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Rutina Gimnasio

Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 3 días dividida en ejercicios para diferentes partes del cuerpo. El Día 1 se enfoca en piernas y pecho, el Día 2 en espalda y bíceps, y el Día 3 en glúteos, cuádriceps y rutina abdominal. Cada día incluye 3 series de 8-15 repeticiones para cada ejercicio enfocado en distintas zonas musculares.

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Celia Pieters
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Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 3 días dividida en ejercicios para diferentes partes del cuerpo. El Día 1 se enfoca en piernas y pecho, el Día 2 en espalda y bíceps, y el Día 3 en glúteos, cuádriceps y rutina abdominal. Cada día incluye 3 series de 8-15 repeticiones para cada ejercicio enfocado en distintas zonas musculares.

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DÍA 1

SENTADILLA SMITH PIES ADELANTE PRENSA SERNTADILLA HACK

TODOS 3 SERIES DE 8-10 REPETICIONES

HIP-TRUSTH EN MÁQUINA SENTADILLA BULGARA EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS

CURL FEMORAL ELEVACIÓN GEMELO DE PIE [Link] SENTADA


DÍA 2
JALÓN AL PECHO REMO POLEA BAJA REMO ALTO MÁQUINA

TODOS 3 SERIES DE 12 REPETICIONES

[Link] EN MÁQUINA ELEVACIONES LATERALES CONTRACTORA PECTORAL

CURL BÍCESP MANCUERNA EXTENSIÓN A UNA MANO EXTENSIÓN BARRA V

DÍA 3
ADDUCTORES MÁQUINA ABDUCTORES MÁQUINA PATADA GLUTEO MÁQUINA

TODOS 3 SERIES DE 15-20 REPS


HIPEREXTENSÓN APOYO ATRÁS ZANCADAS SENTADILLA CON MANCUERNA

EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS CURL FEMORAL [Link] DE PIÉ

RUTINA ABDOMINAL

[Link] CON GIRO TORSIONES LATERALES PLANCHA CON CRUNCH

3 SERIES DE 15-20 REPETICIONES

RODILLO ABDOMINAL ENCOGIMIENTO CON GIRO ELEVACIÓN PIERNA BOSU

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