CONSEJOS PARA LA SALUD MENTAL
Prácticas de
autocuidado
Cómo cuidarnos mientras nos hacemos
camino por el aprendizaje en casa.
Mantenerte saludable en mente
y cuerpo es indispensable,
especialmente en el estado
actual del mundo.
Cuidarnos bien puede ayudarnos a ir de simplemente superarlo
a prosperar y crecer durante estos tiempos inciertos.
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado es cualquier actividad por la
que optamos activamente para cuidar de
nuestro bienestar físico, mental y emocional.
¿Por qué necesitamos
el autocuidado?
Nuestro bienestar es importante,
independientemente de la situación mundial.
El autocuidado nos ayuda a manejar el estrés
de mejor forma y nos permite ser más
productivos. Cuidarnos nos ayuda a mantener
un buen equilibrio entre el trabajo y la vida.
Áreas de
Mental
Atender tu mente al practicar la atención plena y al
autocuidado aprender de forma continua.
Emocionales
Conectarte y enfrentarte a tus emociones.
Físicos
Atender tu cuerpo físico al mantenerlo sano.
Social
Mantenerte conectado con familia y amigos.
1) Establece una rutina. Programa tiempo para
tus clases en línea, así como para repasar tus
lecciones y hacer la tarea.
2) Toma descansos durante el día. Tómate el
tiempo de desconectarte y hacer otras cosas
que no estén relacionadas con las clases.
Autocuidado mental 3) Practica la atención plena y destina tiempo para
actividades relajantes para la mente, así como
Cómo cuidar de tu mente para actividades que estimulen tu creatividad.
El autocuidado también es ser paciente
y amable con uno mismo.
El autocuidado es algo que
disfrutamos hacer, no algo que nos
sentimos obligados a hacer.
Las prácticas de autocuidado
pueden ser diferentes para
todos.
Para algunos puede significar quedarse
quieto, mientras que para otros puede
significar estar activos.
La idea es practicar una actividad que te
recargue y te revitalice.
Autocuidado
emocional
Reconoce tus sentimientos y recuerda que
son válidos. Escríbelos en un diario o
compártelos con alguien.
Practica la gratitud. Piensa en al menos tres
cosas al día por las que estés agradecido.
Autocuida Dormir bien
Mantén un horario de dormir para darle a tu cuerpo el
do físico descanso que necesita para recuperarse.
Come bien y come de forma saludable.
Nutre tu cuerpo con comida saludable y
mantente hidratado.
Haz ejercicio de forma habitual.
Destina al menos 30 minutos al día para ejercitarte o
tan solo para mover tu cuerpo.
Autocuidado social
Mantén conexiones con otras personas.
Comunícate con alguien todos los días. Llámale o envíale un mensaje
a un miembro de la familia o amigo solo para saber cómo está.
También puedes considerar el autocuidado como cuidarte a ti
mismo para poder cuidar mejor de los demás.
¡Mantente a salvo y
cuídate en todo momento!
Prac.
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Gianinna
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