FUNDAMENTOS DE AYURVEDA - CLASE 5

Continuación Equilibrio de Pitta

Práctica de Yoga para equilibrar a Pitta: “Calmada y refrescante”

*Relajar cuello y ojos.
*Relajar sobre el abdomen para refrescar.
*En general le conviene el Hatha yoga, pero con más intensidad que vata pues pitta
tiene más resistencia. Puede incluir un poco de vinyasa (posturas en movimiento)
*Saludos a la luna.
*Hacer énfasis en posturas relajantes, posturas que trabajen en sistema digestivo y
abdomen medio. Posturas como cobra, arco, camello que fortalezcan el abdomen y
posturas de flexión hacia adelante como pinzas que lleven energía hacia el
abdomen, refresquen y calmen.
*Incluir posturas de equilibrio.
*Relajar entre posturas.
*Las posturas invertidas mantenerlas poco tiempo.
*Yoga nidra o relajación final: larga para que enfríe más. Puede incluirse
visualizaciones.

Respiración y Meditación
 Pranayamas (ejercicios de respiración): refrescantes y relajantes. Pranayama
acostado de solo observar la respiración. Sheetali Pranayama, respiración
tranquilizante, respiración alterna iniciando con fosa izquierda
 Meditación: intercalar entre meditaciones con visualización (kriyas, colores, chakras,
imágenes, lugares…) y meditaciones que le den tierra como las mencionadas para
vata. La meditación Metta (budista) le conviene mucho para cultivar la bondad
amorosa y conectarse más con el corazón.
 Cultivar serenidad, paz universal, compasión, fluidez, entrega, receptividad hacia las
opiniones de los demás, hacer prácticas que lo ayuden a dirigir intensiones amorosas
y pacificas hacia sí mismo y hacia los demás y que lo ayuden a soltar su necesidad
de controlar.
Impresiones que equilibran a Pitta:

Naturaleza y climas: caminar en la noche y mirar el cielo, la luna y las estrellas, sentarse y caminar
entre flores, lagos, ríos y océanos, particularmente en ambientes frescos. La alta montaña.

Sensoriales:

1. Sonido: música suave y refrescante como flautas y sonidos de agua. Cantar mantras
calmantes como Om, Aim, Shrim que refrescan la mente y las emociones.
2. Tacto: masaje suave, refrescante, con caricias e intensidad moderada y con aceites de
naturaleza fría como coco y girasol. Hacer énfasis en cara y cabeza.
3. Vista: colores fríos como azul, verde y blanco.
4. Gusto: Predominancia de sabores dulce, amargo y astringente. Usar poca cantidad de
especias.
5. Olfato: frescas y dulces. Rosa, menta, naranja, jazmín, sándalo, champak (magnolia),
gardenia

“Que Pitta ilumine en vez de quemar”

KAPHA: Tierra + Agua

Kapha proporciona estructura, estabilidad, nutrición, lubricación, protección.

Lugares de acción de Kapha: Estomago (parte alta), cabeza, articulaciones, pecho.

Que afecta a Kapha?

*Dormir mucho, hacer siestas.

*Sedentarismo
*Comer en exceso
*Comer seguido: picar entre comidas, no dejar suficiente espacio entre comidas.
*Comer pesado, frio, grasoso, cremoso, lácteos.
*Sabor dulce, salado y acido
*Comer tarde, después de las 6 pm.
*Clima húmedo y frio.
*La luna llena, esta aumenta los fluidos en el cuerpo.
*Espacios y atmosferas oscuras, sin luz.
*Compañías con pensamientos negativos.
Kapha en desequilibrio

*Va hacia la depresión

*Negativo
*Se hace la victima
*Manipula
*Celoso
*Apegado
*Acumula en exceso: objetos, dinero, toxinas, emociones …
*Retiene líquidos en el cuerpo
*Obesidad
*Edemas
*Exceso de mucosas
*Necesidad de comer mucho

Kapha en equilibrio
*Se despierta sin hambre
*Come poco
*Pocas horas de sueño y es suficiente para descansar
*Mente estable y tranquila
*Contento
*Buen Humor
*Hogareños
*Leales
*Voz fuerte, con potencia.
*Amorosos, bondadosos, generosos, dadores
*Protegen, cuidan y acogen a las personas a su alrededor
*Maternales, Paternales
*Compasivos

COMO LLEVAR A KAPHA AL EQUILIBRIO

KAPHA= Tierra + Agua

Elementos que necesita: Fuego, Aire y Éter.

Cualidades que necesita fomentar: Calor, ligereza, sequedad, movimiento, actividad física y
respiración.

Kapha necesita “Estimulo, movimiento, calor y ligereza”

Horario Kapha: 6 am– 10 am y 6 pm – 10 pm.

