Sana sin esfuerzo
Sana sin
esfuerzo
Sana sin esfuerzo
Índice
1. 9 pilares para recuperar la salud........................ 1
2. Valoración personal del libro.............................. 5
3. ¿A quién recomendarías el libro y por qué?....... 6
4. Bibliografía......................................................... 6
Sana sin esfuerzo
1. De cada uno de los 9 pilares para recuperar la salud destaca:
a) Alguna cosa que te haya llamado la atención especialmente
b) Alguna medida de las planteadas que estarías dispuesto/a a incorporar a tu vida
diaria.
Primer pilar de la salud. Bebe agua natural.
De este pilar me ha llamado la atención que a la pregunta de ¿Eres una de ellas? Mi
respuesta es si, leyendo todo lo relacionado a la deshidratación cumplo mucho de
los puntos que indican que si, por ejemplo el color de la orina que es oscura y turbia,
beber refrescos para solventar la sed, estreñimiento... Para ello el libro plantea una
medida, uno de mis problemas es que no me gusta el sabor del agua natural, es por
eso que bebo refrescos en vez de agua, por ello una idea es darle un toque
refrescante al agua y agregarle rebanadas de limón este consejo es mas económico a
la par que natural.
Segundo pilar de la salud. Come verduras.
De este pilar me ha llamado la atención los biofotones, no sabía que cuanto mayor
es el nivel de energía lumínica de una célula, mayor es su vitalidad. Tampoco que las
células de los organismos vivos emitían luz de muy baja frecuencia y de ello también
dependía su vitalidad. Y por esto cocinar los alimentos debilita sustancialmente los
biofotones y disminuye su potencial de transferencia de energía a quienes los
consumen. Yo pensaba que cocinar los alimentos era mejor para eliminar las
bacterias perjudiciales para la salud, no hasta el extremo de quemarlos, pero si que
cuanto mas cocinado, menos riesgo de que contenga bacterias perjudiciales, pero
siguiendo esto entendería que las beneficiosas también serían eliminadas.
Una medida que tengo en cuenta de las planteadas es los días que como pescado,
como guarnición, preparo una ensalada en vez de patatas fritas.
1
Sana sin esfuerzo
Tercer pilar de la salud.Quema grasa como combustibles.
Lo que mas me ha llamado la atención es que tenemos que acostumbrar a tu cuerpo
a quemar grasas como combustible en vez de azúcares, podrás pasar sin problemas
entre 14 y 16 horas sin sentir hambre, además propulsar la producción de una
proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro que favorece a la creación
de nuevas neuronas y protegen a las neuronas de cambios asociados con Alzheimer
y Parkinson.Existen muchos beneficios mas como prevenir el cáncer, inhibir el
envejecimiento o mantener una flora intestinal saludable con tan solo adaptar tu
dieta a la quema de grasas como combustible.
Para ello una medida que tendría en cuenta seria adaptar mi dieta a la quema de
combustibles, bajando el consumo de azúcares sobre todo en las meriendas y
comidas entre horas que son los momentos del día donde aumento el consumo de
azúcares.
Cuarto pilar de la salud. Ejercítate menos y obtén mayores beneficios.
Lo mas interesante sobre este pilar seria la receta para la vitalidad, denominada
Peak Fitness, que defiende que siguiendo el entrenamiento Peak Fitness ayuda a
aumentar la hormona del crecimiento, que es esencial para la buena salud, la
fortaleza y el vigor. Muchos atletas profesionales gastan miles de dólares para
inyectársela, no prestando atención a sus consecuencias y con este entrenamientos
propuestos del Peak Fitness, obtendrás estos beneficios sin pagar miles de dolares y
contribuirás a mejorar tu salud.
Una de las medidas que estaría dispuesta a cumplir seria realizar un programa de
ejercicio poco a poco e ir aumentando la dificultad de forma gradual hasta
incorporar todos los elementos. Para ello me he propuesto apuntarme al gimnasio
en el mes de Mayo para conseguir el reto propuesto y aumentar mi masa muscular,
ya que es uno de los objetivos que he estado pensando desde hace tiempo.
2
Sana sin esfuerzo
Quinto pilar de la salud. Disfruta el sol y obtén tu dosis de vitamina D.
