MINDFULNESS

Daniela Ospina Diaz

Nellys Estella Ramos
Leonardo Esteban Ocampo
MINDFULNESS
Mindfulness: “sati” en pali, un idioma
de la época “Sati”.
Significado: recordar, traer al presente.
2.500 años en la tradición budista con la
figura de Siddharta Gautama, el buda
Shakyamuni, que fue el iniciador de
esta tradición religiosa y filosófica.
¿Qué es el Mindfulness?
● MIND= Mente. ● Es una técnica de
FULNESS = Consciente meditación
Mindfulness ( consiste en
Conciencia Plena) observar la
realidad en el
momento
● En la actualidad
presente, sin
definimos
intenciones de
mindfulness,
juzgar y con
como atención
plena apertura y
plena o
aceptación.
conciencia plena .
Jon Kabat- Zinn
Médico 5 de junio de 1944 .Nueva York, Durante la
década de los 60 estudió meditación Budista en la
India.
Fundó un programa de reducción del estrés que
utilizaba las técnicas de la meditación budista y lo
llamó mindfulness.
Popular en occidente.
Buenos resultados
Interés científico por el mindfulness y empezaron
a hacer estudios.
Así demostraron los beneficios de este tipo de
meditación.
 MARSHA LINEHAN
Linehan (5 de mayo de 1943) Tulsa Oklahoma. EEUU.

Psicóloga, profesora y autora estadounidense

Estudios.Universidad de Loyola Chicago 1968. Se graduó Cum Laude en la

licenciatura de psicología.

Posteriormente obtuvo su M.Sc. en 1970 y el doctorado en 1971, ambos en

Psicología y en la misma universidad donde comenzó sus estudios.

Distinciones ; James McKeen Cattell Fellow Award (2014)

Scientific Research Award (2015)

Premio Grawemeyer (2017).

Responsable del desarrollo de la terapia dialéctica conductual o TDC.

Practica del
mindfulness
Cómo practicar Mindfulness en el día a día
1. Busca un espacio tranquilo. ...
2. Siéntate con la espalda recta. ...
3. Realiza respiración controlada. ...
4. Céntrate en lo que pasa en tu cuerpo. ...
5. Amplía el foco. ...
6. Vuelve a la respiración controlada.
 Componentes Mindfulness

01 02 03 04 05
Atención Apertura a
Aceptación Dejar pasar Intención
al presente la existencia

Consiste en También Experimentar Consiste en Es lo que cada

centrarse en el llamada mente los eventos desprenderse, persona
aquí y ahora, no de principiante. plenamente y desapegarse de persigue cuando
en eventos futuros sin defensas, tal algo a lo que nos práctica
o en el pasado. y como son. aferramos. mindfulness.
Mindfulness y psicoterapia
Psicoterapia gestáltica
Terapia de orientación humanista nacida en la década de los 50 por el psiquiatra y
psicoanalista alemán Fritz Perls.

"Estar en el aquí y ahora, es mucho más que una simple frase repetida. No llegamos
a esa condición con solo desearlo. Necesitamos desacondicionarnos y aprender a
estar conscientes. Desilusionarnos con el juego de la mente que hurga en el pasado
y fantasea con lo que sucederá para resolver por anticipado lo que tal vez suceda.
Vivir el presente es el camino y, para ello, debemos aprender a despegarnos del
ruido de la mente y sentir nuestro cuerpo hasta que podamos habitarlo"

.
 Terapia dialéctica
conductual (TDC)
La TDC se basa en gran medida en la teoría
conductista al tiempo que aplica elementos de
las terapias cognitivo-conductuales así como de
prácticas zen orientales.

Creada por Marsha Linehan

Terapia de aceptación y
compromiso (ACT)
Fue desarrollada por Hayes en 1999, es un enfoque
conductual que se apoya en el funcionalismo
contextual y comparte raíces filosóficas con el
constructivismo y el constructivismo social.
Se basa en la Teoría de los Marcos Relacionales,
según la cual la conducta verbal de los seres
humanos está determinada por la habilidad
aprendida de relacionar eventos de manera
arbitraria y transformar las funciones de un
estímulo en base a su relación con otros.
Reducción del estrés basado en
mindfulness (MBSR)
Desarrollado por Jon Kabat-Zinn en 1982, es
la integración de técnicas de meditación en
la medicina y psicología occidental.

