TRATAMIENTO NUTRICIONAL Lda.
Anelisse Bolaños
Licenciada en Nutrición con especialidad en Clínica / Máster en Actividad Física y Salud
Cel: 59186785
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
AVENA: Rollitos de jamón y queso: ¼ trozo queso panela asado Rollitos de jamón y queso: AVENA:
D 1 tz leche Almendra/sugar 3 rodajas jamón de pavo ¼ aguacate 3 rodajas jamón de pavo 1 tz leche Almendra/sugar
free 3 rodajas queso parma light 2 ricecakes 3 rodajas queso parma light free
½ tz de avena *fríos o caliente *fríos o calientes ½ tz de avena
Canela + vainilla Canela + vainilla
8 semillas Almendras Agregar pico de gallo Agregar pico de gallo 8 semillas Almendras
R 2 String Cheese 20 semillas de marañón 2 String Cheese 20 semillas de marañón 2 String Cheese
6 onzas pollo a la plancha 6 oz de pollo al gusto 6 oz de lomito al gusto 6 oz de salpicón de pollo 6 onzas pollo al horno
A Ensalada y/o vegetales Ensalada y/o vegetales Ensalada y/o vegetales Ensalada y/o vegetales Ensalada y/o vegetales
Evitar: arroz, pasta, pan, Evitar: arroz, pasta, pan, Evitar: arroz, pasta, pan, Evitar: arroz, pasta, pan, Evitar: arroz, pasta, pan,
tortilla, elote, aguacate tortilla, elote, aguacate tortilla, elote, aguacate tortilla, elote, aguacate tortilla, elote, aguacate
R Antes Entreno: ½ envase Antes Entreno: ½ envase Antes Entreno: ½ envase Antes Entreno: ½ envase Antes Entreno: ½ envase
Gatorade light Gatorade light Gatorade light Gatorade light Gatorade light
Post Entreno: 1 scoop Post Entreno: 1 scoop proteína Post Entreno: 1 scoop proteína Post Entreno: 1 scoop Post Entreno: 1 scoop
R
proteína en agua en agua en agua proteína en agua proteína en agua
1 tz de vegetales al gusto 1 tz de vegetales al gusto
C ENSALADA CAPRESSE: GÜICOY RELLENO: ENSALADA CAPRESSE:
E 2 tomates en rodajas 2 güicoys 2 tomates en rodajas 3 oz carpaccio de res Tostadas SANISSIMO:
¼ trozo queso panela Agregar: cottage + jamón de ¼ trozo queso panela 1 Cta. Alcaparras + limón 2-3 tostadas Sanissimo
N
Albahaca + limón pavo picado Albahaca + limón Agregar frijol o guacamol o
A *hornearlos 1 ricecake salsa de tomate
¼ aguacate ¼ aguacate
ÁNIMO !!! J Nombre: Melanie Beteta
TRATAMIENTO NUTRICIONAL Lda. Anelisse Bolaños
Licenciada en Nutrición con especialidad en Clínica / Máster en Actividad Física y Salud
Cel: 59186785
SABADO DOMINGO
D
E Opción NUTRIPANCAKES: ½ tz de frijoles parados
S 2 unidades de panqueques ¼ trozo queso panela asado
A
Jalea light
Y
1 ricecake
U
N
O
R 1 fruta 1 fruta
CARNE ASADA: Opción Pizza:
4 oz de lomito 2 unidades delgadas de queso o
A margarita o vegetariana
½ aguacate o 1 tortilla o ½
elote Opción Saúl:
Ensalada Bistrology
Guarnición de vegetales Evitar: aguacate
R 1 fruta o 6 oz helado de 1 fruta o 6 oz helado de yogurt
yogurt o 1 Fiber one o 1 Fiber one
Opción Restaurante: 1 tz vegetales al gusto
C Ensalada de pollo a la plancha
E Rollitos de jamón y queso:
N Otra Opción: 3 rodajas de jamón de pavo
A Carpaccio de res 3 rodajas queso Parma light
1 paquete SANISSIMO
ÁNIMO !!! J Nombre: Melanie Beteta
