MANUAL DE ALIMENTACION ESCOLAR
HABITOS SALUDABLES PARA CRECER
SANOS Y APRENDER CON SALUD
INDICE
[Link]ón 1
[Link] 2
3. Alimentación y Nutrición en edad escolar 6
4 Guías Alimentarias 12
5. Hábitos Alimentarios Saludables 21
6. Como Elaborar Menús saludable 23
7. Ejemplos de Menús Saludables 28
INTRODUCCION
Este Manual tiene como objetivo establecer menús
saludables para ayudar en la selección de alimentos
saludables para preparar la merienda o almuerzo
escolar, buscando de esa forma mejorar el acceso al
derecho a la alimentación adecuada de las niñas y
niños en las escuelas públicas de tres distritos de
nuestro país.
Presenta de forma sencilla los conceptos de la
alimentación saludable basada en las 12
recomendaciones de las Guías Alimentarias del
Paraguay, publicada por el Instituto Nacional de
Alimentación y Nutrición – INAN del Ministerio de
Salud Pública y Bienestar Social.
Además, el Manual ofrece recetas sencillas de platos
que se pueden elaborar recetas de comidas en base
a los producidos en las huertas escolares, de fácil
preparación y que pueden servir como elecciones
saludables en el momento de elaborar los menús de
la merienda y almuerzo escolar para niñas y niños
durante el periodo lectivo.
ANTECEDENTES
La alimentación saludable y adecuada a las distintas etapas de la vida,
además de ser imprescindible es un derecho humano. Comer no siempre
significa estar bien nutrido por lo que actualmente la nutrición ha
tomado una gran importancia en la vida cotidiana de la población.
La obesidad y el sobrepeso son problemas cada día más preocupantes
en nuestro país, tanto en la población adulta como en la niñez. Según
Los resultados del perfil nutricional de los escolares y adolescentes de 5
a 19 años de instituciones educativas del sector público en Paraguay
refieren que este grupo presenta un mayor índice de sobrepeso que
desnutrición.1Los más afectados son los varones y los menores de 12
años.
En la comparación de la situación nutricional entre géneros se
observó que existen más casos de desnutrición y obesidad en
varones. La talla baja se presentó en el 6% de la población total,
con mayor prevalencia en regiones como Presidente Hayes,
Concepción, Caazapá y Paraguarí.
ALIMENTACIÓN Y NUTRICION EN EDAD ESCOLAR
Necesidades Nutricionales
La primera etapa del desarrollo
físico, psíquico y social de la
persona es la infancia, y la
alimentación es uno de los
factores más importantes que
determina el crecimiento y
desarrollo de las niñas y niños. Las necesidades de
los diferentes nutrientes van variando dependiendo del ritmo de crecimiento
individual, del grado de maduración de cada organismo, de la actividad
física, del sexo y también de la capacidad para utilizar los nutrientes que de
los alimentos consumidos durante la infancia.
Es por eso que una alimentación y nutrición correcta durante la edad escolar
permite a la niña y al niño crecer con salud y adquirir una educación
alimentario nutricional deben ser los principales objetivos para familias y
docentes, pues la malnutrición, tanto por déficit (desnutrición) o por exceso
(sobrepeso y obesidad), puede tener resultados indeseados a corto y largo
plazo.
Hay que tener en cuenta que en la infancia es cuando se comienzan a
formar los hábitos alimentarios que, correctos o no, se mantendrán durante
toda la vida.
La población infantil es un grupo especialmente vulnerable a desequilibrios
nutricionales, pero también especialmente receptivo a cualquier
modificación y educación nutricional por lo que la merienda y el almuerzo
escolar puede y deben ser, una oportunidad para que en el que día a día las
niñas y niños conozcan de forma práctica las recomendaciones para una
alimentación y nutrición saludables, para mantener una buena salud y
estado nutricional adecuado mediante la práctica de hábitos alimentarios
saludables..
Alimentación Saludable
Una alimentación para ser saludable debe ser variada en alimentos y
equilibrada para ayudar a promover la salud y prevenir las enfermedades de
nutricionales.
