PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL

Promover en E.S.E. HOSPITAL EL CARMEN, estilos de vida y trabajo saludables con el

fin de mejorar la calidad de vida de los funcionarios a través de la adopción de hábitos
que eviten la fatiga y el estrés con el fin de mejorar la productividad en la empresa.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Sensibilizar al personal sobre la importancia de llevar un estilo de vida saludable, para

mantenerse en buen estado físico, mental y social.

Promover las pausas activas en las jornadas de trabajo

Desarrollar actividades de promoción y prevención de la salud de los trabajadores de la
empresa.
Programar jornadas saludables que permitan la integración de los trabajadores y la
adopción de la cultura del autocuidado

¿QUÉ SON ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?

Son hábitos y costumbres que se adoptan por las personas en su vida diaria para
alcanzar un bienestar personal y mantener un buen estado de salud.

¿QUÉ SON ESTILOS DE TRABAJO SALUDABLES?

Son las condiciones, hábitos y costumbres que se adoptan por las personas en su vida
diaria para alcanzar un bienestar personal y mantener un buen estado de salud.

¿QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA?

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para
recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes
técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.
IMPORTANCIA DE LOS ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

Los estilos de vida y trabajo saludables generan una repercusión directa y positiva en el
estado de salud a nivel físico y psicológico. Sus efectos se evidencian en una buena
salud, vitalidad, mejor estado de ánimo, reducción en los niveles de estrés y mejor
descanso.

Diversas investigaciones revelan que los estilos de vida y trabajo saludables reducen en
un 80% la aparición enfermedades crónicas debido al bienestar general que estos
generan.

La actividad física debe realizarse toda la vida, su importancia radica en generar hábitos
en la práctica de ejercicio físico.

Adoptar hábitos de vida saludables mejora la calidad de vida.

Realizar pausas activas previene la fatiga, disminuye la tensión física y logra la

recuperación y mayor productividad en el trabajo.

PASOS PARA TENER ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

MANTENER UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA

Una buena alimentación, acompañada de la práctica de hábitos de vida saludables,

permite que se pueda disfrutar la vida de una manera sana.

Algunas pautas son:

EN EL TRABAJO

 Incluya en su alimentación frutas, verduras, leche y sus derivados, carnes,

leguminosas, harinas y fibra.
 Beba más agua.
 Modere el consumo de sal.
 Controle el consumo de grasas.
 Controle el consumo de azucares.
 Evite comidas muy concentradas.

EN EL HOGAR

 Incluya en su alimentación frutas, verduras, leche y sus derivados, carnes,

leguminosas, harinas y fibra.
 No saltarse comidas.
 Tome agua o bebidas calientes (aromáticas), evite bebidas gaseosas y beba más
agua.
 Modere el consumo de sal.
 Controle el consumo de grasas.
 Controle el consumo de azúcares.
 Evite las comidas muy condimentadas.
 Evite el consumo de alimentos de paquete y comidas rápidas.
 Realice cinco (5) comidas al día.
 Consuma porciones pequeñas de frutas, proteínas y frutos secos entre comidas.

PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA, REALIZAR PAUSAS ACTIVAS

La actividad física juega un papel importante en la prevención de enfermedades y sus

beneficios se ven reflejados en el sistema cardiovascular y la prevención del estrés. Las
pausas activas son una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la
jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño
eficiente en el trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas,
revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generados por el
trabajo. En la empresa estas pausas están distribuidas de la siguiente manera: por
cada hora de trabajo, se realizará una micro-pausa de 1 minuto en el que el trabajador
enfocará la mirada en el punto más lejano y relajará sus ojos y sus manos. Cada hora y
media se dispondrá de 5 minutos para realizar la sesión de ejercicios que indica el
programa instalado en el computador en caso de que el funcionario no cuente con
computador dispondrá de un folleto instructivo de pausas activas para realizar la sesión
de ejercicios que allí se encuentran, el cual se incluye en este mismo ítem.

Algunas pautas:
EN EL HOGAR

Hacer ejercicio 30 minutos al día puede contribuir a la pérdida de peso, lo cual a su vez
puede reducir la presión sanguínea.

El ejercicio aeróbico aumenta la Resistencia y mejora la oxigenación, ya que mantiene al

Corazón bombeando por un periodo extensor.

Tratar de aumentar la intensidad en sus tareas domésticas, estas se pueden aprovechar

para mantenerse en forma junto a una alimentación saludable.

A través del ejercicio, la persona tiene una poderosa herramienta para mejorar su salud,
ya que promueve la renovación celular y elimina toxinas.

EN EL TRABAJO

Las pausas activas o descansos en el trabajo ayudan a mantenerse sano, disminuyen el

estrés, la tensión articular y contribuyen a un buen estado físico.

Al dirigirse al trabajo, si utiliza transporte público, procure desplazarse hasta el paradero

caminando; así contribuirá con su salud y presión sanguínea.

Tome las escaleras en vez de esperar el ascensor este es un buen método para
mantenerse en forma y hace que sus pulmones y Corazón sean más Fuertes.

Hacer ejercicio en la mañana de forma regular ayuda a dormir.

TENER UN BUEN HABITO DE SUEÑO

Tener un habito de sueño saludable ayuda a mantener la privacidad, estar active en el

trabajo y aprovechar más su día. Las siguientes son algunas recomendaciones:

No ingiera alimentos al menos tres horas antes de acostarse, si va a comer algo que sea
pequeñas porciones.

