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Taller Identificaciòn de Distorsiones Cognitivas

Este taller busca ayudar a los participantes a identificar distorsiones cognitivas (pensamientos negativos erróneos) y emociones. Se presenta una lista de 10 distorsiones cognitivas comunes como pensamiento todo o nada y saltar a conclusiones. Luego, se pide identificar emociones como tristeza, frustración y culpa que pueden ser activadas por distorsiones cognitivas, así como registrar eventos desencadenantes, pensamientos, intensidad emocional y conductas resultantes. El objetivo es volverse consciente de estas

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diana marcela montoya
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Taller Identificaciòn de Distorsiones Cognitivas

Este taller busca ayudar a los participantes a identificar distorsiones cognitivas (pensamientos negativos erróneos) y emociones. Se presenta una lista de 10 distorsiones cognitivas comunes como pensamiento todo o nada y saltar a conclusiones. Luego, se pide identificar emociones como tristeza, frustración y culpa que pueden ser activadas por distorsiones cognitivas, así como registrar eventos desencadenantes, pensamientos, intensidad emocional y conductas resultantes. El objetivo es volverse consciente de estas

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TALLER “RECONOCIENDO MIS DISTORSIONES COGNITIVAS”

Como seres racionales surgen constantemente pensamientos que son muestra de la percepción que tenemos del mundo que nos
rodea, los cuales se arraigan como esquemas centrales de acuerdo a la experiencia que tengamos en la vida, especialmente en la
infancia.

Por tal motivo, es importante conocer cuáles son las distorsiones cognitivas (pensamientos negativos) que son formas erróneas de
procesar la información, es decir, malinterpretaciones de lo que ocurre a nuestro alrededor, generando múltiples consecuencias
negativas que generan perturbación emocional. Saber detectarlas y analizarlas, nos ayudará a tener una mente más clara,
desarrollando actitudes más realistas y, sobre todo, positivas.

Por lo cual, en la siguiente tabla se encuentra una lista de distorsiones cognitivas, que serán leídas conscientemente para
identificar cuáles son las que proceso.

DISTORSIONES COGNITIVAS

1. Pensamiento todo o nada: usted considera las cosas 6. Magnificación y minimización: usted hincha las cosas
en categorías absolutas o es blanco o negro. desproporcionadamente o bien empequeñece su importancia

2. Generalización excesiva: toma un hecho negativo 7. Razonamiento Emocional: razona en función de cómo se
aislado por una pauta interminable de derrotas como siente, diciéndose, por ejemplo: “me siento idiota, así que debo
“esto pasa siempre”. serlo de verdad”.

3. Filtro mental: usted da vuelta a lo negativo y pasa por 8. Afirmaciones del tipo debería: utiliza verbos del tipo
alto lo positivo. “debería”, “no debería”, “tendría que” y “no tendría que”.
4. Descartar lo positivo: se empeña en que sus 9. Poner etiquetas: en vez de decirse: “he cometido un error”,
cualidades positivas no cuentan. dice: “soy un memo o soy un perdedor”.

5. Saltar a conclusiones: usted salta a conclusiones que 10. Inculpación: en vez de detectar la causa de un problema,
no se justifican con los hechos. usted asigna culpabilidades:
● La lectura del pensamiento: da por supuesto que la
gente reacciona negativamente ante usted. ● Autoinculpación: se culpa a sí mismo de algo que no
● La adivinación del porvenir: predice que las cosas fue responsabilidad suya.
saldrán mal. ● Inculpación de los demás: culpa a los demás, negando
el papel de usted mismo en el problema.

Posteriormente, revisó la siguiente tabla que menciona diferentes emociones e identificar cuáles son activadas por las distorsiones
cognitivas y en qué momento ocurre, es decir, situación y/o acontecimiento.

EMOCIONES

Triste, melancólico, deprimido, decaído, infeliz Frustrado, atascado, chasqueado, derrotado.

Turbado, tonto, humillado, apurado Inferior, sin valor, inadecuado, deficiente, incompetente.

Angustiado, preocupado, con pánico, nervioso, asustado. Airado, enfadado, resentido, molesto, irritado, trastorno, furioso.

Desesperanzado, desanimado, pesimista, descorazonado. Solitario, no querido, no deseado, rechazado, solo,


abandonado.

Culpable, con remordimientos, malo, avergonzado. otras (describir.)

Por último, se debe ser consciente como actuó al experimentar las distorsiones cognitivas y emociones que fueron identificadas y
las consecuencias positivas o negativas, que serán registrados en la siguiente tabla:
Acontecimiento Pensamiento %
Intensidad de
Emoción %
Intensidad de
Conducta
Activador pensamiento emoción
1-10 1-10

Ejemplo: Voy a comer más 8 Angustia 9 Evito comer acompañada de


carbohidratos, me miedo 9 otras personas.
En el momento voy a engordar.
de comer me
sirven con mi
hermano, veo en
la mesa papas
fritas, arroz, sopa
y proteína.

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