Cuando se habla de una alimentación variada significa que hay que preparar
comidas con diferentes tipos de alimentos todos los días en la casa o en la
escuela. Cuando se habla de equilibrada significa que en los menús
preparados se encuentran el contenido de los nutrientes que el cuerpo
necesita para realizar sus funciones vitales.
PROTEINAS
Las PROTEINAS son el componente principal de las células. Entre las
funciones que pueden tener en el organismo, la más importante es la de
formar y reparar las partes del cuerpo.
Las proteína de origen animal (carnes, leche, huevo) son las más
completas para el cuerpo que las proteínas de origen vegetal (legumbres
secas, cereales) que necesitan ser complementadas con otros alimentos.
Sin embargo, se puede conseguir una proteína vegetal de muy buena calidad
(más completas) combinando poroto con arroz, soja con arroz o cualquier
legumbre seca con alimentos del grupo de los cereales.
Guías Alimentarias
El Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social, junto con un Comité
Técnico Nacional, ha elaborado las Guías Alimentarias que presenta los
alimentos en 7 grupos, teniendo en cuenta el valor nutritivo de los mismos
(sustancias que aportan).
Los 7 grupos de alimentos están distribuidos en los niveles de la gráfica de forma
que ayude a las familias a elegir una alimentación saludable, consumiendo diferentes
tipos de alimentos en sus comidas diarias para cubrir las necesidades nutricionales de los
miembros de la familia. La grafica de las Guías Alimentarias del Paraguay es la Olla
Nutricional
Todos los grupos de alimentos son importantes porque se complementan
entre sí y brindan diferentes cantidades de sustancias nutritivas al cuerpo,
por eso hay que tener en cuenta la cantidad de alimentos que debemos
consumir de cada uno de los Grupos que se encuentran en los distintos
niveles de la Olla Nutricional de las Guías Alimentarias.
Es por eso que la Olla Nutricional tiene los colores del semáforo porque hay
alimentos que se deben consumir todos los días como lo que están en la
base de la Olla de color verde, los que están en el nivel de color amarillo se
deben consumir de forma moderada, y menos de los alimentos que están en
el ultimo nivel rojo.
Hábitos Alimentarios Saludables
Los hábitos alimentarios son el resultado del comportamiento de las
personas en el momento de preparar y consumir los determinados
alimentos como una parte de sus costumbres sociales, culturales y religiosas,
y que está influenciado por múltiples factores como los socioeconómicos,
culturales y geográficos.
Los hábitos alimentarios empiezan a formarse desde el momento del
nacimiento y se desarrollan durante la infancia y, especialmente, en la
adolescencia.
En la primera infancia la alimentación está determinada principalmente por
los alimentos ofrecidos por la familia, escuela y colegio de la niña y del
niño, ya que es donde conviven todos los días desarrollando su proceso de
socialización y aprendizaje diario.
I portancia de cada comida:
El desayuno: Antes de ir a la escuela el desayuno es una de las comidas más
importante del día y debería cubrir, al menos, el 20 a 25% de
las necesidades nutricionales de las niñas y niños en edad
escolar. Se deben servir alimentos nutritivos como lácteos,
frutas y panes que les gusten a las niñas y niños para de comer el
facilitar que no dejen desayuno.
La Media Mañana o Media Tarde: (merienda)
La merienda de la mañana o de la tarde es un tiempo de comida
entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena.
Tiene como objetivo principal hacer con que la niña o el niño
lleguen con menos hambre al almuerzo o cena y además para
que se pueda distribuir mejor durante el día el consumo de los
nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cerebro y
del cuerpo. Debe cubrir de 10 a 15% de las necesidades
nutricionales de las niñas y niños.
Almuerzo:
Es el momento del día en que se come la comida más consistente y debe
cubrir al menos 25 - 35% de las necesidades nutricionales diarias de la niña o
niño.