“Kapha mientras más se mueve más energía tiene”

1. Rutinas: deben estar dirigidas a darle movimiento y evitar el sedentarismo, esto es

levantarse antes de las 6 am (a las 6 am empieza a regir la hora Kapha y se la hará más difícil
levantarse después de las 6 am), hacer ejercicio en las mañanas preferiblemente en ayunas
(a no ser que tenga una condición física que se lo impida), saltarse el desayuno si no siente
hambre real, activarse después de cada comida, no hacer siestas.
Lo ideal sería que en las mañanas después de tomarse una bebida drenante, realice alguna
actividad física que le genere calor y sudor. La receta de la bebida la encuentran en el ítem
de bebidas medicinales.

2. Alimentación: Se adjunta en tabla de Excel. Le conviene mucho ayunar.

Horario de comidas: Para bajar de peso y prevenir la acumulación de grasa y toxinas se
aconseja saltarse la cena, todo lo que coma después de las 6 pm tendrá una tendencia a
acumularse en el cuerpo.
Lo ideal es dejar espacios largos (mínimo 5 horas) entre una comida y otra y no picar entre
comidas. 2 comidas al día serán suficientes, por ejemplo:
10 am y 4pm

3. Hidratación: Necesita poca hidratación porque ya dispone de reserva de agua en su cuerpo.

Tomar agua caliente o tibia.
Agua que haya hervido a la mitad, y filtrar. Al evaporarse por más tiempo le disminuye la
cualidad de ser pesada y la vuelve liviana.

4. Bebidas Medicinales para Kapha: Enfocadas en activar metabolismo

*Bebida para agni bajito: Trikatu: pimienta negra, pimienta larga y jengibre en polvo. Hervir
en agua durante 7 minutos ¼ de cucharadita de cada especia, bajar del fuego y tomar 15
minutos antes de las comidas principales. También se puede poner en la lengua, una pizca
del polvo de esta mezcla, antes de las comidas.
Nota: si no consigues pimienta larga, hazlo solo con pimienta negra y jengibre en polvo.
*Bebida para las mañanas: jengibre y cúrcuma: hervir en agua durante 7 minutos 1/4 de
cucharadita de jengibre en polvo y ¼ de cucharadita de cúrcuma en polvo, bajar del fuego y
agregar una cucharadita de miel. Ideal tomar en ayunas.
*Bebida Estimulante: Te chai: hervir en agua durante 7 minutos especias como jengibre
seco, canela, clavos, cardamomo, pimienta negra. Bajar del fuego y agregar en infusión
media cucharadita de té negro.

4. Actividad Física: muy activa, que genere sudor. Ejercicio aeróbico, caminar a buen ritmo,
saunas, trotar (si no hay sobrepeso), montar en bicicleta, saltar, senderismo vigoroso en la
montaña o desierto.
 5. Práctica de Yoga: “Activa, estimulante y purificadora”

 En general le conviene el Vinyasa (secuencia de posturas en movimiento)

 Saludos al sol: muchos, rápidos y fluidos.
 Hacer énfasis en posturas invertidas.
 Hacer énfasis en posturas de flexión hacia atrás que trabajen en pecho y le ayuden a
fortalecer y drenar mucosa del pulmón. Por ejemplo, pez, arco, camello.
 Yoga nidra o relajación final: corta, sutil y con visualización de luz que recorre el cuerpo de
abajo hacia arriba.

6. Respiración y Meditación
 Pranayamas (ejercicios de respiración): activos y que purifiquen. Kapalabhati (respiración de
fuego), respiración alterna iniciando con fosa derecha.
 Meditación: con mucha visualización (chakras, colores, imágenes), kriyas y Tratak
(meditación con una vela).
 Cultivar la vitalidad, la iluminación, la creatividad, la sutileza, el desapego, impresiones
vitales de la naturaleza.

Impresiones que equilibran a Kapha:

Naturaleza y climas: alta montaña, zonas secas, desiertos y días soleados y/o con viento. Baños de
sol.

Sensoriales:

6. Sonido: música estimulante con sonidos fuertes y enérgicos, tambores. Cantar

mucho. Mantras cálidos, activos y sutiles como Hum, Om, Krim y Aim.
7. Tacto: masaje dinámico, fuerte, rápido y vigoroso con dirección hacia arriba con muy
poca cantidad de aceites calientes y livianos como maíz y mostaza, también una
mezcla de ajonjolí y oliva. Lo ideal es masajear con harinas secas como la de
garbanzos o cebada.
8. Vista: colores vivos, cálidos y brillantes como amarillo, rojo, dorado, naranja.
9. Gusto: Predominancia de sabores picante, amargo y astringente. Usar mucha
cantidad de especias.
10. Olfato: fragancias calientes, ligeras, estimulantes y penetrantes. Romero, canela,
eucalipto, salvia, incienso, alcanfor, mirra, cedro.

“Que la abundancia y fuerza de Kapha puedan dar en lugar de acumular”

Tarea: Se sugiere practicar la mono dieta durante 1 día, máximo 3 días. Se adjunta aparte,
documento con instrucciones de mono dieta.

