I.E. N° 11057 - SAN LORENZO - JLO SEGUNDO I.E.
N° 11057 - SAN LORENZO - JLO SEGUNDO
Leemos el texto 1 Manejando emociones a nuestro favor: ¡reconoce tus ¿Cómo te puedes detener?
emociones!
Es importante que sepas que el cerebro es
El primer paso para manejar nuestras emociones es reconocerlas e identificar un sistema de entradas y salidas. Practica a
de qué manera se presentan en nosotras/os. Esto nos permitirá aspirar a solas el semáforo para esperar entre la
cumplir el segundo: aprender a manejarlas, lo cual se vincula con la salida y la entrada. Cuando tu detective te
autorregulación emocional. avise que tu emoción es negativa y no
La regulación de las emociones significa dar una respuesta apropiada a las quieres tenerla, piensa en un semáforo en
emociones que tenemos. Regularlas es modificarlas, a veces detenerlas. Esto es luz roja y detente, cálmate (mira a otro
importante frente a emociones como la ira, la frustración, la tristeza, la lado o cambia de postura o respira) y,
vergüenza, la timidez, etcétera. luego de un momento, piensa otra vez en
Tener conciencia de las y los demás es aprender a reconocer cómo se sienten y la acción más conveniente de realizar.
qué puede estar causando que se sientan así. Ponerme en el lugar de la otra
Adaptado de Ministerio de Educación (2018). Desarrollo, personal, ciudadanía y
persona es importante para tener buenas amigas y amigos, para trabajar en
cívica 2. Lima: MINEDU.
grupo y resolver conflictos. RESPONDEMOS EN EL CUADERNO:
A veces hemos escuchado, ante una emoción desagradable, que nos dicen: 1. Dibuja un semáforo y coloca dentro de los colores las diferentes emociones que
“cálmate”, “tranquilízate”, y seguramente también lo hemos dicho. Pero ¿cómo sueles experimentar según qué tan fácil o difícil te resulte manejarlas:
se consigue eso? En rojo: las más difíciles.
En ámbar: las medianamente difíciles.
A veces hemos escuchado, ante una emoción desagradable, que nos dicen: En verde: las que manejas con mayor facilidad.
“cálmate”, “tranquilízate”, y seguramente también lo hemos dicho. Pero ¿cómo
se consigue eso? Leemos el texto 2: ¿Qué estrategias puedo usar para controlar mis
Necesitamos acudir al “detective emocional” que es la capacidad de: emociones?
1. Investigar qué te pasa, qué emoción o Cada persona reacciona de una manera diferente cuando está molesta, triste,
emociones tienes, cómo se llama eso que angustiada, asombrada, feliz, etc. Todas las emociones que sentimos son útiles,
sientes. pero es importante aprender a reconocerlas y autorregularlas (su intensidad y
2. Pensar si sentirte como te sientes va a el tiempo que duran), y revisar los pensamientos positivos o negativos que
ayudarte a resolver lo que te causa motivan su aparición. Esto nos permitirá afrontar retos o resolver dificultades,
malestar. sin dejarnos llevar por emociones, como la cólera. De este modo, actuaremos
3. Si la investigación dice que no, entonces de manera más racional y realista, y estableceremos relaciones saludables con
podemos decidir detener lo que sentimos y aplicar varias “estrategias” nosotros mismos y con los demás.
para ello, y hacer algo que nos haga sentir mejor, que resuelva el • Reconocer qué emociones tenemos en cada momento y hablar de ellas.
problema o la situación que nos causó malestar.
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• Conversar con alguien de confianza sobre cómo nos
sentimos. Es importante expresar nuestras emociones,
aunque nos parezca que no son buenas. No nos hace bien
1. Describe la situación en la que
fingir que no las tenemos, ya que podemos enfermarnos.
sentiste descontrol de emociones:
• Respirar profundamente cuando estamos molestos,
ansiosos o con miedo. Cuando una emoción es muy fuerte, conviene
esperar a estar calmados para poder pensar con tranquilidad antes de
tomar decisiones o dar una respuesta.
2. ¿Qué emociones se desbordaron?
• Distraer la mente: Cambiar de actividad o hacer algo que nos ayude a
calmarnos cuando estemos muy molestos, estresados o con mucho 3. Menciona las señales que nos
temor. Podemos bailar, cantar, hacer ejercicio, caminar, ordenar o permiten identificar la emoción
limpiar nuestras cosas, etc. (reacciones corporales,
• Expresar lo que sentimos directamente cuando alguien hace o dice algo expresiones faciales y gestos,
que nos hace mal, pero sin agredir, golpear ni insultar. Es mejor hablar pensamientos y palabras,
con la persona en lugar de hablar mal de ella con otros. Debemos acciones, etc.).
esperar a sentirnos calmados para poder dialogar.
• Técnica de autoverbalizaciones: Las autoverbalizaciones son frases
breves o palabras que repetimos mentalmente, con la intención de 4. ¿Cuáles fueron las consecuencias?
frenar nuestros pensamientos de tensión y controlar nuestras
reacciones. Algunos ejemplos de autoverbalizaciones pueden ser los
siguientes: "Calma", "no te metas en líos"; "relájate"; "ahora no lo voy a
aclarar, mejor me tranquilizo y luego lo converso"; "respira y vete";
"cuenta hasta diez"; "es lógico que esté nervioso"; "respira"; "Soy capaz
5. ¿Qué estrategia pudiste haber
de controlarme"; "no voy a dejar que esto me domine"; "puedo manejar utilizado para regular tu emoción?
esta situación"; "ve con calma y di una cosa cada vez" Descríbela paso a paso.
Adaptado de Ministerio de Educación (2018). Desarrollo, personal, ciudadanía y cívica 2. Lima: MINEDU.
RESPONDE EN EL CUADERNO:
2. Describe una situación en la que sentiste un descontrol de emociones,
completando el siguiente cuadro:
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Nombres y Apellidos:
Grado y Sección
Elaboramos nuestra evidencia:
1. Lee cada situación y responde que emoción sentirías y cómo se
expresa dicha emoción (Reacciones faciales, reacciones fisiológicas y
lenguaje corporal):
¡Evaluamos nuestra evidencia!
Competencia: Construye su identidad.
Criterios de Evaluación Sí No
Identifiqué mis emociones y describí como las expreso.
Propuse una estrategia para autorregular mis emociones para mi bienestar
emocional.
Expliqué la importancia de gestionar mis emociones.
