TRAINING
SUPERCOMPENSACION 1.3
La supercompensacion es un mecanismo fisiológico por el cual nuestro organismo se adapta a los
estímulos.
Se debe de establecer como objetivo de entrenamiento la evolución en las cargas de trabajo
(sobrecarga progresiva)
-HOMEOSTASIS: Es la tendencia del cuerpo en mantener
su equilibrio interno frente a cambios externos.
-ESTRÉS: Si un organismo se ve dañado por un agente nocivo especifico (frio, agentes químicos,
ejercicio físico) aparece un síndrome (conjunto síntomas) típico. Este síndrome es independiente del
tipo de daño y representa una respuesta genérica.
Este conjunto de síntomas se denomina GAS (General Adaptation Syndrom)
Respuestas:
1) Alarma: El cuerpo entra en un estado de shock sin enviar respuestas.
2) Adaptación o estado de resistencia: Producción de las sustancias de respuesta.
Cuantitativamente y cualitativamente específicas.
3) Agotamiento: El cuerpo sucumbe al estrés
-Adaptaciones especificas:
Es posible adaptarse a un número LIMITADO de estímulos porque poseemos una cantidad limitada
de energía de adaptación. Si aumenta la resistencia hacia un tipo de estímulo, decrece la resistencia
hacia otros tipos.
-Energía de adaptación: La capacidad de poder adaptarse al ambiente, que es algo finito y limitado
porque limitados son los recursos del organismo. Cuando los estímulos externos alteran nuestra
homeostasis nuestro organismo utiliza la energía de adaptación para mantener el equilibrio.
Existen estímulos que generan respuestas positivas (estressors) y otros que provocan decaimiento
(distressors)
La capacidad de recuperación se entrena, así como la capacidad de tolerar entrenamientos cada vez
mas intensos.
El problema principal del BB es la programación.
1) Se establece objetivo
2) Se organizan entrenamientos hacia atrás
3) Para conseguir estas adaptaciones
Lo mas importante es comparar lo que se ha conseguido con lo que se pretendía conseguir
TEORIA DEL ENTRENAMIENTO
Estimulos=ejercicios
El entrenamiento es un proceso de adaptación de nuestro cuerpo a ejercicios específicos.
Especifidades:
-TOPOGRAFICO: Los músculos que involucra el ejercicio
-METABOLICA: Sistemas energéticos involucrados
Tipología ejercicio.
-Gesto Atlético: Requieren la maestría de capacidades motoras. Habilidades. Progresión ilimitada
P.BANCA/P.MUERTO/SQUAT
-Multiarticulares básicos (Progresión limitada): “Trayectoria rectilínea”
-Mono articulares (Progresión limitada): Trayectoria curvilínea.
COMPONENTES METABOLICOS
-Repetición: Contracción muscular
-Series y TUT: Tiempo durante el musculo es expuesto a tensión.
-Recuperación: Tiempo recuperación de la energía gastada
El conjunto de ejercicios constituye la carga:
-Generales: Ejercicios NO específicos, crean las condiciones físicas básicas con mayores
transferencias posible.
-Específicos: Reproduce gestos, metabolismos, situaciones de competición.
-Externa: Cuantificable con numero ejercicios, repeticiones, series, %RM
-Interna: Efecto producido en nuestro organismo.
LEYES CONFLICTUALES
-ACOMODATION LAW “Un objeto biológico expuesto a estímulos constantes responde a los mismos
con adaptaciones decrecientes”
El organismo se desensibiliza rápidamente y deja de adaptarse hacia un estimulo de entrenamiento.
Muchos coinciden que el tiempo de adaptación neuromuscular varia de 6 a 8 sesiones de
entrenamiento.
-LEY DE ESPECIFIDAD
El organismo se adapta de forma específica a estímulos específicos.
SOLUCION: El entrenamiento para ser efectivo debe ser siempre igual pero diferente.