Una de las cosas que mas me ha llamado la atención sobre este pilar es el gran papel
que ejerce la vitamina D en el ADN, se han identificado casi tres mil genes en los que
influyen los niveles de vitamina D, no sabía que era tan grande el número de los
genes que están implicados. También me ha sorprendido las múltiples
consecuencias que tiene el déficit de vitamina D en nuestro organismo, y como la
mayor fuente de obtención de esta vitamina es el sol, y me paro a pensar como las
personas que viven en los hemisferios pueden llegar a obtener estas vitamina en
ciertas épocas del año, es por tanto que tienen que tener un control mas exhaustivo
sobre esta vitamina. Me he dado cuenta que el miedo de desarrollar células
cancerígenas por la exposición al sol debería desaparecer ya que con las medidas
adecuadas de protección y exposición en determinadas horas, proporciona grandes
beneficios para la salud, como es el caso de la vitamina D. Es por esto que una de las
medidas que estoy teniendo en cuenta, es la exposición al sol durante 10 minutos,
sobre las 7 de la tarde cuando los radiación UV es de baja intensidad.
Sexto pilar de la salud. Deja que tu intestino florezca
Lo que mas me ha llamado la atención de este pilar son las bacterias y el autismo,
me ha parecido uno de los temas mas interesantes del libro. Incluso he investigado
mas acerca de este tema, como influyen las bacterias sobre algo neurológico. Según
algunos estudios, cuando se implanta la microbiota, esta parece establecer
mecanismos de señalización que afectan a circuitos neuronales relacionados con la
actividad motora, la ansiedad y en definitiva con la función cerebral. También
cabe destacar como puede influir la manera de nacer en la salud de una persona,
existen terapias de simulación de parto natural, para niños nacidos por cesaría, para
que experimenten los “traumas” de un parto y posteriormente no desarrollar por
ejemplo TDAH, aunque esta terapia no garantiza no parecer dichas enfermedades.
Cuidar nuestra flora intestinal nos ayudara a ser más felices, reducir la depresión, la
ansiedad, problemas de conducta...
3
Sana sin esfuerzo
Una medida que he adoptado, tras hablar sobre este tema en mi casa, a sido
elaborar yogures caseros con una yogurtera que teníamos sin utilizar, y tomar uno
cada noche.
Séptimo pilar de la salud. Depura tu cerebro con un buen sueño
Sobre este tema lo mas interesante ha sido el estudio realizado para corroborar que
las neuronas al dormir disminuyen un 60% su tamaño.Lo que permite liberar los
desechos especialmente la beta amiloide, la proteína que forma las famosas placas
presentes en los cerebros de pacientes con Alzheimer. Si los estudios confirmaran
esta teoría, una forma de prevenir el Alzheimer seria mejorar nuestro descanso y
adaptarlo a las necesidades de cada uno, aunque no hallan estudios comprobados
mejorar nuestro descanso debería ser un reto propuesto por todo el mundo, en mi
caso una media estimada son 8 horas, que aumenta en fines de semana. Por tanto
una medida que podría adoptar sería limitar el uso de dispositivos electrónicos por
la noche, en mi caso no utilizar el móvil antes de dormirme, ya que justo apago el
móvil cuando me voy a dormir.
Octavo pilar de la salud.Correr descalzo y otras formas de estar en contacto
contacto con la tierra.
Lo que mas me ha llamado la atención de este pilar han sido varias cosas la primera,
que respirar por la boca a la larga perjudica tu salud,y hay que acostumbrar a tu
cuerpo a respirar por la nariz. En mi caso esta situación no la tengo controlada ya
que involuntariamente en muchas ocasiones respiro por la boca, además he
realizado el método propuesto para valuar la capacidad respiratoria y aguante 35
segundos sin respirar, que indica una deficiencia respiratoria leve, para ello tengo
que realizar el ejercicio propuesto para mejorar la respiración. Otro punto que me ha
llamado la atención es darles golpecitos a los meridianos energéticos mientras
enuncias afirmaciones positivas, me ha parecido curiosa esta técnica que anuncia
una serie de beneficios y que sobre esta teoría se hallan basado una serie de
estudios que confirman su eficacia para la salud. También profundizar en la
importancia de andar descalzo, que ya sabía , pero algunas cosas me han
4
Sana sin esfuerzo
sorprendido como la localización del punto de acupuntura. Es por esto que grandes
beneficios aporta andar descalzo, en mi opinión sobre la arena de la playa.
