NOMBRES: Alex Diego Chuquimia Cáceres Grado y Sección: 5TO B Curso: Edu.

Física
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”

I.E. “Mariscal Cáceres”

Ciudad Nueva
Tacna
Educación Física
SEMANA 09
” Evaluando mis capacidades
físicas para mejorar mi salud”
Utilizando un test específico, en esta actividad te permitirá reconocer y valorar tu
PROPOSITO capacidad física comprendiendo la relación con tu actividad física para la mejora de tu
salud
Evalúa tu condición física utilizando el test de fuerza, resistencia, velocidad y
RETO
flexibilidad
COMPETENCIA Asume una vida saludable
Grado sección Fecha
DOCENTE Hugo Riva Ticona Del 07 al 11
Quinto A, B, C y D
de junio

Evaluamos nuestra condición física

Ahora te invito a cumplir el siguiente desafío:
Evalúa tu capacidad física, aplicando los test, de capacidades físicas de fuerza, resistencia,
velocidad y flexibilidad

AhoraRecomendaciones:
tenemos claridad sobre lo que vamos a trabajar, utilizando un test específico, para
reconocer
Luegoy de valorar nuestra
aplicar capacidad
un test entre física
uno ydeotro,fuerza, resistencia,
recupérate velocidad
unos minutos y y
flexibilidad; así mismo, te ayudará a comprender la relación con tu actividad física
después continúa con el siguiente test. Y si presentas algún problema de
habitual para la mejora de tu salud.
Para salud,
ello, es no desarrolles
importante la actividad
que pides el apoyo dehasta queadulto
alguien te encuentres en un
de tu casa para que buen
te
ayudeestado
habituales. Finaliza siempre tu rutina con estiramientos.
Éxito…. ¡Tú puedes!
.
¡Atención!... Que aquí entramos de lleno a la aplicación de los test

Realizamos la activación corporal

Empecemos con el control y registro de nuestro pulso, luego iniciamos la activación: realizamos
desplazamientos variados, movemos toda la articulación, realizamos estiramientos muy suaves. Durante 5
minutos.
NOMBRES: Alex Diego Chuquimia Cáceres Grado y Sección: 5TO B Curso: Edu. Física

Test de abdominal en 1 minuto

segundos
Descripción del ejercicio (ver imagen):
 Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas juntas y flexionadas con
los pies en apoyo plantar. Los brazos cruzados en el pecho. El evaluado debe
sujetarse de los pies para realizar el ejercicio.
 Desarrollo: desde la posición inicial, el evaluado se traslada a la posición de
sentado hasta que los codos logren tocar las rodillas, inmediatamente se
regresa a la posición inicial. Repetir el ejercicio durante un minuto, se cuenta
todas las abdominales que el evaluado logra completar con técnica adecuada en
el tiempo establecido.

Valoración de resultados
Excelente Bueno Mediano Bajo Malo
40 30 20 14 8

Test físico de resistencia o test de Burpee (1 minuto)

Test de abdominal en 1 minuto
segundos Descripción del ejercicio (ver imagen):
Test abdominal en 1 minuto
1. Posición inicial, de pie brazos al costado del cuerpo.
2. En posición de agachado, con las manos pegadas al piso.
3. Con apoyo de las manos en el suelo se realiza en un movimiento una extensión
de ambas piernas.
4. Flexión de piernas y vuelta a la posición
Desde la posición 2 se realiza un salto vertical y vuelta a la posición inicial 1. Se
realizan repeticiones de la secuencia durante 1 minuto, se cuenta el número de
repeticiones logradas

Valoración de resultados
Excelent Muy
Bueno Mediano Bajo
e bajo
>50 40 30 20 10

Test flexibilidad
Realiza una flexión del tronco tratando de llegar lo más lejos posible con las manos, las
manos deben deslizarse sobre el dorso hacia atrás, sin apoyar los dedos de las mismas
haciendo fuerza para llegar más lejos, no realices movimientos bruscos, adelanta una
mano más que la otra y sin levantar la planta de los pies del suelo.

