de alta intensidad. Es elaborado a
base de 100% Beta Alanine, que es un tipo de aminoacido
proteico que aporta de manera sustancial la produccién de
Carnosina, que permite un aumento en la resistencia mus-
cular al realizar las rutinas de ejercicio.
Nitrobest 2.0 es un suplemento disefiado con las mejores
vitOBes, materias primas del mercado, Vinitrox™, L-Arginina, Ox-
vitOBes, | ystorm® y AstraGin®, mezcla de aminodcidos, extractos
| BEST=i vegetales y vitaminas, lo hacen un producto efectivo para
o== BEST=; —_-~Potenciar la intensidad de cada entreno. incrementando la
BE pa (822. congestién muscular y dilatacién vascular, conse-
sa5 guimos mejorar el rendimiento fisico.
ENCUENTRA TODOS ESTOS PRODUCTOS Y MUCHO MAS EN
STREETWOD.COM
WWW.SIREE! WUU.LUM TIND THC LIMITS
#5 | “GELES DEPORTIVOS” 2) Misica para la sesién
CALENTAMIENTO FUERZA
5° Movilidad Cada 90”
5’ Double under
5 Series x 5 Reps.
then Strict toes to bar
3 Rounds REST
10 V-Up »
10 Down up ee
20” Plank
5 Series x 5 Reps.
10 Jumping lunge Strict pull up
WORKOUT OF THE DAY
FOR TIME
10, 20, 25, 20, 10 Cada 2’
American KB Swing 5 Toes to ring
Plate russian twist
HSPU
COMPARTE TU RESULTADO: #STREETWODGELESDEPORTIVOS
la de aportar energia de manera,
a mas 0 menos rapida y facil de digerir
/ i ] / ii \. La funcién principal de los geles es
!
al con el fin de no quedarnos sin
atk db energia
WWW.SIREE! WUL.CUM TIND THC LIMITS
#6 | “HIDRATOS” 2) Misica para la sesién
CALENTAMIENTO FUERZA
5° Movilidad Cada 90”
5’ Double under
4 Series x 4/5 Reps.
then Strict push press
3 Rounds REST
30 Mountain climbers ”
20 Air squat ee
10 Push up i
2 Wall climb ‘ ao ae
WORKOUT OF THE DAY
FOR TIME
3, 6, 9,15, 21
Cal bike/row/ski
Thruster
Burpees over the bar
COMPARTE TU RESULTADO: #STREETWODHIDRATOS
Los suplementos con carbohidratos
0 hidratos de carhono, sirven para
aportarle una dosis extra de energia
al deportista
4
WWW.SIREE! WUL.CUM TIND THC LIMITS
#7 | “SUPLEMENTACION” 0 Masica para la sesién
CALENTAMIENTO FUERZA
5’ Movilidad Cada 90”
5’ Run
5 Series x 7 Reps.
7) Strict pull up
4 Rounds
TECNICA
10 Balanceos pull uo
10 Jumping squat Rope climb
10 V-Up
WORKOUT OF THE DAY
FOR TIME - 2 ROUNDS Rest 3’
300 m. Run then
12 Toes to ring
10 Burpees to target AMRAP 5”
50 Double under
12 Toes to bar 1 Rope climb
10 Burpees to target 25 Double under
COMPARTE TU RESULTADO;: #STREETWODSUPLEMENTACION
A
< te Cuando hablamos de suplementacién
deportiva nos referimos a aquellos
productos o concentrados de ciertas
sustancias que un deportista afiade
a su alimentacién con el fin de mejo-
rar su rendimiento.
WWW.SIREEI WUU.CUM TIND THC LIMITS
#8 | “POWERGYM” 0 Masica para la sesién
CALENTAMIENTO FUERZA
5’ Movilidad Cada 90”
5’ Row/Ski/Bike
5 Series x 2/3 Reps.
en Snatch
3 Rounds
10 Down up
20 Lunges
10 Sit up
WORKOUT OF THE DAY
FOR TIME
400 m. Run 800 m. Run
20 Box jump over 15 Box jump over
20 KB Swing 1200 m. Run 15 KB Swing
10 Box jump over
800 m. Run 10 KB Swing 400 m. Run
15 Box jump over 20 Box jump over
15 KB Swing 20 KB Swing
COMPARTE TU RESULTADO: #STREETWODPOWERGYM
c\ ae
Consigue reducir la grasa con los
productos Poweraym, creados por un
gran equipo de nutricionistas que
trabaja para crear los mejores
suplementos deportivos.
