Ejemplo Régimen Alimentario

Tiempos de comida cada 3 horas

Día 1 Día 2 Día 3
Desayuno Desayuno Desayuno
1 rebanada de pan molde integral con 2 reb de pan molde integral con 2 rebanada de pan molde fuch con queso
pasta de pollo con mayonesa notmayo o mermelada diet y quesillo + té filadephia light con 2 atún al agua
aceite crudo Colación Colación
Colación 2 kiwis 10 almendras
2 mandarinas Almuerzo Almuerzo
Almuerzo Lentejas con arroz integral (1 plato de 300 Plato grande de ensalada de tomate, 2
50 gramos de arroz integral con 1 trozo cc) cdtas de semilla de maravilla, lechuga
de 200 gramos de pechuga de pollo Ensalada de espinaca, lechuga morada. morada con 200 gramos de budin de
ensalada de apio y pepino Abundante limón carne (avena integral, aliños, 3 huevos,
Once Once 1 faja rapidita marca ideal con carne molida, zanahoria, cebolla,
1 yogurt diet con ½ taza de cereal enlinea huevo revuelto pimentón)
(el que le guste) Colación nocturna Once
Colación nocturna 1 plato grande de ensalada cruda de de 1 yogurt diet + 2 cdas de quinoa inflada
15 gr de semilla de zapallo apio, rucula y berros con 2 cucharadas Colación nocturna
soperas de nueces 1 rollo de jamón de pavo con palta
 Día 4 Día 5 Día 6
Desayuno Desayuno Desayuno 8:30 hrs:
5 galletas de salvado de trigo con huevo + 5 galletas de salvado de trigo con palta + 2 reb de pan molde integral con
té té mermelada diet y jamón de pavo + té
Colación Colación Colación
1 manzana 1 plátano pequeño 2 naranjasdiet
Almuerzo Almuerz Almuerzo
250 gramos de guisos de zapallo italiano 1 trozo grande de Pescado a la plancha o Ensalada de lechuga y brócoli
con carne molida + 2 cdas soperas de al jugo con ½ taza de puré de papas Cazuela de vacuno (1/2 papa regular)
arroz integral. Ensalada de tomate Ensalada de lechuga y tomate Once
Once Once 2 reb de pan molde integral marca fuch
1 fajita marca vivo con guacamole y pollo 2 reb de pan integral con pasta de pollo con pasta de pollo con mayonesa
picado Colación nocturna notmayo
Colación nocturna 1 vaso de leche descremada sin lactosa Colación nocturna
1 yogurt diet con 1 cdta de cacao amargo Idem al almuerzo
 Día 7 Día 8 Día 9
Desayuno Desayuno Desayuno
2 reb de pan molde integral con palta + té 1 Yogurt diet con 3 cdas soperas de Café con leche descremada + 2 rebanadas
Colación cereal “Enlinea” de pan perfecto con lechuga + pechuga
1 manzana Colación de pollo + 1 rebanada de tomate
Almuerzo 1 pera Colación
1 plato grande de ensalada de espinaca Almuerzo 1 flan diet
200 gr de Garbanzos con arroz integral 1 trozo de bistec de vacuno con lechuga, Almuerzo
Once tomate y palmitos 300 gr de Chapsui de verduras (poroto
2 reb de pan fuch con huevo revuelto Once verde-choclo-zapallo italiano-
Colación nocturna 1 fajita a la mexicana con guacamole, pimentones-cebolla-camote) con
300 cc de Crema de zapallo italiano, pollo o atún ensalada de lechuga española
camote, poroto verde + 2 cdas soperas de Colación nocturna Once
chia hidratada ½ tarro de atún con ensalada de brocoli- 1 omelette de 2 huevos con jamón y
lechuga morada-1/2 palta pollo picado
Colación nocturna
Crema de brocoli-zapallo italiano
 Día 10 Día 11 Día 12
Desayuno Desayuno Desayuno
1 yogurt diet con ¾ de taza de quinoa 2 reb de pan integral con mermelada diet 1 rebanada de pan molde fuch con
inflada y quesillo + té mermelada diet y 2 trozos de quesillo
Colación Colación Colación
30 gramos de Mix de coco laminado- 1 pulpa de fruta 2 mandarinas
almendras-maravilla (frutos secos) Almuerzo Almuerzo
Almuerzo 1 plato grande de ensalada de zanahoria 2 Croquetas de Atún con ensalada de
Ensalada de espinaca y tomate cruda, apio y cebolla pepino y acelga.
Pollo con puré de papas ½ taza de fideo de poroto con salsa Once
Once alfredo (jamón de pavo cocido) Omelette de 2 huevos con tomates y
1 reb de pan integral con mermelada diet Once espinacas
y quesillo 1 plato grande de ensalada de espinaca- Colación nocturna
Colación nocturna apio-zanahoria y 20 gramos de mani sin Repetir 150 cc crema de verduras.
1 plato grande de ensalada de lechuga sal con 1 tarro de atún al agua Incorporarle 1 cucharada sopera de chia
morada-tomate-semilla de zapallo- Colación nocturna actividada
palmitos 1 flan dietético vivo o livean con leche
descremada
 Día 13 Día 14 Día 15
Desayuno Desayuno Desayuno
1 yogurt diet con ½ taza de mix de fruta Infusion +1 reb de pan integral con pasta 2 reb de pan molde integral con jamón de
deshidratada y secas (pasas, dátiles, de pollo pavo + té
nueces, semilla de maravilla, almendras) Colación Colación
Colación 1 plátano 1 manzana
1 manzana Almuerzo Almuerzo
Almuerzo Ensalada de lechuga y apio Cazuela de pollo con 1 trozo de zapallo y
Fideos integrales con salsa bologñesa de 300 gramos de charquican papa del tamaño de un 1 huevo +
carne molida de pavo Once ensalada de tomate, achicoria y apio
1 plato grande de Ensalada de lechuga 1 reb de pan integral con tomate, lechuga Once
morada y espinaca y carne de churrasco 1 reb de pan integral con mermelada diet
Once Colación nocturna + infusión
1 fajita marca vivo con atún y mayonesa 1 plato grande de ensalada de lechuga Colación nocturna
notmayo morada, palmitos y ½ tarro de atún Crema de verduras a elección
Colación nocturna
2 rollos de jamón de pavo con quesillo en
su interior