Noveno Pilar de la salud. Evita estos seis “alimentos saludables”
Lo que mas me ha impactado de este pilar es conocer que la mantequilla y alimentos
altos en grasas saturadas, no deberían ser retirados de nuestra dieta o ingerirlos de
manera ocasional, ya que aportan beneficios, y me ha sorprendido que hayan
muerto personas prematuramente por no incluir en su dieta este tipo de grasas, he
leído que la mala fama de este tipo de alimentos ha sido rebatida con estudios,
indicando que este tipo de grasas se debe de incluir en la dieta, ya que el 50% de la
membrana celular esta formada gracias ha este tipo de grasas. Yo todavía seguía
creyendo que eran perjudiciales y le aconsejaba a mis abuelos que no tomaran este
tipo de grasas, tras leer esto se les informe que las consumieran con prudencia.
Uno de los consejos que he tenido en cuenta es controlarme, para no comer tan
habitualmente pez espada, que es una de mis comidas favoritas, ya que esta
categorizado como pescados grandes y contienen altos niveles de magnesio que
puede ser toxico para el organismo, por eso lo estoy sustituyendo por salmón
silvestre.
2. Haz una valoración personal del libro.
Mi primera impresión sobre el libro, no fue muy buena ya que empece a ojear el
libro y leí: Una semana para sanar sin esfuerzo, este apartado se encuentra al final
del libro, y propone una semana con una dieta que bajo mi punto de vista, es
demasiado estricta para realizarla durante una semana, ya que parece una dieta
para adelgazar, y en mi caso siguiendo esta dieta, bajaría demasiado peso, ya que no
tienen la suficientes calorías y mi metabolismo funciona rápido, es por tanto que
sentí que este libro no era para mí. Pero me equivoque, he aprendido varios trucos
para tener mejor salud, además de poder seguir unos sencillos métodos, ya hablados,
para mejorar mi estilo de vida y prevenir enfermedades. Aunque en algunos
apartados del libro no estoy muy a favor, se que esta comprobado con estudios,
5
Sana sin esfuerzo
pero ahí un punto del libro que menciona que saltarse el desayuno ayuda a perder
peso y favorecer la salud, bajo mi punto de vista y cuando consultas a un médico,
defiende que el desayuno es la comida mas importante del día y realizar ejercicio
físico en ayunas puede llevar a una bajada de tensión o distintas anomalías, puede
tener razón que el desayuno fuerte debe ser después de realizar ejercicio físico sobre
las 12 a.m., pero al levantarte yo recomendaría realizar un pequeño almuerzo antes
de realizar cualquier actividad física. Solo quería resaltar esta parte de la que estoy
en desacuerdo, por lo demás me parecen hábitos, que si logramos llevarlos a cabo,
mejoraremos considerablemente nuestra salud, siempre llevando un control y
realizando los métodos propuestos de manera progresiva, haciendo una visión global
de nuestras capacidades y proponiéndonos metas, para poder cumplir los objetivos
que consideremos oportunos para mejorar nuestra salud, y mantenerlos a lo largo
del tiempo, no quiere decir que tengamos que estar de acuerdo con todos los puntos
que menciona el libro, solo hay que darle la oportunidad de conocer lo que plantea y
así poder compararlo con otras propuestas que leamos o investiguemos.
3. ¿A quién recomendarías el libro y por qué?
Este libro se lo recomendaría a mi madre, ya que desde hace unos años intenta
mejorar su alimentación y cada mañana se hace un zumo de verduras, en el segundo
pilar aparece una serie de recetas para zumo de verduras que la he recomendado
mirar, incluso aparecen trucos para que los zumos tengan mejor sabor, también la
interesaría los hábitos que tendría que seguir para mejorar la salud y prevenir
algunas enfermedades, ya que tiene bastantes libros que están relacionados con
esos temas y así podría comparar diferentes puntos de vista. Además se lo
recomendaría a todo tipo de personas sin importar la edad, ya que de una u otra
manera pueden aprender consejos útiles para ponerlos en practica en su día a día.
4. Bibliografía
Joseph Mercola (2017) Sana Sin Esfuerzo. New York: Grijalbo
6
Sana sin esfuerzo