Anexos:

1. Meditación Tratak (con la vela): (también es una técnica de purificación de impurezas de

la mente)

Encender una vela y ponerla en una mesa de manera que quede a la altura de los ojos al
sentarse. La vela debe quedar a distancia del cuerpo de un brazo estirado.
Sentarse en una postura cómoda de meditación con la espalda recta.
Cerrar los ojos, relajar el cuerpo y tomar conciencia de la respiración.
Abrir los ojos y mirar la punta de la mecha de la vela. Tratar de no parpadear o mover
mucho los ojos.
Después de 2 minutos aproximadamente, dejar los ojos entre abiertos y seguir
observando la llama de la vela por 1 minuto más.
Cerrar los ojos y dejar la atención en el entrecejo donde posiblemente aparecerá la
imagen de la llama de la vela. Cuando la imagen desaparezca, volver a abrir los ojos y
mirar la llama de la vela nuevamente, luego volver a cerrar los ojos y repetir concentrarse
en la imagen interna de la vela.
Al terminar, frotar las palmas de las manos para generar calor en estas y luego llevarlas a
los ojos (que están cerrados) y dejarlas ahí hasta que el calor de las manos se desvanezca.
Al comienzo practicar en total durante 5 minutos, luego se puede subir a 10 minutos.

Contraindicaciones:
*Personas con epilepsia, miopía, astigmatismo, fatiga visual y cataratas deben practicar
con un objeto estable en lugar de la llama de la vela.

Características de los Doshas

Características VATA PITTA KAPHA

Estatura Alto o bajo Medio Alto
Estructura Delgado Mediano Corpulento
Peso Liviano Moderado Pesado
Musculatura Poco desarrollada Con tono muscular Grande, carnosa
Piel Seca, áspera, tonos blanda, caliente, rosada o Gruesa, fría, grasa,
oscuros, agrietada rojiza, clara, sensible, resistente, suave
pecas
Cabello Seco, frágil, ondulado o Delgado, suave, escaso, Grueso, graso, brillo,
crespo canas, calvo suave
Ojos Pequeños, hundidos, Medianos, brillantes, Grandes, amorosos,
apagados penetrantes
Pestañas Escasas, delgadas Medianas Gruesas, largas
Dientes Irregulares, pequeños, Medianos, amarillosos, Grandes, fuertes,
débiles blancos
Labios Pequeños, secos, oscuros Medianos, rosados Grandes, carnosos,
humectados
Articulaciones Crujen, inestables, Sueltas Fuertes, firmes,
sobresalen compactas
Apetito Irregular Excesivo Poco
Digestión Irregular Rápida Regular
Evacuación Seca, dura, estreñida Blanda, suelta, frecuente Lenta, dura, húmeda
Sed Mediana Excesiva Poca
Orina Escasa, marrón oscura Amarilla, olor fuerte Espumosa, blanca
Tendencia por Caliente, untuosa, pesada Fresca Caliente, seca, ligera
comida
Lengua Pequeña, seca Afilada Amplia, grande
Saburra (toxina Marrón oscuro Amarilla Blanca
en la lengua)
Pulso Rápido, pájaro carpintero Medio, salto de rana Lento, regular, paso
de elefante
Sudor Irregular Excesivo Poco
Sensibilidad al Frio Calor Frio
frio o al calor
Sensibilidad a Frio, con viento, seco Caliente, mucha luz solar Húmedo, frio, oscuro
clima
Tendencia a Sistema nervioso, Fiebre, inflamación, Edemas, obesidad,
desequilibrios articulares, dolor, infección, alergias, retención líquidos,
de espasmo, mentales enrojecimiento mucosas,
Resistencia a la Baja Media Alta
enfermedad
Impulso Sexual Poco Moderado Alto
Patrón de Escaso, superficial, Moderado Pesado, profundo,
Sueño interrumpido prolongado
Sueños Volar, correr, caer , Luchar, competir, guerra, Agua, lagos, ríos,
recurrentes brincar, miedos fuego, luz, rabias montañas, nubes,
calma
Habla Rápida, poco claro, varios Argumentativa, directa, Lenta, calmada,
temas fuerte, clara monótona, dulce
Camina Rápido, poco firme, sutil Firme Lento, firme, pesado
Memoria Poca, a corto plazo Mediana Buena, a largo plazo
Asimila Rápido Mediano Lento
información
Actividad Física Muy activa, cambiante Moderada, motivada, Letárgica, lenta,
Temperamento Impulsivo, inseguro, Reactivo, competitivo, Calmado, posesivo,
duda, melancólico, irritable apegado
preocupado
Personalidad Sensible, intuitivo, Enfocado, metódico, Tradicional, familiar,
creativo, comunicativo, ordenado, practico, ahorrador,
flexible, inspirador confía en si mismo proveedor, cuidador
Respuesta a la Se contrae, pierde el Se irrita fácilmente, ataca Se paraliza, resuelve
dificultad control, se aísla, nervioso lento
Fe Cambiante Fanática Sostenida
Liderazgo No les gusta seguir lideres Son Lideres Son seguidores