No juzgar, tener paciencia, mente de

principiante, tener confianza en la propia
bondad y sabiduría básica, no esforzarse
por conseguir ningún propósito, aceptar y
dejar pasar.
Terapia cognitiva basada en
mindfulness (MBCT)
Desarrollado por Segal, Williams y Teasdale en el
2002, para prevenir recaídas en la depresión
crónica. Ellos proponen que las recaídas se deben
a la reactivación de patrones de pensamiento
negativos cuando surgen estados de ánimo
disfóricos.
Entrena a los pacientes para cambiar el modo de
relacionarse con sus pensamientos, para que
tomen conciencia de sus pensamientos y
emociones.
 Aplicaciones Clínicas

Estrés (MBRS) Trastornos del humor

Khoury en el 2013 se revisó (MBCT)
un total de 209 estudios, En el 2012,se relaciona con aliviar los
concluyendo que las síntomas depresivos.
intervenciones basadas en Evitó recaídas en pacientes con
mindfulness son efectivos depresión mayor
para una variedad de Otro estudio evaluó los efectos en el
problemas psicológicos trastorno bipolar, y tuvo un
resultado positivo sobre los
síntomas ansiosos y depresivos así
como la ideación suicida.
Aplicaciones Clínicas

Trastornos de ansiedad Abuso de

(MBRS-MBCT) sustancias
En 2008 se evaluó a once
pacientes con trastorno de En el 2014 realizaron una
ansiedad generalizada y se vió revisión, que incluyó 24
una significativa reducción de estudios. Se concluyó
síntomas ansiosos y depresivos. que :
Reducción de la
Efectos en el trastorno de estrés compulsión por el
post traumático (TEPT). consumo de sustancias
Disminución de los síntomas tales como alcohol, cocaína,
como pensamientos intrusivos, marihuana, anfetaminas,
evitación e hiperactivación
Aplicaciones Clínicas
Trastornos de la Enfermedad
conducta alimentaria cerebro vascular
En 1999 se creó un programa Se evaluó la eficacia de la práctica de
denominado Entrenamiento de la yoga y mindfulness para
Conciencia de la Alimentación rehabilitación del accidente
basado en Mindfulness. (MB-EAT) cerebrovascular. Los estudios
informaron resultados positivos,
El paciente cultiva, a través de incluyendo mejoras en la cognición,
sesiones, la conciencia de comer, el estado de ánimo, el equilibrio y la
el balance emocional y la reducción del estrés.
autoaceptación

Disminuye el número de
atracones,mejora el autocontrol.
Aplicaciones Clínicas

Dolor (MBRS) Cancer (MBRS)

En 2013 se realizaron una revisión En el 2009, evaluaron los
de 16 estudios. efectos del mindfulness.
Hallando que estas Se evidenció que se
intervenciones disminuyen la puede mejorar el ajuste
intensidad del dolor en pacientes psicosocial de los
con dolor crónico. pacientes con cáncer,
disminución de la
Sin embargo la evidencia sobre el depresión y la ansiedad.
rol del mindfulness en el dolor
aun no es concluyente
Aplicaciones clínicas
Trastorno límite de la personalidad
La Dra. Marsha Linehan y su equipo de la Universidad de Washington
diseñaron y pusieron a prueba la TDC con el fin de abordar uno de los
trastornos más complejos, el trastorno límite de la personalidad(TLP).

-Desregulación emocional
-Escapan de sus experiencias Se busca que:
emocionales -El paciente sea capaz de tomar
-Relacionado con el TEPT conciencia de sus experiencias

-contemplación de las
experiencias en el momento
presente
Aplicaciones Clínicas

Otras aplicaciones
● Hipertensión arterial (disminución de los
niveles de presión)
● Esclerosis múltiple (mejora en la calidad de
vida y salud mental)
● Fibromialgia (disminución del dolor)
Mindfulness: La relación
terapéutica y el terapeuta
Efecto mindfulness en la terapia
Mecanismos de
cambio del
mindfulness
Control atencional
Se ha visto cómo, tras una IBM, los
participantes han mejorado en su capacidad de
focalización atencional. De hecho, este
mecanismo parece ser la puerta de entrada al
resto, ya que engloba la instrucción principal
de llevar la atención a un objeto de
observación.
Paralelamente, se ha reportado cómo la
práctica de mindfulness generaba una mejora
en otros procesos cognitivos, como la memoria
de trabajo y la memoria específica.
 Regulación emocional
Se basa en la teoría conductista.
Mejoría del funcionamiento emocional en general.
Parte de esta mejoría tiene lugar en el
procesamiento automático de la emoción

Reducción
Reevaluación
pensamientos
positiva repetitivos negativos

Reactividad
cognitiva y emocional
 Cambios en la
autoconciencia
Fruto fundamentalmente de los ejercicios
basados en monitorización abierta, como
la meditación sentado o cualquier
ejercicio que implique la observación de
los procesos mentales propios con
actitud de aceptación y curiosidad, se
desarrolla la capacidad de
descentramiento, es decir, la capacidad
de observar los propios estados de
manera distanciada o metacognitiva.
Respiración diafragmática
Es una técnica de relajación en la que una
persona se concentra en respirar de forma
lenta y profunda.
Ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno
en la sangre, disminuye la presión arterial y
la frecuencia cardíaca, y reduce la tensión
muscular. La respiración diafragmática
puede utilizarse para ayudar a aliviar el
estrés, el dolor y la ansiedad. También se
llama respiración abdominal y respiración
profunda.
Muchas
gracias!
¿Alguna pregunta?