WWW.SIREEI WUU.CUM #9 | “AMIX”
CALENTAMIENTO
5’ Movilidad
5’ Double under
TIND THC LIMITS
0 Masica para la sesion
— FUERZA
Cada 90”
4 Series x 5 Reps.
then Front squat
4 Rounds REST
10 Down up ”
10 Lunge Cada 60’
10 KB Swing 6 Series x 2 Reps.
Strict push press
WORKOUT OF THE DAY
FOR TIME
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2,1
Overhead Squat
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Bar facing burpees
Cada 3’
2 Muscle up o 4 Pull up
COMPARTE TU RESULTADO: #STREETWODAMIX
Amix™ Nutricidn es una de las prin-
cipales marcas de suplementos
deportivas, creada por la farmacéu-
tica britanica LargeLife tras largos
afios de investigacidn y perfecciona-
miento.
WWW.SIREE! WUU.CUM TIND THC LIMITS
#10 | “226ERS”
0 Masica para la sesion
CALENTAMIENTO FUERZA
5’ Movilidad Cada 90”
5’ Run
5 Series x 4/5 Reps.
co Front squat
TABATA
Ejercicio 1: Down up
Ejercicio 2: Air squat
WORKOUT OF THE DAY
FOR TIME
Cada 3 min
60 Cal Bike/Row/Ski 150 m. Run con balén.
50 Wall ball
40 Dumbbell snatch
30 Toes to bar
20 Burpees
Se empieza corriendo
COMPARTE TU RESULTADO: #STREETWOD226ERS
ha ae 226ERS
El compromiso de 226ERS es desarr-
ollar los mejores productos con los
ingredientes més naturales y de
mayor calidad.
Encuéntralos en STREETWOD.COM
WWW.SIREEI WUU.CUM TIND THC LIMITS
#11 | “NAMEDSPORT” 0 Masica para la sesién
CALENTAMIENTO FUERZA
5’ Movilidad Cada 90”
5’ Single under
5 Series x 2 Reps.
enon Strict push press
Cancion: Bring sally up nest
Aguantamas la cancién
en posicidn de sentadilla.
Nos levantamos solo cuando
la cancién diga Bring Sally Up.
Bajamos cuando Bring Sally Down
Cada 90”
5 Series x 2 Reps.
Back Squat
WORKOUT OF THE DAY - PAREJAS
FOR TIME
80 Cal Bike/Row/Ski - 10 cal-10 cal
50 Wall ball- 1-1
40 Dumbbell snatch - Sincro
30 Toes to bar - Sincro
20 Burpees - Sincro
COMPARTE TU RESULTADO: #STREETWODNAMEDSPORT
r Oe
NAMEDSPORT nace de la unién de la
pasién pura por el deporte y de una
experiencia consolidada en el campo
de la medicina natural, con el objeti-
vo de difundir una cultura de ali-
mentacién y nutricién deportiva sana
y correcta,
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Amix™ PREDATOR Protein es un excelente concentrado
de proteina de suero al 100% gracias a su fabricacin a baja
temperatura. Ademas contiene aminoacidos derivados de
la protefna de carne de vacuno.
* Contiene la patente de enzimas digestivas Digezyme®
¢ La proteina favorece la recuperacion y el crecimiento
muscular.
« Totalmente libre de aspartamo.
BCAA Instant drink de Amix Performance cs un com
plemento alimenticio a base de alta concentracién de
BCAA, especialmente disefiado para la preparacién de una
bebida pertectamente soluble, sabrosa y retrescante
« Contiene 7000 mg de BCAA por servicio.
« Indicado para deportes de resistencia y alto rendimiento.
* Ideal para tomar después de la actividad tisica
* Riquisima bebida soluble.
ge Amix™ Crea-Trix™ es un complemento alimenticio com-
AEA) p ;
puesto por diferentes tipos de creatina: monohidrato de
creatina, Creatina Etil Ester o Kre-Alkalyn® entre otras.
« Aumenta la fuerza explosiva.
Mejora la capacidad de carga.
Estimula la hidratacion celular.
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#12 | “VITOBEST” 0 Masica para la sesién
CALENTAMIENTO FUERZA
5’ Movilidad Cada 120”
5’ Run
6 Series x 5 Reps.
ied Bench press
4 Rounds
5 Push up
10 Down up
15 Air squat
WORKOUT OF THE DAY - PAREJAS
FOR TIME En total son 6 rondas, es decir,
6 ROUNDS cada miembro hace 3 rondas en total
de cada ejercicio.
400 m. Run
Max. Thruster Mientras uno corre los 400 m,
el otro miembro de la pareja tiene que
realizar el maximo de thruster posible.
Después se intercambia y quién hacia los thruster,
ahora le toca correr.
COMPARTE TU RESULTADO: #STREETWODVITOBEST
@ ‘ .
as : vitOBess
\ y 4 Es una de las firmas por excelencia
%?
la, nacié a principios de los afios 90.
Puedes acceder a sus productos en
del sector de las prote/nas, los car-