Cena:Se debe promocionar la “cena en familia” y el consumo de alimentos
variados para mantener una alimentación saludable. Debe ser consumida no muy
tarde para evitar que la proximidad al momento de dormir impida que las niñas y
niños duerman bien. Debe cubrir de 25 a 30% de las necesidades nutricionales.
Como Elaborar Menús saludable
Consideraciones Importantes:
Si queremos que las niñas y niños en edad escolar lleguen a la edad adulta
con hábitos alimentarios saludables y propios de la cultura de su área
geográfica, hay que “presentarles” los alimentos en la casa y en la escuela
para que puedan aprender a tener una alimentación y nutrición adecuadas
desde chicos.
La educación nutricional exige de los padres y docentes paciencia, dedicación y respeto
por las niñas y niños, dado a que muchas/os de las/os niñas/os tienen buen apetito, son
curiosas/os y les encanta probarlo todo, lo que facilita la tarea educativa sobre la
alimentación y nutrición.
Del otro lado están las niñas y niños que son más inapetentes, perezosas/os,
desinteresadas/os por la comida, e incluso algunas/os la utilizan para
conseguir lo que desean.
Lo importante es siempre tener en cuenta que las niñas y niños en edad
escolar estén consumiendo la cantidad de alimentos necesarios para cubrir
sus necesidades nutricionales y que estén creciendo de forma adecuada, lo
que se puede hacer el seguimiento fácilmente tomando el peso y la talla
para saber su estado nutricional, durante todo el año lectivo.
Ejemplos de Menús Saludables
Merienda Escolar
La merienda no debe ser excesiva, para que las niñas y niños mantengan el
apetito a la hora del almuerzo o de la cena, pero que debe ser lo suficiente
para asegurar el derecho a la alimentación adecuada.
No debe remplazar al desayuno y los alimentos que se elijan para ese
momento deben ser de fácil digestión y no en grandes cantidades.
La preparación de la merienda y/o almuerzo escolar es una maravillosa
oportunidad para que las niñas y niños participen y aprendan a
seleccionar de los alimentos que contribuyen a su bienestar tanto físico y
mental y para poder adoptar hábitos alimentarios saludables desde la
infancia. La familia y la escuela deben apoyar para que las niñas y niños
participen de ese proceso
Que se recomienda para la Merienda Escolar?
En una merienda saludable no deben faltar alimentos del grupo de los
cereales, de los lácteos y las frutas.
Del grupo de los cereales se deben consumir alimentos como el pan,
galletas, palitos, que son ricos en carbohidratos complejos
que aportan la energía necesaria para alimentar los músculos y también
28
el cerebro de los niños y niñas.
Los alimentos del grupo de los lácteos son los encargados de proporcionar
calcio y proteínas, nutrientes básicos para el crecimiento de los niños y
niñas. Por eso es importante que todos los días consuman leche, yoguro un
pedazo de queso.
También lo que no debe faltar en la merienda escolar son las frutas. Éstas
son ricas en vitaminas que protegen el cuerpo y fibras que ayudan al buen
funcionamiento del intestino.
Incentivar a que los niños y niñas consuman mucha agua o jugos de frutas y
acostumbrarles a evitar las gaseosas y los juguitos que tienen mucha azúcar.
Tener en cuenta además que los jugos de frutas no deben remplazar a las
frutas que de posible deben comerse enteras y como postres.
Es importante limitar los alimentos con alto contenido en grasa y azucares
así como el contenido de sal.
PRIMERA SEMANA
Sándwich de queso con jugo de fruta de estación
Leche con dobladasa
Leche confrijos y huevo
Leche chocolatada con galletitas de vainilla
frutas con de cereal
SEGUNDA SEMANA
Pan con un vaso de leche
Fresco con 1 pan con frijol
Leche con de cereal
Leche con mani kui
Leche con torta de zanahoria
TERCERA SEMANA
Yogur con banana
Sándwich de verdura con un vaso de jugo
de fruta de la estación
Leche con galletitas de zanahoria
Cocido con leche con chipa mestizo
Leche chocolatada con torta marmolada