Una vez realizado, debes medir la distancia que queda entre tus talones y los dedos de la
mano, tal y como se indica en la imagen a continuación:

Si no tienes nadie para ayudarte a medir, puedes utilizar una tabla como ayuda. Pinta una
línea recta en el suelo, justo dónde colocarás los talones. Apoya el tablón detrás, y
desplazado con las manos.
Una vez hayas realizado la prueba, no tienes más que medir con ayuda de la regla la
distancia entre la marca de los talones y el tablón ¡Así de sencillo!
NOMBRES: Alex Diego Chuquimia Cáceres Grado y Sección: 5TO B Curso: Edu. Física

Valoración de resultados
Falta Deportista
Necesitas Nivel óptimo
severa de entrenado
Test de velocidad de 10 X 5flexibilidad
metros mejorar ¡Enhorabuena!
Mujeres < 18 cm < 22 cm >23 cm >42 cm
Varones < 13 cm < 20 cm >21 cm >42 cm
Descripción del ejercicio (ver imagen):
 En una superficie plana, marcar dos líneas paralelas a 5 m de distancia una de la
otra y con márgenes exteriores de 5 m.
 Al oír la señal de salida, realiza un sprint (máxima velocidad) para traspasar con
los dos pies las líneas dibujadas a 5 m de distancia.
 Cada línea deberá traspasarse 5 veces.
 Cuando en el último desplazamiento traspases la línea de salida, se parará el
cronómetro.

Valoración de resultados
Excelent Median Muy
Bueno Bajo
e o bajo
Mujere
<=15 16 – 18 19 – 20 21 – 22 >=23
s
Varone
<=14 15 – 17 18 – 19 20 – 21 >=22
s
Test de push up FLEXIONES DE BRAZOS (un minuto)

Descripción del ejercicio: (ver imagen).

Posición inicial: acostado boca abajo con la mirada al frente, las manos deberán
estar apoyadas en el piso a la altura de los hombros separadas por el ancho de los
mismos:
 Para el caso de los hombres, las piernas deberán estar en completa extensión,
los pies juntos y el apoyo será sobre la punta de estos.
 Para las mujeres, las rodillas deben estar en contacto con el suelo. La cadera,
espalda y cabeza estarán en línea recta. Teniendo esta posición procederemos a
realizar una extensión total de brazos.

Valoración de resultados
Excelent Median Muy
Bueno Bajo
e o bajo
Mujere
>=49 34 – 48 17 – 33 6 – 16 0-5
s
Varone
>=55 45 – 54 35 – 44 20 – 34 0 - 19
s
Posición Posición
Mujer Varón

5º
GRADO ACTIVIDAD DE LA SEMANA 09 (Para enviar al Profesor)
NOMBRES: Alex Diego Chuquimia Cáceres Grado y Sección: 5TO B Curso: Edu. Física
” Evaluando mis capacidades físicas para mejorar mi
salud”
NOMBRE: Alex Diego Chuquimia Cáceres GRADO Y SECCIÓN: 5TO B
1. ACTIVIDAD ACTIVIDADES FÍSICAS

test de abdominal , Test físico de resistencia

Llego de la observación de las imágenes o test de Burpee, Test flexibilidad, Test de
reflexionamos: velocidad de 10 X 5 metros, Test de push up
1. ¿Qué actividades físicas se realizan en las FLEXIONES DE BRAZOS
imágenes observadas?

•Mediante una rutina de diferentes tipos de

2. ¿Cómo podemos reconocer nuestra capacidad
actividades físicas como lo son de fuerza, de
física?
velocidad o de flexibilidad

2. ACTIVIDADES
EVALUAMOS NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA
(pulsaciones)
Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido ANTES DE LA ACTIVACIÓN CORPORAL
para realizar las actividades: 75
 TÓMATE EL PULSO ……………………………
 ANTES DE LA ACTIVACIÓN CORPORAL DESPUES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
 DESPUES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. 112
NOTA: las pulsaciones son en 1 minuto ……………………………
Al finalizar la evaluación, registra tus resultados en tu cuaderno según el siguiente cuadro y procedemos
a valorar el estado de nuestra condicíon física.
TEST UNIDAD DE MEDIDA VALORACIÓN

Fuerza Repeticiones Bueno

Resistencia Repeticiones Bueno

Velocidad Tiempo en segundo Mediano

Flexibilidad Distancia alcanzadas Nivel óptimo ¡Enhorabuena!

Flexión de brazos Repeticiones Bueno
Al finalizar, reflexionemos: es importante porque gracias a ello nos ayuda a prevenir
1. ¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad dolores, enfermedades, tendremos mucha más vitalidad en
nuestro día a día, tendremos más energía y ganaremos
física de fuerza abdominal, resistencia, velocidad
masa muscular.
y flexibilidad para conservar mi salud?
2. ¿Cómo debería ser nuestro esfuerzo teniendo en En que cada vez demos más de nosotros, así mejoraremos
cuenta los resultados obtenidos? nuestra condición física, esforzándonos más tendremos
mejor rendimiento y mejores resultados.