Evite estimulantes como la cafeína y la nicotina al menos cuatro horas antes de acostarse
ya que estos pueden afectar su patrón de sueño.

Trate de que su cuerpo y mente se encuentren en un estado ideal, cree un ambiente

propicio para el sueño con luz tenue o la mayor oscuridad posible, ropa de cama cómoda,
ambiente fresco y si lo prefiere música relajante.

Relaje su mente, haga una lista de tareas pendientes para el día siguiente, así podrá
dormir tranquilo.

Procure un horario regular de sueño. Preferiblemente acuéstese alrededor de la misma

hora cada noche.

EVITAR EL CONSUMO DE TABACO, ALCOHOL Y DROGAS.

Mantenga sus pulmones y corazón libres de humo. Evite fumar

Aprenda a conocer sus límites personales. Beba menos de su nivel de tolerancia.

No beba si va a conducir. Decididlo antes de asistir a una reunión social.

Recuerde las situaciones de estrés lo hacen vulnerable al alcohol y el consume de

drogas, evite consumirlas cuando este triste o ansioso.

Alterne bebidas alcohólicas con no alcohólicas como agua, soda, jugos etc. manténgase
hidratado.

Las mujeres embarazadas no deben ingerir licor.

Beba despacio, disfrute de la bebida y del momento de consume. No mezcle diferentes

tipos de bebidas alcohólicas.

Como mientras bebes. Evita la sal pues la sed incita a beber más.

PLANEAR Y ORGANIZAR SU TIEMPO

Organizar el tiempo le permite aclarar sus ideas, estar más tranquilo, responder a las
exigencias del trabajo, aprovechar más el tiempo libre y en su trabajo. Las siguientes son
algunas recomendaciones.

 Identifique las tareas pendientes cada día.

 Defina prioridades por grado de importancia y fecha límite de entrega en su

trabajo.

 Deje un espacio diario libre dentro de su agenda para manejo de imprevistos.

 Programe sus actividades diarias verificando acuerdos con aquellos con los que se
relaciona en el trabajo.

 Anticipe reuniones, actividades o responsabilidades, de ser posible Adelante

trabajo para evitar presión de último minuto.

CUIDAR DE MANERA PREVENTIVA TÚ SALUD

Visitar al médico de manera frecuente permite actuar de manera preventiva ante posibles
enfermedades.
Algunas recomendaciones son:

 Programe regularmente la visita al odontólogo.

 Si es mujer, recuerde asistir al ginecólogo al menos una vez al año o de acuerdo a
la recomendación del médico.
 Practique el autoexamen de seno para notar cambios de manera oportuna.
 Si es hombre mayo de 40 años visite al urólogo y se realiza examen de próstata.
 Programe chequeos médicos totales al menos una vez al año.
 Lleve un registro personal de los resultados y recomendaciones de sus visitas al
médico.
 Participe en las campañas de salud de su EPS y las que programe su empresa.

MANTENER SU HOGAR Y LUGAR DE TRABAJO LIMPIO Y ORDENADO.

Un espacio de trabajo con un manejo eficiente de orden y aso contribuye a mejorar en

forma continua las condiciones de seguridad, incrementando la calidad y la productividad.

EN EL HOGAR

Separe los desechos de acuerdo a sus características y material.

En climas cálidos y húmedos, no deje recipientes con depósitos de agua que faciliten la
proliferación de mosquitos.
Almacene herramientas y sustancias peligrosas como insecticidas, jabones,
medicamentos y plaguicidas en un lugar seguro y de acuerdo con la matriz de
compatibilidad.

Mantenga una rutina para poder ordenar. Defina lugares específicos para las cosas.

Clasifique los objetos, aquellos que no use regálelos o deséchalos para mantener el
orden.

EN EL TRABAJO

Mantenga en buena disposición documentos y elementos de su escritorio.

Organice de manera adecuada los elementos que se usen frecuentemente.

Mantenga solo los elementos que sean útiles en sus labores diarias.

Haga uso de los espacios dispuestos por la organización para el consumo de alimentos y
bebidas.
ACTIVIDADES A DESARROLLAR

Al fin de promover, mantener y mejorar la salud de los trabajadores, así como el aumento
de la productividad, se desarrollan una serie de actividades que tienen como objetivo
facilitar, apoyar y fomentar la elección de alternativas tendientes a la adquisición de
hábitos saludables. Tales actividades son:

1. Incentivar la actividad física mediante la incorporación de actividades de

promoción y prevención de la salud en trabajo. (rumbo-terapia).

2. Realizar campañas de fomento de estilos de vida y alimentación saludable

mediante un refrigerio saludable 1 vez cada 2 meses.

3. Programar actividades de salud cardiovascular incluye evaluación de factores de

riesgo cardiovascular incluye evaluación de factores de riesgo cardiovascular,
cálculo de índice de masa corporal, toma de tensión arterial, glucometría para
personas que presenten factores de riesgo de diabetes. Además de actividades de
PyP que puedan gestionarse con las entidades promotoras de salud – EPS.

4. Hacer charlas d fomento de estilos de vida saludables y cultura de autocuidado.

5. Proveer información escrita, folletos, circulares, con temas específicos de estilos

de vida saludables.

6. Generar una cultura en la realización de pausas activas, con el fin de fomentar

ambientes de trabajo sanos y saludables para todos los funcionarios de E.S.E.
HOSPITAL EL CARMEN.

__________________________

JOSE MEDINA ROMERO

Representante Legal
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Cuando un documento cambie de versión debe ser identificado con un sello de

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CONTROL DE REVISIONES Y APROBACIONES

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