Cuanto mayor es la madurez del atleta menos repeticiones necesita para entrenar cada zona de
intensidad.
Viene determinado por la ingesta proteica
SOBREENTRENAMIENTO
-TIPOS: -SINTOMAS
-PULSACIONES EN REPOSO: -SIGNOS Y SEÑALES
PRINCIPIOS BASICOS ENTRENAMIENTO 2.1
VALORACION FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO 2.2
Valoración Principal para principiantes: CAP
ACID
AD
Actualmente el Funcional Movement Screen (FMS) es la mejor herramienta de evaluación de TEC
NIC
movimiento. A
PRESTACION
Fases: EVALUACION REHABILITACION ENTRENAMIENTO
CAPACIDAD MOTORA
Sistema Evaluación: 0 Si hay dolor / 1 o 2 Incompetencia motora / 3 Eficiencia o Excelencia
motora. Nos centraremos de forma prioritaria en aquellos puntos con un 1 de calificación o en
asimetrías.
Cadera Alineada y Pierna recta
La cadera debe de subir al mismo tiempo que el pecho. No debe haber rotaciones de la cadera
Diseño de Programa de Iniciacion 2.3
CIENCIA VS EXPERIENCIA Y VARIABLES ENTRENAMIENTO 2.4
INDICE DE PRESTACION Y FEEDBACK PROPIOCEPTIVOS 2.5
DIDACTICA EN LA PROGRAMACION DEL PRINCIPIANTE 3.0
POWERFLEX 3.1
BASES DE FISICA APLICADAS AL ENTRENAMIENTO 3.2
POLEAS Y CO-CONTRACCION 3.2
5,19 cm
ENTRENAMIENTOS BASADOS EN LA EVIDENCIA 3.3
APLICACIONES PRACTICAS Y PLANIFICACION DECENAL 3.4
HERRAMIENTAS PARA EL DISEÑO DE RUTINAS 4.0
PRINCIPIOS DEL BIIO 4.1
ADELGAZAMIENTO Y ACTIVIDAD AEROBICA 5.1
ESPECIALIZACIONES PARA AVANZADOS 5.3
LOADING Y DELOADING - GLUTE HAM RAISE - PREPARACIÓN ATLÉTICA 5.4
NUESTROS "PRIMOS" WL & PL Y CONTINUUM SERIES-REPETICIONES 7.0
ENTRENAMIENTO BASADO EN LA VELOCIDAD 7.3
GIRL ECN DIMORFISMO ENTRE HOMBRES Y MUJERES 1.1
de
ENTRENAMIENTO Y CICLO, CELULITIS, OSTEOPOROSIS, EMBARAZO. 1.2
¿COMO FUNCIONA? 1.5
CALCULO Y DISTRIBUCION DE MACROS 1.6
CICLIZACION DIETETICA 1.7
ESTANCAMIENTO Y POST COMPETICION 1.8
GRADED DIET BREAK Y TIPOS PEAK WEEK 2.1
ANTROPOMETRIA
VALORACION DE LA COMPOSICION CORPORAL 1.1
GRASA LOCALIZADA, BIOSIGNATURE MODULATION, PERÍMETROS MUSCULARES 1.2
SOMATOTIPO Y TALENTO GENETICO 1.3
POWERLIFTING
INTRODUCCION AL POWERLIFTING 1.1
LA SENTADILLA DEL POWERLIFTER 1.2
EL PRESS DE BANCA DEL POWERLIFTER 1.2
EL PESO MUERTO DEL POWERLIFTER 1.4
POWERBUILDING 1.5
CALENTAMIENTO EN POWERLIFTING 1.6
sx
ENTREVISTA INCIAL 1.7
POWERLIFTING EN MUJERES 1.8
BLOQUE HIPERTROFIA Y VOLUMEN1.9
BLOQUE INTENSIFICACION Y DESCARGA 1.10
MENTALIDAD DE EXITO EN EL FITNESS 1.11