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What sets Mercury
Mercury is the closest planet to
us apart? the Sun and the smallest one in
the Solar System—it’s only a bit
larger than the Moon

Venus
Venus has a beautiful name and
is the second planet from the
Sun. It’s hot and has a
poisonous atmosphere
Core values

Venus Jupiter
Venus is the second It’s the biggest planet
planet from the Sun in the Solar System

Mars Saturn
Despite being red, Saturn is a gas giant
Mars is a cold place and has several rings
Market share
21,8% 32,7%
Venus Jupiter
Venus is the second It’s the biggest planet
planet from the Sun in the Solar System

10,9% 34,5%
Mars Saturn
Despite being red, Saturn is a gas giant
Mars is a cold place and has several rings

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Core customer audiences
Gender Age

25% 20-30 40%

30-40 30%
Men
40-50 30%
Venus is the second
planet from the Sun
Interests
75% Venus Jupiter
Women
Jupiter is the biggest Mars Saturn
planet of them all
Competitor analysis
Strengths Weaknesses
● List your competitor’s ● List your competitor’s
strengths here weaknesses here
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150,000
Big numbers catch your audience’s attention
9h 55m 23s
Is Jupiter's rotation period

333,000
Earths is the Sun’s mass

386,000 km
Is the distance between Earth and the Moon
Market segmentation

Venus 04 01 Jupiter
Venus is the second It’s the biggest planet
planet from the Sun in the Solar System

Mars Saturn
Despite being red, Saturn is a gas giant
Mars is a cold place 03 02 and has several rings
Product description
Mercury Jupiter
It’s the closest planet Jupiter is the biggest
to the Sun planet of them all

Venus Saturn
Venus is the second It’s composed of
planet from the Sun hydrogen and helium

Mars Neptune
Mars is actually a It’s the farthest
very cold place planet from the Sun
Distribution channels
Manufacturer

Wholesaler

Retailers Retailers

Consumer Consumer Consumer

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Channel Budget

$25,000,000
Multimedia

Goals Description
● You can list your goals here Mercury is the closest planet to
● You can list your goals here the Sun and the smallest one in
● You can list your goals here the Solar System
Advertising campaign 2
Channel Budget

$500,000
Billboard

Goals Description
● You can list your goals here Despite being red, Mars is
● You can list your goals here actually a cold place. It’s full of
● You can list your goals here iron oxide dust
PR outreach
Media channels Goals
● Social media
● TV
● Radio
● Press
● Email
● Print 60% 70% 80% 90%
Mercury Venus Jupiter Mars

Key messages
Mercury is the closest Venus has a beautiful Despite being red, Mars
planet to the Sun and the name and is the second is actually a cold place.
smallest of them all planet from the Sun It’s full of iron oxide dust
 A picture always
reinforces
the concept

Images reveal large amounts of data, so

remember: use an image instead of a
long text. Your audience will appreciate it
Predicted reach

20,000
New followers

10,000,000
Mentions & interactions
2019 2020 2021 2022

Follow the link in the graph to modify its data and then paste the new one here. For more info, click here
Timeline

Phase 01 Phase 02 Phase 03 Phase 04

Venus Mars Jupiter Saturn

Venus is the Despite being It’s the biggest Saturn is a gas
second planet red, Mars is a planet in the giant and has
from the Sun cold place Solar System several rings
Multimedia
You can replace the image on
the screen with your own
work. Just right-click on it and
select “Replace image”
Our team

Jenna Doe
You can speak a bit about
this person here

Timmy Jimmy
You can speak a bit about
this person here
Icon pack: Korea
Alternative resources
Resources
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template? Get them for free at our
other websites: ● Flat design natural sunflower
border
Photos: ● Sakura flowers and children
illustration I
● Woman covering her face with
● Sakura flowers and kids
sunflower
illustration II
● Back view woman wearing hat
● Kawaii kids and sakura playing
outdoors
outdoors
● Young asian woman checking her
● Hand drawn boho background
phone
● Portrait of handsome asian man Icon:
using smartphone outdoors in
the city ● Icon Pack: Korea
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Pana Amico Bro Rafiki Cuate

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 JANUARY FEBRUARY MARCH APRIL MAY JUNE

PHASE 1

Task 1

Task 2

PHASE 2

Task 1

Task 2

JANUARY FEBRUARY MARCH APRIL

PHASE 1

Task 1

Task 2
 ...and our sets of editable icons
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